Mimis Postado Agosto 10, 2012 às 19:43 Postado Agosto 10, 2012 às 19:43 gente! ficou horrivel! hahahahaha fui colocando as coisas la na caneca e batendo com a colher... acho que tem que ir mais aveia do que farinha de soja... fiz mais ou menos assim: 1 clara gigante 1 pouco de cacau 15 g de farinha de soja 10 g de farelo de aveia + farinha de aveia 1 pouco de fermento 1 pouco de agua hauhauhauha pontencia media por 6 minutos... nunca fiz algo tão horrével!!! se experimentarem fazer, utilizem mais farinha de aveia (ou somente) e acho q merece um tiquinho de margarina sim! aquele cheiro da soja já me deixou sem vontade de comer o bolo... tá bonito, eu comia todinho o que vc não comeria com cacau, florzinha? huahauha guerreira mesmo! não comi pq ainda tenho uma fatia do bolo de banana aqui e aí vou ficar com ele que é mil x melhor
LuizBigMan Postado Agosto 10, 2012 às 21:14 Postado Agosto 10, 2012 às 21:14 acho que nao tem muita proteina nem carbo ai, podia aumentar um pouco ^^ ia ser mais dificil de comer neh KKK
amandarun Postado Agosto 10, 2012 às 22:54 Autor Postado Agosto 10, 2012 às 22:54 não sei o que pode ter dado errado, viu mimis.... mas eu faço o bolinho daquele jeito que eu disse mesmo, agua ou leite + aveia - microondas - geladeira ou claras + um pouquinho de agua + aveia - microondas, mas aí nem cresce tanto... Trrrrreinow de houj! Supino 5kg 4x10 cada lado Desenvolvimento ombros 4kg 4x10 cada lado Pulley 24kg 4x10 Rosquinha amada do meu coração que faz meu braço ficar parecendo um bagulho estranho e o povo ja deve me achar louca de tanto que eu fico encarando minhas veias 4kg 4x10 cada lado Elevação lateral 2kg 3x10 (sim, baixei o peso, tava mttt dificil de fazer com 3kg e eu tenho medo de pegar execução errada) cada lado Triceps 22,5kg 4x10 Panturrilha 15kg 3x20 (fiz pq eu to querendo testar meio "modificado" aquele negocio de treinar panturrilhas todos os dias) não fiz o peck deck ;/ abdominais 4x20 fotitas de hoje: http://imageshack.us/photo/my-images/189/img00532201208101715.jpg/ (não coloquei maximizado pq é feio mas é legal, me acho) macarrão penne multicolorido + couve frô + atum + cenouras tem uma alface intrusa ai tambem
LuizBigMan Postado Agosto 10, 2012 às 23:29 Postado Agosto 10, 2012 às 23:29 Vc num esqueceu do fermento? por isso eu acho que nao cresceu
Mimis Postado Agosto 11, 2012 às 00:50 Postado Agosto 11, 2012 às 00:50 (editado) Orrraaaaxxxx!!! Que antebraço, garota!!! Continue assim! beijo e bom find! Vc num esqueceu do fermento? por isso eu acho que nao cresceu coloquei fermento sim... acho q foi o peso da farinha de soja talvez... e a falta de margarina ou gema hehehe ele cresceu sim... só que ficou uma rocha! Editado Agosto 11, 2012 às 00:50 por Mimis
andersonpm Postado Agosto 11, 2012 às 01:35 Postado Agosto 11, 2012 às 01:35 (editado) Ola amanda, passei um tempo sem entrar no forum, quando entrei no forum a prineira coisas que eu vi foi o seu diario, tentei ler as 10 paginas mas a vista cansou rs, o seu diário ta crescendo bem rapido viu! Nas paginas que eu vi, achei vc um pouco parecida comigo na forma de pensar, a dedicação, sobre montar a dieta com a nutricionista (fui em uma e ela passou salada de fruta com leite condensado para o pos-treino) etc. Eu ate uns meses atras também tinha medo de aumentar as cargas e atrapalhar a execução mas, recentemente