Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[RTiago]

Like a boss ! ! !

Ta sinistro Jucaa, seu shape deve ser o objetivo de 90% do forum. Esse campeonato já é seu!

Obs: só um conselho, na próxima não tira foto na frente do varal, principalmente com uma camisa do snoop e um lençol de coração pendurados. Tive que parar um momento para rir antes de te elogiar.

[jucaa]

relato treino costas/trapézio e posterior de ombros

puxador frontal 3xfalha

puxador pegada fechada supinada 3xfalha

remada com halteres 3xfalha

remada baixa 3x12~15

remada baixa pegada aberta + crucifixo invertido 3x10~15

encolhimento com barra 3x10~15

encolhimento com halteres 3x10~15

no final do treino ainda fiz um de biceps e um de ante-braço e abdomen, tava com saudade de da um pump no biceps xD mas fiz de levin...

bom comecei o treino com puxada aberta, subindo carga e fechei com 16 placas não soquei tanta carga e fiz bem feito 8~15 reps em média, depois mesmo esquema na puxada fechada ja mato bem o serratil ainda joguei um drop na ultima, dps fui pra remada com halter deitei no banco e fiz apoiado espremendo bem as costas com apenas 24kg exercicio top muito bom mesmo, ai fui pra remada baixa zerando facil a maquina espremendo bem as costas pra 10~15 reps ai fiz uma bi-set ja focando os posteriores peguei a barra romana e puxava bem no meio do peito e espremendo miolo das costas e pegando mt posterior ja em bi-set com cruci invertido na maquina, pego muito bem ai depois fiz traps com boa carga e beem feito, volume do treino hoje foi alto devido ao biceps que eu fiz mas terminei tudo em 1hr treinando em dupla ainda...

essas fotos acima tirei hoje de manha era meio dia mais ou menos, tava sem pump nem nada hehe, dieta 100%

Like a boss ! ! !

Ta sinistro Jucaa, seu shape deve ser o objetivo de 90% do forum. Esse campeonato já é seu!

Obs: só um conselho, na próxima não tira foto na frente do varal, principalmente com uma camisa do snoop e um lençol de coração pendurados. Tive que parar um momento para rir antes de te elogiar.

SHUAIHOSAHASHAISU só depois que eu tirei a foto que lembrei do varal, tbm ri pacas quando vi mas se foda xD

mas valeu a força manin, abraço

[diego.rcsantos]

parabens Juca o shape sempre melhorando. Não sei se é o angulo da foto, mas os quads estaum show hein, parecem maiores do que a ultima ve que te vi.... agora vem cá.... q q é este óculos ae meninaum? hauhuhuhaah

[jucaa]

parabens Juca o shape sempre melhorando. Não sei se é o angulo da foto, mas os quads estaum show hein, parecem maiores do que a ultima ve que te vi.... agora vem cá.... q q é este óculos ae meninaum? hauhuhuhaah

valeu irmão, na real eu nunca tive muito problema com meus inferiores sempre tive eles em equilibrio com o superior quem me vio pessoalmente sabe que tenho uma perna legalzinha até no video que nao valorizo nada elas haha, esse óculos é uma fita mesmo ganhei de natal da minha madrinha nunca foi muito meu estilo não mas como é o unico que eu tenho vai esse mesmo kkkkkk like a boss

abraçao

[marc01]

Realmente.... 18 anos, 90kg, 8% e o mais impressionante com apenas 1,70... ta monstro mano, Parabens mesmo!!

Uma coisa que eu reparei, é "apenas" 42 de braço por causa da genetica ruim de biceps (sou assim tb, e atribuo a minha genetica ridicula de biceps e ao fato do meu braço ser bem longo os meus "miseros" 42 de braço), ou vc acha que isso nao eh tao relevante (ja que a maior parte do tamanho do braço se deve ao triceps)?

Tem como tirar uma foto de frente relaxado nao? hehehehe

Abraço

[jucaa]

Realmente.... 18 anos, 90kg, 8% e o mais impressionante com apenas 1,70... ta monstro mano, Parabens mesmo!!

Uma coisa que eu reparei, é "apenas" 42 de braço por causa da genetica ruim de biceps (sou assim tb, e atribuo a minha genetica ridicula de biceps e ao fato do meu braço ser bem longo os meus "miseros" 42 de braço), ou vc acha que isso nao eh tao relevante (ja que a maior parte do tamanho do braço se deve ao triceps)?

