Diário Twin

[imnotsorry]

Cara, foi muito bom treinar ABCD de novo. AB 2x é bom, mas ABCD é LEGAL hahahah. É muito mais divertido treinar pra arrebentar, sair todo estorado de pump... essas coisas...

To MUITO dolorido, fiquei 1 semana sem treinar e já voltei com o treino acima com intensidade máxima. Treinei peito na segunda e até agora ta doendo.

Costas foi bom demais, acho que foi um dos melhores treinos que já fiz (mesmo sem o terra - por causa da lesão na lombar), esse negócio de barra fixa é o bixo mesmo.

Abraço

Também faço abcdabcd, melhor combinação na minha opinião.

Barra fixa é o bixo, melhor definição mesmo.

Abrindo o treino de costas com ela ja me cago apartir da 4º série (faço 5).

Tava com muita dificuldade, dai descobri que minha pegada tava muito larga prejudicando o movimento, agora que corrigi ta melhorando.

[LeandroTwin]

Cara, 8 ovos! O.o

Aew, você tira as gemas?

Como que você calcula a quantidade de proteínas ingeridas em alimentos tipo arroz e feijão, salada...?

O treino de costas tá animal, colocar 2 barras fixas é tenso!

Sobre os outros dias num posso opinar, pois nem conheço metade dos exercícios, mas eu chego lá! XD

Opa, como todos os ovos inteiros.

Não calculo, eu considero brinde rs

Se quiser saber como é algum e a gente da um jeito, é só falar hehe

Abraço

Também faço abcdabcd, melhor combinação na minha opinião.

Barra fixa é o bixo, melhor definição mesmo.

Abrindo o treino de costas com ela ja me cago apartir da 4º série (faço 5).

Tava com muita dificuldade, dai descobri que minha pegada tava muito larga prejudicando o movimento, agora que corrigi ta melhorando.

Vc faz 2 sequencias de abcd e descansa? Ou faz o tradicional AB-OFF-CD-OFF-OFF?

Quanto mais pegada aberta mais foda... e não sei se é mais efetivo...

Abraço

[imnotsorry]

Vc faz 2 sequencias de abcd e descansa? Ou faz o tradicional AB-OFF-CD-OFF-OFF?

Quanto mais pegada aberta mais foda... e não sei se é mais efetivo...

Abraço

Faço abcdabcdabcd.. contínuo (domingo off), sem OFFs "específicos". Mas eventualmente aparece coisas não programadas, ai é OFF.

Abraço

[Severo Snape]

Estou querendo fazer a dieta LEANGAINS e cara tipo to com umas duvidas, ve se ela ficou boa ae.

1ª refeição (pré treino 13hrs) 2hrs antes do treino (treino 15:20hrs)

200gramas de frango + bastante salada

15mins antes do treino, uma dose de xpand

2ª refeição (pós treino) 17hrs

bastante macarrão 300gramas ou arroz 300gramas

300gramas de frango

bastante salada com azeite

banana + 4colheres de aveia + 500mls de iogurte

3ª refeição (ceia) 21hrs

6 ovos cozidos

50 a 100gramas de amendoim

4 colheres de azeite

Cara achei ela um pouco estruturada.

Deve ter na base de 3000kcal

tenho 1,80 e peso 70kilos

Editado Agosto 11, 2011 às 16:55 por Severo Snape

[LeandroTwin]

Ta boa sim

Abraço

[Ricard]

Leandrão boa noite,

Se possivel mano, da uma passada na minha Cetogênica, queria uma avaliação, to axando ela meio fail,

Pra facilitar o link ta aki hehe.

O lance de ficar meio forever alone no relato nem me afeta mas to meio perdido

Ignora a parte do abacaxi ja quase comi meu fígado por causa disso

Abraço

[Severo Snape]

Ta boa sim

Abraço

Eu achei pouca caloria, será que pra aumentar as calorias não tem nada adicionar uma barra de chocolate?

[lucasm1]

Acompanhando...

é o jack3d e foda mesmo, tomei meu primeiro pote fiquei sem toma uma semana,Não e mesma coisa que treina com ele... mais e bom. tive tmb otimos resultados com ele.

agora to no meu segundo pote e chega... vo toma outra coisa HDSHDSUAUHDSAUHADS' Causa mesmo dependência ...

Abraços Acompanhando...

[LeandroTwin]

Leandrão boa noite,

Se possivel mano, da uma passada na minha Cetogênica, queria uma avaliação, to axando ela meio fail,

Pra facilitar o link ta aki hehe.

