Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[GabrielCastro]

Leandro, eu to entrando em cutting agora e queria saber se vc pode me ajudar em termos de identificação de quantidade de alimentos... eu não tenho muita noção do quanto é 100g disso 100g daquilo NO OLHO... entende??

e queria saber se existe algum macete pra aprender a identificar a quantidade de alimento sem uma balança...

e no caso, estou pensando em iniciar um ciclo... sei que esse negocio de comer 1x no dia ou 10x nao faz diferença, e sim o saldo calorico no fim do dia (correto?).. mas num ciclo seria aconselhavel eu fazer uma lean gains por exemplo... ou comer de 3 em 3 horas? (objetivo é cutting)

e no ciclo (stano x propi) qual o RATIO (quantidade de g/kg) de macros DURANTE e APÓS o ciclo?

abraço

[LeandroTwin]

E ai Leandro blz?

Deixar uma sugestão para o proximo video.

Falar sobre o leite, pois existem varias dúvida: se pode tomar em cutting, se a lactose realmente inflama, a qualidade da protéina x gordura, etc.

Fica a susgestão!

Abraço

Opa, valeu pela sugestão querido. Se tiver mais alguma, por favor.. manda pra mim.. to ficando sem ideias rs

Abraço

[LeandroTwin]

Objetivo: HIPERTROFIA

Opa Leandrão!! Tudo firmeza? Brother estou mudando de treino, para ABCDE, e vou aplicar a tecnica FST-7. Segue a lista abaixo, se você puder me ajudar, vendo se tem exercicios melhores etc, agradeceria. Outra coisa, não vou deixar dia OFF no meio da semana, ok? segue a lista :

A - Peito / *Panturrilhas

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

- *Exercicios mostrados pelo sardinha, estou testando-os no treino.

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7 OBS: COMO SERIA O PULLDOWN? ABRAÇOS!

-Utilizando exercicios antebraço do betao.

- extensão de punho - FST-7

C - Ombros, Trapézios e *Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

-Exercicios sardinha

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas/*Panturrilhas

- agachamento livre - 3x10

- Passada - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

-*Exercicios mostrados pelo sardinha, estou testando-os no treino.

O que vc acha? Acrescentaria algum? Colocava algum mais insano? Abçs

Vou fazer esse treino a partir de segunda ( espero) pois irá chegar meus suplementos, Whey isolado, Whey normal, maltodextrina

Sei que exigirá muito dos musculos, por isso minha alimentação está top tambem! abraços

Avalie.

Ta certinho.

Pulldown seria o pullover no cross, manja?

Abraço

Opa Twin, queria tirar umas dúvidas rápidas, desde já agradeço a ajuda e insisto ( tem que fazer um livro hein ) bom, vamos lá...

1- o frango grelhado, nao utilizo nada de óleo né? se usar, por exemplo, alho e água pra ele nao grudar, nao vou ter perda de proteinas dele por conta da temperatura da chapa/frigideira né?

2- estou em cutting, com pouco tempo por conta da facul e sem grana para suplementos, portante meu treino é terça/quinta/sexta nos moldes ABC, e, no sábado, AEJ, aqui vai a pergunta... por estar sem suplementação e em cutting, estou fazendo um treino curto e pesado, músculos grandes 4 exercícios, normalmente 2x10 2x8 e musculos pequenos 3x8, o que vc acha? Esse treino tem durado em média 40 minutos, depois dele eu faço aeróbico com os batimentos em torno de 60-70% do máximo por mais 30-40 minutos, no total vamos colocar que eu fique 80 minutos na academia... vc acha que tem algum "perigo" de começar o catabolismo sendo que minha refeição pós-treino é sólida (devido a falta de grana)?

3- como a divisão que te mostrei é terça/quinta/sexta, também queria sua opinião no seguinte: terça -> peito-biceps-abdomen (inferior) quinta -> perna-ombro-abdomen (obliquio) e sexta -> costas-triceps- abdomen superior, o que acha?

4- AEJ to fazendo com 250ml de água + 250 ml de café, por nao ter suplementos para o pós AEJ, você acha que devo fazer em um tempo reduzido, como por exemplo, no máximo 20 ou 30 minutos?

Obrigado e desculpa a encheção hehe

Hehehehe

1 - Sem problemas, só se ele torrar (ficar preto).

2 - Cara, catabolismo vai acontecer se a dieta estiver muito hipocalórico. Está correto o treinamento, agora foca na alimentação!

3 - E as pernas?

4 - Não, pode fazer os 50 minutos mesmo. E joga mais café.

Nem esquenta, perguntas boas é sempre interessante hehe

Abraço

eae leandro, entao depois de ver aquele seu cutting sinistro a um tempo atras, não tem como não perguntar pra voce, to em duvida sobre o aerobico, vou entrar em cutting, ja ta tudo certinho, dieta e tal, so que nao decidi meu aerobico, eu so nao consigo fazer aej pq ja acordo 5 e 20, qual é o seu favorito ? abraço

Opa, bora lá.

Sem ser AEJ o que eu mais curto é o pós-treino mesmo. 20-30 minutos.

Abraço

Resolvi então fazer assim, já que faço muay thai e treino.

Segunda-feira: MUAY THAI

Terça-feira: costas/triceps/biceps

Quarta-feira: MUAY THAI / futebol

Quinta-feira: Ombro/trapézio/panturrilha

Sexta-feira: Peito/Biceps/panturrilha

Sábado: Perna/Antebraço

Domingo: OFF

Coloquei bíceps para fazer terça e sexta.

1 Por que será que eu to com 31 de braço ainda? Eu treino pesado e com execução perfeita.

2 Acha que estou fazendo certo ou não devo fazer isso? Por que ta foda, to desanimado de tudo.

3 E outra estou querendo por o treino de quinta (ombro e trapézio) para antes do muay thai na segunda. Posso fazer isso ou acha errado. Pois posso perder massa?

