Idade: 21

Altura: 1,82

Peso: 82

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE

A (Peito/Panturrilha)

Supino Inclinado: 10 – 8 – 6 - 10

Supino Reto:  4x10

Supino Declinado: 4x10

Cross Over:  4 x 10 (Sendo a Ultima até a Exaustão)

Panturrilha Sentado (Improvisando a Barra com Pesos): 4x30

Panturrilha na Maquina de Agachamento: 4x30

B (Triceps/ Biceps /Antebraço)

Pulley: 4x10

Supino Fechado: 4x10

Testa: 2x10

Banco: 2x10 (Sendo a Ultima Exaustão)

Direta na W 4x10

Rosca Alternada no Banco Inclinado 4x10

Scoot: 4x10 (Sendo a Ultima até Exaustão)

Flexão de Punho: 4x10

C (Ombro/Abs)

Frontal  4x10

Lateral Sentado 2x10

Unilateral Polia Baixa 2x10

Des.Arnold 4x10

Militar 4x10

Abdomen Corda 4x15

Sit Up 4x20

Perna 4x20

D (Perna/Panturrilha)

Extensora 4x12

Agachamento 4x10

Leg Press (4x10)

Panturrilha Sentado (Improvisando a Barra com Pesos): 4x30

Panturrilha na Maquina de Agachamento: 4x30

E (Costas/Posterior Perna)

Puxada Costas 4x10

Remada Curvada 4x10

Remada Sentado 4x10

Cavalinho 4x10 (Ultima Até Exaustão)

Flexora Vertical 4x10

Overball 4x10

Passada

Eu estava fazendo ABC 2x...e resolvi trocar, fiz esse treino a 1 semana e curti, mas gostaria de sugestões...

Abraço e bons treinos.

Brother,

Fiz esse treino por 2 meses gostei bastante finalizei ele na semana passada, hj volto para ABD2x

Essa divisão de exercicios esta boa. Segue ai, talvez eu volte fazer novemente ABCDE mais não tem previsão de quando.

Bom trabalho só acho que deveria entrar em cada estrutura de treinamento um exercício recordatório, seguindo o q vc escreveu: Na A entraria um de ombro, na B um de MMII (perna) , na C um Peitoral, na D um triceps...deixando o biceps de lado pois na E ele já vai ser usado e na E colocaria um outro exercício de MMII sendo de cadeia fechada.

Então quis variar um pouco, sair da rotina ABC, que ao meu ver não estava legal...mas vamos testando, e muito obrigado pelas dicas...