Since 27.08.97

helb4o · Dezembro 22, 2016 às 11:56

Spoiler

Em 13/12/2016 at 13:36, Big Greg disse:

Tomara que lembre desse transtorno ano que vem, pra me prevenir, Greg.

Obrigado pelos votos!

Em 13/12/2016 at 14:57, Fefe disse:

Huahuahua valeu pelo elogio!

Semana que vem espero escutar isso da Larissa - eu ouvi um amém? rsrsrs Bjoo

Bom dia.

Atualizando sobre as encomendas: o que pedi e estava atrasado chegou num dia, o que pedi pro mês que vem semana passada por causa do medo de ter o problema de atraso chegou um dia depois kkkkkk agora to com suplemento de forma tranquila! Ufa! Vamos ao relato pro dia de ontem:

Esta quarta foi o dia que mais transpirei no treino nesta academia até aqui, pelo que me lembro. Torci até a toalha (gravei um video mas vai dar trabalho de postar aqui então deixa quieto hehe). Dia de pernas, não poderia esperar outra coisa.

Comecei com agachamento, quatro séries. Como tive assistência, a pegada foi mais intensa e logo ao final desse primeiro exercício eu já estava pingando. Inflelizmente não carreguei o fone de ouvido (ainda uso aquele bluetooth, mesmo funcionando apenas um lado) e meti as caras assim mesmo. Quando estava na última série, vi ao lado o smith sendo ocupado – ele seria meu próximo e a Larissa deixou explícito que não era pra pular nem alterar a sequência. Tive que esperar pacientemente pra usar o espaço (vendo aquela falta de pressa com direito alongamentos a cada final de série).

Daí pra frente foi sem parar. Quatro séries de afundo nessa guiada, cinco idas mais voltas de passada (foi o dia que mais sofri pra executar). Forrei o Leg45 com a toalha já temendo o aguaceiro e mandei quatro séries unilaterais (só troco de perna depois de executadas todas as séria da primeira perna), quatro séries de Leg 45 no modo “normal” com carga maior (óbvio) e duas séries com menor carga contudo mais repetições (30 e 20, respectivamente). Encerrei essa parte com cinco séries de panturrilhas no próprio Leg. A toalha de pano que levei não cumpria mais sua função, recorri à de papel, com álcool, pra deixar o assento usável pro próximo que chegasse. A perna estava “torando”. Fui pra esteira e alterei a forma de uso: geralmente fazia 1 de trota pra cada 2 de caminhada, agora foi 3’15” de caminhada e 1’45” de trote. Terminei os trinta minutos em estado de calamidade pública.

Chegando em casa com a cozinha me esperando pra preparar algumas das refeições que não fiz pro restante da semana. Meus joelhos sentiram o baque, as pernas estavam desfalecendo. Mas se eu não enfrentasse as panelas não teria o que comer hoje em determinadas horas. Resultado: uma hora da manhã entreguei os pontos e capotei.

Meu horário mais feliz da semana é justamente ao final dos treinos de quarta, quando concluo os grupos maiores – ainda mais fazendo esteira ao final de um treino de pernas. Embora ainda transpire um bocado quinta e sexta, considero uma “moleza”, pra mim já me sinto no lucro. Então hoje espero treinar bíceps e tríceps com maior ânimo pelo pior já ter passado. Aliás, ao meu ver semana passada fiz o melhor treino de braços ali, a vascularização estava no talo, um pump animal.

Agora vou resolver umas coisas aqui, então encerro meu post. Bons treinos e se cuidem :cool02:

helb4o · Dezembro 30, 2016 às 15:24

Senhoras e senhores,

Boa tarde! Como vão?

Pois bem, eu estou com um pouco de sono hoje mas faz parte. Não fui treinar ontem, "fiquei de plantão" porque fizemos uma trilha e meu parceiro se estabacou no chão, arrancando uma lasca de couro no nariz - pensa na sangüera. Como eu estava de moto, lá fui eu em meio ao trânsito de final de ano levá-lo a um Pronto Atendimento pra levar uns pontos (7 ou 8). Alerou a rotina, fazer o quê; acabei não treinando ontem e não sei se faço hoje o treino dos dois dias em um. Vocês sabem, eu já quase morro com o de cada dia, quem dirá um duplo rs mas até a hora da academia decido. Mas já garanti minha estrelinha de boa ação da semana kkkkkk.

Falando em estrelinha, vamos à avaliação da Larissa. Não rolou na segunda pela manhã, ela tinha errado o horário da passagem e acabamos nos encontrando à noite. Eu estava apreensivo, afinal um dia depois do Natal e com as gordices da ceia ainda na digestão eu não sabia o que esperar. Sem contar que no início desse último período passei por mudança de cidade e fiquei duas semanas numa cozinha improvisada e um terceira sem geladeira, ENFIM, com toda essa correnteza contra, eis que bati a casa dos três dígitos no peso com um dígito de gordura! AEHOOOOOOOOOOOOO 101,5kg e 7% rapaaaaaaz! Foram 4,5kg de massa magra e 600g de gordura a mais pra conta. Levando em conta tudo, tá bem satisfatório. Chegou o resultado ontem com a nova lição de casa (dieta). Como nem tudo é notícia boa na vida do brasileiro, perdi medida na panturrilha e ganhei na cintura (o bom é que ganhei na coxa também, assim como no braço e peitoral). A partir da semana que vem farei panturrilhas 2x na semana (pelo menos tentarei hehehe).

Enfim, encerro o ano com um saldo positivo, na graça do Eterno. Foi ralado? Foi. Mas valeu, viu. Precisava de um foco, e a Larissa veio bem na hora que eu estava buscando redirecionar meu treino/dieta e dar um novo gás, além daquela mãozinha profissional que só quem tem a teoria e a prática juntas pode dar. A propósito, a Lari começou uma dieta pra um evento na Europa em maio, quem quiser acompanhá-la nas redes sociais, ela está postando com frequência (maio que a minha aqui hahaha). Desejo aos meus chapas de longe e de perto um 2017 com muito suor, muita luta e muita disposição pro que vier, na academia e fora dela. Tenho que almoçar e treinar, então fico por aqui. Juízo na virada, bons treinos no ano que vem e se cuidem!

Editado Dezembro 30, 2016 às 17:09 por helb4o

alesimas22 · Dezembro 30, 2016 às 15:37

9 minutos atrás, helb4o disse:

101,5kg e 7% rapaaaaaaz!

Porra, um dia chego! Parabéns!

MBD · Janeiro 3, 2017 às 12:25

Em 30/12/2016 at 13:24, helb4o disse:

AEHOOOOOOOOOOOOO 101,5kg e 7%

Ahhhhhh mizeraaavi!

helb4o · Janeiro 9, 2017 às 23:28

Em 30/12/2016 at 13:37, alesimas22 disse:

Porra, um dia chego! Parabéns!

Em 3/1/2017 at 10:25, MBD disse:

Ahhhhhh mizeraaavi!

Valeu rapaziada! Mas não acabou, tem mais pela frente! Abraço!

Boa tarde, meu povo e minha pova!

Como vocês passaram os últimos dias? Meteram o pé na jaca? Eu consegui controlar a maior parte do tempo, mas não tudo. Somando tudo, sobrevivi.

Resumindo a última semana, fiz o treino que a Larissa chama de metabólico, justamente aquele que não posso trocar a ordem nem pular exercícios. Fui à academia nos cinco dias úteis. Infelizmente o fone de ouvido BT de condução óssea deu PT há duas semanas, quebrando uma das hastes. Como ele jateada funcionando apenas um lado mesmo, foi pro lixo. Eu tinha outro Bluetooth, mais antigo que usava antes de chegar esse. Estava encostado e fui retomar sua função, mas só funcionou uma vez. E o filme original, com fio, está com mau contato. Ou seja, esteira tá combinando com tortura chinesa. Não consegui dar o mesmo gás das semanas anteriores nesse item, no resto foi satisfatório.

Aí ressalto o treino de braços, que faço às quintas. Joguei com intervalo de 15 segundos o treino inteiro. Suei em bicas por isso. Às vezes parecia que o fôlego não vinha. Mas continuava estimulado pelo pump, que estava no talo. Tô fazendo temporariamente com um parceiro, mas não treinamos junto. Explico: como o intervalo ínfimo não permite revezamento, um serve como assistente do outro do início ao fim do treino. Depois trocamos as funções. No final acabamos levando o mesmo tempo que se ficássemos fazendo alternando cada série. A diferença fica na intensidade extrema, já que o fato de ficar trocando as anilhas, ajeitando a posição antes de cada série, etc acaba sendo um descanso que não existe quando se leva o treino com o botão ligado no modo Larissa (risos). O único porém é que não consegui ainda treinar fora do horário de pico. Como Janeiro é um mês que as academias fervem de turistas, algumas vezes tive que esperar quem estava usando desocupar pra fazer tudo de uma só vez, numa cadência mais puxada. Nem reclamo mais, só espero que o Carnaval chegue logo pro movimento ir diminuindo. Pior que este ano ele vem somente em fevereiro, Putz.

Aliás, mudando de assunto, uma curiosidade rápida (hipertrofia também é cultura kkkkkk): Carnaval e Corpus Christi variam a data conforme a Páscoa, que segue o ciclo lunar. Todo domingo de Páscoa é após a primeira lua cheia de outono. Por isso nunca será antes de 21 de março (quando inicia a estação) ou depois de 4 semanas disso, devido à próxima lua cheia (não lembro a data). O Carnaval acontece cerca de 40 dias antes (por isso a quaresma) e Corpus Christi 60 dias depois, caindo sempre numa quinta. São os únicos feriados que caem em dias "fixos" da semana, ao contrário dos demais, que são fixos no dia do mês. Tem mais curiosidades nisso (Natal), mas não vou me estender no assunto, tá? Qualquer coisa: google it.

Nas próximas duas semanas não sei como serão os treinos. Estarei em viagem e não faço ideia dá disponibilidade de tempo, academia, disposição, etc. Tô levando 3kg de whey kkkkkk - dessa vez pedi Por sedex pra garantir que chegasse em tempo, lembram? Se der eu posto alguma coisa da viagem no tópico dos mochileiros no Off-Topic e do que rolou da vida maromba aqui no relato.

Fico por aqui! Bons treinos e se cuidem :cool02:

Editado Janeiro 30, 2017 às 10:46 por helb4o

helb4o · Janeiro 21, 2017 às 04:34

Salve!

Tudo susse desse lado aí? Do lado de cá tá bão, também. Na verdade tá bem louco, não sei se vou lembrar de tudo pra contar e nem sei onde começar rsrs mas vou tentar pela ordem cronológica. Vamos lá. Primeira semana:

A viagem é de dezesseis dias, então tô improvisando no treino e na dieta do jeito que dá. No treino, procurei uma academia 24h porque meu horário tá bagunçado. Como estava no centro e a cidade era bem grande não foi tão difícil. Tinha um a 8 quarteirões de onde me hospedei. Pelo ritmo de férias acabei o indo treinar depois das 23h. O recepcionista era um cara muito boa gente e fez um esquema de tal forma que a diária valeu pra treinar dois dias seguidos, contanto que treinasse no horário dele (depois das 23h).

