Diário Do Martin

[2drafael]

O pior é quando acabo de agachar e vem algum colega e pergunta "leg press agora?" e eu "não, agora é supino". Os caras ficam exatamente com essa cara ai hahaha. Acham que eu so loco...

[Tibissa]

Professor!!! Cacetada, ajuda aí denovo?!

Ontem eu tava com 65, hj bati 63,5kg !!!!!!!

Cara, to me sentindo aquele sujeito da foto que tu mostrou pro Fe Rato como seria alguem seco sem massa sabe?

To ja a alguns dias zerando carbo, sodio o maximo que eu consigo perto do zero, sendo que ontem eu nao treinei, sera que foi por isso???

Mas tbm, em compensacao ja estou mais seco no infra que no primeiro cut, ta bacana, retencao menor na minha vida nunca tive!

Ahhh, to tentando seguir o protocolo de depletação, desidratação e glicogenar depois... amanha a noite ja como algum carbo... e ja dou uma diminuida na proteina (1kg de frango diarios ate hj, desde sabado). Sexta como 1g/kg em frango cozido duas vezes so no limao e a noite como toda batata do mundo que deixei de comer durante a semana, ingerindo nesse dia o minimo de agua possivel so o suficiente pra tomar as capsulas de cafeina, ioimbina, cha verde pela manha, e o fish oil + vitaminas na ceia.

Segunda treinei peito, triceps e ombro...

Ontem off

Hoje treino costas, biceps, antebraços e trapezio

Amanha e sexta vc me recomenda repetir o de segunda e de hoje? ou tu acha que vale a pena deixar pra treinar so na quinta e na sexta nao? ou o inverso? Se for pra treinar so um dia entre quinta e sexta faria um FB?

To fazendo exercicios somente na maquina ou cabos, menos carga e 3 series de 15.

GRANDE ABRAÇO, professor!

Editado Agosto 29, 2012 às 17:43 por Tibissa

[Mimis]

Chefe!!!

Estava eu pensando ontem antes de dormir...

Quando falamos em definição muscular, o que acontece realmente com o músculo? nada?

já que nào há aumento de massa magra, seria apenas a diminuição do percentual de gordura que faz com que o músculo "defina"??? na real ele sempre esteve daquela forma ali embaixo da banha ou ele modifica tbm?

Tipo... eu não ganhei massa magra em cutting... ok... meu abdome já estava assim embaixo dos meus 30kg?

hehehe momento insonia...

Professor!!! Cacetada, ajuda aí denovo?!

Ontem eu tava com 65, hj bati 63,5kg !!!!!!!

Cara, to me sentindo aquele sujeito da foto que tu mostrou pro Fe Rato como seria alguem seco sem massa sabe?

correu pra fazer drenagem linfática + carbox + botox + ultra som + diaboa4 né???

confessa aí!!!

[mpcosta82]

kkkk mto bom!

Mijei com essa cara aí.

Mais vale 2 exercícios bem feitos do que 10 meia boca né não?

Isso aí Bruno, sem dúvida alguma!

kkkkkkkkkkk

Muito bom!!!

Quebrando os paradigmas em Martin?

Vai mandar o menino para a terapia desse jeito, heheeh

Hahahaha... coitado dele!!

O pior é quando acabo de agachar e vem algum colega e pergunta "leg press agora?" e eu "não, agora é supino". Os caras ficam exatamente com essa cara ai hahaha. Acham que eu so loco...

Hahahah

E depois do supino você vai lá e faz, digamos, Terra... aí que o cara fica maluco: treinando pernas, peito e "costas" tudo junto???

Professor!!! Cacetada, ajuda aí denovo?!

Ontem eu tava com 65, hj bati 63,5kg !!!!!!!

Cara, to me sentindo aquele sujeito da foto que tu mostrou pro Fe Rato como seria alguem seco sem massa sabe?

To ja a alguns dias zerando carbo, sodio o maximo que eu consigo perto do zero, sendo que ontem eu nao treinei, sera que foi por isso???

Mas tbm, em compensacao ja estou mais seco no infra que no primeiro cut, ta bacana, retencao menor na minha vida nunca tive!

Ahhh, to tentando seguir o protocolo de depletação, desidratação e glicogenar depois... amanha a noite ja como algum carbo... e ja dou uma diminuida na proteina (1kg de frango diarios ate hj, desde sabado). Sexta como 1g/kg em frango cozido duas vezes so no limao e a noite como toda batata do mundo que deixei de comer durante a semana, ingerindo nesse dia o minimo de agua possivel so o suficiente pra tomar as capsulas de cafeina, ioimbina, cha verde pela manha, e o fish oil + vitaminas na ceia.

