Então galera cá estou eu pra abusar vocês novamente kkkkkkkk

Gostaria que vocês opinassem onde estiver errado pra me ajudar a mudar e até mesmo melhora-lo

Dia A ( Bíceps/Costas )

Concentrada 3x12

Rosca Direta 3x12

Bíceps Concentrado (no Cross Over) 3x12

Alternada em pé 8x8

Puxada Alta 8x8

Remada Baixa 3x12

Remada Cavala 3x12

Dia B (Peito/Ombro e Tríceps )

Supino Reto 8x8

Crucifixo Inclinado 3x12

Voador 3x12

Cross Over 8x8

Puxada Livre 8x8

Unilateral no cross over 3x10

Elevação Lateral 3x10

Lá no cross over com a barra 8x8

Francesa 3x12

Unilateral 3x12

Dia C ( Perna/Abdômen )

Extensora 3x12

Leg Press 8x8

Abdução (acho que é esse o nome) 3x12

Agachamento 8x8

E o de abdômen prefiro não postar já que pra não virar rotina eu fico mudando os exercicios

19 anos, 1,88 m , 77 kilos

Em Bulk,

Editado 7/11/2011 às 18:34 11/7, 2011 por andysorck

Dia A, só 3 exercícios para costas e 4 para o bíceps? Eu faria ao contrario, 4 para as costas e 3 para biceps, e cade o treino de triceps? Pernas tbm achei bem fraquinho, reveja isso, abrss.

roubaram teu ombro?!

Dia A, só 3 exercícios para costas e 4 para o bíceps? Eu faria ao contrario, 4 para as costas e 3 para biceps, e cade o treino de triceps? Pernas tbm achei bem fraquinho, reveja isso, abrss.

Eita, esqueci de colocar kkkk

Edit: acha que eu deveria acrescentar o que em perna?

roubaram teu ombro?!

kkkkk esqueci de colocar, foi mal ;x

Editado 7/11/2011 às 18:37 11/7, 2011 por andysorck