resolvi aumentar e roubar UM POUCO nas ultima reps (mas sempre mantendo a amplitude máxima) e o MEU desempenho melhorou bastante, estou conseguindo ganhar mais MM e alcançar minhas metas. Vou tentar ler um pouco mais aqui e qualquer coisa eu edito Força na caminhada e bjos. Edit: na minha academia os pesinhos coloridos vão ate os 10kg :/ mto humilhante fazer supino com um pesinho rosa hahaha. Tenho que acordar cedo para ir para o colégio, como vc gosta disso??? Ja fiz um bolo de caneca no micro-ondas, se eu jogasse ele na parede, a parede iria quebrar de tão duro Editado Agosto 11, 2012 às 01:49 por andersonpm
N4d3r Postado Agosto 11, 2012 às 01:58 Postado Agosto 11, 2012 às 01:58 Amanda, muito boa a sua vascularização fiquei com inveja agora auhauhauhauaha
LuizBigMan Postado Agosto 11, 2012 às 11:40 Postado Agosto 11, 2012 às 11:40 Ta igual a minha essa vascu ai em KKKK Orrraaaaxxxx!!! Que antebraço, garota!!! Continue assim! beijo e bom find! coloquei fermento sim... acho q foi o peso da farinha de soja talvez... e a falta de margarina ou gema hehehe ele cresceu sim... só que ficou uma rocha! Eu vi que vc pois mimis, eu fqlei do bolo da amanda, eu nao vi fermento nos igredientes que ela postou ^^ tbm acho que deveria por mais aveia e menas farinha assim num ficaria uma "rocha" KKK' vai tentndo pow, em busca do bolo de caneca perfeito ^^
Mimis Postado Agosto 11, 2012 às 13:27 Postado Agosto 11, 2012 às 13:27 Edit: na minha academia os pesinhos coloridos vão ate os 10kg :/ mto humilhante fazer supino com um pesinho rosa hahaha. Tenho que acordar cedo para ir para o colégio, como vc gosta disso??? Ja fiz um bolo de caneca no micro-ondas, se eu jogasse ele na parede, a parede iria quebrar de tão duro hahaha morri! ainda bem que não foi so o meu que ficou duro e "incomível" microondas nunca mais!
amandarun Postado Agosto 11, 2012 às 14:32 Autor Postado Agosto 11, 2012 às 14:32 Orrraaaaxxxx!!! Que antebraço, garota!!! Continue assim! beijo e bom find! coloquei fermento sim... acho q foi o peso da farinha de soja talvez... e a falta de margarina ou gema hehehe ele cresceu sim... só que ficou uma rocha! acho que se tivesse colocado só aveia ia ficar mais macio... nao sei viu Ola amanda, passei um tempo sem entrar no forum, quando entrei no forum a prineira coisas que eu vi foi o seu diario, tentei ler as 10 paginas mas a vista cansou rs, o seu diário ta crescendo bem rapido viu! Nas paginas que eu vi, achei vc um pouco parecida comigo na forma de pensar, a dedicação, sobre montar a dieta com a nutricionista (fui em uma e ela passou salada de fruta com leite condensado para o pos-treino) etc. Eu ate uns meses atras também tinha medo de aumentar as cargas e atrapalhar a execução mas, recentemente resolvi aumentar e roubar UM POUCO nas ultima reps (mas sempre mantendo a amplitude máxima) e o MEU desempenho melhorou bastante, estou conseguindo ganhar mais MM e alcançar minhas metas. Vou tentar ler um pouco mais aqui e qualquer coisa eu edito Força na caminhada e bjos. Edit: na minha academia os pesinhos coloridos vão ate os 10kg :/ mto humilhante fazer supino com um pesinho rosa hahaha. Tenho que acordar cedo para ir para o colégio, como vc gosta disso??? Ja fiz um bolo de caneca no micro-ondas, se eu jogasse ele na parede, a parede iria quebrar de tão duro que paciennnnciaaa hahaha ;p achei legal isso da forma de pensar, hahaha sua nutricionista passou leite condensado? ATA kkk velho que sem noção obrigada por ler, sério (: eu até curto acordar cedo sim viu, o problema é ir pra escola bjs Amanda, muito boa a sua vascularização fiquei com inveja agora auhauhauhauaha hahhahahah brigada ;p mas por que que fica assim?? kkk Ta igual a minha essa vascu ai em KKKK Eu vi que vc pois mimis, eu fqlei do bolo da amanda, eu nao vi fermento nos igredientes que ela postou ^^ tbm acho que deveria por mais aveia e menas farinha assim num ficaria uma "rocha" KKK' vai tentndo pow, em busca do bolo de caneca perfeito ^^ eu até boto fermento as vezes, mas nem da diferença, sei la pq kk hahaha morri! ainda bem que não foi so o meu que ficou duro e "incomível" microondas nunca mais! não subestime o micro, ele é poderoso ----------------- treino de hoje foi bom. hoje eu dei uma variada no café da manha mas mantive a mesma base (troquei a aveia por granola kellness e o leite por iogurte, só kkkk mas pra mim é uma variada já) nem vou postar como foi o treino direitinho, não aumentei nenhuma carga mas senti bastante tudo e executei perfeitinho. (: agora de tarde, vou fazer meu almoço, ir pro clube, depois volto de noite. ;b ahh, e eu me pesei em jejum hoje, porque eu fui no supermercado comprar a granola e o iogurte, ai passei na farmacia no caminho, deu 44 redondo. aí depois eu voltei, comi e tal, fui pro treino, e deu 44.4 kkk comida pesadinha e eu tava pensando em criar um blog, tipo seria mais um blog não tanto de "treino" sabe, na verdade seria só pra eu contar como foi meu dia em detalhes, e postar fotos, essas coisas... já que eu gosto de tirar foto e tal... alguem tem um nome bom pra blog??? hehe bjsss
livss Postado Agosto 11, 2012 às 23:28 Postado Agosto 11, 2012 às 23:28 Não tenho diario não, haha quando der eu crio.. continuo acompanhando aqui E vi no diario da Giovanna que você queria ser mais alta.. pense pelo lado bom, quanto mais alta, mais aparenta ser magra.. e nós que estamos tentando ganhar peso, é melhor ser baixinha, que quando ganha uns 3 kg você sente diferença no espelho. Eu penso assim, gosto de ser baixinha
Mimis Postado Agosto 12, 2012 às 01:35 Postado Agosto 12, 2012 às 01:35 Amadinha... claras aprovadíssimas... de omelete à claras em neve... sensacional... o unico problema é comer 30 claras em 24 horas... huahauhaua
amandarun Postado Agosto 12, 2012 às 12:53 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 12:53 Não tenho diario não, haha quando der eu crio.. continuo acompanhando aqui E vi no diario da Giovanna que você queria ser mais alta.. pense pelo lado bom, quanto mais alta, mais aparenta ser magra.. e nós que estamos tentando ganhar peso, é melhor ser baixinha, que quando ganha uns 3 kg você sente diferença no espelho. Eu penso assim, gosto de ser baixinha verdade, né.... mas isso pode ser bom ou ruim hahahaha pra gente é bom ;p Amadinha... claras aprovadíssimas... de omelete à claras em neve... sensacional... o unico problema é comer 30 claras em 24 horas... huahauhaua HAHAHA nunca que eu ia seguir essa regra ;p eu querooooo elas logo D: vou ver se terça vou no santa luzia
fabionalo Postado Agosto 12, 2012 às 14:29 Postado Agosto 12, 2012 às 14:29 boa sorte, to acompanhando. Bem raro ver meninas treinando mesmo. Na minha academia tem poucas.