Tem como tirar uma foto de frente relaxado nao? hehehehe

Abraço

valeu irmão!

tenho 17 anos manin, faço 18 só em novembro, não sei minhas medidas de braço então não posso dizer se é 42 ou mais haha

nessa foto não valorizo tanto o meu biceps mais pelo angulo mas eu tenho até que um bom pico neles, problema que ele é mt fino falta largura e volume pra dar um aspecto legal e ficar em equilibrio com meu triceps e ombros, otra hora eu tiro uma relaxado hehe

abraçao

Editado Janeiro 3, 2012 às 23:27 por jucaa

[Jlcs]

Boa sorte na preparação! Ainda to decidindo se irei competir na Sub Junior também. Shape ótimo. Parabéns. Denso, e com qualidade.

[jucaa]

Boa sorte na preparação! Ainda to decidindo se irei competir na Sub Junior também. Shape ótimo. Parabéns. Denso, e com qualidade.

valeu manin, sobe comigo la xD

abraço

só dando um up aqui galera, os treinos essa semana estão sendo ótimos, como só volto a trabalhar semana que vem, to só em casa descansando, seguindo a dieta perfeita e treinando, quem dera fosse assim sempre haha, ontem foi treino de peito/ombros, bem intenso e hoje foi femoral/panturrilhas, curti pacas o treino de femoral fiz stiff com 130kg com barra pra 8 reps bem cocentradas que fiquei até de cara com a força que to voltando agora no inicio do ano, ontem ja foi 110kg no supino inclinado, meu corpo tava precisando de um descanso mesmo, e agora é voltar com tudo, subi a dieta pra 4300kcal, amanhã treinos de triceps/biceps e ante-braço...

[Visitante Rodrigo1985]

Sempre acompanhei as espreitas e nunca postei mas juca , as fotos ficaram show , os quadrices estão muito maneiros. Com este oculos ai cara você ficou parecido com o Stallone Cobra rsrsrss

[Juninho maromba]

shape ta foda em marombeiro albino,vamo que vamo que da pra fica bem maior facil em caramba

[jucaa]

Sempre acompanhei as espreitas e nunca postei mas juca , as fotos ficaram show , os quadrices estão muito maneiros. Com este oculos ai cara você ficou parecido com o Stallone Cobra rsrsrss

valeu por acompanhar manin, e obrigado pelos elogios tambem

abração

shape ta foda em marombeiro albino,vamo que vamo que da pra fica bem maior facil em caramba

valeu mano, tenho muita coisa pra melhorar ainda esse mes e mes que vem antes se começar o pré, to um lixo ainda...

abrass

relato segunda-feira

eaei galera, só pra dar um up aqui, hoje voltou tudo a normalidade aqui, voltei a trabalhar e conversei com minha chefe hoje sobre algumas coisas e ela vai me dar uma forcinha a mais em relaçao aos suples, agora ela não desconta mais do meu sálario, whey,bcaa,creatina ou glutamina, e o resto dos suples sempre pego a preço de custo, isso ja da uma boa ajuda na preparação, e meu parceiro de treino começou a trabalhar comigo hoje na loja também, agora o esquema la ta bem bacana, unico problema aqui ta sendo a falta de grana msm to tendo que bancar muitas coisas, e isso ta me quebrando to ficando zerado todo mes e vou ter que dar um jeito que não sei como pra bancar o pré-contest...

bom hj o treino foi de quadriceps e panturrilhas, muito intenso mesmo, bati recorde no agachamento fechei a ultima série com 150kg pra 6 reps bem feitas, o treino foi ótimo mesmo, sai totalmente muido é muito bom começar a semana com pernas, amanhã treino de costas/posterior e trapézio, dietinha hoje tudo ok, vamo que vamo

[brunz]

isso mesmo mulek, sempre em frente!

[Jonathan22]

eae juca irmão, to acompanhando o diario aqui tbm, cancelei minha dieta pro paulista de estreantes cara, resolvi fazer um off melhor, e competir em setembro,,, mas enfim vc ta grandão em parceiro, ótimos dorsais e trapezio em parabéns mano

