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[Fora do Modelo] [Avaliação] Dieta Bulking

Por Epicondilite
Em Lixeira

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Postado

Altura:1,80m

Peso:85kg

BF: 15% aproximadamente

Medidas: 37 relaxado 39 forçando (braços)

Objetivo da dieta: bulking

Pessoal, perdão, postei o topico sem os requerimentos..

Agora ta aqui a dieta certinha

O negocio é que estou estagnado em ganhos porem ganhando muito bf..

Total 3836 (Excedente : 700kcal) 258g proteina, 530 carbs, 74g fat.

Refeição 1 :

Leite 400ml

Aveia 100g

2 bananas

Ref 2 :

Frango 200g

Arroz 200g

feijao preto 120g

Ref 3:

Frango 200g

arroz 200g

ref 4:

Bolo de aveia

100g aveia

200ml leite

4 claras e 2 gemas

2 bananas

ref 5:

frango 200g

arroz 200g

azeite 2 colheres

Editado por Epicondilite

Postado

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