Discussao - Low Bar Ou High Bar Squats?

[IntenseTrainBoy]

Gostaria de discutir aqui com a galera sobre as duas variaçoes do Agachamento com a barra nas costas (Back Squat):

https://www.youtube.com/watch?v=dHdtu_bcyN8

Low bar Squats:

Nao ha como fazer o Agachamento ATG.

Pode-se usar mais peso.

High Bar Squats:

Amplitude maior.

Mais chance de ter dores na lombar

E alguma mais que depois adiciono.

Breve links:

https://images.t-nation.com/forum_images/e/0/e0122-highbarlowbar.jpg

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/olympic_vs_powerlifting_squats

Atualmente sigo o Stronglifts 5x5 e vinha fazendo o High Bar Squats ATG. Mas lendo o blog do stronglifts vi que o autor recomenda seriamente Low Bar Squats.

Qual voces usam? QUal vcs se adaptaram melhor?

Dividiam opinioes e informaçoes galera, abraços

[luis2356]

Eu faço low bar squat, por sou um frango sem trapézio

Ae maxuca o ossinho la.

Coloca nos ombros!

[chalaco]

eu fiz high bar no 5x5 também, mas parei na metade do treino, pois estava com muitas dores na lombar, acho que foi a junção de 5x5 agachamento + 5x5 terra. pretendo voltar a fazer quando estiver pesando mais.

[brunorocha]

mano, na real, ate agora nao intendi a diferenca

nao vi o video de 5 min pq a net ta foda, mas amanha vo testa esse low bar pra ver se sinto alguma diferenca

[Vitor Xuxa]

acredito que o High Bar é melhor, recruta mais musculos e tals, o foda é que tem que fazer o movimento certinho, pois é mais facil para obter lesões

[IntenseTrainBoy]

eu fiz high bar no 5x5 também, mas parei na metade do treino, pois estava com muitas dores na lombar, acho que foi a junção de 5x5 agachamento + 5x5 terra. pretendo voltar a fazer quando estiver pesando mais.

Eu tbm fiquei com um pouco de dores na lombar, mas a minha começou dando mortal na praia, os squats so pioraram um pouco ela, mas nada muito serio. (high bar)

Stronglifts nao faz 5x5 Terra, apenas 1x5 Oo

mano, na real, ate agora nao intendi a diferenca

nao vi o video de 5 min pq a net ta foda, mas amanha vo testa esse low bar pra ver se sinto alguma diferenca

https://stronglifts.com/squat-bar-position/

acredito que o High Bar é melhor, recruta mais musculos e tals, o foda é que tem que fazer o movimento certinho, pois é mais facil para obter lesões

Po cara, nao recruta mais musculos nao...

[IntenseTrainBoy]

eu fiz high bar no 5x5 também, mas parei na metade do treino, pois estava com muitas dores na lombar, acho que foi a junção de 5x5 agachamento + 5x5 terra. pretendo voltar a fazer quando estiver pesando mais.

Eu tbm fiquei com um pouco de dores na lombar, mas a minha começou dando mortal na praia, os squats so pioraram um pouco ela, mas nada muito serio. (high bar)

Stronglifts nao faz 5x5 Terra, apenas 1x5 Oo

mano, na real, ate agora nao intendi a diferenca

nao vi o video de 5 min pq a net ta foda, mas amanha vo testa esse low bar pra ver se sinto alguma diferenca

https://stronglifts.com/squat-bar-position/

acredito que o High Bar é melhor, recruta mais musculos e tals, o foda é que tem que fazer o movimento certinho, pois é mais facil para obter lesões

Po cara, nao recruta mais musculos nao...

[chalaco]

Eu tbm fiquei com um pouco de dores na lombar, mas a minha começou dando mortal na praia, os squats so pioraram um pouco ela, mas nada muito serio. (high bar)

Stronglifts nao faz 5x5 Terra, apenas 1x5 Oo

o nosso deve ser diferente, eu fazia terra apenas nas quartas, as duas primeiras semanas era 5x5, depois passar pra 1x5, dai pra 3x3, 1x3, não me recordo muito bem, mas acho que era assim. até que nas duas últimas semanas era 1x1 todos.

[Darth]

Low bar, Hi bar... Fala sério.

Os dois fizeram agachamentos bizarros... nem sabem pra onde se tem que jogar o vetor força.

Vão acabar com uma hérnia e a lombar fu...

O agachamento tem que se feito onde ficar mais confortável e onde se consiga o melhor controle.

O vetor força tem que ir para os calcanhares e deve-se descer sem que o joelho passe muito da ponta dos pés.

Além dos pés terem que ficar ligeiramente abduzidos para não "torcer" e aduzir os joelhos na fase concêntrica do movimento, mantendo o movimento mais natural possível.

O que se tem referente a posição da barra é que o agachamento com a barra pela frente, apesar de ser mais difícil, causa menos pressão na articulação, principalmente na rótula (patela).

O resto é resto...

[Fernando Bull]

O vetor força tem que ir para os calcanhares e deve-se descer sem que o joelho passe muito da ponta dos pés.

Isso já está mais do que batido.

Faço agachamento completo a muito tempo, e confesso que no começo estava fazendo errado mas depois que comecei a ter uma boa execução nunca mais tive algum problema, sendo lombar ou joelho.

O negócio é saber executar o exercício corretamente.

[BERTO]

faço agachamento completo a muito tempo nunca tive problema e sempre com bons resultados.

[Visitante deletado____]

Olá,

Uso os dois tipos, mas a minha preferência pessoal é pelo low bar e a base mais larga.

Sou da opinião de que não há exercícios errados. É claro que tem extremos, mas até levantamento em posição cifótica tem sua utilidade (vide Andy Bolton e seu terra "errado", que mesmo assim é o record mundial).

Não pode passar o joelho da linha dos pés? Tem que iniciar o movimento com quadril? Não se deve fazer ATG? Tudo isso é questionável, cada resposta tem sua particularidade. Se os joelhos passarem da linha dos pés vai ter um recrutamento maior do quadríceps e colocar um pouco de pressão a mais na patela. É ruim? Talvez. Depende da intenção e do atleta.

Eu faço low bar squat, por sou um frango sem trapézio

Ae maxuca o ossinho la.

Coloca nos ombros!

Isso é um movimento que eu considero errado, e acredito que muitos também o façam. Não faz diferença o tamanho dos trapézios, retração escapular existe tanto no high quanto no low bar, e independente de você ser o Ruhl ou a Lacraia, a barra vai se acomodar ali sem encostar no osso. Se encosta, a retração é que não está boa, não o trapézio. E incômodo é normal, às vezes até algum hematoma, mas com o tempo acostuma.

[hiprtrofiaBCAA]

eu nao sei qual eu faço, nao sinto dores, porque faço com execuçao certa e eu recomendo agachamento livre pra todos porque eh o melhor e sempre será.

[Carlos_3u]

Low bar seria a barra abaixo do trapézio e High bar seria a barra acima do trapézio. é isso?

O que seria ATG

Quem tem hérnia nos discos, seria interessante e aconselhável usar halteres na execução, já que assim não haveria uma pressão tão grande quanto haveria se usa-se a barra sobre o tronco. o que acham?

Obrigado!!!!

[MaikoID]

Low bar seria a barra abaixo do trapézio e High bar seria a barra acima do trapézio. é isso?

O que seria ATG

Quem tem hérnia nos discos, seria interessante e aconselhável usar halteres na execução, já que assim não haveria uma pressão tão grande quanto haveria se usa-se a barra sobre o tronco. o que acham?

Obrigado!!!!

Desconheco ATG mas acho que é outro nome para agachamento afundo. Com halteres você não vai conseguir segurar, eu mesmo faço agacho com 40Kg cada lado e seria impossível para mim segurar tanto peso durante 4x8 repeticoes

[redlight]

atg = ass to the grass (bunda até o chão)

eu faço low bar, mais pelo incômodo que a barra causa no ossinho do ombro mesmo, a retração escapular que deve tar ruim como o quisso falou, mas whatever. também sinto mais dificuldade em descer atg fazendo lowbar, mas descer até depois dos 90º é tranquilo...

à espera da galera mais nerd pra aquecer a discussão sobre recrutamento de fibras e da lombar, hehe

[GuiM]

Tbm to na espera, parece ser um topico que vai render.

Eu faço low bar, mas nao entendo muito do assunto

[MaikoID]

Eu procuro fazer mas desde que comecei a fazer há uns 3 treinos atrás sinto um incomodo no ombro, sinto isto assim que saio da academia. Não sei se estou fazendo certo.

[Reinaldo.Gomes]

depois de conhecer a low bar, não consigo mais fazer high bar, acho horrível.

mas seja qual for a posição, é só manter o peso nos calcanhares e sentir a força no quadril, não nos joelhos.

e sobre o vídeo do primeiro post, recentemente eu o legendei:

[EdChabal]

Acho que o autor do tópico simplificou muito o tema, high bar x low bar tem muitas diferença além da profundidade. Mas só algumas observações antes.

Se você esta sentindo dor na lombar de fazer High bar squat, pare você esta com uma mecânica ruim e provavelmente com falta de flexilidade para sua amplitude de execução

Outra coisa, não tem essa que passou o joelho do pé é perigoso. Isso foi uma deturpação de um conceito que é o agachamento ser um exercício prioritariamente de flexão de quadril e não de joelho. Mas para uma pessoa média é impossível fazer um agachamento frontal ou com peso acima da cabeça sem colocar os joelhos bem a frente do pé, e nem por isso as pessoas que o fazem estão de lesionando.

Quanto a minha opinião sobre os dois, concordo com o Quisso, que não existe exercício melhor ou pior, ou certo e errado, o importante é entender a utilidade e limitações de cada um.

Eu particularmente prefiro o low bar, já que ele permite engajar a cadeia posterior de forma mais eficiente o que garante um ganhos de força absoluta maior. Porém nao dispenso o agachamento olímpico já que ele permite o desenvolvimento de muitas outras competências físicas

[larinha1992]

Gostaria de discutir aqui com a galera sobre as duas variaçoes do Agachamento com a barra nas costas (Back Squat):

https://www.youtube.com/watch?v=dHdtu_bcyN8

[/url]

Low bar Squats:

Nao ha como fazer o Agachamento ATG.

Pode-se usar mais peso.

High Bar Squats:

Amplitude maior.

Mais chance de ter dores na lombar

E alguma mais que depois adiciono.

Breve links:

https://images.t-nation.com/forum_images/e/0/e0122-highbarlowbar.jpg

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/olympic_vs_powerlifting_squats

Atualmente sigo o Stronglifts 5x5 e vinha fazendo o High Bar Squats ATG. Mas lendo o blog do stronglifts vi que o autor recomenda seriamente Low Bar Squats.

Qual voces usam? QUal vcs se adaptaram melhor?

Dividiam opinioes e informaçoes galera, abraços

Faço o low bar pq me adaptei melhor

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