Segunda treinei peito, triceps e ombro...

Ontem off

Hoje treino costas, biceps, antebraços e trapezio

Amanha e sexta vc me recomenda repetir o de segunda e de hoje? ou tu acha que vale a pena deixar pra treinar so na quinta e na sexta nao? ou o inverso? Se for pra treinar so um dia entre quinta e sexta faria um FB?

To fazendo exercicios somente na maquina ou cabos, menos carga e 3 series de 15.

GRANDE ABRAÇO, professor!

E aí Tibissa,

a tua dúvida é quanto ao treino?

Cara, eu não entendo bem desses protocolos de depleção, o único que eu conheço é o do Lyle (UD 2.0). Nela o Lyle manda fazer um treino FB com 6-12 repetições, 2-4 séries por grupo muscular, e logo depois começar o carb-load.

Eu recomendo que você faça isso na quinta-feira, e na sexta coma bastante carboidrato, se você pretende tirar as fotos no sábado pela manhã.

Abraços

Chefe!!!

Estava eu pensando ontem antes de dormir...

Quando falamos em definição muscular, o que acontece realmente com o músculo? nada?

já que nào há aumento de massa magra, seria apenas a diminuição do percentual de gordura que faz com que o músculo "defina"??? na real ele sempre esteve daquela forma ali embaixo da banha ou ele modifica tbm?

Tipo... eu não ganhei massa magra em cutting... ok... meu abdome já estava assim embaixo dos meus 30kg?

hehehe momento insonia...

correu pra fazer drenagem linfática + carbox + botox + ultra som + diaboa4 né???

confessa aí!!!

Oi Mimis!

Olha, eu entendo que é bem por aí. Você sempre teve aquela massa muscular, o músculo apenas não aparecia por causa da capa de gordura que ficava em cima dele.

Sim, esse seu abdome sempre esteve aí você disse uma vez que, antigamente, você ganhava peso no inverno e perdia no verão (algo assim), não? Quando seu peso estava menor, como ficava seu abdome?

gostei do novo logo maromba pura!

[Tibissa]

(...)

correu pra fazer drenagem linfática + carbox + botox + ultra som + diaboa4 né???

confessa aí!!!

Corri não, pq correr atrapalha na recuperação dado déficit diário alto.

Caminhei moderadamente... cheguei na clínica tinha um Afro Descendente de 2x1... daiíííí sim eu corri, como corri!

Por isso perdi esse peso hahaha

Martin, a duvida eh quanto ao treino sim, entao tu acha que eu devo fazer um FB amanha e nao sexta? Pensei em descansar amanha e fazer o FB sexta... foda que sexta eu vou ta sem ingerir liquido nao sei se isso pode atrapalhar...

Hj eu fiz o treino que te falei, amanha nao daria tempo de descanso... acho que vou ter que fazer sexta mesmo, ultimo dia, faca na caveira (literalmente caveira).

Editado Agosto 29, 2012 às 20:34 por Tibissa

[Mimis]

Ahhhh meu abdome sempre foi sequinho, mas eu nunca tive esse BF baixo né... mesmo qdo emagrecia... o meu peso de verão, onde eu ficava legal era 63kg... aí eu oscilava no inverno e ia pra uns 67 68...

No meu bulk relaxado onde ganhei 30 e cacetadas quilos eu devo ter ganho uns 6 a 7kg de massa magra :ohno02: pois com as circunferencias corporais que tenho hoje (acho que hj estào ainda menores), antigamente eu estaria pesando uns míseros 59kg...

uma vez na vida cheguei nesse peso (59) e uma vez um guri que eu conhecia da balada me parou e disse que eu devia engordar um pouquinho ou seja... estava bem fininha (mas a panturrilha continuava la e eu achava que ainda tava gorditcha )

Hoje estou com o mesmo volume daquela época de 59kg mas muito muuuuito mais forte... com 66kg...

haaaaaa pra eu chegar a 59kg hoje perdendo apenas gordura o meu bf ia pra 2,5%

[Brunobyof]

É isso mesmo Mimis, imagine a gordura como uma capa que recobre os seus lindos músculos. Aí no cutting vc derrete essa capa e eles aparecem. Daí quanto mais fina a dobra e a pele e menos retenção, maior a definição, quanto maior o músculo também é maior a definição, pois aí os músculos possuem maior fibragem e a pele as vezes chega até a "entrar" nas fibras musculares, mas isso ocorre mais nos cara bem fortões mesmo tipo fisiculturistas. Pra nós mortais é mais uma definição normal, onde se vê os músculos mas pouco se vê das fibras mesmo. Se vc ver o shape do Ney Felipe por exemplo vc ve isso que eu to falando, ou do André pajé, ambos possuem um shape fera e grande, bem secos.