amandarun Postado Agosto 12, 2012 às 17:03 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 17:03 obrigadaa (: to montando dieta nova, dessa vez com 2400~2500 kcal, porque o peso parece que estagnou, hoje me pesei e ta 43.8. eu tava seguindo 2200~2300, agora vou aumentar... depois posto aqui ela pronta, mas é que hoje to cheia de coisa pra fazer ;x mas até de noite acho que fica pronta sim hehe beijos
LuizBigMan Postado Agosto 12, 2012 às 17:17 Postado Agosto 12, 2012 às 17:17 Caramba estranho, em bulk seu peso diminui O.o melhor subir bem essas calorias ai em ^^ Otimo dia
amandarun Postado Agosto 12, 2012 às 17:31 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 17:31 Caramba estranho, em bulk seu peso diminui O.o melhor subir bem essas calorias ai em ^^ Otimo dia pois é, e olha que eu to comendo bastante kcal... não sei se por algum motivo meu get aumentou... na verdade se fosse pra seguir aqueles cálculos, ia ta em torno de 1800~2100 minha get, mesmo no de harris-benedict que subestima, taria em 2100 mais ou menos, isso usando um fator de atividade relativamente alto. mas eu comendo 2200~2300 perco peso, então eu realmente não entendo mais é nada ;p - meu deuusssss parece que minha mãe foi plantar o feijão, só pode, ta demorando demais esse almoço haha e eu to me matando de fome de boa
Werdembreme Postado Agosto 12, 2012 às 19:31 Postado Agosto 12, 2012 às 19:31 amandarun Seu macarrão me lembrou salmão grelhado com pene e azeitonas negras
amandarun Postado Agosto 12, 2012 às 19:35 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 19:35 amandarun Seu macarrão me lembrou salmão grelhado com pene e azeitonas negras hahahhaha foi quase isso mas em vez de salmão era atum, em vez de penne era fusili e em vez de azeitonas era cenoura hahahah
Mimis Postado Agosto 12, 2012 às 20:28 Postado Agosto 12, 2012 às 20:28 Mandinha... vc gosta de abacate? é mega calorico... vou colocar no pre treino
amandarun Postado Agosto 12, 2012 às 20:32 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 20:32 mas mimis, o problema é que não dá pra comer essas coisas muito exóticas... porque não tem aqui no supermercado que eu faço as compras teria que ser algo mais fácil de achar sabe, que aí dá pra eu comprar sempre que acaba...
LuizBigMan Postado Agosto 12, 2012 às 20:36 Postado Agosto 12, 2012 às 20:36 Mandinha... vc gosta de abacate? é mega calorico... vou colocar no pre treino vc nao acha que tem muita gordura? em 100g tem 9g de carbo 2g de proteina e 15g de gordura, sei la pra uma refeiço pre treino acho que nao cairia bem, pra um desjejum seria melhor mas mimis, o problema é que não dá pra comer essas coisas muito exóticas... porque não tem aqui no supermercado que eu faço as compras teria que ser algo mais fácil de achar sabe, que aí dá pra eu comprar sempre que acaba... ai batata doce nao é facil de achar, manda batata doce com frango ^^ ou coloca umas bananas a mais ai que da um bom aumento de caloria
amandarun Postado Agosto 12, 2012 às 20:38 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 20:38 vc nao acha que tem muita gordura? em 100g tem 9g de carbo 2g de proteina e 15g de gordura, sei la pra uma refeiço pre treino acho que nao cairia bem, pra um desjejum seria melhor ai batata doce nao é facil de achar, manda batata doce com frango ^^ ou coloca umas bananas a mais ai que da um bom aumento de caloria daria pra comer aveia com leite ou iogurte, mas batata doce não daria pra eu preparar, nem o frango batata doce dá pra botar no jantar
LuizBigMan Postado Agosto 12, 2012 às 20:44 Postado Agosto 12, 2012 às 20:44 (editado) Ja que as quntidades de proteina e gordura esta adequada pro seu peso, aumenta so carbo mesmo, pode ser aveia com leite e iogurte, so toma cuidado com as gordurinhas, e prioriza os carbo ^^ ja que nao teve ganho com 300caloria exedente, aumenta 500~~700 bora arriscar pra ver Editado Agosto 12, 2012 às 20:46 por LuizBigMan
amandarun Postado Agosto 12, 2012 às 20:45 Autor Postado Agosto 12, 2012 às 20:45 Ja que as quntidades de proteina e gordura esta adequada pro seu peso, aumenta so carbo mesmo, pode ser aveia com leite e iogurte, so toma cuidado com as gordurinhas, e prioriza os carbo ^^ ai eu só aumentaria a quantidade mesmo? até que é uma boa
