Altura:1,73m

Peso:83,4 kg

BF: 15%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: bulking

Tempo de treino: 5 Anos

Nunca fiz nenhuma dieta.

Segue:

Obs.: Seguirei ela de Segunda a Sabado, sendo Domingo destinado ao dia do lixo.

Sempre bebo mais ou menos 4 litros de agua todos as dias.

Tempero utilizado nas carnes serão apenas alho.

Salada a vontade(Alface,tomate,rucula,brocolis)tudo cru,no almoço e na janta.

No almoço um limão inteiro.

Aos Sabados trocarei o peito de frango da janta pelo file de salmão.

Antes de dormir um dente de alho.

Fora isso treino Hardcore e descanso.

Esquece de citar o horario de treino é ao meio dia 12:00.

Editado 24/01/2012 às 20:02 01/24, 2012 por _Steel_ (veja o histórico de edições)

Alguem tem alguma dica, ta boa essa dieta,posso prosseguir?

Você não precisa de 9 refeições diárias. Mas por ser tua primeira dieta até nem tá ruim. O problema é isso ter deixará escravo da dieta. Sério, vai ser uma merda viver para comer.

Mas vamos às mudanças.

Café da manhã: Ok

Colação (meio da manhã): das 2 refeições (10 e 11hrs) faça somente 1 que será teu pré treino.

Esse hipercalórico possui viaminas na composição? Se possui, mantenha-o, caso contrário, tu não precisa dele. Dá para fazer melhor com comida de verdade.

Dobre a batata doce, mantenha o frango e adicione aqui os 300ml de leite integral.

Pós treino: eu recomendo isso pra todo mundo e nõ é atoa, o negócio é foda e não direi diferente para você. Pesquis no forum por "pós treino - um nova abordagem". Teu pós treino consistirá em 2 refeições líquidas, 1 imediatamente após o treino e outra uns 45min depois. Então 1 hora após isso tu fará o teu almoço.

Almoço: Ok. Gostei das saladas que tu come. Mantenha sempre isso na dieta.

Lanche da tarde: você tem 2 refeições iguais. Bem, elas se tornarão 1 só. A minha idéia é uma refeição com frutas, grãos e farelos. Mais ou menos isso: mamão+ 1col aveia em flocos grandes+1col linhaçã+2 col granola+1 col fibra de trigo (ou algo rico em fibras)+ iogurte natural (dá para fazer em casa, tri fácil).

Janta: Ok. Mas pode ser carne vermelha também. Algum corte mais "leve". Dá para fazer uns molhos legais só com carne vermelha, para por no macarrão.

Ceia. Ok.

Não calculei nenhuma caloria, mas a partir dos alimentos que eu disse da para montá-la para que as quantidades fechem com as tuas necessidades.

Abraço

Muito obrigado pela resposta,modifiquei a dieta e removi o Hipercalorico

https://imageshack.us...semttuloyi.gif/

Pesquisei sobre o pos treino,estarei experimentando em breve posto minha opniao sobre.

Tmb vou acrescentar um multivitaminico.

Fora isso alguem tem mais alguma dica?

Editado 24/01/2012 às 20:25 01/24, 2012 por _Steel_ (veja o histórico de edições)

Não consigo ver quanta gordura ficou na dieta.

Cara, tenta reduzir as carnes em geral para 100g e aumenta gordura sem aumentar a proteína substituindo alguns laticinios lights por Integral.

Não consigo ver quanta gordura ficou na dieta.

Cara, tenta reduzir as carnes em geral para 100g e aumenta gordura sem aumentar a proteína substituindo alguns laticinios lights por Integral.

Gordura esta 1,2g/kg

Mais seu eu diminuir a carne vou ter que aumentar outro item pra atingir a quantidade de 249 gr de proteina no total do dia.

A gordura se não me engano o ideal é 1,0g/kg é isso mesmo?

Sim...

Mas quem disse que tu precisa de 250g proteína por dia?

Pro teu peso, 200 no máximo. Foda é montar fechando 200.

Sim...

Mas quem disse que tu precisa de 250g proteína por dia?

Pro teu peso, 200 no máximo. Foda é montar fechando 200.

Então cara mais eu pensei em mandar logo 3g/kg de proteina dai totaliza 249 grams por dia.

Cara voce tem a mesma altura que eu e pesa 84 kg. brother cuidado com a obesidade.

ou vc ta mt bombado ou ta gordinho. qual teu bf?

vai mijar metade.

@Bean: acho que tem esse peso sim... são 5 anos de treino, mesmo sem dieta isso faz muuuuuuita diferença.

Cara voce tem a mesma altura que eu e pesa 84 kg. brother cuidado com a obesidade.

ou vc ta mt bombado ou ta gordinho. qual teu bf?

15% ,tenho um shape mais volumoso

vai mijar metade.

@Bean: acho que tem esse peso sim... são 5 anos de treino, mesmo sem dieta isso faz muuuuuuita diferença.

Saquei,vou dar uma diminuida então deixar por volta de 200 gr.

É isso mesmo 5 anos de treino árduo,apesar de nunca seguir uma dieta sempre me alimentei bem e a cada 3 horas.

Fora isso alguem tem mais alguma dica?

loool quero ficar assim aoskapoksopas