O lance de ficar meio forever alone no relato nem me afeta mas to meio perdido

Ignora a parte do abacaxi ja quase comi meu fígado por causa disso

Abraço

Opa, vou passar lá maninho, pode deixar!!

Abraço

Eu achei pouca caloria, será que pra aumentar as calorias não tem nada adicionar uma barra de chocolate?

Quantidade de calorias extras é meio pessoal. 3000 calorias pra 70kgs não é pouco pra bulk... mas pode aumentar caso ache necessário sim!

Abraço

Acompanhando...

é o jack3d e foda mesmo, tomei meu primeiro pote fiquei sem toma uma semana,Não e mesma coisa que treina com ele... mais e bom. tive tmb otimos resultados com ele.

agora to no meu segundo pote e chega... vo toma outra coisa HDSHDSUAUHDSAUHADS' Causa mesmo dependência ...

Abraços Acompanhando...

Hahahaha verdade, eu voltei algumas cargas quando parei, não teve jeito não hehehe...

Abraço

Galera, to fazendo Lean Gains agora. Acabaram meus suplementos e resolvi voltar pra LG.

Ta assim por enquanto:

14:45 = 1l de iogurte + 30g de albumina (saltos) + 300 calorias a vontade + vitamina c

17:30 = Treino

18:20 = 45g de whey + 50g de malto (ambos growth supplements) + 5g de creatina

18:50 = 300g de frango + 800 calorias a vontade

22:45 = 8 ovos + 2c de azeite + 200 calorias a vontade + vitamina c

[Severo Snape]

Valeu leandrão

[LeandroTwin]

E ae galera, tirei 1 foto meia boca aqui, me perdoem mas é tudo que consegui com a webcam véia e sozinho hahahah

Tirei mais algumas, mas nenhuma ficou lá essas coisas

[carlinhonit]

Shape ta ficando bacana ein Leandro!!!

abs

[Severo Snape]

Ta maneiro o shape hein

Vou fazer meu treino agora falou

[imnotsorry]

Shape fera em Leandro, horrorizando a mulherada haeushaueau!

Qual seu treino de abd?

O meu treino ta uma droga, o bf ta abaixando mas não tem volume...

[LeandroTwin]

Valeu galera!!

Shape fera em Leandro, horrorizando a mulherada haeushaueau!

Qual seu treino de abd?

O meu treino ta uma droga, o bf ta abaixando mas não tem volume...

Sempre fui um horror pras mulheres mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, abdominal eu nem treino mais tem um tempo.. mas sempre foi assim:

Segunda: supra 3x15 com peso (drop-set), infra 3x15 com peso

Quinta: infra 3x15 com peso (drop-set), obliquos com halter 3x15

Sem muito segredo, sempre dando o máximo de intensidade...

Abraço

[Ricard]

Parabens pelo shape Leandro, muito esforço recompensado ( lembrei do seu cutt com a foto da cara do Jô Soares kkkkkkkkk).

Desculpa usar seu relato pra tirar uma dúvida minha, mas li em algum lugar que a cafeína atrapalha a cetose por isso não é indicada como livre na cetogênica, já em outro li que pode. Não bebo café de modo algum justamente por causa do Lipo 6 black, que ja tem uma boa dose dela na formulação. Que vc acha/conhece ? Será que atrapalha mesmo? Se outra pessoa acompanhando aki puder me ajudar ficarei grato.

Novamente, desculpe usar seu relato pra tirar uma dúvida minha mas é que aki é mais movimentado kkkkk lá ta bem Forever alone mesmo kkkkk

Editado Agosto 15, 2011 às 01:23 por Ricard

[lourensini]

Valeu galera!

Sempre fui um horror pras mulheres mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, abdominal eu nem treino mais tem um tempo..

HAHhaha, típico dos caras que namoram. Tem uns conhecido meu na academia (ogro) que assim que terminou o namoro voltou a fazer estera e abdominal que há 2 anos não fazia. HAaheuha

[LeandroTwin]

Parabens pelo shape Leandro, muito esforço recompensado ( lembrei do seu cutt com a foto da cara do Jô Soares kkkkkkkkk).

Desculpa usar seu relato pra tirar uma dúvida minha, mas li em algum lugar que a cafeína atrapalha a cetose por isso não é indicada como livre na cetogênica, já em outro li que pode. Não bebo café de modo algum justamente por causa do Lipo 6 black, que ja tem uma boa dose dela na formulação. Que vc acha/conhece ? Será que atrapalha mesmo? Se outra pessoa acompanhando aki puder me ajudar ficarei grato.