Mimis Postado Agosto 12, 2012 às 20:51 Postado Agosto 12, 2012 às 20:51 Querida... Não tenho pretensões de ser nutricionista não, viu! Mas fiz um esquema aqui e quero que vejas comparando com o que comes hoje... Superestimei as calorias da dieta pq assim vc pode escolher tirar algo. Tbm nào sei oque vc gosta ou não, porém joguei com alimentos mais calóricos, visando nos carbos altos e menores niveis de proteinas e gorduras (só boas) Aí vão algumas questões: Vc nào usa azeite de oliva? Ele rende boas calorias e é maravilhoso para a saude... Coloquei uma colher no almoço e outra no jantar. o que vc toma no café? achei ele bem facil... um sanduiche de peru, + fruta com aveia e mel + bebida (leite ou iogurte) vc come pão integral? tente procurar um paozinho mais calorico... com castanhas ou nozes e tals... lanche da escola ja prepare enquanto vc toma o café... faça dois sandubinhas, um deles para levar no almoço, além do arroz + feijao... coma uma batatinha ou um punhadinho de massa ou farofa... pré treino super com vitamina de abacate. pós treino só pra não dizer que nao fez.. ovos de codorna ou ovo cozido... janta como tu gosta... massa + sardinha ou atum (mais que uma latinha) + legumes (não deixe passar muito tempo após o treino) ceia facil de engolir... leite + nozes tenha sempre algo na bolsa... uma fruta, uma barrinha de cereal ou oleaginosas... não fique morrendo de fome... com teu metabolismo acelerado isso pode significar catabolismo... deu fome? engula umas castanhas! Veja: ou
LuizBigMan Postado Agosto 12, 2012 às 20:53 Postado Agosto 12, 2012 às 20:53 (editado) ai eu só aumentaria a quantidade mesmo? até que é uma boa aumenta a quantidade de carbo nas refeições em que vc come pouco, tipo cafe da manha, desjejum, nao aumenta no almoço nem janta, se nao se vai comer igual um touro KKKK, aument em alimentos que tem bastante carb, aveia, leite, e iogurte como vc citou, ta otimo calcula certinho e pronto ^^ Editado Agosto 12, 2012 às 20:54 por LuizBigMan
Mimis Postado Agosto 12, 2012 às 20:55 Postado Agosto 12, 2012 às 20:55 (editado) mas mimis, o problema é que não dá pra comer essas coisas muito exóticas... porque não tem aqui no supermercado que eu faço as compras teria que ser algo mais fácil de achar sabe, que aí dá pra eu comprar sempre que acaba... abacate é exotico? huhuhu nem sabia hahaha aqui tem sempre na feira e no super... bota bana mesmo entao... por isso coloque calorias a mais misturinha rapida para amanda achei ótimo!!! hahaha * Acho q as proteinas estao altas para o seu peso... poderia trocar por mais carbo mesmo... Gente! Não sou nutricionista, nem quero tomar o lugar deles... Só teste uma dietinha pra ver oque dá... É só um testeeee!!! * antes que caiam de critica aqui... Editado Agosto 12, 2012 às 21:00 por Mimis
Visitante DESTROY3R Postado Agosto 12, 2012 às 21:03 Postado Agosto 12, 2012 às 21:03 ae, terminei de ler o diário!! que vascularização tensa no braço ein, parece q ta on fire kkkkkkkkkk parabenzitos pela dedicação com tão pouca idade, geralmente as menininhas de 14 anos só pensam em ouvir restart (nada contra ok) e comer ruffles hahahaha @mimis relaxa, ninguém jamais lhe criticaria aqui. até porque o que mais tem na area de nutrição é gente recomendando dieta. muitas vezes nós que pesquisamos por contra própria temos a capacidade de fazer uma dieta bem mais eficiente do que alguns nutricionistas ruins por ai bons treinos a todosssss
Mimis Postado Agosto 12, 2012 às 21:03 Postado Agosto 12, 2012 às 21:03 vc nao acha que tem muita gordura? em 100g tem 9g de carbo 2g de proteina e 15g de gordura, sei la pra uma refeiço pre treino acho que nao cairia bem, pra um desjejum seria melhor A gordura do abacate é uma gordura boa... Pra quem quer aumentar o peso não tem coisa melhor... um alimento rico em calorias e gorduras boas... realmente não sei o quanto essa gordura influenciaria no pré treino ...
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