10 Dicas Para Melhorar Seu Treino

G_Bastos · Fevereiro 4, 2009 às 02:09

1- FAÇA REPETIÇÕES FORÇADAS NAS ULTIMAS SERIES : Um estudo Finlandes descobriu que quando as pessoas faziam um treinamento com repetiçõe forçadas , seus níveis de hormonio de crescimento ( Hgh) eram quatro vezes maiores do que nas pessoas que não utilizavam este método . Na ultima série de um exercicio , apos ter alcançado a falha muscular, faça 2 a 3 repetições extras , só de vez em quando , para previnir o over training

2-Concentre-se no musculo que esta treinando: Pesquisadores britanicos descobriram que as pessoas que se concentravam no biceps quando faziam flexões de cotovelo ,apresentaram notoriamente maior atividade muscular do q aquelas que pensavam em outras coisas. Um maior recrutamento muscular pode traduzir-se , em grande parte , em um grande desenvolvimento muscular.Assegure-se de q cada repetição de cada serie do seu treino vc esteja concentrado , e não na loira de shortinho que ta passando pra la e pra k ;D

3-nÃO TREINE ATÉ A FALHA MUSCULAR EM TODAS AS SERIES: Os cientistas australianostem informado que fazer uma serie ate a falha muscular aumenta a força mais do q quando não se faz nenhuma. Contudo, quando os atletas realizaram mais de uma serie até a falhamuscular , o aumento de força se reduziu quase 50 % em comparação com aqueles individuos que apenas faziam uuma

4- VARIE A VELOCIDADE DAS REPETIÇÕES : Outro estudo australiano mostrou que os atletas que fziam repetições rapidas ( um segundo para cada fase: positiva e negativa) conseguiam mais força que aqueles que faziam repetiçõe slentas( TRES segundos em cada fase). Porem , as pessoas que treinavam com repetições lentas conseguiram maiores ganhos de massa muscular do q as pessoas que treianvam com repetiçoe srapidas ; isso devido ao musculo passar mais tempo sob tensão e micro traumas. Mesclar ambos os metodos é amlehor maneira de conseguir mais força e maior ganho de massa. Proucure variar a velocidade das repetições , fazendo 2 a 3 semanas de movimentos rapidos...seguidas de mais 2 a 3 semans de movimentos lentos.

5- Treine com varios companheiros : Pesquisa CANAdense mostrou que , quando os atletas realizavam o teste de 1 RM ( carga maxima ) proximos de outras pessoas , conseguiram maiores resultados do q fazendo o mesmo teste com apenas 1 pessoa observando.

6- Utilize seu mp3: Pesquisa realizada no Weider Research Group descobriu que quando os culturistas executavam exercicios de ombros euanquanto escutavam muscia no MP3 eram capazes de realizar 1 ou 2 repetições a mais em todas as series de todos os exercicios. Ou seja , na busca de uma fonte de motivação , crie uma lista de musicas com suas canções favoritas , aquelas que disparam sua adrenalina , e leve para a academia .

7-NÃO TREINE PESADO POR UM LONGO TEMPO: treinar com um peso que leh impeça de realizar mais de 4 ou 5 repetições é bom pra desenvolver força e massa geral quando se combina com cargas mais leves que permitam fazer de 8 a 12 repetiçoes . CONTUDO , o excesso de treinamento pesado pode ser contra- produtivo para o desenvolvimento muscular.Os cientistas da Universidade Texana Baylor DEscobriram que , quando os atletas treinavam com 6RM , apresentavam níveis mais elevados de miostatina ativa ( Proteina que limita o desenvolvimento muscular) do que qando realizavam 8RM. Considere que as repetições baias não devem ser praticadas por mais de 6 a 8 semans , diminuindo os pesos e almentando s repetições para mantes controlado o nivel de miostatina.

8-Alongue somente após o treino : Alongar antes da sessão de treino pode ser prejudicial ao desemprenho . Pesquisadores da Universidade de de Austin , no texas , informaram que os atleats que fizeram alongamento após a sessão de treino com pesos se sentiram mais flexiveis do q quando realizavam os alongamentos no inicio sa sessão. Alem disso é mais facil( e mais seguro) alongar um musculo aquecido.

9- Faça o treino com pesos a tarde :Pesquisadores da Universidade do Sul de MISSISIPI , descobriram que , quando as pessoas treinaram durante 10 semans depois da 18 h, conseguiram maior volume muscular e perderam mais gordura do q o grupo qu etreinava antes das 18h.

