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Tempo De Descanço

Por molidam
Em Treinamento

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olá gostaria de dizer que já aprendi muito com este blog, é muito rico em conteúdo.

mas tenho ainda duas dúvidas:

uma é sobre quanto de carbo e quanto proteína devo ingerir após o treino? e a outra é quantos minutos devo descançar entre as repetições de um exercício objetivando hipertrofia.

Por favor comentem algo ou me indiquem um tópico que tenha estas respostas, pois não achei.

valeu!

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