Quando vi no Google, se tratava de uma rede de academias com mais de cem unidades em todo o país. Até que parecia interessante, mas quando entrei no recinto pra treinar constatei que as vantagens ficaram na recepção e no horário. Primeiro que a sala de musculação estava cheia; até eu me cadastrar, pagar e treinar já era uma da manhã e o movimento foi constante até eu terminar. Isso se traduziu em filas nos exercícios. Outra coisa: MUITA máquina, muita esteira e poucas opções de pesos livres e exercícios básicos - sem gaiola de agacho livre, por exemplo. De halteres, só até 25 kg, numa graduação irregular e um par de cada. Não, não era Smart Fit, era uma versão genérica e bem piorada. Falando em piorada, a cereja do bolo foi a ausência de bebedouro! Se quisesse, ou comprava água numa máquina ou recorria à torneira do vestiário. Liguei o botão "hoje vou cagar mole" e mandei bala na água que todo mundo bebia - que por sinal era bem gelada. Como se não bastasse, quantidade de celulares sendo usados em intervalos eternos entre as séries justificavam eu ver frangos por todos os lados. Achar um maromba naquela granja era como buscar a tal agulha num palheiro. A notícia boa é que não caguei mole! Hahaha

No terceiro dia encontrei uma unidade da mesma rede a 2 quarteirões na direção contrária. Mas deixei pra ir no mesmo horário e descobri que ela fechava 23h. Lá fui eu naquela 24h pagar uma diária e treinar pernas. Por sorte tinha decidido fazer o roteiro da Larissa que tem nesta semana tem o Sissy Squat, cujo agachamento frontal pode ser feito no Smith. Improviso por improviso, já tô no inferno então bora abraçar o djanho.

Consegui fazer quatro sessões, então os dois últimos treinos foram feitos de uma só vez. No último treino da semana já estava em outra cidade e fiz no último domingo. Aí sim, achei uma academia com infraestrutura melhor, dois pares de halteres graduados a cada 2,5kg indo até 37,5 (pelas minhas contas, porque a metade menor era em kg mas a metade dos maiores em libras, mesmo sendo tudo da mesma marca - vai entender). Descobri que essa academia era uma unidade de outra rede presente em várias cidades, inclusive na anterior que tinha ficado (e que voltarei nos últimos dois dias). O espaço era mais organizado, um visual mais limpo e com o piso todo emborrachado (a outra era tipo paviflex imitando madeira, uma beleza pra escorregar).

Foi como ir da água pro vinho. Até a empolgação pra treinar entrou num outro nível! Com gaiola agachamento, aparelhos relativamente novos, com engrenagens sem ranger. A única coisa que notei ser em comum com a da outra rede é a falta de bebedouros, impressionante isso. Partiu cagar mole? Partiu! Kkkkkk mentira, eu até enchia minha garrafa de água na torneira hahaha afinal, se meu intestino não estranhou nada eu tinha mais é que aproveitar pra depois colocar na geladeira e ter uma aguinha gelada durante o dia posterior, né nom? Kkkkkk #manualdabaixarenda

Enfim, vou tentar resumir a segunda semana num próximo post, já que ela ainda não "terminou". Infelizmente terei que fazer novamente os de dois dias em uma sessão só. Não é o que gostaria, mas é o que tem e pra quem tá de férias e em viagem tá bom demais. Aliás, vi no site da melhor rede de academias que tem como descolar um cupom pra aula de cortesia. Como vou ficar num lugar onde tem duas unidades num raio de 500 metros, pode até rolar dois dias na faixa, talvez domingo e segunda (quando volto pra casa) #manualdabaixarenda2.

Falando nisso, a dieta tá sendo levada a no mínimo 70%. Como busquei hospedagem com cozinha procurei agilizar comida em marmitas pra cada dois dias na maior parte das refeições. Claro, fiz meus excessos. Mesmo assim não foi tão grave assim. E sinceramente, meu tempero é bom e a viagem acabou saindo mais em conta, sem contar que pra comer fora geralmente tinha muito carbo pra pouca proteína recomendada pela Lari. Nas vezes que exagerei nisso compensei ao final do dia com doses de whey, que tenho comigo na mala, o que ajuda a esvaziar a bagagem conforme uso, dando lugar a algumas compras que fiz por onde passei.

Já falei demais! (Não disse que tinha uma pancada de coisa pra escrever? Foi só começar kkkkkk!) Bom fds, bons treinos e se cuidem :cool02:

Editado Janeiro 30, 2017 às 10:48 por helb4o

helb4o · Janeiro 29, 2017 às 11:30

Fala, meu povo e minha pova! Continuando a saga!

A segunda semana foi uma extensão da primeira, na base do improviso. Fiz mais três treinos na academia boa - aliás, boa não; ótima. Perguntei se a semana paga poderia incluir outras unidades, caso o sistema estivesse interligado, já pensando em treinar na cidade que voltaria sem precisar pagar mas não, eles dividiam o país em regiões, administram em separado cada uma e como elas ficam em zonas distintas (mais de mil km de distância) não dava pra treinar na faixa e eu teria que pagar mesmo se fosse dentro dos sete dias de vigência do micro plano contratado. Falando em quilômetros, foram 3300 em dez dias num carro pequeno onde não cabiam duas malas grandes no porta malas sem que sua tampa ficasse solta, num nível acima do normal - fazer o quê, né? Melhor que nada.

Fiz nesses dias cada um dos grupos grandes conforme o proposto pela Lari. No último dia, pernas, eu me vi num Leg 45 ao lado de um espelho e pode constatar uma sequência assustadora de pingos que caíram, porque estava calor e como o normal dali era ser frio não tinham ventilador, muito menos ar condicionado oi qualquer coisa que refrescasse o ambiente. Saí dali doido pra estrada e três dias sem treino, em trânsito. Desses consegui ajeitar dieta pra dois. No último deles e nos dois dias subsequentes não tive cozinha então a dieta foi ladeira abaixo. Todo bem, dois últimos de dezesseis viajando, tô no lucro. Aliás foram os dois que estava de volta na primeira cidade. Precisava ver se conseguiria treinar na rede de academias boa.

Faltavam dois treinos pra fazer e já era domingo. A notícia boa foi que consegui descolar um dia de cortesia na unidade próxima de onde me hospedei (estrategicamente escolhido pra isso rs). Mas teve duas ruins. A primeira é que o treino teve que ser dois em um e num tempo reduzido, pois era domingo e fechavam antes do esperado. A segunda coisa é que se quisesse treinar lá uma segunda vez teria que pagar a diária. Quando soube o preço desisti, o preço era 50 temers, não pago isso num treino nem a pau mesmo sendo a melhor academia que já tinha ido - melhor até que a primeira da unidade, TINHA ATÉ BEBEDOURO hahaha! Mas o que pediram me empurrou pra rede ruim, porque procurei a outra unidade da boa, que o Google dizia ser próxima de onde estava, mas não encontrei. Então lá estava eu no último dia na pior academia de todo período, com anilhas que sequer entravam na barra olímpica, fazendo o treino de peitorais. Último dia em grande estilo. De merda.

Era tão ruim que já sentia saudades de onde tô treinando onde moro, que é um lugar cheio de complicaçõezinhas que me irritam mas perto daquilo estava quase perfeito kkkkk. Enfim, nesse dia só dei tempo de treinar de manhã e já fui pra arrumação de bagagem pra voltar pra casa. No outro dia treinaria onde moro dando graças a Deus por reclamar do de sempre mas ainda assim saber que tem coisa bem pior por aí kkkk.

E assim foi a semana que passou: treinei um dia na academia tenebrosa e o restante na cidade onde moro e desta vez fiz cinco sessões como manda o figurino. Achei que o shape deu uma embaçada mas faz parte. Tenho daqui pra frente um mês pra cumprir a primeira meta de quando iniciei essa fase com a Larissa. Com o ritmo regularizado fica mais fácil arrumar a vida pra ter os resultados esperados.

Amanhã volto a trabalhar, hoje tenho que fazer marmitas. Milagre eu postando no domingo, né? Pois é, mas não se acostumem hehe. E fico por aqui. Bom restante de fds, bons treinos e se cuidem :cool02:

Editado Janeiro 30, 2017 às 10:48 por helb4o

helb4o · Fevereiro 4, 2017 às 01:40

De volta ao relato!

Falando em voltar, semana passada aconteceu algo pitoresco: acabou a luz em boa parte da cidade em torno de 19h, quando caiu um pé d’água. Como ainda estamos no horário de verão e estava na última semana de férias, não me preocupei com o anoitecer e só me dei conta quando tudo começou a ficar escuro em casa (que estava na área afetada pelo queda de luz devido à chuva). Quando chego à academia constato que a região afetada é maior que supunha e lá também estava sem luz. Já era 21h e tinha meia dúzia de gatos pingados na porta batendo papo, a maioria funcionários. Receberam o aviso da empresa de energia que a previsão de retorno da força seria após esse horário, mas nada da luz voltar. Resolvo entrar pra ir ao banheiro, ligo a luz do celular e minutos depois tudo volta ao normal. Não sei não, eu escutei um “Aeeeeeeee” de quem trabalha lá mas desconfio que por dentro lamentavam “Agora não tem jeito, vamos ter que trabalhar até o horário de fechamento normal...” hehehe fazer o quê, meu povo. Ainda mais que um caxias como eu estava lá e não voltaria outro dia só pra treinar pernas (era uma quarta-feira, lembrei agora).

Fui o último aluno a sair, com o professor desligando as luzes. Ah, lembrei outra coisa: agora tem um cara trabalhando no horário noturno, que é o mais cheio. Então caso precise a partir de agora, terei a quem recorrer pra uma assistência, principalmente nos diferentes supinos e no agachamento livre.

Já esta semana teve um dia que a luz foi e voltou três vezes durante o treino. Mas foram períodos bem rápidos, nada que atrapalhasse. A estrutura de treino foi escolhida entre as fichas antigas, já que tenho que alternar uma vez a cada três semanas. Escolhi o primeiro treino, de longe é o pior de todos em todos os grupos. No dia de pernas eu não tive forças pra esteira depois, fui direto pra ducha e de lá pra casa. E dormi feito uma pedra.

A dieta está alterada, com um saldo calórico um pouco menor. Senti um pouco, tomara que me acostume daqui pra frente. Daqui cerca de duas semanas encontro com a Lari levando alguns exames de sangue que fiz antes da viagem e que ficaram prontos.

Acho que por enquanto é isso, pessoal. Se lembrar de algo, vai aparecer nos próximos posts. Juízo no fds, bons treinos e se cuidem :cool02: .

Editado Fevereiro 15, 2017 às 18:56 por helb4o

helb4o · Fevereiro 16, 2017 às 02:56

Fala, meu povo e minha pova!]

Sobrevivendo em meio ao caos? Pois é, ontem passei um apuro. Pedi a suplementação com pouca antecedência e a encomenda estava parada no Centro de Distribuição dos Correios. Se desse pra ir lá buscar eu tinha feito, mas não tem jeito, o negócio é esperar deixarem em casa. Saí ontem pro trabalho sem muita coisa na mochila. Quase no final da manhã li no rastreamento que tinham saído com o pacote pra entrega. Usei minha hora de almoço (já que almoço marmita no próprio prédio que trabalho) e fui em casa buscar. Infelizmente não pedi pré-treino, não gostei muito das opções que o site oferecia. Agora estou sem nada nessa parte, mas pensando em comprar numa loja mais próxima.