Deve ter outros, mas que desconheço. As moças normalmente possuem menos massa e mais bf, então não chega nesse nível mas dá pra ver bem os músculos conforme eles aumentam e diminui o bf.

[mpcosta82]

Martin, a duvida eh quanto ao treino sim, entao tu acha que eu devo fazer um FB amanha e nao sexta? Pensei em descansar amanha e fazer o FB sexta... foda que sexta eu vou ta sem ingerir liquido nao sei se isso pode atrapalhar...

Hj eu fiz o treino que te falei, amanha nao daria tempo de descanso... acho que vou ter que fazer sexta mesmo, ultimo dia, faca na caveira (literalmente caveira).

Tibissa, a que horas você vai tirar as fotos?

Ahhhh meu abdome sempre foi sequinho, mas eu nunca tive esse BF baixo né... mesmo qdo emagrecia... o meu peso de verão, onde eu ficava legal era 63kg... aí eu oscilava no inverno e ia pra uns 67 68...

No meu bulk relaxado onde ganhei 30 e cacetadas quilos eu devo ter ganho uns 6 a 7kg de massa magra :ohno02: pois com as circunferencias corporais que tenho hoje (acho que hj estào ainda menores), antigamente eu estaria pesando uns míseros 59kg...

uma vez na vida cheguei nesse peso (59) e uma vez um guri que eu conhecia da balada me parou e disse que eu devia engordar um pouquinho ou seja... estava bem fininha (mas a panturrilha continuava la e eu achava que ainda tava gorditcha )

Hoje estou com o mesmo volume daquela época de 59kg mas muito muuuuito mais forte... com 66kg...

haaaaaa pra eu chegar a 59kg hoje perdendo apenas gordura o meu bf ia pra 2,5%

Mimis, com certeza você ganhou massa magra nesse seu "bulk relaxado".

Hoje você já está sensacional, imagina daqui a uns meses, com mais massa magra e o mesmo BF?

É isso mesmo Mimis, imagine a gordura como uma capa que recobre os seus lindos músculos. Aí no cutting vc derrete essa capa e eles aparecem. Daí quanto mais fina a dobra e a pele e menos retenção, maior a definição, quanto maior o músculo também é maior a definição, pois aí os músculos possuem maior fibragem e a pele as vezes chega até a "entrar" nas fibras musculares, mas isso ocorre mais nos cara bem fortões mesmo tipo fisiculturistas. Pra nós mortais é mais uma definição normal, onde se vê os músculos mas pouco se vê das fibras mesmo. Se vc ver o shape do Ney Felipe por exemplo vc ve isso que eu to falando, ou do André pajé, ambos possuem um shape fera e grande, bem secos.

Deve ter outros, mas que desconheço. As moças normalmente possuem menos massa e mais bf, então não chega nesse nível mas dá pra ver bem os músculos conforme eles aumentam e diminui o bf.

Isso aí, Bruno.

[Tibissa]

De manhã ao acordar, em jejum!

[mpcosta82]

Tibissa,

você provavelmente está sem glicogênio muscular, ou quase sem. Se você começar a comer carboidratos na sexta à noite não vai dar tempo para repor todo o glicogênio (você não vai conseguir comer o suficiente).

Mais uma vez eu recomendo que você treine amanhã e depois comece o carb-load. Na pior das hipóteses treine na sexta pela manhã. E depois coma bastante carboidrato.

Não precisa ser só batata....

[TrueBull]

E ae martin só passei para dar um hello, ainda não estou conseguindo ler tudo,mas logo trocaremos mais infos. Vlw

[mpcosta82]

E ae martin só passei para dar um hello, ainda não estou conseguindo ler tudo,mas logo trocaremos mais infos. Vlw

E aí Bull!

Seja bem-vindo de volta, fazia tempo que você não aparecia.

tudo bem por aí?

abraços

[Brms]

Eae Martin!

