A whey é mais eficiente quando ingerida no pré do que no pós-treino

Se beber um pequeno batido de proteína whey antes de realizar o seu treino de musculação, irá desenvolver mais massa muscular do que se ingerir o batido após a sessão de treino. Cientistas de desporto da Universidade de Birmingham encontraram indicações do efeito superior dos batidos pré-treino quando realizaram experiências com 17 voluntários com cerca de 20 anos.

Os investigadores administraram 20 gramas de whey aos voluntários. Os oito voluntários do grupo pré-treino, beberam o seu batido imediatamente antes de fazerem o seu treino na máquina de extensões de pernas, Realizaram 10 séries de 8 repetições a 80% do peso com que podiam realizar apenas uma repetição máxima.

Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino.

Os investigadores usaram cateteres para medir a quantidade de aminoácido fenilalanina que os músculos das pernas dos voluntários absorveram. Durante as primeiras quatro horas, não houve diferenças [figura abaixo], mas a partir da quinta hora, já se verificaram diferenças [segunda figura abaixo].

Tabela 1

Em estudos anteriores, os investigadores forneceram aos voluntários aminoácidos livres antes e depois das sessões de treino de pernas. Esses estudos mostraram que, quando se ingerir aminoácidos após uma sessão de musculação, os músculos beneficiam mais deles se esperar 60 minutos após o final do treino que se tomar os aminoácidos imediatamente após o treino. É por isso que desta vez os voluntários não ingeriram o seu batido de whey imediatamente após o término do treino, e esperaram 60 minutos.

Num estudo anterior, os britânicos forneceram aos seus voluntários um batido que continha 35 gramas de açúcar e 6 gramas de aminoácidos livres. Numa ocasião, 6 indivíduos beberam o seu batido imediatamente antes de treinarem as pernas, e noutra ocasião, imediatamente a seguir ao treino.

A figura abaixo demonstra que os músculos absorveram mais fenilalanina quando os indivíduos beberam o batido imediatamente antes da sessão de treino.

Tabela 2

Se formos pelo que dizem os estudos mais recentes, os investigadores esperavam ver um efeito mais claro do batido whey pré-treino. Suspeitavam que tinham sobrestimado o tempo que o corpo necessita para absorver os aminoácidos da whey. E afirmaram…

“É possível que, consumir proteína noutros pontos de tempo antes do exercício, ex. 30, 45, ou 60 minutos, pudesse ter originado níveis de aminoácidos mais elevados e uma entrega maior”.

E já agora, não tem nada de mal ingerir um batido whey após o treino, mas se beber um, uma hora antes da sessão de treino, será um pouco mais eficiente para os seus objectivos. E será ainda mais eficiente, se beber um batido uma hora antes de começar a treinar e outro após o treino.

Referência: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166

Fonte: https://www.ergo-log.com/wheypreorpost.html

vou começar a tomar nos dois, antes de depois \o/

interessante! novos olhares pro shake pós treino. vlw pela tradução ae

Show, mas, se não me engano, já tem esse mesmo artigo aqui no fórum. Já li por aqui, acho...

Tomei 6 meses whey depois do treino e agora faz uns 3 meses que comecei a tomar antes. Não notei tanta diferença, até porque acho que não faz tanta diferença, mas tem que testar pra ver

Vou começar a experimentar também.

Vou experimentar tbm!!

Por via das dúvidas eu mando um shake pré-treino e um pós-treino!

ja tinha lido, mais o q acho q vale é a alimentação... whey é o de menos, independente do horario a ser tomado.

Galerinha não e 1 artigo que vai mudar o mundo tem que ler a metodologia e onde este artigo foi publicado mais vamos La não vou falar somente de whey vou falar sobre proteína e bom sim usar proteínas pré- treino por causa de 2 aminoácidos o primeiro bem conhecido que e arginina para ser percursou do oxido nítrico e o outro a tirosina (ovo e rico) percursou adrenalina com isto e outros benefícios dos outros bcaa será legal alem do mais um melhor Turnover protéico (Reciclagem de proteína) com isto facilitar o encontro dos aminoácidos e assim ajudar na hipertrofia porem tem que ter cuidado com o tempo que ultilizar e a quantidade pois se não for de forma devida pode prejudicar a performance do treino.