Na alimentação, tudo nos conformes. A dieta sempre é a parte mais difícil de se manter, na maioria dos casos. É uma tal de chia, maçã verde, “fal rova do emalayan” (sim, escrevi debochando, pode brigar comigo) que eu vejo por aí, só consigo pensar: “Qual a necessidade disso???? Não vai sair um sexto dedo com unha encravada no pé”, às vezes beira um preciosismo que parece paranoia. A dieta da Lari eu consigo levar numa boa, o cardápio foi montado de acordo com minha rotina de refeições. Nem alterou tanta coisa assim na variedade, ela primeiro pediu um relatório de tudo o que comia e modificou aqui e ali. As quantias fizeram toda diferença.

Agora… já o treino… Jesus amado, isso sim foi uma grande mudança. Ontem foi a primeira vez que o professor “novo” da academia veio puxar assunto comigo, depois de eu fazer o levantamento terra, que era o último do roteiro (aquele que não posso alterar a ordem nem pular exercícios). Obviamente que já tinha me observado treinar e pediu pra dar uma olhada na ficha. Reconheceu o treino é volumoso e intenso (descobriu também que a Terra não é plana kkkk) e foi bacana pra ir me aproximando dele, afinal vou precisar de assistência nos malditos supinos e agachamento livre – assim, sem interesse algum na aproximação huhauhaua chega de me cagar de medo de arriscar aumentar a carga e na falha me ferrar sozinho, correndo risco de algum revés.

Nesse blá-blá-blá demorei pra ir à esteira mas depois tive que encará-la. Fone de ouvido ligado, música manta no tocador, volume próximo do limite superior e meia hora de suor. Por mais que a música ambiente esteja boa, me acostumei ao som grudado ao tímpano, quase uma lavagem cerebral.

Próxima sexta pretendo visitar minha cidade anterior onde morava, então pode ser que não dê tempo de rolar treino no dia. Pra isso, vou ter que recorrer a um treino avulso na (amada, idolatrada, salve, salve) academia de lá no domingo. É um custo a mais pra mim, em tempos de início de ano, quando qualquer centavo faz diferença e de aula avulsa em aula avulsa gastei mais do que uma mensalidade durante as férias. Falando em férias, no tópico de mochileiros vou postar algo até o fds sobre a viagem, com algumas sugestões de visitas pra quem quiser dar um rolê pela região.

Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem :cool02: .

helb4o · Fevereiro 22, 2017 às 16:07

Salve, pessoal.

Os últimos dias foram corridos, desculpem a falta nos posts aqui e onde mais prometi escrever. Vamos lá.

Sexta até tinha intenção de treinar onde moro e assim economizar com diárias avulsas de treino, mas a sequência de tarefas que tinha pra fazer me impediu disso. Fui o mais rápido que pude pra cidade onde morava a fim de cumprir outros compromissos lá em horário comercial e acabei pegando uma chuva no caminho (estava com moto) e tive que aguardar sua passagem em três paradas forçadas antes de continuar a estrada. Resultado: cheguei tarde e perdi os três compromissos pra sexta também. Teria que ficar na segunda pela manhã resolvendo o que desse e ainda chegar no serviço onde moro a tempo de fazer meio período de expediente. Agenda apertada é fogo e tenho a mania de querer ajustar tudo numa sincronia que seria perfeita se não houvesse imprevisto algum – mas a Lei de Murphy impera rsrs.

Então lá fui eu domingo treinar na academia antiga – o que não é de todo ruim, já que ela é superior à atual; apenas queria economizar. E eu gosto de lá porque costuma coincidir com o treino de ombros, onde preciso de TRX e lá tem. Nem ligo que lá não tem ar-condicionado, treinei por anos sem isso e se precisar escolher entre ter essa comodidade e ter todo tipo de equipamento que necessito, não hesito em optar pela segunda alternativa.

Esta semana é o treino alternativo, onde posso fazer uma das três estruturas de treino antigas. Como a última tinha sido o treino “A”, agora fui de treino “B” (aquele com o supino que detesto no dia de peitorais e com o sissy squat no dia de pernas). Já no primeiro dia, último exercício (hiperextensão lombar), segunda série, quem se apresentou? Ela, a cãibra. Eu já tinha terminado a execução e senti a posterior das duas coxas se torcendo pra dar um nó. Fiquei esperando algum tempo e, teimoso que sou, fiz as últimas séries, mas com carga menor. Louco como sou, ainda fui pra cadeira de panturrilhas executar seis séries de 20 repetições. Ainda não satisfeito, fui pra esteira. Nessa hora eu não sei se foi uma cãibra novamente mas foi esquisito, pareceu também um choque, foi uma pontada só. Dei aquela mancada, me escorei na guia lateral de esteira. Imediatamente a sensação passou. Como eu estava na parte do tempo em que caminho, continuei até a hora em que inicio o trote. Este eu fiz de forma um tanto “dura”, me senti um soldadinho de chumbo, com medo de dobrar muito a perna e vir tudo novamente. E ainda nem tinha chegado nos dois primeiros minutos. O cagaço continuou até terminar a missão; obviamente não fiz mais os trotes a cada três minutos; aumentei pra um a cada cinco e pra aliviar a consciência coloquei 75 segundos de trote, em vez dos 60 que faria. Com muita cautela consegui meia hora de trabalho aeróbico. O gasto calórico foi pouca coisa menor do que o de costume, então me dei por satisfeito.

Já ontem, nos peitorais, obviamente não dei conta de dez a quinze segundos de intervalo; beirou os vinte em quase todas as vezes – pra você ver como sou caxias kkkk sim, eu tento levar os treinos da Larissa à risca, assim como a dieta (durante a semana hihihi). Tinha fly e não lembro de ter usado ele antes; que máquina mal regulada, putz: o braço direito está mais alto (tenho que corrigir segurando mais baixo na manopla) e a abertura é inferior ao do lado esquerdo. Já na esteira eu consegui ocupar a única que é diferente, e que deve ser mais nova: parece que ela flui melhor e mesmo sendo da mesma marca das demais o cálculo de gasto de calorias informado no painel é maior, próximo das outras academias que já treinei. É bom se iludir um pouco, achando que tá queimando mais calorias, né kkk? Fone de ouvido com volume no talo, mantra no player, corri bem e me senti ótimo no final do treino, poderia até ter ido além na velocidade (ou tempo) de cada trote.

Informo que estou a dois dias de cumprir a primeira etapa desde que iniciei os trabalhos com a Lari. Semana que vem inicio a segunda fase. Antes que pensem errado: não, não é por causa do carnaval! Aliás, não vejo a hora da galera “#projetoverao” ir embora daquela academia, afff. Mas enfim, hoje acabou a cota de palavreado pro post. To com fome e tá passando a hora do almoço. A gente se fala mais uma vez ainda esta semana, se o Eterno quiser, combinado? E eu não esqueci do outro tópico, calma que ainda vou postar!

Bons treinos e se cuidem :cool02:

Big Greg · Fevereiro 23, 2017 às 18:07

O gasto calórico das esteiras sempre me deixa com o pé atras... no aplicativo que uso dá uns 40% a mais que o da esteira, sendo assim, uso o da mesma e ainda jogo que seja uns 10~15% a menos...

helb4o · Março 3, 2017 às 20:07

Spoiler

Em 23/02/2017 at 15:07, Big Greg disse:

É uma opção, Greg!
De toda forma, estou preferindo a esteira - mesmo não gostando dela - à ergométrica.
Mas às vezes dá uma preguiiiiiiiça... rsrs.

Senhoras e senhores,

Boa tarde.

Estou em minha derradeira hora de expediente unicamente pra conclusão dessa fase dos meus relatos da semana passada e desta.

O treino da quarta-feira da semana passada foi tão intenso que ainda sentia DMT na sexta de forma gritante; fazia tempo que não sentia tamanha exaustão. E ainda fiz esteira - me arrastando, mas fiz. Na quinta passei o dia na base da cafeína e ao aguardar, na sala de espera da academia, um shake que tinha tomado “baixar no estômago”, quase peguei no sono.

Treino de ombros e tríceps feito, coloquei um adicional de panturrilhas (to focado em que elas no mínimo voltem ao estágio anterior à última avaliação, quando diminuíram 1 centímetro). Não estava com forças (novamente) pra fazer a esteira no pique de terça, como relatei aqui; então fiz na cadência de quarta mesmo. E sexta me dei uma folga, sem esteira, embora fiz panturrilha. A academia fechou às 22h na sexta de carnaval.

Nesta semana, ela funcionou na segunda em horário especial, das 17h às 20h. Nos demais dias foi o esperado, domingo e terça não abriu. Mas na segunda – dia de peitoriais – combinei com aquele professor novo na academia, quando soube que ele treinaria no feriado porque estava com as chaves do estabelecimento. Daí treinei no mesmo horário – costas – , mas sem esteira nem panturrilhas. Quarta já voltou ao normal. Mas eu fui treinar 22h e meu gás já tinha ido embora. Resultado: quase pereci no treino, mesmo tendo lançado mão do pré-treino antes. Acabei dormindo pouco e isso se refletiu ontem – quando treinei braços em geral – e hoje, me mantendo à base da tal cafeína. Mas consegui treinar todos os dias desta semana – ora ora, quem diria! Pelo menos serviu pra compensar – nem que mentalmente – a escapada na dieta durante feriado hehe :rolleyes: .

A Larissa me prometeu passar algumas instruções no feriado pra próxima fase mas ficou doente, então estou na espera – e ansioso. Daqui pra frente serão mais seis meses até concluir a segunda etapa.

Enfim, a primeira, concluída semana passada, teve a semente plantada desde quando fiz aniversário ano passado e gostaria de algo que fizesse a diferença pra completar meu aniversário este ano. Três semanas depois apareceu o cartaz da Larissa oferecendo parceria com a academia que frequentava, e cá estamos até hoje. Juntando toda a grana gasta não foi pouco, admito. Mas cada um foca seus recursos em alguma coisa, então preferi usar comigo e nem considero outra coisa que não seja um investimento. Não me arrependo, assim como quando iniciei os treinos em 1997 digo que o balanço geral foi compensador, visto que o tempo passou de todo jeito, pra quem treinou e pra quem ficou em casa.

Falando nisso, refleti um pouco sobre o que andam dizendo na internet sobre a ditadura da boa forma e da beleza sobre as pessoas. De certa forma acredito que todos nós estamos sob algum tipo de ditadura, apenas “escolhemos” em qual nos subjugarmos. Porque o massacre da mídia sobre você com propaganda de todo tipo de comida nada saudável não deixa de ser um tipo de ditadura e que a maioria nem se dá conta, apenas reparam no contraditório entre isso e a valorização do “magro(a)” ou “sarado(a)”. Mas que há um massacre nas duas frentes, cada vez mais tenho essa certeza. Só que o politicamente correto não se dá conta de um dos lados, apenas diz que a pessoa tem que se aceitar como ela é, fazendo vista grossa pro embotamento realizado pela indústria alimentícia. Já vi gente dizendo “ah, mas eu acho feio” quando aponta o dedo pra alguém que apresenta uma aparência hipertrofiada – o que não deixa de ser um julgamento, e depois reclama de quando isso é feito sobre ela, porque “você tem que se aceitar”. Como é difícil não julgar, né?