Cara estou com uma duvida aqui e a sua opinião iria me ajudar a lot, supondo que vc fosse fazer a PSMF do Lyle em um cut e nesse cut vc tem muito peso para perder, na sua opinião, seria melhor começar ela no começo do cut ou no final para fechar o cut ?

To pensando em colocar ela em algum periodo para dar uma acelerada na perda de peso, mas n sei qual seria a melhor oportunidade, se fosse para escolher entre um ou outro.

Abração.

[Tibissa]

Tibissa,

você provavelmente está sem glicogênio muscular, ou quase sem. Se você começar a comer carboidratos na sexta à noite não vai dar tempo para repor todo o glicogênio (você não vai conseguir comer o suficiente).

Mais uma vez eu recomendo que você treine amanhã e depois comece o carb-load. Na pior das hipóteses treine na sexta pela manhã. E depois coma bastante carboidrato.

Não precisa ser só batata....

Entao vou fazer o seguinte Martin... vou fazer um FB amanha entao, com mais cautela do que sexta, ja que nao dei tanto tempo de descanso... e ja vou comer um carbo apos o treino e depois na janta, mas algo pouco. Acho que vai ser melhor, nao sei como vou reagir ficar sem agua.

Na sexta feira eu começo a carbar ja de manha cedo, quantas g./kg de carbo vc sugere no dia? Li que o LeandroTwin sugeriu no diario dele de 6 a 8g. Mas queria tua opiniao!

No treino de amanha pretendo fazer 3 exerc de 3 series pra grupamento grande, e 2 exercicios de 3 series pra pequenos.

Entao seriam... 3 peito, 3 costas, 2 ombro, 2 biceps + antebraços, 2 triceps + Abs.

É isso?

Na sexta vale fazer AEJ?!

Desculpa so te trazer pepino cara ahahhaahah

abração.

[Mimis]

É isso mesmo Mimis, imagine a gordura como uma capa que recobre os seus lindos músculos. Aí no cutting vc derrete essa capa e eles aparecem. Daí quanto mais fina a dobra e a pele e menos retenção, maior a definição, quanto maior o músculo também é maior a definição, pois aí os músculos possuem maior fibragem e a pele as vezes chega até a "entrar" nas fibras musculares, mas isso ocorre mais nos cara bem fortões mesmo tipo fisiculturistas. Pra nós mortais é mais uma definição normal, onde se vê os músculos mas pouco se vê das fibras mesmo. Se vc ver o shape do Ney Felipe por exemplo vc ve isso que eu to falando, ou do André pajé, ambos possuem um shape fera e grande, bem secos.

Mimis, com certeza você ganhou massa magra nesse seu "bulk relaxado".

Hoje você já está sensacional, imagina daqui a uns meses, com mais massa magra e o mesmo BF?

Então esse mue bulk relaxado serviu pra algo né?! e nem precisei fazer exercio

eu já era bem fortenha e nem sabia... podia entrar pra aquela categoria das olimpiadas... arremesso de... sei la o que... um monte de gordeeenha arremensando umas bolotas...

[mpcosta82]

Entao vou fazer o seguinte Martin... vou fazer um FB amanha entao, com mais cautela do que sexta, ja que nao dei tanto tempo de descanso... e ja vou comer um carbo apos o treino e depois na janta, mas algo pouco. Acho que vai ser melhor, nao sei como vou reagir ficar sem agua.

Na sexta feira eu começo a carbar ja de manha cedo, quantas g./kg de carbo vc sugere no dia? Li que o LeandroTwin sugeriu no diario dele de 6 a 8g. Mas queria tua opiniao!

No treino de amanha pretendo fazer 3 exerc de 3 series pra grupamento grande, e 2 exercicios de 3 series pra pequenos.

Entao seriam... 3 peito, 3 costas, 2 ombro, 2 biceps + antebraços, 2 triceps + Abs.

É isso?

Na sexta vale fazer AEJ?!

Desculpa so te trazer pepino cara ahahhaahah

abração.

Tibissa,

esse volume está exagerado. Sem glicogênio você só vai queimar massa magra fazendo um treino volumoso desses.

Cara, segue o Lyle, na boa, vai ser melhor para você.

E uma perguntinha, tu não treina perna, não??

