Bom galera, gostaria que vocês me ajudassem na elaboração da minha dieta.Aguardo respostas, broncas e conselhos.

Muito obrigado.

Abraços!!

João Victor

Medidas

Peso: 78kg

Idade: 18anos

Altura: 1.82

Tempo de treino: 1ano e 4 meses

Objetivo : Hipertrofia Máxima

*Valores com base no site dietaetreino.com.br

Café da Manhã 08:00

.30g Albumina

.250ml Leite Desnatado

.30g Aveia

.2Fatias Pão de forma

.8ml Requeijão

1 comprimido de vitamina E

Calorias: 467,5Kcal APROX

Carboidrato: 58,7g APROX

Proteína: 40.25g APROX

Meio da manhã 10:30

.3 Ovos cozidos

.3 Castanhas do Pará

.500ml Leite Desnatado

.50g Aveia

Calorias: 604.5Kcal APROX

Carboidrato: 61g APROX

Proteína: 42.50g APROX

Almoço 12:00

.250g Arroz

.250g Feijão

.200g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

Calorias: 924.5Kcal APROX

Carboidrato: 126g APROX

Proteína: 78g APROX

Lanche da Tarde 15:00

.2 Claras de ovos

.2 Fatias pão de forma

.8ml Requeijão

.5 Castanhas do Pará

Calorias: 218.9Kcal APROX

Carboidrato: 25.8g APROX

Proteína: 20g APROX

Pré-Treino 18:00

.15g 100% Whey Protein - Optimum

.25g Maltodextrin Health Labs

.5g Creatina Universal

.5g Glutamina

.5 BCAA

Calorias: 175.5Kcal APROX

Carboidrato: 25.47g APROX

Proteína: 16.49g APROX

Pós-treino 19:30

.45g 100% Whey Protein - Optimum

.5g Creatina Universal

.5g Glutamina

.5g BCAA

Calorias: 195.7Kcal APROX

Carboidrato: 4.41g APROX

Proteína: 40.16g APROX

Jantar 22:00

.200g Arroz

.100g Feijão

.250g Carne bovina ou frango

Salada a vontade

1/2 comprimido de vitamina C

1 comprimido de vitamina E

Calorias: 764Kcal APROX

Carboidrato: 72g APROX

Proteína: 50.5g APROX

Calorias Totais: 3350.6Kcal APROX

Carboidratos Totais: 373.38g APROX

Proteínas Totais: 287.9g APROX

Eu tenho um sério problema nas segundas e quinta-feiras pois após o meu treino, eu pratico futebol de 21:00 as 22:30. Gostaria que vocês me aconselhassem em relação à esses dias no que se diz respeito a alimentação/suplementação.

Mais uma vez, muito obrigado e Boas Festas.

1. troca esse leite desnatado por full milk.
   
2. valoriza mais teu pré treino, manda 30g de whey antes e 30 depois. Tem varias pesquisas que ja mostram que o pré treino é mais importante que o pós, se quiser posso explicar um pouco disso depois.
   
3. nesse dias de futebol adiciona mais umas 15g de whey. Se tu for pra essa pelada logo apos a academia( o que eu nao recomendo muito, ja que é um puta stress metabolico) manda logo apos a academia 15g de whey+30g de albumina com leite e azeite de oliva. Quando tu chegar da pelada manda mais 30g de whey, espera um pouquinho e faz uma refeiçao solida.
   
4. fora isso a dieta ta bem feita, qualquer coisa estamos ai
   

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