Chega, comecei a filosofar e meu tempo não permite me pendurar em elucubrações e devaneios. Tic-tac-tic-tac, o passar do tempo tá aqui me puxando a orelha, vou terminar meus afazeres no trabalho. Bons treinos e se cuidem :cool02:

helb4o · Março 16, 2017 às 15:14

Oi!

Tudo bem com você? Comigo as coisas estão melhorando – assim espero. Passei a semana passada com uma virose oportunista que se aproveitou de poucas horas de sono e um momento de estresse ainda no domingo, dia 05. Meu corpo ficou visivelmente debilitado, as sessões de esteira foram feitas sem picos de corrida frequentes – teve um dia que sequer dei trote, caminhei o tempo inteiro. Ainda assim treinei hehe exceto sexta, pois peguei estrada na hora do almoço. Este treino dei um jeito e fiz domingo. Estou me pesando com pouca frequência e por isso não sei se foi por causa do que houve, mas domingo registrei 97kg na balança da academia, ou seja, 4 a menos que em dezembro.

Enfim, recebi instruções da Larissa, que melhorou de saúde (parece que foi uma onda de viroses, vi outras pessoas adoentadas na mesma época). Não muda tanta coisa assim, com as diretrizes antigas consegui manter o ritmo durante minhas férias e gostei do resultado. Daqui um mês completo um ano de sofrência com ela. Gostaria de fazer avaliação física, mas como agora moro em outra cidade não sei quando poderei. Uma coisa que achei bacana é que aos poucos (bem aos poucos mesmo haha) as pernas estão ganhando um formato que estão me agradando, teve dia que até vi um pouco de vascularização na coxa (nas panturrilhas, então, ela está bem mais evidente e uns cortes que antigamente não notava. Não lembro se tirei foto quando comecei mas verei nos arquivos pra comparar e falo aqui depois.

Hoje estou com um sono desgraçado e uma fome de monstro. Ontem foi dia de pernas – tá explicado meu estado semi-vegetativo. E olha que o treino nem foi tão pesado, pelo menos não achei. Esta semana voltei a executar o último dos treinos da lista antiga, a tríplice. Acho sossegada a estrutura deste treino no dia de pernas. Agacho livre, leg 45, flexora, extensora (com algumas variações, como drop-set) e panturrilhas. Bem básico. E compensa o dia esfolante que fiz segunda-feira, dia de costas. Ô, dia que judia, hein! O problema é que ainda assim meu corpo sente um, às vezes até dois dias depois. Me arrasto durante o expediente, isso quando não dói tudo.

Das três estruturas da lista, com o tempo acabei elegendo os treinos mais exigentes dos grupos grandes: a) sobre costas, o da última semana (a que fiz nesta segunda), porque tem barra duas vezes, terra, cavalinho, barra curvada, lombar, um verdadeiro combo de maldades. Mas de certa forma sou masoquista e o psicológico já imagina o resultado como sendo imediato – sabe de nada, inocente; de pernas, o da primeira semana é o pior mesmo que o segundo tenha o tal sissy squat que sempre falo aqui, pela sequência insana de exercícios pros quadríceps na extensora depois de ter feito 5 séries de agacho e 4 de avanço; c) como o treino de peitorais é o que menos gosto, já coloco dois na lista, os das duas primeiras semanas se revezam em serem meus carrascos. Mas se tenho que fazer, tenho que fazer. Se fosse fácil ou se fizesse apenas o que eu gostasse eu ficaria amassando barro sem sair do lugar, é chato sair da zona de conforto mas é o que funciona.

Estava falando sobre fome, né? Pois então: acredita que minha encomenda tá atrasada de novo? Ficar me escorando em prazo de PAC tem dessas, né? Pra garantir, já pedi a lista do mês que vem. Tive que desembolsar a grana adiantado – mas de todo jeito eu gastaria, né? Então não foi dinheiro pelo ralo. Aliás, ontem tinha um descontinho maroto a mais, por ser dia do consumidor. Em tempos de crise, pra qualquer tostão economizado já to faceiro.

Agora vou trabalhar aqui. Hoje na academia será dia de bíceps com tríceps, vou por fogo naquele circo. Bons treinos e se cuidem :cool02:

helb4o · Março 20, 2017 às 15:29

Salve!

Estamos na lida, estamos na luta, chutando a lata e de forma bruta – uma rima besta, que me veio aleatória.

Parece que tá virando rotina, mas não: ontem foi dia de treinar, novamente. Pensei em acordar sexta bem cedo e ir pra academia antes do serviço, mas acabei em enrolando com a preparação pra viagem no fds (um bate-e-volta na cidade que morava) e acabei pagando aula avulsa pra domingo, mais uma vez.

Iniciei com levantamento olímpico. Ou pelo menos tentei, já que não sou bom nisso e era o primeiro da lista, além de treinar pela manhã - horário que não vou me acostumar nunca. O intervalo foi cerca de vinte a trinta segundos entre as cinco séries. Depois fui pro desenvolvimento, com barra, num intervalo entre quinze e vinte segundos entre as quatro séries. Obviamente, com esse ritmo as cargas são menores que antigamente, né?

Dei falta da coqueteleira, mas não achei;então continuei o treino. Depois, cinco séries de encolhimento de ombro. Na sequência, bi-set de desenvolvimento na máquina, em duas posições de pegada. Terminei com elevação lateral em quatro séries com isometria de 3” na repetições (quase morri com uma peso de pluma) e e com três séries de elevação com drop-set.

Ah, terminei não: teve seis séries para as indefectíveis panturrilhas na saideira. Quando fui pegar a mochila no armário, lá estava a coqueteleira, com os restos do pré-treino. Não teve esteira, como praticamente todo “último treino” da semana.

Hoje tem treino, vou pegar a fila dos exercícios pra peitorais – que maravilha. E tentarei chegar mais cedo em casa, pra aprontar as refeições dos demais dias, já que cheguei ontem tarde e não deu tempo disso. Sorte que eu já suspeitava e deixei a comida de hoje no congelador, então foi só tirar de lá e grelhar o frango pro almoço.

Falando em almoço, chegou a minha hora. Bons treinos e se cuidem :cool02:

helb4o · Abril 20, 2017 às 14:37

Fala, meu povo e minha pova!

Com o fórum fora do ar nos últimos tempos e o acúmulo de trabalho acabei não relatando no último mês; isso não significa que parei de treinar, como já devem ter percebido minha constância - no treino, não nas postagens hehe. Então vamos lá.

Ontem posso dizer que tive um treino de pernas daqueles, mesmo depois de uma noite mal dormida (minha insônia tá me maltratando um bocado). Acredito que o responsável pelo rendimento foi a dose de cafeína que tomei próximo ao final do expediente, junto com o pré-treino e uma playlist que tá me acompanhando há duas semanas no fone de ouvido. Sério, eu achava que ontem não seria aqueeeeeele treino e quando vi estava na mesma cadência do começo ao fim e – claro – suando em bicas. Foram dez séries no Leg Press, executados de formas diferentes. Quando fui levantar dali pra regular a carga ali pra panturrilha também, me veio uma cãibra a galope. Desabei na cadeira 45° e aguardei a situação normalizar. A toalha que levo não foi suficiente, recorri às de papel, com álcool, pra deixar os aparelhos nos conformes pra quem chegasse depois.

Por outro lado, não estou com o mesmo pique na esteira, vou no mesmo ritmo de caminhada vigorosa, mas agora sem trotes intercalados. E já vindo da tocada forte no treino, a transpiração continuou. Cheguei em casa no bagaço da laranja fisicamente mas com a sensação boa de um trabalho bem feito.

Falando em trabalho bem feito, semana que vem completo um ano da parceria com a Larissa. Ultimamente senti o consolidamento dos resultados até o final do ano, pouco antes das férias (quando perdi um pouco mas nem tanto). Eu percebia que meu ombro estava muito aquém do resto, resultado do desleixo com desculpas diversas por anos a fio, como “não preciso treinar ombros, tenho genética boa” ou “quero parecer grande mas com o ombro desenvolvido isso ficaria muito aparente e não quero chamar a atenção” - quem nunca usou desse tipo de fuga pra não encarar a realidade, não é mesmo? Agora eles estão melhores, mas ainda acho que há um caminho a ser percorrido. Pelo menos eu vi que tem conserto e tô correndo atrás. Semana que vem vou comparar.

Aliás, infelizmente não fiz a avaliação de rotina que tenho a cada semestre, por estar morando em outra cidade. Queria voltar na mesma academia e ficar com o mesmo avaliador e método, mas não sei quando poderei fazê-lo.

Nessa sequência de feriados milagrosamente a academia está abrindo, mas num horário reduzido. Na última sexta foi das 17h às 20h e acredito que amanhã será igual, assim como segunda, 1º de maio. E curioso que por ser assim aparece gente de tudo que é horário, que eu nunca vi na academia antes. E o ambiente fica relativamente cheio, pra minha surpresa por ser num feriado. Já tendo passado o carnaval, nada mal.

No próximo post pretendo mostrar uma imagem curiosa que fiz, sobre minha alimentação. Mostrei pra alguns e devido ao espanto deles, ficou claro o quanto me tornei metódico kkkkk mas quem sabe pode ajudar alguém, mesmo que não seja ficar igual mas pelo menos é uma dica de organização, pra facilitar o pior de todo esse processo, que é a dieta.

Fico por aqui. Juízo no feriado, bons treinos e se cuidem .

Editado Abril 20, 2017 às 19:22 por helb4o

helb4o · Maio 2, 2017 às 21:46

Fala, pessoal!

Aqui tá tão corrido, que quase perdi no mês passado as horas acumuladas no banco. Resultado, tirei na sexta passada, coincidentemente o dia da greve. Aliás, sexta completei um ano da primeira consulta. Pensando nisso, juntei o útil ao agradável: peguei a estrada e fui pra avaliação física na academia que geralmente faço isso, como um parâmetro, visto que é o mesmo avaliador e o mesmo método feito desde 2008.

Obviamente, não serve como verdade absoluta – roupas não mentem nunca, por exemplo. Espelho também é um ótimo parâmetro. Então o quadro abaixo é apenas um indicador. Não foram computadas as avaliações feitas pela Larissa, pois alguns itens não estavam no quadro de avaliações dela. Achei legal por ser uma "segunda opinião"; ao mesmo tempo fiquei apreensivo - vai que dá algo muito diferente do que vinha obtendo nas avaliações com a Larissa! Enfim, vamos ao que interessa?

O avaliador não faz ideia dos resultados obtidos com ela, então fiquei satisfeito porque condiz com os que já haviam sido obtidos durante a avaliação com a Lari. Por exemplo, quanto ao porcentual de gordura o número ficou dentro da margem de erro do Ibope, para mais ou para menos hehehe. Nos dados acima, há uma notável alteração na gordura corporal e no tórax, ou seja, (embora eu particularmente não note) o shape está ficando menos quadrado e mais em V. Mas nem tudo são flores: houve uma descompensação entre as coxas direita e esquerda. Aliás, meu lado esquerdo inteiro está maior.

