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E ai galera! desculpe se alguem ja respondeu isso por aqui mas vamo la! tenho uma duvida sobre o JI. Eu treino de manhã cedo, em jejum, e meus horarios de treino são exatamente como ta descrito abaixo porem queria saber se tenho que seguir exatamente essa rotina de alimentação. Treino em jejum logo ao acordarTreino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.Exemplo :6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos6-7:00: Treino8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.20-21:00 : Última refeição Eu poderia encaixar minha refeição pos treino as 8:00? e seguir com as demais refeições dentro da janela de 8 horas, onde a ultima refeição ficaria as 16:00? Valeu!

Acompanhando! Tava praticamente na mesma situação que vc, tenho a mesma altura porem pesava 100kg com 20~25% de bf. Fui seguindo uma dieta low carb e consegui baixar meu peso pra 90,7kg dentro de uns 2 meses. To com bf alto ainda, não sei ao certo quanto. Ontem comecei o jejum intermitente e vou continuar com a dieta low carb. Não sei exatamente como vou proceder quanto aos horarios do jejum pq eu treino com pesos de manhã cedo (6h) e no final da tarde tenho treino de jiu-jitsu (3x por semana). Provavelmente vou treinar de manhã em jejum e ver no que da. Boa sorte e força cara!