Esse é o treino padrão do Lyle para o treino fullbody que antecede o carb-load:

Leg press: 2X6-12

Leg curl: 2X6-12

Leg extension: 1-2X6-12

Seated leg curl: 1-2X6-12

Calf raise: 3-4X6-12

Bench press or chest press machine: 2X6-12

Cable or machine row: 2X6-12

Incline bench press: 1-2X6-12

Pulldown or chin: 1-2X6-12

Lateral raise: 2-3X6-12

Biceps curl: 2X6-12

Triceps pushdown: 2X6-12

Ou seja: 4 séries para grupos grandes e 2 séries para pequenos.

Com relação ao carb-load, o Lyle sugere 12-16 g/kg de massa magra. Se quiser pode usar um pouco menos, talvez uns 10 g/kg de massa magra (vai ficar um pouco acima do que o Leandro falou).

Não faz muita diferença a fonte de carboidratos, só tente não consumir mais do que uns 100 gramas de frutose. E mantenha gordura baixa.

Se quiser pode fazer o AEJ.

Abraços!

Eae Martin!

Cara estou com uma duvida aqui e a sua opinião iria me ajudar a lot, supondo que vc fosse fazer a PSMF do Lyle em um cut e nesse cut vc tem muito peso para perder, na sua opinião, seria melhor começar ela no começo do cut ou no final para fechar o cut ?

To pensando em colocar ela em algum periodo para dar uma acelerada na perda de peso, mas n sei qual seria a melhor oportunidade, se fosse para escolher entre um ou outro.

Abração.

E aí Brms,

cara, no início, sempre no início. A PSMF poupará melhor sua massa magra quanto maior for o seu BF. E você de quebra ainda vai precisar de menos proteína.

Abraços!!

Então esse mue bulk relaxado serviu pra algo né?! e nem precisei fazer exercio

eu já era bem fortenha e nem sabia... podia entrar pra aquela categoria das olimpiadas... arremesso de... sei la o que... um monte de gordeeenha arremensando umas bolotas...

hahaha Mimis.... aquelas gordinhas do arremeso de peso são fortes pra caramba.

Editado Agosto 29, 2012 às 22:54 por mpcosta82

[Tibissa]

Valeu martin, vou reduzir, quanto a pernas li em mais de um lugar que nao seria bacana treinar perna na semana do dia d.

[Fat2Fitness]

@mpcosta82

Lendo o diario todo aqui, parabéns pelo seu conhecimento, acompanhando!

Abraços.

[Fat2Fitness]

'

'

[FernandoPereira]

Vejo tu em varios diario aqui do forum , e percebi que tu tem bastante conhecimento ....vou começar a acompanhar aqui , pqe sei que vou colher otimas informaçoes

abraços , e muito prazer martin

[RTiago]

Cara, segue o Lyle, na boa, vai ser melhor para você.

Martin, me tire uma dúvida. Tem algum artigo do Lyle falando sobre a transição de calorias de cutting à bulking? Como ele sugere que sejam aumentadas a cada semana, ou algo do gênero? Só achei referente ao contrário (bulking para cutting), e queria dar uma lida caso houvesse, antes de começar a subir as calorias.

[Brunobyof]

E aí Martin, blz? Tá agitado o diário hein! euhueuhue os competidores estão solicitando seus conhecimentos para dar um gás na final né? auhhauhau

Qual a vantagem de fazer um carbo-load antes de tirar fotos do cutting? não entendi essa do Tibissa de fazer um FB seguido de um carbo-load logo agora...isso não aumentaria a retenção depois e o glicogênio?

E ae martin só passei para dar um hello, ainda não estou conseguindo ler tudo,mas logo trocaremos mais infos. Vlw

Caraca brother que evolução monstra hein! curti as fotinhos aí. Parabéns!

@Martin: Segui os seus conselhos e do Saint e tirei um pouco do volume do meu treino tbm, eu me liguei que justamente agora com o bf já menor e a gordura praticamente concentrada toda no abdome, a minha PSMF estava mesmo consumindo a massa magra muito rapidamente. Fiz hj peito e tríceps e abdome e consegui umas carginhas um pouco maiores mesmo, como havia suposto. Obrigado!

Martin, me tire uma dúvida. Tem algum artigo do Lyle falando sobre a transição de calorias de cutting à bulking? Como ele sugere que sejam aumentadas a cada semana, ou algo do gênero? Só achei referente ao contrário (bulking para cutting), e queria dar uma lida caso houvesse, antes de começar a subir as calorias.