Estar aqui uma citação de um bom artigo

A resposta anabólica do Whey Protein (20 g) e similar quando ele é ingerido 1 h antes ou após o exercício de força

O horário da ingestão não é o fator determinante para seus efeitos

Kenvin D. et al, 2007

Editado 13/11/2011 às 17:58 11/13, 2011 por niel89 (veja o histórico de edições)

" Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino. "

Como assim 60 minutos após o treino? o shake é pra ser tomado logo após o treino, o mais rapido possivel, não é?

aqui tb temos algo defendendo a ingestao do shake proteico no pre treino. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/

Num estudo anterior, os britânicos forneceram aos seus voluntários um batido que continha 35 gramas de açúcar e 6 gramas de aminoácidos livres. Numa ocasião, 6 indivíduos beberam o seu batido imediatamente antes de treinarem as pernas, e noutra ocasião, imediatamente a seguir ao treino

O perigo disso eh o pico de glicemia. Ou melhor, quando esse pico se reverter.

to fazendo 50 min antes uso de jack3d, 15 min antes 1 scoop de whey, e no pós 45g whey + 45g dextrose + 10g glutamina + 5g creatina, um estímulo a mais haha, mas o melhor mesmo não é nem o horário e sim a alimentação

eu jah tomo pré e pos.. vou continuar..!!

ja tinha lido, mais o q acho q vale é a alimentação... whey é o de menos, independente do horario a ser tomado.

[2]

eu mudei meu pré treino e tenho visto ótimos resultados comendo proteina antes do treino

meu pré treino é:

2 bananas

1 colher de sopa de linhaça

2 colheres de neston

3 colheres de proteina de soja

2 colheres de aveia

leite pra misturar tudo

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

No shotgun depois de 30 min e go academia

Ta cabuloso o efeito....antes colocava 1 dose de whey, mas vi que é sobresaturar minha necessidade de proteina no dia...

" Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino. "

Como assim 60 minutos após o treino? o shake é pra ser tomado logo após o treino, o mais rapido possivel, não é?

Da até pra tomar um só com malto logo apos, e um com malto e whey 60 minutos depois

"Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino."

Parei por ai.

"Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino."

Parei por ai.

Em estudos anteriores, os investigadores forneceram aos voluntários aminoácidos livres antes e depois das sessões de treino de pernas. Esses estudos mostraram que, quando se ingerir aminoácidos após uma sessão de musculação, os músculos beneficiam mais deles se esperar 60 minutos após o final do treino que se tomar os aminoácidos imediatamente após o treino. É por isso que desta vez os voluntários não ingeriram o seu batido de whey imediatamente após o término do treino, e esperaram 60 minutos.

Em estudos anteriores, os investigadores forneceram aos voluntários aminoácidos livres antes e depois das sessões de treino de pernas. Esses estudos mostraram que, quando se ingerir aminoácidos após uma sessão de musculação, os músculos beneficiam mais deles se esperar 60 minutos após o final do treino que se tomar os aminoácidos imediatamente após o treino. É por isso que desta vez os voluntários não ingeriram o seu batido de whey imediatamente após o término do treino, e esperaram 60 minutos.

Ainda sou iniciante, uso só o basico, antes eu tomava 1 scoop e meio de dextrose + meio scoop de whey e ia rapido pra academia e qnd voltava 1 scoop de cada. Agora tomo 2 scoop de dextrose durante academia e 1 de dextrose e 1 e meio de whey depois e estou ganhando mais massa agora, claro melhorei bastante minha dieta, entao eu nao senti diferenca.

nao existe diferença....

nao existe diferença....

pq nao existe diferença? '-'

Eu acho que o certo é no pré sim, a proteína será digerida e logo que terminar o exercício os amino ácidos estarão no sangue. Um carboidrato (malto) pro pico de insulina e pronto. Whey no pós é pros que acreditam que proteína pode ir como amino ácido pro sangue em questão de minutos.

Sou adepto de 2 teorias:

Alimentação é o que vale, e o saldo final também, independe o horário do whey. A janela da oportunidade é bem maior do que todo mundo crê,

e também não acredito que whey seja digerido em minutos. No máximo o hidrolisado.

abraços.

pq nao existe diferença? '-'

tanto faz c eh no pre, no pos ou nunka

esse negocio de janela de oportunidade eh mito, tem varios topicos sobre isso

desculpem-me se estiver desvirtoando o topíco... uma duvida rapida to com uma creatina pra tomar devo tomar com whey 100% optmum,dextrose ou com hipercalorico real gainers de 144 reais?? em relaçao a massa, ja tenho um dieta legalzinhaq montei com a ajuda aq do blog a 3 meses...

leia os artigos sobre suplementacao e descubra. tem 2 dedicados a creatina.

abrcs

kkk opa, foi mal men i vlw ae

Li aqui mesmo no fórum que o Whey demora cerca de 1 hora para atingir o pico de Leucina. A "vida útil do Whey é de 4 horas.

Logo penso que beber o shake 1 hora antes de malhar estaremos trabalhando no pico do aminoácido. Caso o trabalho dure + ou - 2 horas já terão passado 3 horas da ingestão do shake. Penso que um bom lanche ou uma refeição, os dois com proteína e bons carboidratos, dependendo do horário, seria uma boa. E passado 1 hora depois do treino, a ingestão de mais um shake com whey seria ótimo para que o pico de Leucina e de proteínas continuassem agindo.

Referencia:https://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/18/whey-protein-vs-caseina/

eu não tomo mais logo após o treino.. trieno a noite e atrapalha muito a alimentação, que é mais importante... tomo antes de durmir

vou tentar esse mes tomar antes ;D