Segunda:

Peito + Tríceps

Supino Reto 3x10

Supino Declinado com Halteres 3x10

Peck-Deck 3x10

Polia Alta 3x10

Polia Alta com Corda 3x10

Polia Alta com pegada unica 3x10

Terça:

Aeróbico (45 min) + Abdome

Crunch na Polia Alta 4x20

Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 4x20

Quadrato Lombar na Polia baixa com Puxador 4x20

Hiperextenção Lombar em Banco 4x20

Quarta:

Costas + Bíceps

Remo Horizontal 3x10

Remada com Halteres 3x10

Puxada à Nuca 3x10

Scott no Banco 3x10

Roldana Baixa 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Quinta=Terça

Sexta:

Ombro + Perna

Elevação anterior dos braços com roldana baixa 3x10

Supino sentado na barra guiada 3x10

Elevação anterior dos braços, sentado, na roldana baixa 3x10

Leg Press 45° 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Gluteos na Maquina 3x12

Abdutora e Adutora 3x12

Panturrilha no Leg Press 3x12

Bom esse é meu treino, minha academia não tem instrutor sério então to querendo uma ajuda o professor da academia tinha passado um treino parecido pra mim só que com abdominais e aerobicos todo dia e eu fazia esse treino abc duas vezes por semana indo de sábado tb.

Eu tirei os abdominais e o aeróbico todo dia e coloquei eles de terça e quinta e agora eu faço academia de seguna a sexta com um treino que seria ABC + Abdominais e Aeróbico.

E ai galera ta legal o treino? podem dar as opniões!

Falto um Inclinado... nao tem exercicio pegando o Feixe Clavicular. O Peck Deck pega.. mas ele mais alonga do que qualquer coisa.

Eu também tava pensando nisso mais como ainda não so totalmente conhecedor sobre isso achei melhor perguntar antes de fazer. Vo adicionar um Supino Inclinado então.. aconselham com halteres ou na barra?

valeu!

Bons treinos.

Eu prefiro Halter.

Nao sei se é só comigo... mas com Barra parece que força mais o ombro.

Namastê!

Eu também senti isso do ombro, eu senti forçar muito o ombro e o tríceps quando eu fiz Supino Inclinado com Barra, recomendam com halteres então? Halter é bom também pra deixar os dois braços com a mesma simetria né? me corrijam se eu estiver errado.

valeu!

Bons treinos.

Exatamente!

Nao tem como roubar com o direito! =D

Namastê!

Então acabei de incluir um Supino Inclinado com Halteres no meu treino de peito!

valeu, acho que já esclareci uma dúvidas sobre meu treino, espero mais opnioes sobre ele!

Bons treinos.