Tiago, desculpe me intrometer, pois a pergunta foi pro Martin, mas é que eu li sobre isso outro dia mesmo, já que estou mais ou menos no fim do cutting tbm. O Lyle sugere um período de manutenção também antes de bulkar, pois precisa regular os hormônios e acostumar com o novo bf. Ao final de um cutting, o tecido adiposo está com uma alta sensibilidade à insulina, está literalmente sedento por calorias, se vc pular direto pro bulk, qualquer kcal extra será armazenada como gordura por exemplo ao invés de fazer síntese protéica, pois seu corpo ainda está entendendo que está num estado de baixas calorias, aí vc engorda tudo outra vez, o famoso "efeito sanfona".

Essencial esse período. Não me lembro exatamente quanto tempo ele recomenda, mas diria que pelo menos umas 2 semanas, ou no mínimo uns 10 dias.

[RTiago]

Tiago, desculpe me intrometer, pois a pergunta foi pro Martin, mas é que eu li sobre isso outro dia mesmo, já que estou mais ou menos no fim do cutting tbm. O Lyle sugere um período de manutenção também antes de bulkar, pois precisa regular os hormônios e acostumar com o novo bf. Ao final de um cutting, o tecido adiposo está com uma alta sensibilidade à insulina, está literalmente sedento por calorias, se vc pular direto pro bulk, qualquer kcal extra será armazenada como gordura por exemplo ao invés de fazer síntese protéica, pois seu corpo ainda está entendendo que está num estado de baixas calorias, aí vc engorda tudo outra vez, o famoso "efeito sanfona".

Essencial esse período. Não me lembro exatamente quanto tempo ele recomenda, mas diria que pelo menos umas 2 semanas, ou no mínimo uns 10 dias.

Sim, ele fala nesse artigo abaixo, relendo novamente fiquei confuso em um aspecto, esse período de duas semanas é o mesmo, seja transitando cutting para bulking, ou o contrário? Na primeira vez que li tinha tido a sensação que ele quis dizer duas semanas em manutenção antes de começar o bulk. Agora fiquei na dúvida se serve para a finalização de um cutting também.

"2. It would be ideal, if, after dieting, the trainee took two weeks at maintenance to stabilize at the new body fat level. The reasons for this are numerous but revolve around letting some of the hormonal adaptations to dieting normalize. I’ve written about this endlessly on the site and my full diet break concept is outlined in detail in both The Rapid Fat Loss Handbook and A Guide to Flexible Dieting. Briefly, take two weeks at roughly maintenance calories with at least 150 grams/day of carbohydrate.

3. Now you can start gaining weight. Assuming relative average partitioning (not superior or inferior), a weight gain of approximately one pound per week (of which half should be muscle) and half a pound per week for females (of which half should be muscle), or 4 and 2 pounds/month respectively should roughly maximize muscle gains without excessive fat gain. There will be some fat gain, of course, but, simply, any faster rate of weight gain (I’ve seen folks suggest 2-3 pounds per week) will only increase fat gain without increasing the rate of muscle mass gain."

https://www.bodyrecom...-mass-gain.html

Então no caso, tanto na transição de cutting para bulking quanto o contrário, o recomendado por ele é tirar duas semanas na taxa de manutenção, e depois elevar as calorias para as calorias alvo do bulking (ou reduzir, no caso de um cutting)? Estou perguntando porque a maioria sobe aos poucos as calorias, mas o que entendi é que ele recomenda ficar duas semanas na manutenção, e aí subir as calorias de uma vez. Isso está correto?

[Tibissa]

Ja li tbm que eh algo em torno de 33 a 35kcal por kg.

@ FernandoPereira: Cara o Martin eh um dos crânios do forum, com uma paciencia de um monge tibetano.

[mpcosta82]

Valeu martin, vou reduzir, quanto a pernas li em mais de um lugar que nao seria bacana treinar perna na semana do dia d.

E aí Tibissa,

onde você leu isso?

Não vejo sentido nisso, por que você deixaria de treinar 50% do seu corpo?

De qualquer forma, se você quer maximizar a reposição de glicogênio, tem que treinar o corpo todo.... esse treino logo antes do carb-load sinaliza para o seu corpo armazenar bastante glicogênio, e ocorre uma supercompensação, ou seja, após o carb-load você terá mais glicogênio muscular do que antes da depleção. Esse efeito dura alguns dias, segundo o Lyle.

Abraços!

@mpcosta82 Lendo o diario todo aqui, parabéns pelo seu conhecimento, acompanhando! Abraços.