Valeu. Obrigado desde ja!

Vc quer o que? Ser lutador ou ser grande? Se for ser grande, para de lutar e jogar futebol. Esse é 1 dos porquês não está crescendo.

E não esqueça da dieta, se não ganha peso é por que come muito pouco pro seu gasto calórico.

Abraço

Achei ombro, biceps e triceps muita coisa. De resto ta beleza.

Abraço

________________________________________________

Hum... Ombro vou passar para 4.

Triceps e Bíceps considerando que vão ser treinados em dia diferentes e uma vez na semana seria muita coisa 5 pra Triceps e 4 pra Biceps ? Tem certeza ?

Achei ombro, biceps e triceps muita coisa. De resto ta beleza.

Abraço

________________________________________________

Hum... Ombro vou passar para 4.

Triceps e Bíceps considerando que vão ser treinados em dia diferentes e uma vez na semana seria muita coisa 5 pra Triceps e 4 pra Biceps ? Tem certeza ?

Eu achei muita coisa sim. A menos que vc jogue 2-3 séries em média.

Abraço

Fala Leandro ! Segui aquela sua dica que pedi pra você a uns dias atrás, comprei whey protein isolado pro pós e concentrado pra manhã ! É pra tomar só nos dias de treino durante a manhã ? E qual a dose ? ( eu tomava 30 g no pós de whey concentrado )

Pode tomar mesmo nos dias sem treino a menos que vc substitua por outra fonte de proteína (tipo whey pros dias de treino e nos dias sem 100g de frango).

Abraço

Fala Leandro , qual uma quantidade legal de Arginina que possa da ruma boa disposição e uma vascularizada?

Abraços

Ela isolada não acho que melhora quase nada. Mas caso for usar, usa 10g.

Abraço

Ai leandrao, tem cmo da uma avaliada na LG que criei por favor??? olha e da uma comentada sobre algo plz... Agradeço desde já!!!

abç

https://www.hipertrof...ean-bulking-lg/

Gorduras muito baixa. Aumenta pra pelo menos 0,8g/kg

Abraço

leandrao , durante a fase de cutting e libido abaixa? por isso vc me indicou ioimbina esses dias?

Abraço.

Sim, mas não foi por isso que indiquei a ioimbina não. Ela ajuda (além do que vc já sabe rs) a perder gorduras de local difícil (tipo abdômen).

Abraço

E ae Leandro tudo tranquilo?

Bicho eu estava observado o mural de treinos e gostei desse aqui que vc postou https://img803.images...33/imagemij.jpg

Só queria tirar uma dúvida, por ser um treino de 4x na semana, ele não deixa a desejar no crescimento e na evolução se for comparado com um treinamento 5x semana?

Desde já agradeço sua atenção...

Não necessariamente. Pra alguns pode até ser MUITO melhor ficar um dia a mais descansando o sistema nervoso central e socando calorias pra dentro.

Abraço

Anthony Marques, em 09:35:37 em 23/08/2012, disse:

Aew Leandro blza!?

Cara faz uns 2 meses já que postei fui de 84 para 88kg ,meu bf tava 12,6 dai resolvi partir para um bulk mesmo!

1-Multivitamínico tomo só um por dia na principal refeição ou 2 em duas principais refeições,ou tu acha que em bulk não tem tanta carência em vitaminas,que em cut é mais válido?

2-Eu to comendo uma lata de atum por dia,tem necessidade de tomar fish oil?

3-Cut feminino é o mesmo masculino,3g/kg Proteína,1g/kg Gordura,2/1g/kg Carbo?

4-Vit-c 1000mg por dia é o suficiente?tanto bulk quanto cut?Não tomar 4h antes nem depois do treino,correto?

5-Quantas mg de Zinco o corpo absorve eu vi no tópico que tu tomava umas 8 caps de zma por dia!hehe?

6-É normal em bulk sentir a barriga inchada por dentro tipo hipertrofiando pois não sinto acúmulo de gordura,poderia ser resultado dos abdominais?

7-Um amigo meu fisiculturista disse que em cut tomou óleo de côco no AEJ,vale a pena mesmo?Carnitina vale a pena também em cutting?Glutamina 15g em cutting?Colágeno também acha necessário?Algum outro cuidado em cutting que faltou eu pesquisar?hehehe

Acho que por enquanto é isso!

Muito obrigado pela atenção mesmo cara!Fica com deus.Abração

"A força não vem da vitória. Você luta para desenvolver a força. Quando você enfrentar tempos ruins e decidir não se render. Isso é força."

ARNOLD SCHWARZENEGGER

1 - Depende de qual é.

2 - Ainda teria sim, pelo menos umas 2-3.

3 - Menos proteína, 2,2g/kg ta bom. Pelo menos pra maioria.

4 - Apesar de muitas literaturas, sim. Divide em 4x de 250mg se possível.

5 - Hmm sinceramente não sei viu brother, mas acredito ser uns 30mg, já que a maioria dos suplementos gringos tem nessa faixa.

6 - Sim. Isso é pelo tanto de comida.

7 - Não. Não. Glutamina só se tiver problemas de imunidade ou gastrointestinais ou se tiver grana sobrando mesmo hahaha. Colágeno hidrolisado, mas acho desnecessário. Cara, de suplemento assim seria legal jogar um cálcio, eu curto (pode ser o pó da casca de ovo, fica mais barato).

Abraço querido!!

_____________________________________________________________________________

1- Leandro o Multivitamínico é esse ,Sentry MultiVitamin.

2- Mais umas 2-3 caps ou latas mesmo!?hehehe

7-Quantas mg de cálcio mais ou menos?

Valeu Brother o/

1 - 3-5 por dia ta bom!

