Consistência do 0 ao 100

[RnKS]

Olá, Bem vindos.

 

Já acompanho o fórum a anos. mas botar a mão na massa que é bom nada rs. Treino a 8 anos, metade disso treinando em casa.

 

Fico triste por não ter evoluído oque deveria nesse tempo. Houve períodos, tecnicamente longos, que realmente estava difícil, por conta de trabalhar viajando, pandemia e problemas pessoais. mas tive épocas que realmente não aproveitei....  Agora é correr atrás para não se arrepender depois.

 

Criei o diário no intuito de me motivar a seguir firme e aprender bastante.

 

Dieta está por volta de 2500 a 2600 Kcal.

Atualmente sigo um treino abc2x.

 

Medidas:
 

Spoiler

Idade: 25 anos

Peso atual: 66 kg

BF:  15~16

Altura: 1,68 cm

 

Objetivo:

Spoiler

Até final de Ano chegar a uns 72~73 kg com a melhor qualidade possível.

 

 

Melhores marcas nos básicos

 

Spoiler

Supino Reto: 75kg 3 repetições

Agachamento: 100kg 5 repetições

Levantamento terra: 120 kg 1 repetição

 

Editado Maio 6, 2024 às 10:39 por RnKS

[Super Ogro]

Pra cima!

[RnKS]

Hoje o treino foi Peito.

 

-Supino reto 3x5 70kg

-Supino inclinado com halteres 2x8 1x6 16kg 

-Crucifixo 3x10 halteres de 10kg

- Elevação Lateral 2x20 7kg

- Tríceps pulley 3x15

- Tríceps Francês unilateral 3x10 halter 7kg.

[RnKS]

Boa tarde

 

Ontem acordei atrasado e tive que fazer um treino de costas bem rápido para não chegar tarde no trabalho 😪

 

Costa 

 

-Barra fixa 1x6 sem peso,3x4 com +12kg, 1x4 sem peso

- puxador fechado 3x15

- rosca direta 10 kg 2x10

 

Notei que ganhei um peso bem rápido esses dias, caso a média da semana tiver subido bastante vou diminuir um pouco as calorias, 1kg em 4 dias.

 

Um bom domingo a todos!!

 

 

[RnKS]

Boa noite a todos!!

Spoiler

Segunda feira:

academia fechada, fiz um treino de pernas em casa, Pistol Squat e Spraws, Obs: fiz altas repetições e explosões nos spraws, isso me gerou um dor que tá até agora kkk

 

Terça feira: viagem. tirei uns dias de tudo para descansar a mente.

 

Quarta feira: Como treino na smart fit, deu para achar uma aqui perto e fui treinar com um parceiro meu, treino foi um pouco diferente por conta do lugar, aproveitei a ajuda para testar umas cargas no supino rs

Treino de hoje:

Supino reto 1x5 55kg, 1x5 65kg 1x2 75kg 1x80kg 

Supino com halteres 3x10 16kg

Crucifixo com hateres 4x12 8kg

Elevação lateral 3x12 6kg

Triceps corda 4x12 

 

Dieta vai ser complicado esses dias, mas vamo que vamo!!

[ArthurFGM]

Boa, continua!

 

Sobre dieta em viagens... É difícil manter mesmo, o legal é tentar manter boas escolhas sempre que possível.

 

Por exemplo: Quando for em um restaurante, tomar um pouco de água antes da refeição para tentar conter um pouco a vontade de comer tudo (pelo menos eu tenho dessas kkkk), pedir algo que tenha um teor maior de proteínas também pode ser bacana, se tiver a opção sempre por salada/legumes/frutas no prato. Coisas pequenas mas que eu pelo menos gosto de fazer.

 

Abraço, acompanhando!

[AlemãoVazquez]

Quando eu trabalhava viajando, sempre dava preferência para alimentos práticos, portanto, chegava no hotel, já procurava um mercado e comprava frutas, sardinha e atum enlatado. Em restaurantes não tem desculpa, é comer o que precisa e ponto, muita gente usa como desculpa estar viajando a trabalho pra arregaçar nos almoços apenas pq a empresa tá bancando.

 

Escolhas! Sempre dá pra se virar, basta querer. Pode não ficar perfeito, não ser a melhor dieta do mundo, mas com certeza dá pra deixá-la menos pior.

[RnKS]

Bom dia a todos!!

