Bem, fui muito gordo na adolescência e acabei desenvolvendo uma lipomastia(comprovada por exames de ultrasom e mamografia),

muito escrota, q me persergue até hj.

Idade - 25 anos

Altura 1,81m

Peso em Jan de 2012 = 91kg , atual 82kg

Tempo de treino: 2 anos, parando e voltando.. Efetivamente: 6 meses

Em janeiro desse ano me olhei no espelho e vi que tava na hora de mudar: Comprei um banco de supino + suporte p barra e agachamento,150KG em anilhas, alguns halters, coloquei uma barra na porta, algumas barras, anilhas, creatina, whey e comecei a treinar em casa vendo videos pela net..

Em Jan 2012 pesando 91kg: bf uns 40% sei lá rsrs

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Em Fevereiro comecei a fazer AEJ de seg a sexta e 30 min bicicleta ergométrica e a tarde musculação em casa 60 min

Tomava 30g de whey após o AEJ e após o treino de musculação tomava 5g de creatina

dieta:

7:00 Desjejum: 2 fatias de pão integ + queijo branco e requeijão cremoso light + 30g whey

10:00 Lanche - 1 fruta(banana, maçã ou laranja)

13:00 Almoço - 200g de peito de frango grelhado + 1 concha de feijão + 2 colheres de sopa de arroz + salada e verduras a vontade

16:00 Pré treino - 2 fatias de pão integral + vitamina de aveia banana e nescal

17:00 Pós: água + 5g de creatina

20:00- 2 ovos inteiros + 200g de batata doce ou aimpim e um suco qualquer

Treinamento Abc 3x8 - 5x por semana

Seg - Peito e tríceps: Supino reto, supino inclinado com halteres, crucifixo inclinado e pullover - tríceps na testa, francês, mergulho e coice

Terça - costas e bíceps: Barra fixa pronada + remada curvada + remada unilateral + rosca direta barra + rosca alternada + rosca martelo + rosca inversa + concentrada

Quarta - ombro, pernas e abs: Elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento arnold, desenvolvimento frente barra e remada alta com halters -levantamento terra, agachamento livre, afundo, abdominais.

3 MESES depois do início do treino e dieta:

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4 MESES

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FOTOS SEMANA PASSADA: 08-7-2012

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Sei que a evolução foi bem fraquinha, a dieta tb n tá boa, mas to só no comecinho ainda. Lipomastia ainda muito evidente e nesse mês de são joão bebi muito alcool, mas agora em julho voltei e to tomando oxyelite, após o oxy eu posto mais fotos .

Bem, é isso!

Parabens pela evolução cara ! Evidente sua perda de gordura. Continua na luta que você vai longe !

Parabens cara, grande evolução.

Malhando em casa, haja força de vontade.

Tá show, continue evolundo....

parabens cara

evoluçao foda

esses aero em jejum vc começou com qnto tempo??