rdthug Postado Agosto 8, 2012 às 01:33 Postado Agosto 8, 2012 às 01:33 Altura: 1,70 Peso:65,5 BF:15% Braço:37 frio: 31 Ante braço: 27,5Contraido: 30 peitoral: 100 coxa: 53 panturilha: 35,5 Objetivo da dieta: clean bulk Koéé Marombada de boa ? Primeiro de tudo gostaria de uma opinião geral na minha dieta,Pois é minha primeira vez e queria saber se estar Boa foi minha nutricionista esportiva que montou pra mim oq acham?e dia do lixo é 1 dia só? Desjejum - 9:00 .Bater leite semi-desnatado ou desnatado com banana ou maçã ou morango/adoçante .2 fatias pão integral com manteiga Colação - 12:00 .cereais 2- colheres de granola sem açúcar,quiona .Fruta- 1ft mamão almoço - 14:00 Verduras- A vontade-Excluir batatas,aipim,inhame+legumes(abóbora,cenoura,beterraba)- outros:vagem,quiabo,ervilha fresca,chuchu,couver-flor..... + salada crúa Arroz integral/comum- Feijão simples ou lentilha ou grão de bico- Carne Magra ou frango ou peixe - 1 porção sem pele,sem frituras azeite de oliva extra- virgem- 1 colher de sobremesa Sobremesa:1 fruta Lanche - 17:00 .Iorgute + 2 colheres de granola ou quinoa ou aveia ou batata doce + fruta Pré-treino - 17:30 10 g de whey .Pós-treino- 18:30 10 g de whey protein 30 g de dextrose Jantar - 21:00 igual ao almoço Ceia -23:00 leite desnatado batido com fruta Temperos permitidos:sal moderado,azeite moderado,vinagre de maçã,ervas naturais,cebola,alho,limão
LeandroTwin Postado Agosto 8, 2012 às 01:57 Postado Agosto 8, 2012 às 01:57 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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