Treino 3X

[Thiago123]

Idade: 23

Altura: 170

Peso: 55

Objetivo do treino : hipertrofia

A

supino canadence

Supino

Voador

Triceps (no crossover, individaual um braço por vez alternando)

Triceps Testa

Triceps (esse não lembro o nome)

B

Puxada Aberta Frontal

Puxada Fexada Invertida

Remada Sentada

Biceps (no crossover, individaual um braço por vez alternando)

Biceps 45º alternado

Martelo

C

Elevação FrontaL

Ombro ( não me recordo o nome)

Remada em pé

Trapezio

Leg press

Abdutora

Extensora

Panturrilha

Sereis de 3 repetições de 6, no maximo que eu conseguir

Abdominal um dia sim outro não

Galera agora acho que pude colocar com mais detalhes meu treino

gostaria de saber se ele esta manero para uma boa hipertrofia

Vlw

Editado Janeiro 26, 2011 às 01:35 por Thiago123

[GubsHenrique]

Então cara é importante colocar o tempo de treino viu, mas vamos lá primeiro troca esse "supino canadense" por um cross over e coloca um fly junto do treino A, no treino B coloca um pulley na nuca e troca a rosca martelo por uma rosca direta com barra, no treino C tira a elevação frontal e coloca um agachamento pra coxas e manda um bi-set pras "pantus". E se o seu objetivo é hipertrofia faça séries de 8 a 10 reps, 6 reps com mta carga é pra força...abraço e bons treinos

Editado Janeiro 26, 2011 às 23:58 por GubsHenrique

[Aristoi]

tira uma dessas remadas do treino B e coloca levantamento terra, 3x6-8.