Novamente, desculpe usar seu relato pra tirar uma dúvida minha mas é que aki é mais movimentado kkkkk lá ta bem Forever alone mesmo kkkkk

Nem esquenta cara!! Olha, nunca li nada sobre atrapalhar viu? E tambem não vejo motivos pra isso... não que eu manje demais sobre cafeina e cetose, mas não vejo como ela pode atrapalhar, eu usaria numa boa até segundas ordens hehehe

Abraço

HAHhaha, típico dos caras que namoram. Tem uns conhecido meu na academia (ogro) que assim que terminou o namoro voltou a fazer estera e abdominal que há 2 anos não fazia. HAaheuha

Eu não faço por que simplesmente não vejo benefícios, na minha opnião abdomem é feito com dieta e não com treinamento

Abraço

[WhitePump]

O shape ta legal velho!

abraços

[Bene]

Leandro, como eh esse abd pra obliquo com halter?

O shape ta bom hein, ainda mais pra bulk ta conseguindo crescer bem seco!

[pilsk]

e aii fera.... como esta indo no treino... vi umas fotos suas ai ... esta de parabens... continua nessa que ta bem... bora guerreiro ...

[LeandroTwin]

O shape ta legal velho!

abraços

Leandro, como eh esse abd pra obliquo com halter?

O shape ta bom hein, ainda mais pra bulk ta conseguindo crescer bem seco!

Valeu galera!!

Obliquo com halter: vc pega um halter só, segura com uma das mãos (paralelamente a perna) e depois inclina o corpo pro lado do halter até ele chegar no joelho. Depois faz com a outra mão

Abraço

e aii fera.... como esta indo no treino... vi umas fotos suas ai ... esta de parabens... continua nessa que ta bem... bora guerreiro ...

Valeu mano!! Treino ta bem legal, ABCD é muito mais emocionante hehehe...

Abraço

[kbessachata]

E aí Leandrão bom dia.

Mano me dá uma luz!!

Vou começar a treinar próximo mês, nunca treinei, meu foco é primeiro perder gordura, pois tenho 1,85m e peso 93kg, BF = 23%+ou-. Você acha que essa dieta LG seria uma boa pra mim já que estou iniciando e quero perder gordura? No caso, meu treino será as 7hrs da manhã, não vou usar nenhum suplemento por enquanto, só alimentação balanceada. A dieta diz para treinar em jejum certo? Então que horas seria minha primeira refeição pós treino?

Tô pensando em treinar no começo ABC padrão, depois de uns 3 ou 4 meses mudar para ABCD, gostei dessa divisão.

Se puder me responder, fico agradecido.

Vlw!!

[RajeRashwich]

COM QUANTAS CAMISAS VC VIA PRA ACADEMIA

QUANTAS COMBINAÇÕES DE ROUPA VC TEM

[LeandroTwin]

COM QUANTAS CAMISAS VC VIA PRA ACADEMIA

QUANTAS COMBINAÇÕES DE ROUPA VC TEM

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[lourensini]

Eu não faço por que simplesmente não vejo benefícios, na minha opnião abdomem é feito com dieta e não com treinamento

Abraço

we both know that.

[ice blue]

e ae leandro eu ja te perguntei aqui uma vez sobre esse iogurte macabro q vc faz kkkk mas nao achei o post

tem a info nutricional dele ae? vc usa qual tipo de iogurte pra misturar no leite? (lembro que vc mistura no leite, alguma coisa assim sei la) heheh

abraço

[LeandroTwin]

e ae leandro eu ja te perguntei aqui uma vez sobre esse iogurte macabro q vc faz kkkk mas nao achei o post

tem a info nutricional dele ae? vc usa qual tipo de iogurte pra misturar no leite? (lembro que vc mistura no leite, alguma coisa assim sei la) heheh

abraço

Iogurte comum, de copinho... integral. Misturo com 2 colheres de sopa com 1 litro de leite integral morno (1l de leite eu deixo 3 minutos no fogo alto). Jogo tudo dentro de uma garrafa térmica, agito e espero 16-24hrs pra consumir. Tabela nutricional é praticamente a mesma do leite integral comum... ligeiramente menos carbo (pois os lactobacilus ''comem'' a lactose pra se reproduzir).

Abraço

[victorpalandi]

Você compra seus suplementos na Nutri Max da visconde, em outra loja ou pela internet mesmo? Só curiosidade

[ImFool]

po leandro,vc secou ainda mais do q akele teu ultimo cut arrasador ou é impressão?

ta massa o shape