Entrei na contagem regressiva pra sair da academia onde treino. O plano termina em três semanas, daí pretendo melhorar a logística da minha rotina diária treinando próximo ao prédio onde vim trabalhar há três meses.

Sobre os treinos, vão firme, obrigado. Sexta treinei pela manhã, antes de viajar. Ontem treinei na ~~amada, idolatrada, salve, salve~~ academia da cidade onde morei. Revi alguns parceiros de horário de treino de quando treinava à noite, mesmo com a academia abrindo na hora de almoço nesses expedientes extraordinários de feriado. Pra ver se tenho algum resultado, estou fazendo alguns exercícios para braços no dia de peitorais (tríceps) e dorsais (bíceps), além de eventuais antebraços no dia de pernas.

Sobre a dieta, estou com um relato quase pronto há duas semanas, mas a correria do trabalho não me permitiu revisá-lo pra postar no diário. Sério, o trabalho tá bem puxado, mais que na outra cidade que morava. Mesmo assim não me arrependo, estou na cidade onde queria morar, então relevo isso e toco o barco.

Agora tenho que fazer o último lanche antes de ir pra academia. Bons treinos e se cuidem .

Editado Maio 3, 2017 às 11:47 por helb4o

helb4o · Maio 9, 2017 às 20:56

Ô, de casa!

Como vocês passaram de lá pra cá? Tive que rescrever o texto que disse estar quase pronto porque não sei onde o deixei rsrs. Bora atualizar os relatos!

A foto que mostrei pra alguns foi essa (meu serviço tem muitos links bloqueados, foi mal aí; se aparecer abaixo é porque dei um jeito quando cheguei em casa):

Não estavam todos os potes de vidro, alguns já tinham comida na geladeira. Fora eles, tem mais 5 de plástico, que procuro usar pra alimentos que não precisam aquecer (por exemplo, saladas).

Conforme a necessidade, fui criando tipos de organização pra facilitar a minha rotina. Procuro preparar as refeições cozidas pra semana em uma ou máximo duas empreitadas(exceto frango grelhado). As cores das tampas me ajudam na classificação das refeições. Exemplo: geralmente as brancas são pro almoço, onde já deixo acondicionadas no congelador com o arroz e o feijão pra cada dia. As laranjas e/ou rosas são pro lanche da manhã, as verdes/ou azuis pro lanche da tarde.

O pote menor no canto superior direito da foto é pra sobras que serão aproveitadas posteriormente, já que peso as refeições no momento de colocar a comida em cada pote e às vezes sobra o que preparei no panelão maior, antes de dividir tudo. Desses menores eu tenho entre oito e dez, não me recordo de cabeça.

As refeições “quentes” pros primeiros dois dias eu coloco na geladeira, o restante vai pro congelador. Até outubro do ano passado eu combinava pra ter um espaço reservado, evitando que desavidados(as) pegassem parte das porções; no momento tenho mais espaço e isso facilita a preparação em menos empreitadas por semana.

Já os potes de plástico eu uso pras refeições frias (que não irão pro micro-ondas), como saladas e sanduíches. Tudo isso pra facilitar a hora de sair de casa pela manhã, quando abro a geladeira e pego um pote de cada cor pra levar na mochila.

Há ainda os potes grandes, com o dobro da capacidade desse monte de potes aí: uso eles pra acondicionar alimentos como o frango resfriado e temperado, que grelho a cada noite pra juntar ao arroz com feijão prontos que estão descongelando na geladeira.

Dá trabalho? Dá. O ônus é o tempo que se leva pra preparação de tudo isso, o bônus é a economia e saber exatamente o que se está ingerindo e com o tempero predileto. E claro, se eu achasse ruim, já tinha dado um jeito de mudar isso; então enquanto aguento essa rotina eu vou tocando o barco.

Falando em refeição, tá na hora da última sólida antes do treino. Bons treinos e se cuidem .

Editado Maio 11, 2017 às 03:39 por helb4o

helb4o · Maio 11, 2017 às 04:23

Atualizando!

Esta semana voltei àqueles treinos cíclicos das três semanas. Embora não sejam fáceis, estava com saudades deles. Claro que meu corpo já sentiu de cara: ontem, quando fui por abdominal no pulley com corda, voltei a ter cãibra na barriga. Que agonia desgraçada, só conseguia respiração curtinha e rápida, não tinha como esticar o tronco; então fiquei lá, naquele desespero tentando relaxar a musculatura, que deu um nó e formou uma bola dura do lado direito, parecendo hérnia. Olhei pra uma mulher na esteira com aquela cara de “socorroooo” mas não havia o que fazer; ela se assustou, até parou de caminhar, pisando nas laterais da máquina e perguntou se eu estava bem. Fiz sinal de que era pra ela continuar o que estava fazendo, que a coisa estava sob controle. À medida que fui relaxando me estiquei. Mas assim que voltei à posição sentada de forma ereta o nó voltou! E era a segunda série ainda.

Claro que não tive coragem de arriscar uma continuação. Como já tinha terminado a parte de peitorais, fui pro tríceps (como disse noutro post, coloquei braços uma segunda vez durante a semana). Terminei com seis séries de panturrilha (que já me deu cãibra mês passado, quando a executava no Leg45 e a mesma mulher ~~coitada, só assusto ela~~ estava perto e se assustou com minha cara de dor kkkk ~~acho que ela que é “pé frio” hahahah~~a). Eu estava dominado pela sensação de fracasso. Havia um tempo que não fazia mais abdominais e resolvi fortalecê-lo, aproveitando que estava nessa estrutura de treinos quando fiz antigamente, queria voltar e logo no início me vem isso? Ah, não. Quer saber? Vou tentar matar três séries dessa bagaça agora, se der cãibra de novo eu paro.

Pensa no cagaço enquanto eu colocava a corda no equipamento! Ao menor sinal eu largaria tudo e daria a sessão por encerrada, indo pro banho e pensando “chega, chega, chega, meu corpo tá pedindo arrego e eu, teimoso, to querendo o quê? Idiota.” Sim, aquela conversinha marota que se faz consigo mesmo muitas vezes; um alter ego, sei lá.

Enfim: FUI E FIZ. Três séries. Terminei e o sorriso veio solto e faceiro no meu rosto “muito bom, moleque, é isso aí”. Aí lembrei: trinta minutinhos de esteira? É pra já! To feliz da vida, inclusive porque depois de uma semana sem fone de ouvido consegui comprar um que encaixasse no meu celular e com qualidade de som ótima. Trilha sonora no talo, aquele mantra que sempre escuto pra manter a cadência. Fui pro banho de alma lavada, like a boss.

Hoje foi treino de inferiores. É o pior, tem uma sequência bestial de extensora que faz com que os quadríceps criem vida própria, saio andando todo duro e com as pernas quase desabando, qualquer coisa me faria ir pro chão. Apesar disso, gosto dessa judiação, me sinto vivo. Foi só isso: agacho livre, passada no Smith, a tal sequência na cadeira extensora e leg45, encerrando com as indefectíveis panturrilhas. Mas antes do treino, tirei uma foto no vestiário enquanto me preparava pra treinar e achei que ficou interessante pra postar, embora – vocês sabem disso – não saiba fazer poses e blá-blá-blá. Está aí, pros curiosos:

Spoiler

Se não aparecer, me avisem.

Fico por aqui. O pior já passou, quinta e sexta é só diversão na academia: ombreiras e braços. Vou tentar dormir. Bons treinos e se cuidem .

Editado Maio 11, 2017 às 04:32 por helb4o

mootley · Maio 11, 2017 às 16:22

Em 09/05/2017 at 17:56, helb4o disse:

As cores das tampas me ajudam na classificação das refeições. Exemplo: geralmente as brancas são pro almoço, onde já deixo acondicionadas no congelador com o arroz e o feijão pra cada dia. As laranjas e/ou rosas são pro lanche da manhã, as verdes/ou azuis pro lanche da tarde.

Jesusssss! E eu achando que tinha TOC...gostei da metodologia. Vou ter que diversificar na cor da tampa dos meus potinhos.

Deep Purple · Maio 11, 2017 às 16:58

Shape está foda!!

obs: essa mulher deve ter uma vibração que atrai câimbras... não é possível haha

helb4o · Maio 16, 2017 às 16:00

Spoiler

Em 11/05/2017 at 13:22, mootley disse:

Vish, vou te contaminar com mais TOC hahahaha! Acredita que aprontei uma semana passada! O pote plástico também é de tampa branca e geralmente coloco salada nele; acabei pegando dois brancos de vidro que estavam na geladeira e fiquei sem salada pro almoço heheheh ficou pro dia posterior. Paciência, né?
Bjoo, Mootley!

Em 11/05/2017 at 13:58, Deep Purple disse:

Vlw, Deep! Eu queria estar mais freak, igual no final do ano (acho que não postei foto aqui). Mas sinto que tô voltando ao rumo dessa época, então tá valendo!

Ah, na boa: prefiro que ela continue por ali, mesmo assim. O shape dela deve ser inspiração pra muitas das meninas no horário, se tem outras do nível ou até melhores eu desconheço. Ainda não perguntei há quanto tempo ela treina, mas dá pra ver a maturidade e densidade muscular, resultado de um treino focado e constante. Inspirou até o marido, que tá treinando também - ou talvez seja porque ele acha melhor estar perto e evitar olhares alheios de marmanjos hahaha.

Abraço!

Opa!

Hoje estou num estado que parece que fui atropelado por um caminhão. Final de semana teve viagem por causa do Dia das Mães, voltei na segunda de madrugada e fui direto pro serviço. De lá, pra academia. Resultado: um dos piores treinos já feitos de dorsais. Meu corpo estava em nítida fadiga, meus braços perderam a força na barra, o mal estar dominava meu corpo. Pra piorar, lembrei do treino extra de bíceps depois que tinha tomado banho no vestiário, já saindo da academia. Lá fui eu vestir a bermuda novamente só pra executá-lo.

Ainda tive que passar no mercado no retorno pra casa. Não tinha preparado nada de comida ainda pras refeições a partir de terça. Eu só queria deitar e dormir, mas as obrigações me empurraram pra cozinha. Almoços e dois lanches diários preparados pro restante da semana, fui dormir de madrugada. Moído, o corpo zangado, acho que comi algo que ele não aceitou e piorou tudo. Durante a noite mal consegui dormir, de tão cansado. Lembro de no mínimo duas vezes sentir cãibra na cama. Ou seja, estou simplesmente podre de cansado.

A parte boa foi que soube no trabalho de um aplicativo para celular que mede a qualidade do sono a partir do registro de como se respira enquanto dorme. Pelo tipo de respiração ele monta um relatório de cada noite informando os períodos de sono profundo, quando o sono está leve e escolhe, mediante programação prévia, qual o melhor período dentro desses ciclos de sono que você poderá ser despertado, evitando que o alarme soe durante seu sono mais profundo. Enfim, isso é o que me disseram, eu ainda não usei e estou curioso pelo seu funcionamento. Quem quiser testar também, procure pelo Sleep Cycle, que é o nome dele. Pelo que vi na loja virtual, ele é pago e oferece um período de trinta dias para teste (não achei barato), mas há aplicativos similares que explorarei depois de analisar esse. Se alguém já usou e quiser me dizer como foi a experiência, fico grato pelo depoimento e boa vontade.