[jucaa]

eae juca irmão, to acompanhando o diario aqui tbm, cancelei minha dieta pro paulista de estreantes cara, resolvi fazer um off melhor, e competir em setembro,,, mas enfim vc ta grandão em parceiro, ótimos dorsais e trapezio em parabéns mano

massa mano, até achei que vc ia começar mt em cima a dieta, melhor ir com mais calma mesmo, valeu pelos elogios manin, quero ver suas fotos la em

abração

eai galera to meio sumido essa semana, até porque não tem muito o que falar, os treinos tão indo como sempre, bem intensos, mas ainda to me adaptando a divisão, e tentando acertar o volume do treino, o shape ta melhorando mas não mais tanto em volume/peso agora, meu peso ainda varia em 89~91 porem, meu bf parece estar até mais baixo do que antes, retenção ta bem tranquilo agora, to ganhando mais densidade no shape nessas semanas, por enquanto ta dando tudo certo, dieta agora ta ficando complicado pra comer, 4300kcal não é facil descer, as vezes eu vario os alimementos da dieta pra conseguir comer, mas me sinto um frango como sempre haha, hoje é treino de braços.. abraços

[TrueBull]

Cada vez que entro aqui me surpreendo com teu shape, tá bom demais. A sua determinação é fodástica, toda sorte do mundo aeee nessa empreitada.

Abçs

[jucaa]

Cada vez que entro aqui me surpreendo com teu shape, tá bom demais. A sua determinação é fodástica, toda sorte do mundo aeee nessa empreitada.

Abçs

valeu irmão

abrass

fala galera, só pra relatar ontem fiz uma coisa que eu não fazia a meses, sei que isso não quér dizer nada e não ligo muito pra isso tbm, mas dps de muito tempo medi meu braço 1h dps do treino e bateu quase 44cm, não medi dps disso mas creio que frio mesmo eu esteja com uns 43 e alguma coisa hehe, treino ontem de braços foi animal, e hoje eu e meu parceiro decidimos fazer um treino de ombro, treino simples não muito pesado em relação a cargas mas trabalhei bem execução e tal..., treinei panturrilhas também, dieta indo tudo ok, agora é descansar, abraços

edit: esqueci de falar antes, mas voltei a sentir um pouco minha lesão antiga ja no ombro direito ta encomodando um pouco aqui dei um mal jeito neles quando tava dormindo xD, to tendo que cuidar com alguns exercicios pra não forçar muito eles e não agravar mais ainda a lesão...

Editado Janeiro 14, 2012 às 22:37 por jucaa

[lucaspedroso]

abandono saporra aqui juquinha?

[bhf]

valeu irmão

abrass

fala galera, só pra relatar ontem fiz uma coisa que eu não fazia a meses, sei que isso não quér dizer nada e não ligo muito pra isso tbm, mas dps de muito tempo medi meu braço 1h dps do treino e bateu quase 44cm, não medi dps disso mas creio que frio mesmo eu esteja com uns 43 e alguma coisa hehe, treino ontem de braços foi animal, e hoje eu e meu parceiro decidimos fazer um treino de ombro, treino simples não muito pesado em relação a cargas mas trabalhei bem execução e tal..., treinei panturrilhas também, dieta indo tudo ok, agora é descansar, abraços

edit: esqueci de falar antes, mas voltei a sentir um pouco minha lesão antiga ja no ombro direito ta encomodando um pouco aqui dei um mal jeito neles quando tava dormindo xD, to tendo que cuidar com alguns exercicios pra não forçar muito eles e não agravar mais ainda a lesão...

ta mostro, braço enorme, mas o que mais me surpreendeu é o pico do teu bíceps, pqp, sem lógica !

[jucaa]

eai galera, relato ta meio abandonado aqui kkkkk, não to escrevendo muito porque não tem o que falar minha rotina ta a mesma, dieta ta indo bem fora a dificuldade em comer já, e não to me pesando por enquanto, os treinos tao indo bem mas semana que vem vo voltar com meu abcde antigo, esse que to fazendo é legal mas não me adaptei bem, fica um treino muito volumoso e desgastante, prefiro fazer o basico mesmo, mudando algumas coisas no treino só, focando alguns pontos fracos que ainda quero dar uma melhorada nesse tempo que ainda falta de bulk, por enquanto não vo tirar fotos e nem me pesar, na semana que vem pretendo fazer uns videos pra voces...

abraços

[Pablo02]

essa semana como esta sua divição de treino ?

É esse video vc esta devendo ja um tempo em mano kkkk' força ae ! seu shape ta muito bom

[jucaa]

ta como eu tinha postado antes...

quads/pantu

costas/posterior/traps

peito/delts frontal e medial

femoral/pantu

triceps/biceps/ante-braço

eu ja queria ter feito a um tempo, mas meu dia é muito corrido ai fico sem tempo pra fazer video e geralmente to treinando sozinho, mas semana que vem eu faço um video de dieta e algum treino

[Henrique88]

ae irmao ta fazendo qual solido antes de treinar?

