A - Peito e Abdomem

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado (Smith) 3x10/8/6

Crucifixo Reto (Halter) 4x10

Peck Deck 3x8 Drop-Set

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12

B - Costas e Antebraços

Puxada Frontal Aberta (Graviton) 4x10

Puxada Frontal Fechada (Graviton) 4x12/10/8/6

Crucifixo Invertido (Halter) 4x10

Remada (Aparelho) 3x10 Drop-Set

Rosca Inversa (Pulley) 3x10

Extensão de Punho (Halter) 3x12

C - Pernas

Goblet Squat (Halter) 4x10

Flexão Plantar no (Press 90º) 5x5

Leg (Press 90º) 4x12

Cadeira Flexora 3x8

Avanço (Halter) 3x10

Cadeira Flexora 2x15

D - Ombros, Trapézio e Abdomem

Elevação Frontal (Halter) 3x8

Elevação Lateral (Halter) 3x8

Desenvolvimento (Halter) 3x10

Remada em Pé (Pulley) 3x10

Encolhimento de Ombros (Halter) 3x12

Supra Declinado (Anilha) 4x20

Infra Reto (Caneleira) 4x12

Supra Chão (Anilha) 4x15

E - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta (Pulley) 3x8 Drop-Set

Rosca Alternada (Halter) 3x10

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

Tríceps Testa (Barra H) 3x10

Francês em Pé (Halter) 3x10

Dips (Graviton) 3x12/10/8

Split

Leandro Seria isso?

UP! Queria saber se esse treino e bacana para fase de Cutting

Gostei do seu treino, vou copiar algumas coisa !