O texto hoje é curto pelo cansaço. Bons treinos e se cuidem .

Editado Maio 16, 2017 às 19:39 por helb4o

helb4o · Maio 28, 2017 às 04:59

De volta!

Em plena madrugada de sábado pra domingo, pois é, pois é. Esta semana foi atípica e explico agora.

Semana “passada” me recuperei completamente da intoxicação alimentar a partir de quinta, pelas minhas contas. Mas os treinos continuaram. Até quarta posso afirmar que foi uma luta pra comer. Segunda não bati a meta, terça foi no sufoco e quarta também. Daí surgiu uma proposta no serviço que virou a última semana do avesso.

Precisaram montar uma escala pra revezarem com um motorista que tem a incumbência de levar um material a várias cidades do Estado, junto com a tarefa de fazer o inventário do que havia nessas localidades das visitas. A escala é porque o percurso total vai levar mais de um mês e ninguém merece ficar na estrada por tanto tempo – até porque a diária também não é lá grandes coisas hehehe. O primeiro a se propor fui eu, aproveitando que meu plano da academia terminou e assim posso fazer um turismo por outras cidades e ver como andam as academias por aí, dentre outros objetivos particulares.

Segunda-feira ainda treinei na academia “de sempre”, por cortesia. Dorsais, bíceps, panturrilhas e abdominais. Terça já estava na estrada e preocupado em saber se daria tempo de acabar o serviço de cada dia e procurar alguma academia próxima ao hotel pra manter o ritmo de treino. Aliás, essa era uma preocupação, porque o pessoal do serviço que reservou os hotéis e eu não fazia ideia da localização de cada um, se seria em local central ou beira de estrada. Por sorte deu tudo certo, eram todos na região central das cidades.

Na primeira cidade, tinha uma academia que parecia boa e era em frente ao hotel! Nesta cidade tentei buscar uma que tivesse cadastrada no Gympass mas nada feito, pois das duas que apareceram no aplicativo, uma era de artes marciais e a outra era uma clínica de fisioterapia – ou seja, conforme o @Tião Carreiro me disse, uma te quebra e a outra te conserta hahahaha! Tive que jogar no Google mesmo e aí sim, apareceram várias, todas próximas. Mas acabei indo nessa em frente ao hotel mesmo.

Consegui o tal treino de cortesia com a recepcionista e economizei o preço de uma aula avulsa. A academia era relativamente bem estruturada, mas senti falta de uma gaiola ou suporte de agacho livre com trava de segurança, porque tinha um suporte mas era daqueles pedestais independentes só pra escorar a barra. Claro, nunca deu merda nos meus treinos, mas não quero pagar pra ver; já treinei numa academia assim e era terrível, muito V1d4 L0k4 um agacho naquilo. Ainda bem que era dia de peitorais, tríceps, panturrilhas e abdominais. Com a esteira junto levei perto de 1h40m, eu acho.

Segundo dia de viagem, treino de pernas. Fui numa academia e achei muito nutella. Ar condicionado, aparelhos novos e esteiras com tela gigante com conexão à internet, mas a tal gaiola de agacho que é bom, nada. E halteres até 26 kilos – oi????

A duas quadras dali, outra, maior, mais simples e mais raiz: duas gaiolas, halteres até 30kg e um par regulável, anilhas a dar com pau, aparelhos mais velhos mas tudo bem conservado; perfeito. Nem fiz questão de chorar uma cortesia, paguei aula avulsa com gosto. Com direito a esteira no final, foi daquelas academias que voltaria, com certeza.

Terceiro dia de viagem, a pior academia. Aliás, antes fui em uma que encontrei fechada, só funciona de dia, num centro comercial – hein???? Daí o Google me mostrou essa que treinei, a uns 15~20 minutos a pé dali. Dia de bíceps, tríceps e panturrilhas; tinha abdominais mas eu cabulei hehehe. Embora o professor fosse super gente boa, muito atencioso e o pessoal do horário parecer bem simpático, os equipamentos carecem certa manutenção. Mas tudo bem, era só grupo pequeno a ser trabalhado mesmo mais a esteira, deu pro gasto naquele dia.

Sexta consegui voltar a tempo de treinar onde moro. Até pensei em experimentar uma aula avulsa nalguma academia diferente mas acabei parando na de sempre – e ainda descolei mais uma cortesia, claro que prometi a mim mesmo que seria a última e se voltar ali já chego com o voucher da Gympass no celular.

Durante a viagem recebi a ligação de uma das duas academias próximas ao meu serviço (onde moro) que visitei – nossa, como sou importante kkkk! Marquei com eles as três aulas de cortesia pras próximas segunda, terça e quarta. Minha primeira impressão dela é que não vou treinar ali não. Nem é por ser nutella (leia-se ar condicionado e uma galera preocupada em desfilar sua roupa de marca enquanto treina) mas por ser apertada, os aparelhos muito próximos uns dos outros. Na loja de suplementos próxima o vendendor me disse exatamente isso, porque ele treina lá e, por exemplo, enquanto tá se matando no agacho passa alguém quase esbarrando, isso quando não pedem pra revezar e demoram uma eternidade. Mas como tá de graça, né... rs e outra: tiro férias a partir de sexta, então já to ajeitando o calendário, acho que vou completar um mês nesse improviso de academias.

Por questão de economia, saúde e praticidade pra viagem, fiz antes mais tortas de atum com cenoura e acondicionei nos potes. Das duas mochilas que levei, uma só tinha comida kkkkkk era latas e latas de atum, pão fatiado, pasta de amendoim e uma caponata num vidro. Ou seja, gastaria somente com o almoço, já que o desjejum seria nos hotéis. Assim mantive 90% da dieta. Pena que teve torta que não resistiu ao trânsito e foi pro lixo, estava cheirando forte já e eu corria o risco de mais uma intoxicação alimentar – melhor não, né?

Então foi isso. Bora dormir, que amanhã tenho uma bateria de preparação das refeições da semana. Até a próxima, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem

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Editado Maio 30, 2017 às 12:38 por helb4o

helb4o · Maio 30, 2017 às 12:37

Colocando em dia!

Ontem foi a primeira sessão de cortesia na academia que me ligou semana passada, enquanto estava em viagem. Fui depois do expediente e de resolver algumas coisas no comércio local.

Curioso que ao chegar não tive a impressão da academia estar cheia - pra uma segunda isso é raro, ainda mais no período noturno :thumbsup_anim: . Doce ilusão: conforme o treino foi seguindo parece que brotou gente do chão e fui constatando isso a cada troca de exercício :tired: . Era dia de dorsais da semana A daquela estrutura tríplice. O professor logo perguntou se eu já treinava e se já tinha algum treino preparado, ao que respondi que sim e então ele me deixou à vontade (ou seja, foi cuidar dos outros haha). Fone de ouvido a postos, bora suar.

Aqueci com duas séries no pulley e senti a roldana sem nenhum enrosco. Aí que notei a diferença que faz um bom equipamento e bem regulado. Em geral as máquinas tem aspecto de novas. Fui pro gravitron e mandei cinco séries de barra. Voltei no pulley e fiz cinco séries com iso em cada repetição – que dor desgraçada nessa hora, mas faz parte. A espera da desocupação pro próximo exercício foi providencial (a essa hora percebi a academia lotada). Mandei quatro séries de serrote com intervalo aproximado de dez segundos entre as séries de um mesmo lado, antes de trocar pro outro e repetir a execução da mesma forma. Ao fazer o próximo, duas séries de serrote numa cadência mais lenta (e num intervalo entre quinze a vinte segundos) já tinha outro me esperando desocupar o banco.

Na hora da remada baixa veio a decepção. Primeiro que não tinha o aparelho específico, algo incomum :blink: . Fui em busca do professor pra me auxiliar a resolver isso, quando me indicou o crossover, descendo a roldana até o nível mais baixo e pegando um colchonete pra eu sentar enquanto usaria um step travado no aparelho em ângulo de 45° como apoio pros pés. Fiquei atravessado no corredor ao sentar pra executar o exercício na academia apinhada de gente, me senti de certa forma um estorvo mas não havia outra coisa a fazer. Sem contar que a carga, por ser puxada por um conjunto de roldanas, acaba ficando leve mesmo no nível máximo. Como eram cinco séries, com as três últimas com drop set, executei de uma forma mais que o que já fazia.

Voltei ao banco reto pra fazer pullover e aguardei (novamente <_< ) o banco ser desocupado. Ele fica no único espaço de piso emborrachado, onde também ficam todos os halteres junto com cinco tipos de bancos e suportes num espaço de cerca de 4,5mx4,5m. Tive que me ajeitar pra não esbarrar nas pessoas de ambos os lados. Mas o pior ainda estaria por vir: terra.

As anilhas são de 1, 2, 5, 10 e 20 kg. Tive que posicionar a barra próxima ao suporte dos halteres porque tinha gente por todos os lados, nos bancos. Por precaução pra não levar esporro de ninguém, forrei o chão com um colchonete em cada lado e carreguei com 65 kg cada um deles. Tive um pouco de insegurança antes de iniciar, tanto pelo espaço reduzido como por sentir o corpo já exaurido. Ainda bem que eram apenas duas séries. Liguei o botão do “dane-se” e fiz. Ninguém veio encher o saco. Ótimo. Pena que demora uma eternidade pra carregar e descarregar, mas é a vida.

Agora chegou a hora da hiperextensão lombar, cinco séries. Terminei com gente me esperando pra usar.

Cansou só de ler? Espera que ainda teve seis séries de panturrilhas e três exercícios de bíceps. Resultado: não deu tempo de fazer trinta minutos de esteira, a academia fecha 22h – e olha que fica no Centro! Pior que isso, só aquela da outra cidade que disse no relato anterior, que sequer abre à noite. Estou mal acostumado, isso sim rs. Por via das dúvidas, hoje acabei caindo da cama, cheguei mais cedo no serviço e poderei esticar o horário de intervalo no meio do expediente pra treinar no início da tarde, evitando a hora de pico. Não sei se vou aguentar repetir essa rotina todos os dias pra afirmar que treinarei nesta academia sem me irritar desnecessariamente. Enfim, ela é bacana mas carece que alguns ajustes. Um ponto positivo que tenho que destacar são os armários, apenas um é suficiente pra guardar toda a minha tralha: uma mochila que geralmente tá cheia até o talo, um capacete de moto e a jaqueta, daquelas cheias de proteção contra choques e por isso são volumosas. O vestiário, embora não seja grande, tem um aspecto agradável de limpeza, com três duchas. Infelizmente não usei ontem por causa de terminar o treino em cima do laço mas hoje o banho não me escapa.

Que textão ! Chega, né? Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem .

Editado Maio 30, 2017 às 14:01 por helb4o

Mustela · Maio 30, 2017 às 13:16

Você escreve em @helb4o kkkk

Mas treinar em academia nutella é complicado mesmo. Pra quem não está lá pra fazer aqueles treininhos de fresco, parece que você está estorvando os outros o tempo todo.

Minha academia atual é mais ou menos nutella, tem uma galera de prédio lá fazendo volume na academia, mas ninguém se importa se você está treinando com sangue nos olhos. Porém carece de alguns equipamentos e de um pouco mais de espaço em alguns setores.