2 - Caps rs

7 - 2000mg (se vc toma leite, desconta uns mg ai)

Abraço

Leandro, eu to entrando em cutting agora e queria saber se vc pode me ajudar em termos de identificação de quantidade de alimentos... eu não tenho muita noção do quanto é 100g disso 100g daquilo NO OLHO... entende??

e queria saber se existe algum macete pra aprender a identificar a quantidade de alimento sem uma balança...

e no caso, estou pensando em iniciar um ciclo... sei que esse negocio de comer 1x no dia ou 10x nao faz diferença, e sim o saldo calorico no fim do dia (correto?).. mas num ciclo seria aconselhavel eu fazer uma lean gains por exemplo... ou comer de 3 em 3 horas? (objetivo é cutting)

e no ciclo (stano x propi) qual o RATIO (quantidade de g/kg) de macros DURANTE e APÓS o ciclo?

abraço

Infelizmente exatamente só com balança.

Eu não curto, prefiro ir a olho mesmo. Proteína se erra pra mais, carbo e gordura pra menos. Não perdeu peso 1 semana, abaixa carbo e gordura, já era.

No ciclo seria legal comer todas as horas do dia pra aproveitar a síntese proteica alta. Mas não precisa ser 3-3hrs não, pode comer, tipo, 4 vezes por dia (5-5 horas), tranquilamente.

Depende das dosagens. Em cutting eu jogaria 4g/kg proteína, 2g/kg carboidrato, gordura o menor possível (suplementando com fish oil). Pós-ciclo eu gosto de 3g/kg proteina, 4g/kg carboidrato e 2g/kg gordura. Pode até ganhar uma gordurinha, mas a massa magra não perde nada. Ai depois faz um cutting de 4 semanas ou menos e já perdeu a gordura que ganhou.

Abraço

[Trew]

Fala, Twin, as pernas estão no treino de quinta, ta lá haha

o déficit está em 300kcal acho que nao tem perigo daí né?

acho que esse cutting vai levar umas 12 semanas, acha muito longo, podendo causar catabolismo?

abraço

[Berrr]

Leandrão.. esqueci de perguntar..

A glutamina você joga em dias OFF ? Sei lá.. uns 5g ou até os 10g pela manhã pra evitar o catabolismo ?

E outra coisa q me ocorreu depois de umas leituras..

Vou usar o cutting como exemplo... Estou utilizando a creatina durante o cutting, mas como eu também preciso ingerir uma certa quantidade de café para acelerar o metabolismo, não pode ocorrer da cafeína anular o efeito da creatina ?

Abraço!

[PlayBODYboy]

fala ae lendrão blz ? primeiramente queria te dizer que se tu não é devia ser remunerado pois seus conhecimentos e videos são de grande ajuda para o forum , e queria tirar uma dúvida quando ao meu treino , se pudesse avaliar ficaria mto grato , vlw ae .

Idade: 21

Altura: 1,76

Peso: 85

BF: ~15%

Medidas: 38 braço -

Objetivo do treino: Hipertrofia

A-B-C 1x

Bom esse treino que vou postar eu estou executando ele faz 2 meses e queria a sua opinião para ve se realmente está bom , sou ectomorfo .

A - Peito e Biceps

Exercicio para o manguito rotador 2x10-12

Supino Reto na barra 3x10

Supino inclina 3x10

Voador 3x10

Rosca barra W 3x10

Rosca alternada 3x8

abdominal supra 3x20~30

B-Ombros e trapézio

Exercicio para o manguito rotador 2x10-12

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral unilateral 3x10

Remada alta com halter 3x10

Encolhimento com halter 3x8~6

Abdominal infra 3x20

C-Costas e triceps

puxada frente pegada pronada 3x10

Levantamento terra 3x10

Remada máquina pegada aberta 3x10

Paralela (no banco ou na barra) 3x10

triceps testa unilateral 3x(10-8-6 ou 8-6-5)

abdominal supra 3x20~30

não treino pernas pois no meu caso é ao contrario elas que estão desproporcionais com o resto do corpo 65cm de coxa e 42cm de panturrilhas , to fazendo esse treino ae e queria a sua opinião , barra fixa não consigo fazer nem 1 rep =/ , queria a opinião de vocês também para o proximo treino que eu poderia fazer estava pensando em colocar uma semana A-COSTAS BICEPS , B-PEITO TRICEPS , C - OMBROS TRAPÉZIO e na outra semana coloca um abc igual o de cima , vlw ae leandro.

ah ia me esquecendo o que vc acha tb de uma semana eu fazer esse treino e na outra jogar costas com biceps e peito com triceps e ir revezando assim ? tb não sei se já perguntaram mas queria saber o que vc acha dos treinos 5x5 para um natural e qual é o mais vantajoso tipo 3x10 , 4x10 ou esse 5x5(treino de força) , pergunto isso pq realmente tenho notado que com esses treinos 3x10 , 4x10 e etc... quando fico doente por uma semana por exemplo pareço que desinxo além de perder medidas(tipo 2 cm de braço) e um dos supostos beneficios do 5x5 era não ter essa perda tão ascentuada ou até mesmo não ter perdas , brigadão ai denovo leandro , abç.

[SpawKill]

Leandrão, você poderia me dizer alguns alimentos para comer em fase de Cutt ; e para você qual a melhor separação para um treino A-B-C-D-E

Abraços

Editado Agosto 24, 2012 às 23:21 por SpawKill

[willyrios87]

E aí Leandro blz? Tô terminando minha segunda semana do ciclo, queria dar um up mais monstro pois meus treinos estão cada vez mais intensos, tenho Assault aqui lacrado muitos dias, posso usar durante o treino ou guardo? Só que tenho muitos pré treinos pra chegar, então qdo for hora da TPC teria pre treino pra escolher a vontade, a creatina tb seria o mesmo caso, posso continuar com ela na whey ou paro? Abraço!

