Idade: 26

Altura: 1,75

Peso: 87

BF: ???

estrutura: ABCD

tenho 8 meses de treino serio já treinei outras vezes mas parava logo

Aceito sugestões ou criticas faço o treino de 1:20 a 2:00 de duração já mim falaram que esta extenso. Se for melhor dividi o treino colocando mais um letra de treino de 4X a 6X por semana

Aeróbico : 10minutos antes e 30minutos depois

Suplementação: Pré treino BCAA e cafeína;pos treino BCAA, malto e whey.

A Peito e Tríceps

Supino declinado 3X12.10.8

Supino reto + Crucifixo 4X10+8

Voador 2X(8+8+8)

Cross Over 4X8

Crucifixo no cross 3X12

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Tríceps mergulho banco 3X12

Tríceps corda 4X12

Triceps press ext+ Frances 3X10+8

Tríceps testa halt. Unilateral 3X8

B Ombro e bíceps

Remada alta barra 3X12

Elevação lateral uni.cross 3X12

Extenção de ombro 3X12

Elevação frontal 4X10

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Rosca direta 21 3X (7+7+7)

Rosca scot 3X12

Rosca concentrada 3X(8+12)

Rosca martelo 3X10

C costas e coxa

Puxada pela frente + trás 4X(8+8)

Remada cavalo 2X(12+10+8)

Remada baixa fechada 3X8

Remada curv unilateral 3X10

Lombar 3X12

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Hack 3X12

Leg press 45º 4X8

Extensora isometria 4X8’

Flesora deitada 3X(8-15)

Adutora 3X12

Abdutora 3X15

D Anti-braço, panturrilha e abdome

Extensão punho 3X12

Rosca inversa barra 4X10

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Pant sentado unilateral 3X15

Panturrilha leg 3X12+8’

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Reto 4X25

Obliquo cross 3X20

Solo grupado 3X20

Iferior paralela (flex+ ext) 4(15+10)

Editado 13/04/2012 às 01:10 04/13, 2012 por daniloboy (veja o histórico de edições)

ué kd o treino "D"?? . se vc tiver usando ABC compensa usar peito/triceps costas/biceps e ombro/perna

consertei desculpe pelo erro!!!

Amigo, e porque não usar o tradicional?

A - Peito/ombros

B - Costas e trapézios

C - Coxas e panturrilhas

D - Bíceps , tríceps e antebraços

Amigo, e porque não usar o tradicional?

A - Peito/ombros

B - Costas e trapézios

C - Coxas e panturrilhas

D - Bíceps , tríceps e antebraços

rpz eu to perguntando pq eu não sei; algumas pessoas mim disseram que está grande.

mas se for melhor dividir assim

e o abdominal

Editado 13/04/2012 às 19:03 04/13, 2012 por daniloboy (veja o histórico de edições)

Divida assim:

Costas\trapezio

Peito\ombros

Pernas

Braços

Divida assim:

Costas\trapezio

Peito\ombros

Pernas

Braços

e o abdomenal

e o abdomenal

Mano... Vc pode fazer 3x na semana.

Mas na boa, pra quem faz agachamento pesado e terra pesado e desenvolvimento em pé e remada curvada e coisas do genero

nem acho que precise fazer abdominal

segue as dicas ro ranzo.

e manda só 4 para grupos grandes e 3 para pequenos.

abs de 2 a 3 vezes por semana mesmo.

Mano... Vc pode fazer 3x na semana.

Mas na boa, pra quem faz agachamento pesado e terra pesado e desenvolvimento em pé e remada curvada e coisas do genero

nem acho que precise fazer abdominal

verdade, sinto mais meu abdome depois do terra do que qualquer seriezinha de abdominal, entretanto tem que fazer os oblíquos ainda...

e os exercicios estão bom ?

não precisa tirar nem colocar nada

agradeço sugestões