Mas é o que tem pra hoje rs

Nada como nossos treinos naquela academia de alguns anos atrás hehe

helb4o · Maio 31, 2017 às 13:45

Spoiler

Em 30/05/2017 at 10:16, Mustela disse:

Olha quem apareceu!!! A lenda!! Ele existe e agora está no fórum!
Bem vindo, @Mustela! ~~(Pra quem não sabe, esse cara faz parte do meu diário, procura nos relatos de meados de 2013)~~
Hehehe você sabe que eu falo pelos cotovelos, fiote. Escrever não seria diferente.
Monta um relato aí! Não precisa atualizar diariamente. É bacana pra interagir com a galera de vez em quando, além de servir pra registro de memórias sobre os teus treinos.
Quando eu voltar à cidade grande marcamos um treino avulso naquela academia que treinamos - se você aguentar em acompanhar, claro LOL.

Se cuida! Bom te ver aqui !

Opa!

O que tá contecenu, qui to iscrevenu direto? Vamo proseá!

Como disse ontem, caí da cama pouco depois das 5h. Pra sobreviver ao dia, mandei cafeína logo pela manhã. Aproveitando que cheguei cedo no trabalho e teria tempo pra isso, fiz um intervalo de almoço maior pra treinar. Como esse horário é flexível, fui à academia 14h30, conseguindo fugir da hora de pico. Mas isso teve suas consequências ruins.

Quem trabalha na sala de musculação durante a tarde na academia é uma mulher, ou seja, encontrei o mesmo problema de quando comecei a frequentar a academia cujo plano terminou há pouco. E o treino desta semana é um sufoco, são seis séries de supino inclinado e seis de supino reto, naqueles intervalos reduzidos pra descanso. Não tem como pedir ajuda, é arriscar um acidente comigo e com a profissional. Não dá, não dá. Conclusão: tive que diminuir a carga pra um nível que eu pudesse me virar sozinho e ainda assim foi um sufoco, já que eu também não queria deixá-la num nível que me colocasse em zona de conforto. E mesmo com o termostato do ar regulado em 23°C, eu suava em bicas - maravilha :upsidedown: hehehe é disso que tô falando. Ainda bem que tenho uma toalha de rosto pra cada dia de treino, emporcalho elas demais.

Enfim, foi uma série de aquecimento e cinco com carga maior no supino inclinado. Obviamente deixei as anilhas organizadas na barra de tal modo que eu pudesse reduzir um pouco a carga conforme a sequência das séries, a fim de evitar passar vergonha. Eis a parte boa de treinar num horário sossegado: tinha dois bancos disponíveis pra supino com halteres, um reto e outro inclinado, um ao lado do outro, parecia que estavam ali pra mim hehe. Peguei os halteres e fiquei pulando de banco em banco durante quatro séries. Guardei os halteres e fui pro crossover.

Tinha um rapaz ocupando, que se ofereceu pra revezar. Expliquei que não dava por causa do intervalo e que ele poderia terminar a execução – admito que às vezes esse descanso não planejado é providencial rs. Crossover desocupado, foram oito séries, divididos em dois blocos de execuções com posicionamentos distintos da polia. Quando terminei o mesmo rapaz que tinha desocupado voltou e estava me esperando dar a vaga ali. Aí veio a prova de fogo: supino reto na barra. Sem assistência. Senhor :crying_anim02: , me acode kkkkk.

Por questão de sobrevivência, organizei as anilhas como disse, pra facilitar manipular a carga da forma mais rápida possível e respeitar o intervalo de cerca de dez segundos (rest pause maldito do cacete). Não teve jeito, acabei fazendo menos repetições nas últimas séries por segurança. Mas aí inventei moda: eram pra ser quatro séries, incluí uma quinta pra compensar a consciência. Como se não fosse o bastante, tinha mais duas séries depois, num intervalo um pouco maior (até 20 segundos hahaha) mas numa carga idem. Obviamente não foi uma diferença tãããão significativa assim na carga pra eu não me comprometer. Executei as séries e me dei por satisfeito. Terminei com seis séries de reza árabe com corda no crossover pra abdominal. Quer dizer, terminei o caramba: bora pro adicional? Bora.

“Intervalo” de panturrilhas, seis séries no banco cavalinho. Curiosamente consegui colocar o aparelho desta academia me permite colocar uma carga maior que na outra academia – não é muito mas já anima, né? Hehehe. Agora só me estavam três exercícios de tríceps. Fiz testa, tríceps na polia alta (pegada pronada) e matei com francês unilateral.

Banho! Admito que foi a melhor parte de tudo haha :lol: ! É que o vestiário da academia anterior era bem pequeno e a ventilação deficiente, só tinha um micro- exaustor pro ambiente, o que deixava uma sensação úmida de claustrofobia. Sem contar que se alguém abrisse a porta corria o risco de expor alguém trocando de roupa pra quem estivesse do lado de fora :blush: - complicado isso. Mas como o foco de uma academia deve ser o lugar do treino, ainda tô com muita resistência de pagar um plano ali.

Como fiz uma rotina de treino antecipada, consegui ir pra casa mais cedo, fiz o possível pra dormir logo (meia-noite vale, né? kkk) e consegui dormir miraculosas seis horas. Acordar hoje com a água caindo do lado de fora foi dose.

Hoje é dia de pernas e o último treino experimental. Logo de cara serão seis séries de agacho livre (1+5), imagina a minha preocupação desde já. Ou seja, pra escapar da hora de pico tenho que enfrentar os treinos de agacho e supino sem perspectiva de assistência. É fogo na roupa, mermão. E não pára de chover, ê laiá.

Vou voltar ao trabalho. Bons treinos e se cuidem .

helb4o · Junho 1, 2017 às 18:47

Oi.

Tô morto. Vou tentar resumir o que houve.

Último dia de cortesia na academia. Perguntado na recepção sobre o que estava achando da experiência fui sincero e não escondi meus critérios analisados na academia no feedback que passei, mas disse que a análise poderia ser mais completa ao final deste treino, já que seria encerrando os grupos grandes.

A profissional não soube dizer exatamente qual o peso da barra, estimou entre 12 e 14kg. Regulei a gaiola de agacho pro aquecimento, executei a primeira série, aumentei as anilhas na barra e fiz as demais, diminuindo um pouco da carga ao longo das cinco séries seguintes – na terceira eu já estava com a testa pingando. Um desafio de cada vez, terminei ali com a sensação de “só falta mais um” (dali eu tinha afundo na barra guiada). Transferi parte das anilhas pro Smith e o restante guardei. Não tenho certeza do tempo entre as séries, mas foi pouco mais do que pretendia. Meu corpo virou uma mina de suor, pingava nos cotovelos e no queixo. Eu lavei o chão nessa hora, valha-me. Meu fôlego é exigido no âmago, termino puxando o ar como se estivesse escapando de um afogamento. E a professora no balcão, olhando o computador. O interessante (como parte boa) é que foi mais um equipamento muito bem regulado, às vezes tinha impressão de que a barra guiada não estava ali. Isso contrasta com a academia anterior que treinei, cuja barra “dava jogo” e tirava o foco do exercício em si.

Guardei as anilhas e fui pra sequência que mais dói, na cadeira extensora. Me dá aflição só de lembrar. Três séries com carga pesada e repetições máximas, depois três séries com carga um pouco menor e repetições em estágios (um bloco de amplitude inferior, depois um de superior, no terceiro bloco são repetições com movimento completo e no quarto espremo as pálpebras e urro pelo ácido lático kkkkkk to rindo mas to desesperado – segundos depois vem uma onda magnífica de alívio e relaxamento, não sei explicar e nem quero, só quero respirar e me preparar pra próxima série neste curto intervalo, e assim foram três). Olha, se tem alguma raiva dentro de si nessa hora ela sai, dá vontade de xingar a Larissa. Zona de conforto mandou lembranças. Terminei com duas séries de quinze repetições, buscando um movimento mais lento (nem sempre consegui, admito).

Aí fui pro menos sacrificado – a essa altura Leg Press ser o menos pior é ironia. São cinco séries. Fim de treino de coxas, coloquei mais um pouco de anilhas e iniciei panturrilhas, reduzindo as cargas ao nível inicial até a última das seis séries. É o único treino que faço gritando de dor mas feliz – vai entender. Terminei inferiores em f-r-a-n-g-a-l-h-o-s. Uma sequencia de quatro séries de flexor de antebraço e outras quatro de extensor (incluídos por bobeira minha, todo mundo tem as suas) e fui pra meia hora de esteira a uma velocidade de 6,8km/h.

Após o providencial banho no vestiário, me dirigi à recepção pra terminar o feedback e voltar ao trabalho. Coloquei pontos negativos (espaço reduzido no treino noturno e falta alguém pra assistência no vespertino) e positivos (equipamentos bem regulados, vestiário limpo e organizado) e que não bateria o martelo ainda porque recebi a proposta de uma aula de cortesia noutra academia, sendo que na próxima semana estarei em viagem e quando retornar eu tomo a decisão final. A princípio a expressão facial que vi foi de uma compreensão mas com um certo desconforto. Independente disso creio que meus argumentos foram bem explanados. A academia é bacana, mas existe a possibilidade outra melhor.

That’s all folks! Bons treinos e se cuidem .

Editado Junho 1, 2017 às 21:46 por helb4o

helb4o · Junho 2, 2017 às 16:15

Textão do dia!

Sexta, sua linda! Com céu ensolarado e salário na conta! Pra que mais? FÉRIAS a vista!!!! Ah, eu tô maluco :thumbsup_anim: !

Querem relato de academia nova? Tem sim, senhor :oink: ! Corrigindo: aula experimental, porque achei que essa academia seria uma boa e caí do cavalo. Segue o texto:

O recepcionista com quem combinei a cortesia não estava mas isso não foi problema. Uma das coisas bacanas desta academia é o horário, funciona até 23h30m, então eu não corria o risco de interromper a esteira a meio caminho andado como foi na outra, segunda-feira.

Os meus critérios principais sempre foram: existência de gaiola de agacho, quantidade de anilhas/halteres suficiente (incluindo o intervalo de graduação entre as cargas prontas, mas isso num grau de avaliação menor) e vestiário decente. Eu já tinha visto o vestiário desta numa passagem rápida noutro dia, mas finalmente testei sua usabilidade. O banco só serviu pra acomodar as minhas tralhas e de mais ninguém, além de ficar no centro do vestiário. Até aí ainda vai. Me troquei de roupa, coloquei de volta o que não usaria na mochila, guardei-a no armário e fui treinar. Dia de ombros, tríceps, panturrilhas e abdominais.

A quantidade de halteres é levemente inferior à academia vizinha, que visitei nos três dias anteriores (elas distam entre si cerca de 100 metros). Senti um clima de ferreiro empolgante ali, não tem ar condicionado, duas gaiolas de agacho (embora ambas com qualidade inferior à única da outra), me lembrou fortemente a primeira academia que treinei, durante anos. Como só treinei grupos pequenos observei a disposição do que tinha pros grupos grandes. O espaço da sala de musculação é nitidamente maior e mesmo tendo mais gente não passava uma sensação claustrofóbica por causa do pé direito generoso. O espaço com piso emborrachado também é maior, mas isso só seria vantagem se não tivesse tanta gente ali – e olha que estávamos numa quinta, dia que tradicionalmente é o menos frequentado durante a semana na maioria desses estabelecimentos.

