bom dia galeraaaa.

sou novo aqui no forum.

e to precisando de umas dicas sobre os suplementos que estou tomando.

to tomando eles 20 dias, e deu um resultado .

como por exemplo.

meu braço era 28cm agora esta com 30cm isso eu medi 6horas apos o treino.

então.

pela manha nao tomo nenhum suplemento. (7horas)

apenas como pao integral com queijo braco e leite.

3horas depois lancho uma fruta. (10horas)

3horas depois almoço. (13horas)

eu almoço 3 vezes por semana massa.

e o resto eu vareio entre salada e um bife de frango ou peixe.

e 2 vezes por semana batata doce com ovo cozido.

3horas depois> meu treino (16horas)

tomo 3g de creatina monohidratada da athletic, (alguem conheçe ? e boa ?)

e tomo maltocreatina que tambem contem 3g de creatina.

no total sao 6g de creatina por dia.

+6litros de agua, dividido em varios copos que tomo durante o dia todo.

no meio do treino la pras (17:30 18:00horas)

como uma fruta.

(19:00horas) vou para nataçao.

faço 3x na semana durante 1hora.

(20:20horas) chego em casa.

no pos treino tomo albumina salto's+aveia+leite+nescau+proteina de soja (36g de proteina,esta proteina de soja).

o sheke fica com gosto de ovo maltine ( pra miin muito bom)

e as (22:00horas) como outra fruta e vou dormir.

e assim todos os dias exerto sabado e domingo, que nao tomo os suplementos mais a alimentaçao ea mesma !

esta muito ruin?

oque devo acresentar ou tirar?

vllw galeraaa me ajudeemmm

Editado 22/03/2012 às 11:31 03/22, 2012 por maclipe

kd as proteinas?

uai.

a albumina , aveia ,ea proteina da soja que eu axei ai.

nem sei se e boa, mais e proteina ne.

Ganhou 2cm de braço em 20 dias? Deve ter algum engano aí...

Seu treino começa as 16 e as 17:30 está somente na metade? Ou vc está conversando muito ou está exagerando bastante.

Sua alimentação está bem deficiente. O almoço é baseado em massa? Onde está a refeição pós treino?

Seria melhor deixar a albumina para a ceia e talvez desjejum, e fazer uma boa refeição depois do treino.

De qualquer forma parece ter muita coisa errada aí, pesquisa melhor e monta uma dieta para depois pensar em suplementos.

*aveia é não é proteina

Editado 22/03/2012 às 11:51 03/22, 2012 por KrioFR