Vejo tu em varios diario aqui do forum , e percebi que tu tem bastante conhecimento ....vou começar a acompanhar aqui , pqe sei que vou colher otimas informaçoes abraços , e muito prazer martin

Valeu Thiago e Fernando!

Abraços!

Martin, me tire uma dúvida. Tem algum artigo do Lyle falando sobre a transição de calorias de cutting à bulking? Como ele sugere que sejam aumentadas a cada semana, ou algo do gênero? Só achei referente ao contrário (bulking para cutting), e queria dar uma lida caso houvesse, antes de começar a subir as calorias.

E aí Tiago,

Vi que já achou sua resposta hehehe

De qualquer forma, essa fase de "consolidação" é muito mais importante do cutting para bulking do que bulking para cutting. Como o Bruno falou, durante o cutting seus hormônios ficam desregulados e seu metabolismo diminui (um pouco, mas diminui). Além disso a sensibilidade à insulina nas células de gordura está aumentada.

Então você tem dois problemas: você está com um gasto calórico menor do que teoricamente teria (se usasse essas fórmulas de TMB) E está com células de gordura sedentas para armazenar triglicerídeos.

Eu acho que em algum outro lugar o Lyle sugere aumentar aos poucos as calorias, e manter carboidratos em pelo menos 150 g/d. Esse valor é suficiente para suprir a glicose que o seu cérebro necessita, e sobra um pouco para regular os hormônios. Como o seu metabolismo ainda estará um pouco "lento", se bem me recordo a sugestão é ficar pelo menos 1 semana ingerindo 10% abaixo do seu gasto calórico; assim você não correria risco de armazenar gordura, e começaria a regular os hormônios.

Depois dessas duas semanas já daria para começar o bulking, uma vez que no seu caso você vai bulkar com poucas calorias acima da manutenção, né?

Em um tópico recente lá do fórum do Lyle, ele disse que mudou de ideia a respeito do ganho de massa muscular... ele acha que 1 kg por mês pode ser muita coisa, e está sugerindo tentar ganhar metade disso (embora não tenha mudado os artigos). Eu tenho feito isso, tentado ganhar 1 kg de peso por mês, está saindo melhor (pelo menos visualmente) do que meu bulking do ano passado no qual ganhei 2 kg por mês.

Abraços!

E aí Martin, blz? Tá agitado o diário hein! euhueuhue os competidores estão solicitando seus conhecimentos para dar um gás na final né? auhhauhau Qual a vantagem de fazer um carbo-load antes de tirar fotos do cutting? não entendi essa do Tibissa de fazer um FB seguido de um carbo-load logo agora...isso não aumentaria a retenção depois e o glicogênio? Caraca brother que evolução monstra hein! curti as fotinhos aí. Parabéns! @Martin: Segui os seus conselhos e do Saint e tirei um pouco do volume do meu treino tbm, eu me liguei que justamente agora com o bf já menor e a gordura praticamente concentrada toda no abdome, a minha PSMF estava mesmo consumindo a massa magra muito rapidamente. Fiz hj peito e tríceps e abdome e consegui umas carginhas um pouco maiores mesmo, como havia suposto. Obrigado! Tiago, desculpe me intrometer, pois a pergunta foi pro Martin, mas é que eu li sobre isso outro dia mesmo, já que estou mais ou menos no fim do cutting tbm. O Lyle sugere um período de manutenção também antes de bulkar, pois precisa regular os hormônios e acostumar com o novo bf. Ao final de um cutting, o tecido adiposo está com uma alta sensibilidade à insulina, está literalmente sedento por calorias, se vc pular direto pro bulk, qualquer kcal extra será armazenada como gordura por exemplo ao invés de fazer síntese protéica, pois seu corpo ainda está entendendo que está num estado de baixas calorias, aí vc engorda tudo outra vez, o famoso "efeito sanfona". Essencial esse período. Não me lembro exatamente quanto tempo ele recomenda, mas diria que pelo menos umas 2 semanas, ou no mínimo uns 10 dias.

E aí Bruno,

A ideia do carb-load é justamente essa, repor seus estoques de glicogênio.

Usualmente com o glicogênio depletado a pessoa fica com um aspecto esquálido, fraco. Repondo o glicogênio você recupera volume muscular.

Com certeza vai aumentar a retenção (se ingerir bastante água, tem gente que faz carb-load "seco" como o Tibissa pretende), mas também vai jogar água para dentro dos seus músculos, novamente aumentando o volume deles.

