Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

Se a primeira refeição for o pré treino, não.

Porque o Martin recomenda pelo menos 50% das kcals no pós treino.

Sim, da uma olhada no site oficial da LG.

se não é um protocolo antigo e abandonado não tem sentido, ficar quebrando jejuns aumenta o catabolismo ao invés de diminuí-lo

Gostaria de saber se as calorias da primeira refeição podem ser equivalentes a 50 % (ao em vez de 20/25 %)do total do dia, usando o protocolo mais comum:

12/13 Hrs - Quebra do jejum, refeição pré- treino.

14/15 Hrs - Treino.

20 Hrs - Ultima refeição.

Se não, por que?

sugestão

horario % calorias

12hs 30%

15hs 20%

20hs 50%

mas eu prefiro treinar em jejum

Pessoal, uma dúvida que não consegui sanar. Peso 86 kg, e meu objetivo é chegar aos 92. Consigo chegar nessa faixa de peso com essa dieta?

Pessoal, uma dúvida que não consegui sanar. Peso 86 kg, e meu objetivo é chegar aos 92. Consigo chegar nessa faixa de peso com essa dieta?

Sim, basta você fazer excedentes calóricos.

Vou testar o jejum por 12h pra começar.

Já representa alguma coisa né?

 

 

 

Editado Outubro 3, 2015 às 15:18Out 3, 2015 por andrezera daora
Mudei de opção

Qual BCAA/multivitaminico/oleo de peixe vocês recomendam?

Editado Outubro 19, 2015 às 05:11Out 19, 2015 por Rennatow10

No caso do meu jejum ser das 21 as 13, e eu treinar mma às 21hs, oq eu deveria fazer? Acabar o treino e voltar a comer só no desjejum das 13hs do outro dia??
E quanto ao bcaa, ele é dispensável, ou seja, posso treinar em jejum completo?

Fala rapaziada! , preciso que me ajudem em relação a algumas coisas..

Iniciei uma dieta baseada em lean gains a 2 semanas e gostaria de entender se está tudo caminhando da maneira correta. Meu peso está diminuindo , percebi um desenvolvimento maior da região do trapezio e outras partes.. Mas uma coisa me preocupa: percebi q a barriga ficou mais mole , isso eh sinal de q ta sobrando pele? A circunferência da cintura se manteve em 78 cm , e percebi tb que a região do tríceps tb ta molenga , apesar do aumento de força que tive kkk  

Eh motivo para me preocupar? Se sim , oq posso fazer? Ou ta tudo caminhando corretamente?

Pessoal me tirem uma dúvida quanto a frequência do JI... No Eat stop Eat temos recomendação de 2 dias de jejum. No protocolo de Leangains seria todos os dias de 16/8h ou em dias intercalados? Procurei esse ponto e não encontrei desculpem se estiver repentindo alguma pergunta. Obrigada ☺

 

 

Fiz um ciclo é não cheguei onde gostaria provavelmente o jejum ajude bastante. 

Editado Maio 11, 2016 às 12:13Mai 11, 2016 por Caroline Silva

Sim, no Leangains o jejum intermitente é feito direto, todos os dias sem interrupção.

 

Obrigada! rafa0173

E ai galera!

 

desculpe se alguem ja respondeu isso por aqui mas vamo la!

 

tenho uma duvida sobre o JI. Eu treino de manhã cedo, em jejum, e meus horarios de treino são exatamente como ta descrito abaixo porem queria saber se tenho que seguir exatamente essa rotina de alimentação.

 

Treino em jejum logo ao acordar
Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.

Exemplo :
6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos
6-7:00: Treino
8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.
20-21:00 : Última refeição

 

Eu poderia encaixar minha refeição pos treino as 8:00? e seguir com as demais refeições dentro da janela de 8 horas, onde a ultima refeição ficaria as 16:00?

 

Valeu!

Pode sim. O BCAA deve ser tomado 10 a 15 minutos antes do treino e não de 5 a 15.

 

bcaa quebra o jejum

 

 

o autor do leangains  pode até indicar, ou indicava antiamente,  mas bcca quebra o jejum, quebra e muito, leucina breca completamente a autofagia...

Então, depois de 7 anos do meu primeiro comentário, tô aqui de novo. Tô firme na LG dessa vez, usando o protocolo 16/8, porém tem um pequeno problema.

Sou vegetariano (ovolacto) e não tô conseguindo dar conta do balanço calórico pra ganhar massa, por isso até hoje só perdi peso com a LG. Não penso em parar, pois gosto muito da liberdade de poder acordar e ir pro trabalho sem ter que pensar em café da manhã, ou dormir sem ter que pensar em ceia. O problema é inserir proteínas e gorduras boas na dieta pra poder ter um saldo calórico positivo.

PS: sei que pasta de amendoim seria o alimento perfeito nesses casos, mas sou alérgico a amendoim =/

Oi Snott,

 

Se você é ovolacto vegetariano, não vejo muitos problemas em conseguir boas fontes de proteína. A albumina é a melhor proteína que existe para o consumo humano, o problema é que, quando consumida em excesso, dá uma flatulência horrível. O whey também é interessante no seu caso.

 

Com relação a gorduras, os peixes gordos como a sardinha e o salmão selvagem são boas opções. Dentre as de origem vegetal, temos o azeite de oliva, abacate, açaí e as frutas oleaginosas em geral.

 

Aí na Noruega isso não deve ser problema, mas aqui no Brasil temos um problema sério com o amendoim e a aflatoxina, por isso não acho que seja muito recomendável a pasta de amendoim. Se alguém quiser saber mais sobre o assunto é só pesquisar pelo assunto no São Google. ;-)

 

40 minutos atrás, snott disse:

Então, depois de 7 anos do meu primeiro comentário, tô aqui de novo. Tô firme na LG dessa vez, usando o protocolo 16/8, porém tem um pequeno problema.

Sou vegetariano (ovolacto) e não tô conseguindo dar conta do balanço calórico pra ganhar massa, por isso até hoje só perdi peso com a LG. Não penso em parar, pois gosto muito da liberdade de poder acordar e ir pro trabalho sem ter que pensar em café da manhã, ou dormir sem ter que pensar em ceia. O problema é inserir proteínas e gorduras boas na dieta pra poder ter um saldo calórico positivo.

PS: sei que pasta de amendoim seria o alimento perfeito nesses casos, mas sou alérgico a amendoim =/

Coma alimentos ricos em gordura como sementes (chia, linhaça, girassol), nozes, castanhas e abacate

 

Já que você come ovo, manda umas gemas pra dentro também que vai ajudar nas kcal.