Galera primeiramente obrigado antecipadamente a todos que tentarem me ajudar.

Altura:1,71

Peso:68

BF: entorno de 12%

Objetivo da dieta: cutting

Quero ajudar para montar uma dieta que eu possa perder gordura sem perder massa magra.

Tenho um gasto calórico muito grande diariamente pois faço o seguinte: Vou a academia antes do trabalho, o trabalho é entorno de 2 km longe e vou de bicicleta ainda, subo e desço 4 x ( trabalhar , almoçar ) e o trabalho é agitado pois carrega peso . A noite estudo.

Tava planejando fazer o seguinte:

- 200 ml café sem açucar, 30g de malto treinando

- Tomar Iso Whey protein de 3 á 4 x ao dia sendo : pós treino(30g), 2 hrs pós almoço(15g), ao chegar em casa apos o trabalho(15g), antes de dormir c/leite (15g)

- 9:00 e 15:00 comer bolacha integral / barra de cereal

- Meu almoço consiste em (arroz,soja,feijão,aveia,peixe e ou frango, azeite)

- ceia ainda não sei o que comer nesse período

Gostaria que dessem suas opiniões sobre o que devo complementar ou modificar na dieta.

Editado 17/06/2012 às 05:04 06/17, 2012 por FURIO

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