E como água e glicogênio é massa magra, seu peso vai aumentar sem aumentar a massa gorda... e seu BF diminui assim

Como eu comentei com o Aless lá no diário dele, não sei se a retenção afeta a medição de dobras cutâneas; se afetar aí pode ter variação no BF. Mas a gente sabe que não é gordura.

O treino fullbody antes do carb-load é o que eu falei acima, serve para sinalizar o seu corpo para estocar glicogênio. Leia a UD 2.0 do Lyle, tem tudo muito bem explicado lá (e o livro é excelente para fisiologia, mostrar o que acontece durante uma dieta).

Abraços!

[AnaCarol]

Em um tópico recente lá do fórum do Lyle, ele disse que mudou de ideia a respeito do ganho de massa muscular... ele acha que 1 kg por mês pode ser muita coisa, e está sugerindo tentar ganhar metade disso (embora não tenha mudado os artigos). Eu tenho feito isso, tentado ganhar 1 kg de peso por mês, está saindo melhor (pelo menos visualmente) do que meu bulking do ano passado no qual ganhei 2 kg por mês.

Oi Chefe!

Sobre o trecho acima: essa média (menos de 1kg por mês) teria que ser ainda mais baixa para as mulheres. O que vc acha de tentar manter no máximo 0,5kg por mês? (Claro que inicialmente, com o aumento do consumo de carboidratos, teria a questão do glicogênio e aumento dos estoques de água, o que aumentaria inicialmente esse ganho de peso).

Atualmente eu estou em uma dieta com calorias praticamente de manutenção (1900 cal), mas com baixíssimo carbo e proteínas, digamos assim, estratosféricas (embora eu tenha diminuído nesses últimos dias). Creio que seja desnecessário esse período intermediário...

Obrigada Martin!

[cesar.brandao]

O treino fullbody antes do carb-load é o que eu falei acima, serve para sinalizar o seu corpo para estocar glicogênio. Leia a UD 2.0 do Lyle, tem tudo muito bem explicado lá (e o livro é excelente para fisiologia, mostrar o que acontece durante uma dieta).

Abraços!

Sem ser chato Martin, mas tem essa UD traduzida?

[Brunobyof]

Bom dia Martin!

Acho que saquei aí agora qual a intenção do carb-load. Porém, é essencial saber se a dobra cutâneta é afetada pela retençã odo glicogênio muscular, senão a definição é prejudicada ao invés de melhorada...Eu não tinha pegado esse detalhe de que ele fará um carb-load "seco"...isso pode até ser perrigoso nã é? Pois o corpo vai puxar água de outro lugar do corpo pra repor o glicogênio muscular...Vou dar uma procurada sobre a influência da água nas dobras...

[mpcosta82]

Oi Chefe! Sobre o trecho acima: essa média (menos de 1kg por mês) teria que ser ainda mais baixa para as mulheres. O que vc acha de tentar manter no máximo 0,5kg por mês? (Claro que inicialmente, com o aumento do consumo de carboidratos, teria a questão do glicogênio e aumento dos estoques de água, o que aumentaria inicialmente esse ganho de peso). Atualmente eu estou em uma dieta com calorias praticamente de manutenção (1900 cal), mas com baixíssimo carbo e proteínas, digamos assim, estratosféricas (embora eu tenha diminuído nesses últimos dias). Creio que seja desnecessário esse período intermediário... Obrigada Martin!

Oi Ana,

Concordo contigo, para mulheres é bom esperar um ganho um pouco menor. Tem que levar em conta também a genética - pessoas que sempre foram magras muito provavelmente conseguem ganhar mais massa muscular do que gordura, então dá para usar um excedente um pouco maior.

No seu caso, ingerindo calorias sempre perto da manutenção, e considerando que você não perdeu muito peso nas últimas semanas, basta você aumentar aos poucos as calorias... na verdade o que muda é apenas o tempo deste período de transição, quem passou por uma dieta severa leva mais tempo para chegar até o gasto calórico de manutenção simplesmente porque estava seguindo uma dieta com menos calorias.

É bom aumentar carboidratos agora e diminuir proteína, mas acho que você já pensou nisso, né?

Sem ser chato Martin, mas tem essa UD traduzida?

Tem não, César. Mas google translator taí pra ajudar.

[cesar.brandao]

Claro claro, é que não é nem de perto a mesma coisa né? hahaha mas vou dar uma olhada