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- Treino A ~Bc

Por ~'Vitor F.
Em Treinamento

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Postado

Idade: 14

Altura: 1,65

Peso: 63kg

BF: 12~13%

Medidas: 34braç

Objetivo do treino; hipertrofia

ABC:

Eu pedi pro Prof fazer um novo treino, ele montou o do A assim:

Peito:

Supino - 4x ↑ 12~10~8

Supino 45º - 4x ↑ 12~10~8

Supino Canad (declinado) - 4x ↑ 12~10~8

Pullover - 4x 12

Tríceps:

Pulley W - 4x ↑ 15~12~10

Francês - 3x10

Corda - 4x12

Invertido - 4x12

Quadril;

Mesa flex - 4x12

Abdultora - 4x12

Adultora - 4x12

Não gostei mt, mesmo adicionando esse abaixo ainda não curti a ficha.

Quero adicionar:

Peito vou fazer Flexões,

e Triceps Paralelas

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