avaliem meu treino ae presiso de ajuda quanto a distribuiçao de exercicios numeros e tal

to começando a fazr aerobico dps do treino , faço 30 minutos contadoos kkk de bicicleta

sou atleta tenho pique pra fazer treinos longos ajudem ae namoral

objetivo ganhar massa durante alguns meses pra no final do ano secar com lipo 6

Idade 16 , altura 1,72 , 80 kg

é sou novo shaushaush ... treino a 1 ano e meio

treino abc:

A : Peito , ombro e biceps

supino reto , 2x10 e 1x8 aumentando o peso 30-30 35-35 e a ultima 40-40

cross over , 3x8

crusifixo inclinado com halteres , 3x8

quando me sobra energia e tempo faso um voadorzinho ^^

/

elevaçao lateral , 3x12

elevaçao frontal com barra , 3x10

desenvolvimento com barra , 3x8

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rosca direta na barra , 3x8 sempre aumentando o peso

rosca martelo , 3x8

rosca concentrada , 3x8

rosca scoth ou alternada vario entre as duas pra nao ficar na msmise de sempre

/ faso anti braço tb nesse dia dois exercicios so

B : Triceps , costa . Trapezio

triceps pulley , 3x10

triceps testa , 3x10

triceps corda ou triceps coice (duvida entre os dois) me ajudem !

paralelas 3 series ate a exaustao

/

puxador na frente , 3x10

puxador nas costas ,3x10

remada sentado , 3x8

/

encolimento de ombros 3x8 com muuuito peso

C : perna

agachamento livre , 3x10

leg press 45 , 3x8

cadeira extensora , 3x10

cadeira flexora , 3x10

cadeira adutora , 3x8

gemeos em pé , 3x12

gemeos na cadeira , 3x12

vejam se ta bom ai galera em e ajudem valeuu

alguem pode ajudaar? qualquer opiniao ja e valida