Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino em casa com halteres

Por Rodriggo1
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal, essa semana adquiri um par de halteres, 60kg em anilhas e elásticos para começar a montar minha homegym, estou em dúvida sobre essa ficha de treinamento e se poderia melhora-la para treinar com os equipamentos que tenho. 

 

*DIVISÃO DE TREINO*
a- peito ombro triceps
b- perna 
c- costa biceps

4 a 5x semana.

a-Peito:
Supino reto com halteres
Crucifixo
Supino inclinado com halteres
Flexão solo

a-Ombros:
Desenvolvimento 
Elevação lateral
Elevação frontal

a-Triceps:
Francês
Coice unilateral
Rosca testa neutra

b-Perna:
agachamento livre com halteres
Stiff 
Agachamento sumo 
bulgaro com halteres
Abdução em pé com elástico
panturrilha sentado
panturrilha em pé

c-Costas:
Remada curvada com halteres
Remada serrote
Crucifixo invertido com halteres
Encolhimento de ombros (trapézio)

c-Biceps:
Rosca alternada com halteres
Rosca martelo
Rosca concentrada
 

Editado por Rodriggo1 (veja o histórico de edições)

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.