[jucaa]

ae irmao ta fazendo qual solido antes de treinar?

arroz e frango manin

[tribus]

juca meu biceps é parecido com o seu, tem um pico bacana, mas peca na largura e volume. Qual as técnicas e exercicios que tu vai usar pra melhorar isso? ou tu acha que essa largura só vem com o tempo msn, digo pq o meu ta melhorando aos pouco?

segue firme

Abraaço

Editado Janeiro 19, 2012 às 20:46 por tribus

[jucaa]

juca meu biceps é parecido com o seu, tem um pico bacana, mas peca na largura e volume. Qual as técnicas e exercicios que tu vai usar pra melhorar isso? ou tu acha que essa largura só vem com o tempo msn, digo pq o meu ta melhorando aos pouco?

segue firme

Abraaço

exatamente mesmo problema que eu, então não tem muito o que fazer mesmo isso vai melhorando com o tempo, mas o que procuro fazer que ta melhorando aos poucos e variar as pegadas e trabalhar bem os braquiais, isolando cada "cabeça" do biceps

abrass

[tribus]

exatamente mesmo problema que eu, então não tem muito o que fazer mesmo isso vai melhorando com o tempo, mas o que procuro fazer que ta melhorando aos poucos e variar as pegadas e trabalhar bem os braquiais, isolando cada "cabeça" do biceps

abrass

ma rapaz...eh isso ae, vamos botar pra lascar!! rsrs o meu problema tb eh que tenho os meus 2 punhos zuados, logo tenho que usar barra W, mudar a pegada, e tentar nao fazer biceps com pegada aberta, sera que isso influencia?

Quais o exercicios que tu mais gosta pros biceps, e quantos exercícios e vezes por semana tu treina eles?

abraco

[jucaa]

ma rapaz...eh isso ae, vamos botar pra lascar!! rsrs o meu problema tb eh que tenho os meus 2 punhos zuados, logo tenho que usar barra W, mudar a pegada, e tentar nao fazer biceps com pegada aberta, sera que isso influencia?

Quais o exercicios que tu mais gosta pros biceps, e quantos exercícios e vezes por semana tu treina eles?

abraco

eu não curto muito a barra W, gosto mais da reta mesmo, influencia pouco acho cara, e se vc tem o punho zoado nem vale a pena correr o risco...

os que eu mais curto, rosca direta no cross, alternada e martelo um scott curto pacas tbm hehe, faço 3~4 exercicios 1 vez por semana

abraços

[Jonathan22]

manos eu tenho um biceps até bom agora, mas era bem fraquinho, eu melhorei bastante com rosca scot, com barra, e as vezes com halteres, mas bem concentrado mesmo, rosca direta, rosca alternada, o basico mesmo, ai umas rosca martelo talvez ou rosca invertida, mas as vezes é da genetica o formato do biceps o dennis wolf tem um biceps enorme mas tem um formato bem estranho, enfim.. abração

[RTiago]

eu não curto muito a barra W, gosto mais da reta mesmo, influencia pouco acho cara, e se vc tem o punho zoado nem vale a pena correr o risco...

os que eu mais curto, rosca direta no cross, alternada e martelo um scott curto pacas tbm hehe, faço 3~4 exercicios 1 vez por semana

abraços

A barra também acho que é mais questão de costume e posição. Faço todas com a barra reta, mas todo o resto da academia faz com a barra W. Eles dizem que o antebraço dói quando fazem com a reta. Já eu não sinto dor no antebraço e faço melhor com a reta que com a W.

[gabrielqueiroz]

A barra também acho que é mais questão de costume e posição. Faço todas com a barra reta, mas todo o resto da academia faz com a barra W. Eles dizem que o antebraço dói quando fazem com a reta. Já eu não sinto dor no antebraço e faço melhor com a reta que com a W.

Isso é questão de costume aliado a fortalecimento do pulso e antebraço. Se você vai desde iniciante evoluindo carga na barra reta, bem improvável sentir esse desconforto ( exceto caso de lesão por outros motivos ) . Sempre evolui na barra reta e hoje até mesmo fazendo com mais de 40kg na barra, não sinto desconforto nenhum e o trabalho é bem mais intenso que barra W. E pra parar de disvirtuar o tópico, juca ainda treina em pirâmide, começando com nº de reps médias e finalizando com nº baixo de reps nos básicos ? Vamo que vamo mlk !