Nome : Mateus Araujo Das Neves

Peso : 67 Kg

BF: +/- 14%

Altura :1m72cm

6:30:

-2 fatias pao integral 120Kcal 6g proteina

-2 ovos cozidos 140Kcal 12g proteina

-250ml de leite 100Kcal 8g proteina

-1 colher de cha de nescau 20kcal

-4 colheres de aveia 220Kcal 10g proteina

-1 banana 100Kcal

-1 colher de cha de suco em po nem conta quase nada

-1 colher de albumina 55Kcal 11g proteina

12:30:

-12 colheres de arroz 300Kcal

-6 colheres de feijao 250Kcal

-100-200g de carne 200-400Kcal pelo menos 30g proteina

3:00:

-300ml de leite 120Kcal 9g proteinaq

-1 dose hipercalorico Top Mass – Peter food 540Kcal 14g proteina

6:00:

-8 colheres de arroz 200Kcal

-6 colheres de feijao 250Kcal

-100-200g de carne 200-400Kcal pelo menos 30g proteina

9:00:

-1 colher de cha de suco em po

-1 colher de albumina 55Kcal 11g proteina

Total calorias +/- 3050

Total proteina +/- 140g

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