[LeandroTwin]

Fala, Twin, as pernas estão no treino de quinta, ta lá haha

o déficit está em 300kcal acho que nao tem perigo daí né?

acho que esse cutting vai levar umas 12 semanas, acha muito longo, podendo causar catabolismo?

abraço

Ahhh não tinha visto rs

Isso, mantem 300 que ai foca mais tranquilo.

Não acho longo não e também não acho legal vc ficar estipulando tempo, faz até onde precisar pra chegar no seu objetvo.

Abraço

Leandrão.. esqueci de perguntar..

A glutamina você joga em dias OFF ? Sei lá.. uns 5g ou até os 10g pela manhã pra evitar o catabolismo ?

E outra coisa q me ocorreu depois de umas leituras..

Vou usar o cutting como exemplo... Estou utilizando a creatina durante o cutting, mas como eu também preciso ingerir uma certa quantidade de café para acelerar o metabolismo, não pode ocorrer da cafeína anular o efeito da creatina ?

Abraço!

Sim, 10g também, pela manhã.

Isso ainda é muito incerto, mas o que parece até o momento é que não, já que muitos pré-trienos utilizam essas coisas em conjunto.

Abraço

fala ae lendrão blz ? primeiramente queria te dizer que se tu não é devia ser remunerado pois seus conhecimentos e videos são de grande ajuda para o forum , e queria tirar uma dúvida quando ao meu treino , se pudesse avaliar ficaria mto grato , vlw ae .

Idade: 21

Altura: 1,76

Peso: 85

BF: ~15%

Medidas: 38 braço -

Objetivo do treino: Hipertrofia

A-B-C 1x

Bom esse treino que vou postar eu estou executando ele faz 2 meses e queria a sua opinião para ve se realmente está bom , sou ectomorfo .

A - Peito e Biceps

Exercicio para o manguito rotador 2x10-12

Supino Reto na barra 3x10

Supino inclina 3x10

Voador 3x10

Rosca barra W 3x10

Rosca alternada 3x8

abdominal supra 3x20~30

B-Ombros e trapézio

Exercicio para o manguito rotador 2x10-12

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral unilateral 3x10

Remada alta com halter 3x10

Encolhimento com halter 3x8~6

Abdominal infra 3x20

C-Costas e triceps

puxada frente pegada pronada 3x10

Levantamento terra 3x10

Remada máquina pegada aberta 3x10

Paralela (no banco ou na barra) 3x10

triceps testa unilateral 3x(10-8-6 ou 8-6-5)

abdominal supra 3x20~30

não treino pernas pois no meu caso é ao contrario elas que estão desproporcionais com o resto do corpo 65cm de coxa e 42cm de panturrilhas , to fazendo esse treino ae e queria a sua opinião , barra fixa não consigo fazer nem 1 rep =/ , queria a opinião de vocês também para o proximo treino que eu poderia fazer estava pensando em colocar uma semana A-COSTAS BICEPS , B-PEITO TRICEPS , C - OMBROS TRAPÉZIO e na outra semana coloca um abc igual o de cima , vlw ae leandro.

ah ia me esquecendo o que vc acha tb de uma semana eu fazer esse treino e na outra jogar costas com biceps e peito com triceps e ir revezando assim ? tb não sei se já perguntaram mas queria saber o que vc acha dos treinos 5x5 para um natural e qual é o mais vantajoso tipo 3x10 , 4x10 ou esse 5x5(treino de força) , pergunto isso pq realmente tenho notado que com esses treinos 3x10 , 4x10 e etc... quando fico doente por uma semana por exemplo pareço que desinxo além de perder medidas(tipo 2 cm de braço) e um dos supostos beneficios do 5x5 era não ter essa perda tão ascentuada ou até mesmo não ter perdas , brigadão ai denovo leandro , abç.

Valeu pela consideração querido! Agradeço de verdade..

Coloca alguns exercícios de parte inferior apenas pra estimular a musculatura e não perder massa magra.

O treino ta legal brother. A barra fixa, de começo, pede ajuda pra tentar sair pelo menos 2 repetições, mesmo que sejam bem forçadas. E faz ela todos os dias que vc for pra academia por 1 mês, assim vai ganhar força mais fácil.

Tambem da pra fazer, mas eu não vejo muita vantagem.

5x5 muito bom, pode fazer. EU prefiro repetições mais altas (10-12), mas o que vc falou é verdade.

Abraço

Leandrão, você poderia me dizer alguns alimentos para comer em fase de Cutt ; e para você qual a melhor separação para um treino A-B-C-D-E

Abraços

Todos, é só acertar as quantidades.

Tem várias, pode usar:

Costas

Peito

Coxas

Ombro, trapézio

Biceps, triceps, antebraço

Abdômen e panturrilha no final de cada treino, intercalando.

Abraço

E aí Leandro blz? Tô terminando minha segunda semana do ciclo, queria dar um up mais monstro pois meus treinos estão cada vez mais intensos, tenho Assault aqui lacrado muitos dias, posso usar durante o treino ou guardo? Só que tenho muitos pré treinos pra chegar, então qdo for hora da TPC teria pre treino pra escolher a vontade, a creatina tb seria o mesmo caso, posso continuar com ela na whey ou paro? Abraço!

Com o que vc esta ciclando?

Como está a pressão arterial?

TPC eu acho furada usar pré-treino. SNC já ta fudido, quadro hormonal uma merda.. jogar estimulantes pode fazer vc perder mais ainda.

Creatina e whey sempre.

Abraço

[willyrios87]

Com o que vc esta ciclando?

Como está a pressão arterial?

TPC eu acho furada usar pré-treino. SNC já ta fudido, quadro hormonal uma merda.. jogar estimulantes pode fazer vc perder mais ainda.

Creatina e whey sempre.

