Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 74 kg

BF: Por volta de 14~15%

Objetivo do treino: Definição

Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas.

Estou em uma dieta para Cutting, e montei esse novo treino e gostaria da avaliação de vocês. Sempre treinei ou ABABA ou ABCAB, mas agora quero dar uma variada no estilo de treino. Gostaria de saber se a divisão está boa com AB-off-CD, ou se eu poderia usar ABCDA, com braços na segunda-feira e na sexta-feira. Por favor deêm uma olhada nos exercícios e me digam se faltou algo.

Também gostaria de saber se o treino não está muito volumoso por eu estar em cutting e com uma quantidade reduzida de carbos.

E por fim, aproveitando o tópico, estou fazendo aeróbicos em jejum e tomando lipo6x advanced pela manhã, 30min antes do aeróbico junto c/ 500 ml de água, treinando a tarde. Minha dúvida é quanto a dose do termogênico que tomo a tarde, já que vi recomendações no forum para toma-lo 30min antes do treino, no entanto a recomendações do produto é tomar de barriga vazia, pelo menos 30min antes de uma refeição. Como ficaria meu lanche pré-treino? Deveria comer, esperar um tempo, e depois tomar o termo, mesmo que tenha q esperar mais tempo?

Treino:

A - Costas/Trapézio

Levantamento Terra 4x6

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral c/ Halteres 3x8

Remada Baixa no aparelho 3x8

Remada Alta c/ barra 3x8

Encolhimento c/ Halteres 3x8

B - Peito/Ombro

Supino Reto c/ Halteres (ou no aparelho articulado) 4x6

Supino Inclinado c/ Halteres 3x8

Supino Declinado c/ Halteres 3x8

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento c/ Halteres 3x8

Elevação Lateral Unilateral c/ Halteres 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre 4x6

Leg Press 3x8

Extensor Unilateral 3x8

Banco Flexor 3x8

Stiff 3x8

Panturrilhas sentado 3x8

Panturrilhas em pé 3x8

D - Biceps/Triceps

Triceps Paralela

Triceps Testa c/ Halteres (pegada pronada)

Triceps Supinado c/ Barra

Triceps Inverso Unilateral na polia

Rosca Direta c/ Barra

Rosca Martelo Alternada

Rosca Scott Unilateral c/ Halteres

Desde já agradeço. Tinha feito outro tópico mas o pessoal não colaborou muito então já vou me desculpando pela repetição, mas precisava mesmo resolver isso.

Ninguém?

bom treino, só coloca remada curvada no lugar de remada baixa, e tira esse triceps inverso unilateral...

Vlw!