Abc 1x Avaliem, Por Favor.

[Poneis]

SEG - PEITO, TRÍCEPS, ABDOMEN

Pull-over com braços estendidos 4x12

Supino reto 3X8 + 1x6

Crucifixo inclinado 3x10

Francês 3X10

Testa 3X10

Elevação de pernas com peso nas paralelas 4X15

Pulley com corda 4X12

QUA - COSTAS, BÍCEPS, ANTE-BRAÇO, TRAPÉZIO

Levantamento Terra 4X12

Remada curvada 3x8 + 1x6

Pulley 3x10

Rosca direta 3x10

Alternada sentado 3x10

Rosca inversa 3x10

Rosca de pulso 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

SEX PERNAS, OMBRO, PANTURRILHA

Agachamento 4X12

Cadeira romana sentado 3x10

Cadeira roma deitado 3x10

Desenvolvimento atrás 3x10

Elevação lateral 3x10

Levantamento de calcanhares 5x15

Burrico 4X15

[gpresott]

Não tem como ninguém avaliar o treino de ninguém colega, pois isso é individual.

Leia o tópico "Como dividir o treino" ( https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 )

E se as duvidas persistirem, dai sim crie um tópico.