Abraço

Minha P.A aparentemente normal, não sinto nenhum sintoma de tonturas nem nada do tipo, mas vou aferir nessa semana novamente!!! Por enquanto tudo tranquilo, só to com um problema na Testo que nem to entendendo nada, diminuiu bastante, só que aparentemente achei que melhorei a questão da libido, mas nos numeros estão baixos e isso ta me intrigando pra kralho, trabalho em laboratorio então sempre faço exames de Testo pra ver como anda!! Estranho isso ne não? Eu com ciclo de Testo estar baixando o nivel dela!

Meu ciclo é aquele em post anterior, Testogar + Diana depois Ciclo 6 + Stan "injetavel" Então blz, vou mandar o Assault, e Creatina durante, além do GABA que comprei aqui da Dymatize pra ver se presta hehe e os de lei, Whey Gold, Dextrose, BCAA, Omega 3, Entre outras vitaminas!!

Valeu!!

Abração!!

Editado Agosto 25, 2012 às 02:27 por willyrios87

[robsonlopes7]

e ae leandro blz, pow cara to com um duvida na estrutura do halovar...tava olhando os relatos do pessoal aki e vi q a grande maioria fazia a estrutura 3-3-3-3-3-3 ou 2-3-3-3-3-3, sendo q o recomendado pelo fabricante 2 caps por dia alegando meia vida dele como 12hrs, ae eu fikei na duvida...qual estrutura fazer? comprei 2 potes jah...tu acha q rola tomar na estutura d 3 por dia, ou fazer 2 ciclos com 2 caps por dia? vlw abraço

[Saltyman]

Opa Leandro,

Queria te pedir uma ajuda em relação ao meu treino pois, apesar de já ter aprendido muito sobre nutrição e dieta aqui no fórum, me sinto totalmente perdido em relação ao treino. Só estou seguindo o que o meu instrutor me passou com a alteração de alguns exercícios que por pesquisa verifiquei que eram melhores.

Você recomenda ABC nesse esquema pra iniciante? Como pode ver, estou treinando ABC em todos os dias da semana, descansando apenas no final de semana. Acha que é muito pra um iniciante como eu? Um dia OFF no meio seria mais aconselhável?

Enfim, estou aberto a qualquer tipo de sugestão, tanto em relação a divisão, aos exercícios em si e aos dias de treino na semana.

Uma observação: nessa academia infelizmente não tem nenhum aparelho/apoio pra fazer paralelas e barra fixa.

De antemão agradeço pela ajuda!

Abraços, Victor.

Editado Agosto 25, 2012 às 03:26 por vi7ao

[RinaldoFreitas]

posso substituir a ioimbina pelo tribullus ?

Abraço e desculpa te atormenta ai lendrao ushausha!

posso substituir a ioimbina pelo tribullus ?

Abraço e desculpa te atormenta ai lendrao ushausha!

[Tankmode]

leandro vc acha pouco descanso pra quem é natural e endo e está em cutting

A peito triceps e ombro

B costas e biceps

c perna ?

ou é melhor um ABCDE com mais volume e mais intensidade?

[MDVilela]

Em sua opiniao quantos gramas por quilo de proteina em bulking e cutting seria o ideal ? E quando se esta fazendo o uso de AE's ? Qual a quantidade de proteina q vc costuma consumir em bulking e cutting ? Brigadao pelas respostas.

[Anthony Marques]

Aew Leandro Obrigado pela atenção =)

Cut fem. ficaria 2,2g/kg prot. 1,0g/kg gord. resto carb com menos 500kcal?

Teu próximo vídeo poderia ser "Montando uma dieta para Cutting" hehe

Abração

[amendobobo]

Fala ai leandro !

Vim dar a sugestão ai pra você pra um próximo vídeo. acho que ia ficar show de bola um vídeo falando sobre cutting em geral, treino, dieta, hábitos e suplementação... é um assunto um pouco mais complicado que gera ai uma certa polêmica e muitos não conseguem chegar nos seus objetivos. Essa é a minha dica, caso goste, foi um prazer ajudar !

[Berrr]

Leandrão ... como você faria o uso de BCAA em pó ?

Pré 5g e Pós 5g ?

Ou 5g pré e 5g durante o treino ?

To querendo importar um BCAA em pó da optimum.. o que acha ?

Atualmente uso o da Growth (12caps), mas ta esgotado.

Abraço!

[carlos3160]

Iae Leandro outro dia perguntei sobre a divisão do meu treino aki e você disse que dava pra mandar

aki esta o treino completo etc

Você é treinador cara ? kkk adimiro seu conhecimento já aprendi varias coisas que não sabia com seus videos etc Valew Abç

Segunda Feira

Peito-Triceps

Supino Inclinado

crucifixo Iinclinado

supino reto

Supino Declinado

Triceps frances no cabo

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Terça Feira

Costas E Biceps

Polia superior por tras (atualmente fasso o pulldown)

Remada curvada

Remada unilateral

Polia inferior pegada invertida

Rosca Alternada (começo com a direta não sei se é legal variar )

Rosca direta

rosca concentrada no cabo

Quarta Feira

Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento tras

Elevação lateral

Elevação frontal

Crucifixo inverço com halteres

Encolhimento tras+Encolhimento com halteres

Remada alta

Quinta Feira

Perna

Cadeira extensora ( vou variar porque sempre começo com o agachamento)

agachamento livre

leg press

mesa extensora

Paturrilha no leg

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Sexta Feira

Supino inclinado com Halteres

Crucifixo inclinado

supino reto com Halteres

supino declinado com Halteres

Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir)

Triceps frances no cabo

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant)

LevantamentoTerra

Mesa extensora

Panturrilheira no leg

Panturrilhera sentado

Rosca direta no cabo

Rosca Concentrada no cabo

Rosca punho.

durante a semana vou fazer abs tbm Vlw

[VictorPierre]

leandrão, vou comprar o oxyelite agora, na quarta , mais dai apareceu mais 200 reais pra gastar, e pra suplementar esse cutting, tava afim de comprar isso aqui https://www.nutriform.com.br/product_images/l/664/Labrada_EFA_LEAN_4b83f7bf959a9__13082_zoom.jpg

OU guardar um assault pra depois do cutting, fazer um bulking fodástico D: , preço do assault é 181,00$ e o EFA 185,00$ .

eae? , e em cutting , quantas gramas de vitamina C de pode tomar ? to tomando 1g , 500 de manhã e 500 dps do almoço. vlw !