Exercícios: uma série de aquecimento na corda, depois cinco com carga maior (as duas últimas com dropset). Testa com barra reta (quatro séries) e encerrei na paralela, cinco séries. Simples e direto. Para ombros iniciei na elevação frontal (quatro séries), depois fiz cinco séries de elevação lateral, cinco compostas de desenvolvimento com pegadas neutra e pronada e terminei com desenvolvimento lateral sentado, três séries com drop, tudo em carga moderada e baixa buscando execução mais lenta e concentrada.

Nos extras, seis séries de reza árabe e outras seis pra panturrilha no cavalinho, fechando com trinta minutos de esteira. O piso onde ela fica é sustentado por uma estrutura metálica porque abaixo fizeram um espaço pra aulas coletivas (artes marciais, danças, etc). Suspeito que isso favoreça tanta vibração da esteira a cada pisada, de tal modo que com menos de dois minutos a toalha pendurada na borda caiu, passou por mim dando tchaaaau de miss e correu pra trás, indo parar aos pés da máquina, largado no chão. Puts. Não vou parar pra pegar, vai cair de novo; que fique lá o resto do tempo, vou lavar essa esteira do suor da testa agora. Bora caminhar ao som do fone de ouvido, até aumentei pra 7,0km/h e mandei bala.

Aí veio a decepção: o banho. Já tinha visto que o banco era pequeno, mas o box é ainda menor, com porta sanfonada e sem luz! Ou seja, se fechar totalmente a porta se toma banho no breu, com o pé-direito super baixo e com acabamento no reboco. Tudo bem que não sou chegado a ambiente nutella, mas tudo tem limite – até porque o valor cobrado nas mensalidades dessa e da outra são similares. Pra encerrar, se quiser se secar com a toalha tem que abrir totalmente a porta sanfonada (também pra sair da clausura) e a privacidade vai a zero :thumbsdown_still: . Foi a pá de cal; vamos combinar, né: não dá. Eu já achava a outra que treinei por seis meses com vestiário ruim por ter apenas um micro exaustor pra um ambiente com duas duchas, essa sequer tem isso pra três duchas. Aquilo chega a ser insalubre. Vou ter que me sacrificar pra ir à tarde na outra e orar fervorosamente pra aparecer um parceiro de treino, nem que seja somente pra assistência de supino e agachamento livre.

Ou então descobrir uma terceira opção que não deixe dúvidas. A seguir, cenas dos próximos capítulos. Bons treinos e se cuidem .

Editado Junho 2, 2017 às 21:28 por helb4o

helb4o · Junho 8, 2017 às 03:37

Salve!

Tô morto, mas tô bem. Treino de inferiores, sacomé? Bora relatar, então.

Sexta fiz aula experimental de cortesia numa rede de academias - era só bíceps, panturrilhas e abdominais mesmo. Muita máquina mas não tinha sequer como fazer rosca Scott porque não existia suporte. Serviu só pra preencher tabela.

Semana de férias, pé na estrada. Quer dizer, até tentei mas São Pedro riu tanto da minha intenção que até chorou. E esse choro alagou muitos lugares, não pude aproveitar nada por onde passei. O que me restava eram os treinos no final de tarde pra acabar com o tédio.

Segunda fui numa com a aparência bonita. A aula avulsa era barata (dez reais), por isso não oferecem cortesia. Arrisquei um treino ali, caso gostasse voltaria durante a semana. Aham, vai vendo: academia bonitinha mas ordinária.

Quase metade do treino teve que ser adaptado, porque não tinha como executar certos exercícios. Exemplo: a máquina de pulley não tinha barras diferentes pra ajustar cada pegada diferente e que são presas por mosquetão, era daquelas articuladas que só permitem um tipo de movimento; também não existe suporte pra cavalinho nem pegador triangular; o único lugar que permite barra fixa tem um ângulo que só tem como fazer pegada supinada e aberta, esquece neutra ou pronada. Minha vontade era de sair dali correndo pra outra próxima, que cobrava o dobro mas que era maior e os equipamentos permitiam ajustes maiores e variações.

Pois bem: essa ruim é aquela que disse há exatas duas semanas que tinha esteira com conexão à Internet (volta alguns posts pra entender se você se perdeu no assunto), numa das cidades que viajei a trabalho. Fui na outra, a que treinei pernas também, a partir de ontem e paguei três sessões avulsas, conseguindo um desconto pros dias de peitorais, pernas e ombros/tríceps. Os profissionais eu já conhecia, são incomparavelmente mais atenciosos. Enfim, paguei e fiz com gosto. Ah, nesta semana estou fazendo aquela estrutura cujo treino de pernas tem o Sissy Squat. O único porém é a trava do agacho Smith não se afastar muito da guia, então qualquer bobeira ela volta a posição inicial e dá o tranco de travamento. Fiquei meio Cerveró, um olho na execução e outro na bendita alça da trava. O resto foi de boa, inclusive a esteira - tanto é que estou tão cansado que sequer tenho forças pra grelhar o último frango do dia, vou só tomar um Whey depois de relatar e cair na cama.

Sexta volto à minha cidade. Ainda estou decidindo se já pago e início o plano naquela perto do serviço, que curti, ou vou em mais uma cortesia por aí, iniciando o plano segunda. O chato é que lá vai fechar no feriado. Enfim, tenho que me acostumar com isso.

Vou dormir. Bons treinos e se cuidem .

helb4o · Junho 21, 2017 às 21:16

Senhoras e senhores, boa noite.

Iniciei há uma semana o plano na academia nova, ficarei lá por no mínimo um ano. A academia é aquela do vestiário decente. Não fui sexta, matei o treino de ombros. Sim, cometi este pecado – e olha que treinei quinta pagando uma aula avulsa na academia do plano anterior, olha a ironia. Até o momento estou em nova rotina também de horários, me exercitando no intervalo e isso me permite ter o período livre após o trabalho. Consegui também com isso ir pra cama mais cedo e aumentar o tempo dormido, mas ainda está irregular – hoje, por exemplo, perdi o sono ainda antes das 5h e agora estou quase um zumbi. Justo em dia de treino de pernas, que beleza.

Falando em rotina, o final de semana foi de organizar a vida pro retorno das férias. Pela primeira vez consegui deixar tudo “pronto”, apenas a salada e o frango que grelho pra janta e almoço (mas já ficou tudo temperado) ficaram pra preparar ao final de cada dia.

Acabo de chegar do treino de pernas. Lembra que eu tinha passado um feedback na recepção durante os treinos de cortesia sobre a falta de ter um professor/instrutor pra assistência dos alunos no período vespertino? Pois então, não sei se foi por conta disso ou se eles já estavam planejando, mas agora tem um rapaz que entra às 16h e fica até o fechamento do expediente. Ele está sendo minha salvaguarda pro supino e agachamento. Hoje foi o treino da primeira semana da lista tríplice, o pior de todos por conta do agacho livre (1+5 séries), do afundo no smith, e da sequência bestial na cadeira extensora. Como dormi pouco e sentia o corpo fraco, recorri sem dúvida alguma ao auxílio na execução do primeiro exercício citado. Depois fui por conta, sempre transpirando aos cântaros. Terminei com esteira e o corpo bem debilitado; minha vontade é de chegar em casa e ir direto pra cama.

Vou escrever somente isso hoje, desculpe. Bons treinos e se cuidem .

helb4o · Junho 26, 2017 às 13:35

Bom dia, comunidade!

Sobre o post curto da semana passada, ele não foi à toa. Meu corpo realmente gritou por socorro. Quinta eu passei me arrastando. Não teve como passar desapercebido pelo pessoal do meu serviço, eles riram muito da minha cara derrubada o dia todo. Pra subir até o setor são três andares de escada, não tem elevador – olha a alegria! Pra esquentar marmita é só no porão – olha a penitência! Eu xinguei muito a Larissa mentalmente, mas muito mesmo, vocês não têm ideia. Eu estava em estado pré-febril, sentia os olhos quentes, na iminência de pegar uma virose ou qualquer coisa oportunista. Sexta-feira a herpes explodiu no lábio superior direito e eu ainda sentia dor muscular tardia. Aproveitei que tinha consulta médica marcada há algum tempo pra manhã e pedi vacina antigripal, dentre outras precauções. Vou tomar assim que sentir meu corpo um pouco mais forte.

Falando em sexta, visitei a cidade onde morava e fiz uma avaliação com a Larissa. Seis meses depois da última consulta, passou o tempo e nem vimos. Ela está reformando a academia, estudando, uma correria danada do lado de lá e eu de cá. Não ganhei estrelinha desta vez, não tive progresso. Minhas medidas foram exatamente as mesmas e quanto à balança cravei 100 kg, estava com 101,5 na última vez que fui lá. Foi uma escolha minha não querer mudanças drásticas por ter mudado recente de cidade e precisar me adaptar à rotina no lugar, mas não esperava tamanha estagnação.

Agora que eu chorei as pitangas ela indicou que vai mudar tudo, dieta e treino. E pela cara dela eu vi que é motivo pra me preocupar hehehe. Se eu ainda estou morrendo com esse treino que executo há meses, imagino o que vem por aí. Assim que ela enviar algo novo eu conto no relato.

Como sexta viajei, não treinei. Maaaaaassssss como era pra cidade onde morava, ontem fui pagar o treino numa sessão avulsa onde? Onde? Na academia que eu treinava, ah, que saudades daquela bodega! Ela estava mais vazia que o comum pra domingo, encontrei uns poucos conhecidos que sempre batem ponto no final de semana. Foi treino somente de bíceps, bem rápido, sem esteira, abdominais ou panturrilhas. Tinha compromisso e estava atrasado, como não transpirei muito (milagre!!!!) e estava um friozinho bom, só enxuguei a testa, troquei a regata por uma camiseta de manga e fui embora. No último exercício comentei com um cara que executava um exercício ao lado de como era bom treinar ali e que algumas coisas eu sinto falta. Ele confirmou, dizendo que treinou alguns meses em outra academia e quando voltou pra lá a dona da outra enviou mensagem, aquela parada de querer manter aluno que sempre treina porque é entrada de mensalidade garantida nas finanças do estabelecimento hehehe, mas que ele não via jeito de voltar, porque ali tem tudo, é amplo, o pessoal é amistoso, um ambiente que ele já conhecia há anos, enfim. Até pensei se faço um relatório de todas as academias que passei, citando no tópico relacionado da área Geral, mas acho que iria criar treta caso desagrade em alguma impressão hehehe independente disso, eu me arrependo de ter postergado treinar nessa academia por alguns anos, treinando numa menor e bem próxima, fazendo uma economia burra de poucos reais na mensalidade e abrindo mão de um benefício que compensava e sobrava.

Hoje estou num estado melhor que entrei no final de semana. Semana passada foi algo pra riscar do calendário, retorno aos trabalhos, certas coisas bem estressantes aconteceram e isso também influenciou na saúde. Pra terem ideia, troquei segunda passada o treino da primeira pra segunda semana (daquela lista tríplice), de tão aéreo que eu cheguei na academia. Agora espero que as coisas se encaminhem. Boa semana de treinos a vocês e se cuidem .

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