10-RELAXE NA SAUNA OU NO BANHO A VAPOR: Pesquisadores Japoneses que os ratos expostos durante 2 semans em uma camera de calor com tempraturas de 40ºC aumentaram sua massa mucular em 13% , comparados aos ratos que não ficaram expostos a essa temperatura . Eles afirmaram que os resultados se devem , provavelmnete, aos efeitos das proteinas do choque de calor ( proteinas especificas do corpo quando estamos expostos ao calor ) sobre os mecanismos celulares do desenvolvimento dos musculos.

Mateira divulgada na Super Treino . nº28 ( na verdade são 25 , mas as outras 15 deixa pra depois)

valew!

Ruan.90 · Fevereiro 4, 2009 às 02:19

Boas informações G Bastos. Redimindo-se.

Pudzianowski · Fevereiro 4, 2009 às 02:27

Queria mesmo saber a respeito de sauna, vcs fazem? quantas vezes por semana é ideal e por quanto tempo? antes ou depois do treino.. etc etc..

G_Bastos · Fevereiro 4, 2009 às 02:36

Sauna apos o treinoo ...se puder faça sempre depois de cada sessão de treino. em dias de não treino BANHO FRIO!

;D

Pudzianowski · Fevereiro 4, 2009 às 02:38

Mas por quanto tempo? como vou fazer pra ingerir a refeição 40min depois do treino?

G_Bastos · Fevereiro 4, 2009 às 02:40

vc vai fazer sua rfeião logo a pos o treino..a refeição pos treino ( 40 min depois) e depois de 15 minutos apos esta , vc vai pra sauna e fica entre 5 a 10 minutos

Pudzianowski · Fevereiro 4, 2009 às 03:02

Poxa, dai fica complicado! a nao ser que a academia fosse do lado da minha casa.

Nao seria melhor tomar o shake pós treino, ir pra sauna, ficar 10 e ir pra casa e dai então fazer a refeição completa (a de 40 min depois)... ?

Silver_Surfer · Fevereiro 4, 2009 às 03:12

Sobre a MP3, uma dica de musicas???

So me veio na cabeça Eye off tiger agora hahaha

Flex_Wheeler_69 · Fevereiro 4, 2009 às 03:20

boa g_bastas continue assim contribuindo com bons topicos para o hipertrofia.org!

~~Eduardoo~~ · Fevereiro 4, 2009 às 04:26

Sobre a MP3, uma dica de musicas???

So me veio na cabeça Eye off tiger agora hahaha

axo q pra treinar akelas q eh mais grito são melhores,da + força

the devil wears prada eh uma boa

Bernardo · Fevereiro 4, 2009 às 04:43

Sobre a MP3, uma dica de musicas???

So me veio na cabeça Eye off tiger agora hahaha

Cara, isso vai do gosto de cada um. Se você sente mais energia ouvindo rock, ouça rock, se é ouvindo música eletronica, ouça isso! Ou se tá em dúvida vai de um Thrash ou Death Metal que é certo que vai sentir vontade de puxar ferro! hahahahaha

Pudzianowski · Fevereiro 4, 2009 às 05:31

Tenho uma sugestão boa de musica pra ouvir enquanto malha, isso se vc curte rock.. 12 Stones - Adrenaline, é a trilha sonora do World's Strongest Man de 2007. e tambem é trilha sonora do ultimo filme do Rambo.

G_Bastos · Fevereiro 4, 2009 às 11:34

é mano , esse negociu de q musica ouvir é um negociu a parte!

vai de gosto pra gosto

eu mesmo faço uma execução de supino reto muito melhor ouvindo gangster Rap do q ouvindo pagode

funkstatic · Fevereiro 4, 2009 às 12:37

Olha só... depois do treino eu tomo banho gelado!

Será... que isso é ruim?!?! Sempre me falaram que agua gelada e musculos sao combinaçoes perfeitas.

Desen.Musc · Fevereiro 4, 2009 às 12:44

***Muito bom este artigo ....... concegui tirar várias dúvidas que eu tinha ....

com relação a músia eu gosto de trinar escutando um bom rock'n roll ....

abs!

Nicco · Fevereiro 4, 2009 às 12:53

Otimoooo

Marcelo · Fevereiro 4, 2009 às 13:20

Uma pesquisa FINLANDESA, cientistas AUSTRALIANOS, um estudo BRITÂNICO, especialistas JAPONESES...

Enfim, é muito fácil citar fontes que não podem ser contestadas sem colocar o link desses estudos.

