Bom já treinei cerca de 8 meses seguidos cheguei no meu máximo que foi 86kg. Atualmente estou a 3 meses parado e meu peso caiu para 80kg.

Tenho 1,90 de altura e antes de começar a treinar tinha em torno de 72kg. (muito magro mermooo)

Então criei vergonha na cara e fiz uma dieta no papel:

Não coloquei as informações dos alimentos ainda mas creio que deve estar dando em torno de 3500kal.

Meu TMB atual é 2800kal.

7:00 Café da manhã

250ml Leite desnatado

30g Albumina

50g Granola

30g Aveia

100g Hipercalórico

2 Fatias pão integral

2 Fatias de queijo Ricota

10:00 Meio período da manhã

2 Fatias de pão Integral com patê

100g de peito de frango

13:00 - Almoço

Almoço variado

(Sempre tem arroz, feijão, carne e salada)

16:00 – Meio período da Tarde

2 fatias pão integral

2 fatias queijo ricota

½ Lata de atum em água

18:30 Pré-Treino

50g Aveia

100g Hipercalórico

250ml leite desnatado

250ml de água

2 bananas

2 maçãs

50g de leite de soja

9:00 Treino

22:30 Pós-Treino

50g Whey

50g Maltodextrina

50g Leite de soja

½ Lata de atum em água

2 Fatias pão Integral

2 Fatias de queijo Ricota

12:00 Ceia

30g Albumina

250ml Leite desnatado

Então o que vocês acham? Qualquer crítica e sugestão é bem vinda.

Obs: Eu não gosto de batata-doce.

Editado 21/11/2011 às 23:27 11/21, 2011 por doctore (veja o histórico de edições)

tem que colocar gorduras boas, principalmente na ceia, coloca umas nozes, castanha....

tem que colocar gorduras boas, principalmente na ceia, coloca umas nozes, castanha....

Beleza. Que quantidade mais ou menos?

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