[LeandroTwin]

Minha P.A aparentemente normal, não sinto nenhum sintoma de tonturas nem nada do tipo, mas vou aferir nessa semana novamente!!! Por enquanto tudo tranquilo, só to com um problema na Testo que nem to entendendo nada, diminuiu bastante, só que aparentemente achei que melhorei a questão da libido, mas nos numeros estão baixos e isso ta me intrigando pra kralho, trabalho em laboratorio então sempre faço exames de Testo pra ver como anda!! Estranho isso ne não? Eu com ciclo de Testo estar baixando o nivel dela!

Meu ciclo é aquele em post anterior, Testogar + Diana depois Ciclo 6 + Stan "injetavel" Então blz, vou mandar o Assault, e Creatina durante, além do GABA que comprei aqui da Dymatize pra ver se presta hehe e os de lei, Whey Gold, Dextrose, BCAA, Omega 3, Entre outras vitaminas!!

Valeu!!

Abração!!

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

e ae leandro blz, pow cara to com um duvida na estrutura do halovar...tava olhando os relatos do pessoal aki e vi q a grande maioria fazia a estrutura 3-3-3-3-3-3 ou 2-3-3-3-3-3, sendo q o recomendado pelo fabricante 2 caps por dia alegando meia vida dele como 12hrs, ae eu fikei na duvida...qual estrutura fazer? comprei 2 potes jah...tu acha q rola tomar na estutura d 3 por dia, ou fazer 2 ciclos com 2 caps por dia? vlw abraço

Acho melhor 3 por dia.

Abraço

Opa Leandro,

Queria te pedir uma ajuda em relação ao meu treino pois, apesar de já ter aprendido muito sobre nutrição e dieta aqui no fórum, me sinto totalmente perdido em relação ao treino. Só estou seguindo o que o meu instrutor me passou com a alteração de alguns exercícios que por pesquisa verifiquei que eram melhores.

Você recomenda ABC nesse esquema pra iniciante? Como pode ver, estou treinando ABC em todos os dias da semana, descansando apenas no final de semana. Acha que é muito pra um iniciante como eu? Um dia OFF no meio seria mais aconselhável?

Enfim, estou aberto a qualquer tipo de sugestão, tanto em relação a divisão, aos exercícios em si e aos dias de treino na semana.

Uma observação: nessa academia infelizmente não tem nenhum aparelho/apoio pra fazer paralelas e barra fixa.

De antemão agradeço pela ajuda!

Abraços, Victor.

Achei bom brother, só panturrilha que ficou fraco mesmo.

Coxa eu jogaria 2 séries de tudo, achei levemente volumoso.

ABC2x pra iniciante é ótimo. Se vc comer bem, não precisa desse dia off por enquanto.

Abraço

[willyrios87]

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

Tá não, na hora o bicho pega mas fora isso, nada sensível ao toque rs... Ta muito estranho mesmo!!! E é agulhada ds/dn hahaha as vezes atinge vazos a porra ja ficou roxa hahaha, mas vou na fé até o final!! rs... Quando a isso nem tem o que fazer né?

[rogeriope]

primeiramente, gostaria de parabenizar-lo pela as dicas que da para as pessoas.

Queria te pedir um favor, pratico academia à 1 ano e meio, tive um emagrescimento e definição satisfatorio, agora preciso ganhar massa muscular, queria a dica de uma dieta. Obrigado

ATT: rogeriope

[LeandroTwin]

posso substituir a ioimbina pelo tribullus ?

Abraço e desculpa te atormenta ai lendrao ushausha!

posso substituir a ioimbina pelo tribullus ?

Abraço e desculpa te atormenta ai lendrao ushausha!

Pra questão de libido sim, pra queima de gorura não hehe

Abraço

[Trew]

Fala Twin

Como te disse, a grana ta curta e to sem suplementação, mas to pensando em juntar uns trocos e mandar um termo, pra ver se as coisas andam mais rápidas, o que você acha? A maioria diz que se é pra gastar, que seja com whey... daí to meio que em dúvida...

Caso você ache mais negócio um termo, L-cartina, Ripped fast,therma pro, etc... ou vc acha algum outro melhor?

abração cara, assim que o aperto passar vo te mandar um whey de presente, valeu todas as ajudas!

[HigorM]

1) Fala Aê Leandrão , ciclo de stano 30ml , pode fazer as aplicações nos mesmos lugares tipo só nos gluteos ou é bom mudar os locais ?

2) se for bom mudar mudar de qts em qts dias ?

3) Pra quais áreas ?

Vlw Abraço !

[Saltyman]

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

Acho melhor 3 por dia.

Abraço

Achei bom brother, só panturrilha que ficou fraco mesmo.

Coxa eu jogaria 2 séries de tudo, achei levemente volumoso.

ABC2x pra iniciante é ótimo. Se vc comer bem, não precisa desse dia off por enquanto.

Abraço

Opa Leandro,

Panturrilha tá fraco pois só tem um exercício? Vejo em muitos treinos aqui que o pessoal sempre faz dois exercícios pra panturrilha, né? Qual você recomendaria?

E quanto a coxa, não entendi o que você quis dizer sobre "jogar 2 séries pra tudo". Se puder explicar.

Sobre os exercícios de costa, peito e ombro, não tá ruim como eu pensava? Era o que eu tinha mais dúvida... Achei que você ia sugerir algo melhor que o Peck Deck e o Pulley Costas/Frente, pois vejo que o pessoal não gosta muito destes.