Acho que maior parte dessas dicas são lindas em teoria, mas será que esses estudos efetivamente foram realizados ou são só balelas e achismo?

Sei não...

Natan · Fevereiro 4, 2009 às 13:34

pois eh, o texto eh bom, mas ficaria ainda melhor voce colocar a fonte disso tudo.

funkstatic · Fevereiro 4, 2009 às 14:03

Uma pesquisa FINLANDESA, cientistas AUSTRALIANOS, um estudo BRITÂNICO, especialistas JAPONESES...
Enfim, é muito fácil citar fontes que não podem ser contestadas sem colocar o link desses estudos.

Acho que maior parte dessas dicas são lindas em teoria, mas será que esses estudos efetivamente foram realizados ou são só balelas e achismo?

Sei não...

ééé... =)

G_Bastos · Fevereiro 4, 2009 às 14:33

Pois mano..mas seu for proucuras as fontes de cada dessas pesquisas individalmente , vai ser um trabalho imenso...

como eu ja disse..tirei essas informações da revista supertreino edição 28.

mas eu vou ver o que posso fazer ae!

;D

DraggO · Fevereiro 4, 2009 às 15:03

eu tenho essa revista.....sao 25 dicas .....algumas poodem ser até desconsideradas.....mas no geral dem umas dicas boas, sim.

quanto as fontes só os autores da materia devem saber.....hehehee..... :rolleyes:

Lukee · Fevereiro 4, 2009 às 15:13

eu tenho uma manha q meu amigo enssino, tipo se tem q faze 12 repetições, dai se conta até a 6ª quando xega na sexta se conta até 6 denovo....

parace idiotisse mais ajuda.

pires · Fevereiro 4, 2009 às 15:13

***Muito bom este artigo ....... concegui tirar várias dúvidas que eu tinha ....

com relação a músia eu gosto de trinar escutando um bom rock'n roll ....

abs!

[2] Metal owna !

>>Loki<< · Fevereiro 4, 2009 às 15:58

eu tenho uma manha q meu amigo enssino, tipo se tem q faze 12 repetições, dai se conta até a 6ª quando xega na sexta se conta até 6 denovo....

parace idiotisse mais ajuda.

AEOHeoaihEIAOHAEIOhaIOHEA

eu tava fazendo exatamente isso!!!

soh q tinha exercicio q eu tava tao concentrado q acabava eskecendo qtas vezes eu ja tinha contado ate 6!

AEOIHeaIOHEAIOHEAOI

CSO · Fevereiro 4, 2009 às 16:38

8-Alongue somente após o treino : Alongar antes da sessão de treino pode ser prejudicial ao desemprenho . Pesquisadores da Universidade de de Austin , no texas , informaram que os atleats que fizeram alongamento após a sessão de treino com pesos se sentiram mais flexiveis do q quando realizavam os alongamentos no inicio sa sessão. Alem disso é mais facil( e mais seguro) alongar um musculo aquecido.

E o risco de lesão vai almentar??

Guiguera · Fevereiro 4, 2009 às 17:12

mto bom tópico.... a musica é uma das coisas q mais me motiva...

pra ouvir no treino experimentem um Bullet for My Valentine https://www.youtube.com/watch?v=7m_MJX58qk8 ou um Lostprophets https://www.youtube.com/watch?v=xbm97i3sOM4...feature=related

G_Bastos · Fevereiro 4, 2009 às 17:22

De acordo com eles ...os pesquisadores da Uni de Austin , o risco de lesão é maior quando se alonga antes do treino..do q depois.

é isso q vc queria saber?

funkstatic · Fevereiro 4, 2009 às 19:01

De acordo com eles ...os pesquisadores da Uni de Austin , o risco de lesão é maior quando se alonga antes do treino..do q depois.

é isso q vc queria saber?

Ahhh que ridiculO! ¬¬'

CSO · Fevereiro 4, 2009 às 19:43

De acordo com eles ...os pesquisadores da Uni de Austin , o risco de lesão é maior quando se alonga antes do treino..do q depois.

é isso q vc queria saber?

O problema é que é só de acordo com os pesquisadores da Uni de Austin e eles vão contra varios outros que dizem que alongar antes é melhor!

:blink:

Μarcos · Fevereiro 4, 2009 às 20:27

Pelo que eu saiba alongamento no músculo frio pode mesmo causar lesão e nem tem sentido fazê-lo.

Entrar

10 Dicas Para Melhorar Seu Treino

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar