Idade: 19

Altura: 176cm

Peso:65 kg

BF:

Medidas:

Objetivo do treino hipertrofia

Postar a estrutura,ABCAB, CABCA, BCABC...

A – Costa/Trapézio/Bíceps

B – Peito/Ombro/Tríceps

C – Perna/Panturrilha

A – Costa/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra

Barra Fixa c/ peso – 3x8

Remada Curvada – 3x8

Pulley frente c/ triangulo

Remada Unilateral (Serrote) – 3x8

Crucifixo Inverso – 3x10

Encolhimento – 3x10

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Punho

B – Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto – 3x8

Supino Inclinado – 3x8

Supino Declinado – 3x10

Desenvolvimento Militar – 3x8

Desenvolvimento por tras c/ halter

Elevação Lateral – 3x10

Paralela – 3x8

Supino fechado

Testa – 3x8

C – Perna/Panturrilha

Agachamento Livre – 3x8

Leg Press – 3x8

Stiff – 3x10

Flexora – 3x10

Extensora – 3x10

Gêmeos em Pé – 3x12-15

Gêmeos Sentado – 3x12-15

Treino postado por Diona207 e editado por hiprtrofiaBCAA.

Vi este treinamento em outro topico achei q seria uma boa para mim, gostaria da opinião de vc's ou então de uma outra sugestão de treinamento

desde ja obrigado.

Editado 8/02/2011 às 00:20 02/8, 2011 por ThalesPriolli

Pelo que entendo de treinamento (não sou formado na área, mas pesquiso muito, pois moro numa cidade pequena e informação é tudo),

suas séries de perna estão "curtas". que tal séries de 12 ou 15 repetições (deve levar a falha).

o resto acho que ta bom, informa quanto tempo vc treina tb pra galera avaliar melhor