E quanto a divisão, você acha que por eu estar treinando ombro 1x por semana junto com perna, não seria interessante colocar ombro no dia de costas/bíceps ou peito/tríceps pra treinar duas x por semana, deixando a Quarta-Feira somente pro treino de Perna? Ou 1x pra ombro tá bom?

Valeu mesmo pela paciência! Agradeço muito a ajuda.

[LeandroTwin]

leandro vc acha pouco descanso pra quem é natural e endo e está em cutting

A peito triceps e ombro

B costas e biceps

c perna ?

ou é melhor um ABCDE com mais volume e mais intensidade?

2x por semana? Eu acho sim, prefiro o ABCDE, principalmente em cutting.

Abraço

Em sua opiniao quantos gramas por quilo de proteina em bulking e cutting seria o ideal ? E quando se esta fazendo o uso de AE's ? Qual a quantidade de proteina q vc costuma consumir em bulking e cutting ? Brigadao pelas respostas.

2,2g/kg e 3g/kg respectivamente.

Em aes 3g/kg e 3,5g/kg respectivamente. Mas isso também depende do ciclo, quanto mais anabolica a droga é, mas proteína.

Costumo usar as que citei mesmo hehe

Abraço

Aew Leandro Obrigado pela atenção =)

Cut fem. ficaria 2,2g/kg prot. 1,0g/kg gord. resto carb com menos 500kcal?

Teu próximo vídeo poderia ser "Montando uma dieta para Cutting" hehe

Abração

Isso, eu gosto assim pra maioria.

Então, to querendo fazer isso sim, só que me falta um microfone..

Abraço

Fala ai leandro !

Vim dar a sugestão ai pra você pra um próximo vídeo. acho que ia ficar show de bola um vídeo falando sobre cutting em geral, treino, dieta, hábitos e suplementação... é um assunto um pouco mais complicado que gera ai uma certa polêmica e muitos não conseguem chegar nos seus objetivos. Essa é a minha dica, caso goste, foi um prazer ajudar !

Brother, obrigado! Pretendo fazer isso sim, principalmente dia do lixo.. que acho que muitos tem dúvida.

Abraço

Leandrão ... como você faria o uso de BCAA em pó ?

Pré 5g e Pós 5g ?

Ou 5g pré e 5g durante o treino ?

To querendo importar um BCAA em pó da optimum.. o que acha ?

Atualmente uso o da Growth (12caps), mas ta esgotado.

Abraço!

10g pré e 10g durante. Se o treino for em ''jejum'' mando 20g intra treino.

Acho bacana, se puder pegar.. pega sim.

Abraço

Iae Leandro outro dia perguntei sobre a divisão do meu treino aki e você disse que dava pra mandar

aki esta o treino completo etc

Você é treinador cara ? kkk adimiro seu conhecimento já aprendi varias coisas que não sabia com seus videos etc Valew Abç

Segunda Feira

Peito-Triceps

Supino Inclinado

crucifixo Iinclinado

supino reto

Supino Declinado

Triceps frances no cabo

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Terça Feira

Costas E Biceps

Polia superior por tras (atualmente fasso o pulldown)

Remada curvada

Remada unilateral

Polia inferior pegada invertida

Rosca Alternada (começo com a direta não sei se é legal variar )

Rosca direta

rosca concentrada no cabo

Quarta Feira

Ombros-Trapéziu

Desenvolvimento tras

Elevação lateral

Elevação frontal

Crucifixo inverço com halteres

Encolhimento tras+Encolhimento com halteres

Remada alta

Quinta Feira

Perna

Cadeira extensora ( vou variar porque sempre começo com o agachamento)

agachamento livre

leg press

mesa extensora

Paturrilha no leg

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Sexta Feira

Supino inclinado com Halteres

Crucifixo inclinado

supino reto com Halteres

supino declinado com Halteres

Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir)

Triceps frances no cabo

extenção triceps (sentado por traz da nuca)

extenção triceps no cabo

Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant)

LevantamentoTerra

Mesa extensora

Panturrilheira no leg

Panturrilhera sentado

Rosca direta no cabo

Rosca Concentrada no cabo

Rosca punho.

durante a semana vou fazer abs tbm Vlw

Cara, treinador treinador ainda não, mas faço acompanhando com algumas pessoas hehe

O treino ta bacana também, ta certinho!

Abraço

leandrão, vou comprar o oxyelite agora, na quarta , mais dai apareceu mais 200 reais pra gastar, e pra suplementar esse cutting, tava afim de comprar isso aqui https://www.nutriform..._13082_zoom.jpg

OU guardar um assault pra depois do cutting, fazer um bulking fodástico D: , preço do assault é 181,00$ e o EFA 185,00$ .

eae? , e em cutting , quantas gramas de vitamina C de pode tomar ? to tomando 1g , 500 de manhã e 500 dps do almoço. vlw !

Acho porcaria. Se quer gastar num óleo bom, pega o Fish Oil, é o único que vale o investimento.

Vitamina C 1g/dia, não vejo necessidade pra mais.

Abraço

Leandro tenho umas dúvidas.. tipow cara to com 15 anos, o terra e realmente essencial no treino de costas?

Uns dizem que sim outros que não.. o que tu acha cara?

E sobre meu treino de ombro, qual tu prefere ?

Esse:

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Sendo que meu treino e um ABC, vlw ae.

Elevação frontal 3x8

ou esse

Desenvolvimento c/ halter 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

A idade não tem nada a ver.

Terra é ótimo, mas não é por que vc não tem ele que não vai crescer, eu mesmo não faço mais o levantamento terra e minhas costas continuam desenvolvendo.

Prefiro o primeiro com desenvolvimento.

Abraço

Vc não ta aferindo ela sempre? Muito errado brother, pelo menos 1x por dia, isso é muito importante. PA alta pode matar.

Se ela tiver normal, pode usar.

Muito estranho brother, era pra ta num nível altíssimo. A libido ta comendo solta ou não?

Abraço

Tá não, na hora o bicho pega mas fora isso, nada sensível ao toque rs... Ta muito estranho mesmo!!! E é agulhada ds/dn hahaha as vezes atinge vazos a porra ja ficou roxa hahaha, mas vou na fé até o final!! rs... Quando a isso nem tem o que fazer né?

Quanto de testo ta mandando?

Abraço

primeiramente, gostaria de parabenizar-lo pela as dicas que da para as pessoas.

Queria te pedir um favor, pratico academia à 1 ano e meio, tive um emagrescimento e definição satisfatorio, agora preciso ganhar massa muscular, queria a dica de uma dieta. Obrigado

ATT: rogeriope

Valeu querido!

Não tem muito segredo, tem que jogar algo assim 2,2g/kg proteina, 4g/kg carboidrato e 1g/kg gordura. Nos dias que não treina reduz 1g/kg de carboidrato pra não acumular gordura.

Abraço

Fala Twin

Como te disse, a grana ta curta e to sem suplementação, mas to pensando em juntar uns trocos e mandar um termo, pra ver se as coisas andam mais rápidas, o que você acha? A maioria diz que se é pra gastar, que seja com whey... daí to meio que em dúvida...

Caso você ache mais negócio um termo, L-cartina, Ripped fast,therma pro, etc... ou vc acha algum outro melhor?

abração cara, assim que o aperto passar vo te mandar um whey de presente, valeu todas as ajudas!

Nenhum. Termo bom é cafeína, efedrina e ioimbina (essa terceira só quando tiver com menos de 10% de bf).

Caso queira ficar mais natural, pega só a cafeína e ja era, joga 200mg umas 4x por dia e boa.

Abraço

1) Fala Aê Leandrão , ciclo de stano 30ml , pode fazer as aplicações nos mesmos lugares tipo só nos gluteos ou é bom mudar os locais ?

2) se for bom mudar mudar de qts em qts dias ?

3) Pra quais áreas ?

Vlw Abraço !

1 - Até pode, mas não encima do mesmo local, procura outros pontos. Eu acho melhorar variar pra não correr o risco de ter um abcesso.

2 - Não aplicar encima do mesmo local com dor. Eu prefiro dar pelo menos uns 5-6 dias.

3 - Eu curto mais nos ombros, só não no frontal por que inflama fácil.

Abraço

Opa Leandro,

Panturrilha tá fraco pois só tem um exercício? Vejo em muitos treinos aqui que o pessoal sempre faz dois exercícios pra panturrilha, né? Qual você recomendaria?

E quanto a coxa, não entendi o que você quis dizer sobre "jogar 2 séries pra tudo". Se puder explicar.

Sobre os exercícios de costa, peito e ombro, não tá ruim como eu pensava? Era o que eu tinha mais dúvida... Achei que você ia sugerir algo melhor que o Peck Deck e o Pulley Costas/Frente, pois vejo que o pessoal não gosta muito destes.

E quanto a divisão, você acha que por eu estar treinando ombro 1x por semana junto com perna, não seria interessante colocar ombro no dia de costas/bíceps ou peito/tríceps pra treinar duas x por semana, deixando a Quarta-Feira somente pro treino de Perna? Ou 1x pra ombro tá bom?

Valeu mesmo pela paciência! Agradeço muito a ajuda.

Se for pra treinar 1x por semana as panturras prefiro jogar 3 séries de 4-5 séries cada. Mas eu me dei melhor treinando ela 2-3x por semana, cada vez 2 exercícios de umas 4 séries cada pelo menos.

Escolha de exercício é EXTREMAMENTE PESSOAL brother, não existe errado na maioria das vezes. Pessoal fala demais as vezes.

É bacana, pode fazer também.

Abraço

[andersonpm]

Ae Leandro, queria uma opinião sincera sua sobre o SL 5x5, treino a 10 meses e tenho +- 1,68 m e 66kg com uns 17% de BF, estou em bulk, quero continuar crescendo claro, mas estava lendo sobre o 5x5 e vi a "promessa" de construir uma estrutura solida e também sobre um tipo diferenciado de hipertrofia que os treinos de força dão que é mais solida do que os treinos convencionais fornecem (fugiu o nome agr), não ligo muito para carga mas acho as minhas MUITO pequenas (12-12 no supino) . Minha prioridade é o ganho de massa, criar uma carcaça, melhor continuar no meu treino comum ou ir pro 5x5?, estou conseguindo manter um ganho de 2kg/mês, conseguiria manter isso no 5x5 e aumentar as cargas ou o treino de força não gera muita hipertrofia?

Muito obrigado!

[rogeriope]

ae leandro to montando um treino pra mim preciso de uma ajuda tua pra 3 ex de barriga olha só como que ta ficando o treino se tiver algo errado você coloca pra mim?

to malhando só 4 dias por semana e 2 fazendo aerobico.

Treino A:

1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet)

2)Supino Inclinado (Barra ou Halteres) = 3 x Drop-Set

3)Crucifixo = 3 x 6/8

4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep.

5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8

6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps.

7)Elevação Lateral RP

Treino B:

1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x8

2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 10

3) Martelo Unilateral = 3 x10

4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10

5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8,

6) Rosca Inversa = Rest Pause

7) Rosca Punho = 4 x 8/10

Treino C:

1) LegPress 45 = 3 x 8/12

2) Cadeira Extensora = 4 x 10

3) Cadeira Flexora = 4 x 8/10

4) Panturrilha. Sentado = 3 x 8/10

5) Panturrilha. Leg90 = 3 x 8/10

(Preciso de 3 exercicios para barriga)

Treino D:

1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10

2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8

3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10

4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet

5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8

6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10

7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10

Editado Agosto 26, 2012 às 04:09 por rogeriope