 

treino de ontem 

 

Barra fixa: 1x12 sem peso 2x8 +8kg 1x5 sem peso 

Remada curvada 1x8 2x5 60kg

Serrote 3x15 10kg

Crucifixo inverso 3x8

Encolhimento com halteres 3x10 20kg 

Rosca direta 3x12 10kg 

[RnKS]

Boa Noite!!

 

Domingo fiz um cardio que me custou o pé, uma simples corrida, inflamação até agora, ontem tirei o dia de repouso.

 

Queria treinar perna hoje mas não tinha como.

 

Treino de hoje senti que minha força diminuiu.

 

Supino reto 3x 8 5 5 60kg

Supino inclinado halteres 3x10 16 kg

Voador 3x12

Desenvolvimento no Smith 3x10 20kg

Elevação lateral 3x10 7kg

Paralelas 3x12 5 4 

 

Voltando ao trabalho e voltando a rotina. 

 

 

 

 

[RnKS]

Boa noite!!

 

Desculpem a ausência.

 

Voltando a relatar aqui.

 

Não parei os treinos nesses tempos, apenas um pequeno incômodo que estou no cotovelo tem afetato um pouco, vou ver se marco médico o mais breve.

 

Peso hoje ao acordar está batendo 68 kg. 

 

Treino de hoje foi peito:

 

Supino reto 3x4 70kg

Supino inclinado com halteres 3x12 8 8 20kg

Voador 3x15

Elevação lateral 2x20 4kg

Triceps corda 3x15

Triceps coice com halteres 3x10 8kg 

 

 

Estava procurando consultoria aqui mesmo no fórum, mas infelizmente vou precisar adiar, por uns imprevistos financeiros.

 

Pretendo quando der, ter esse tipo de acompanhamento, pelo aprendizado e um bom direcionamento.

[RnKS]

Boa tarde a todos!!

 

Dia 06 eu estava cansado então resolvi treinar em casa, mandei um treino de costas que ficou assim.

Spoiler

Barra fixa 3X 12-12-10

Remada com elástico 3X15

Chin ups 3x8

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x15

Ambas com elástico 

Dia 07 treinei perna 

Spoiler

Agachamento livre 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x5 80kg 

Stiff 3x8 50kg 

Passada 3x12 halteres de 16kg

Panturilha sentado 3x12 20kg 

 

 

Ontem fiz apenas um aeróbico.

 

Hoje to pensando em mandar um upper 

[RnKS]

Boa Noite a Todos!!

 

Ontem, mandei um treino de superior.

 

Desenvolvimento no Smith 3x8 15kg de cada lado

Remada Curvada 3x8 50kg

Supino reto 60kg 3x10

Chin ups 10 8 8

Paralelas 2x12 1x8

 

Hoje o Treino foi Perna e ficou assim:

 

Levantamento Terra 3x3 110 kg

leg press 3x10 160kg

Mesa flexora 3x12

Panturilha no leg 3x20

 

Bom domingo a todos.

 

[Sazonal]

boa, pra cima

desligue o celular e faça exercícios

Editado Junho 10, 2023 às 22:48 por Sazonal

[RnKS]

Boa noite!!

 

Treino de Hoje

Supino Reto 3x 5-4-5 70kg

Supino inclinado com Halteres 3x 8-6-6 22kg

Voador 3x15 (na ultima saiu 13)

Desenvolvimento com halteres 3x8 12kg

Elevação Lateral 3x10 6kg

Tríceps corda 4x12

Tríceps coice com Halteres 3x10 6kg

 

Treino de Hoje rendeu bem, Supino apenas que deu uma leve estagnada, na ultima serie um rapaz me ajudou.

 

 

[RnKS]

Salve Salve

 

Treino de hoje

Barra fixa 4x5 + 10kg extra

Puxador Triangulo 2x15 1x12

Remanda unilateral 2x8 12kg

Encolhimento com halteres 2x15 24kg

Rosca Direta 3x12 17,5 kg

Rosca Martelo 3x6 8kg

 

Treino de costa tá complicado pelo cotovelo, marquei medico para sábado.

 

No demais.. vida que segue.

 

 

 

 

 

[RnKS]

Salve galera.

 

Sábado passei no médico, e ele diagnosticou uma tendinite no cotovelo, vou ter que ficar algums dias sem treinar passando anti-inflamatório.

 

Vou manter os cardios e os treinos de abdominais.

 

Espera recuperar e voltar aos poucos.

[RnKS]

Boa noite Galera

 

Essa semana como havia dito, dei um descanso, treinei perna abdome e  fiz cardio.

 

Hoje tirei algumas medidas e vou deixar registrado aqui:

Peso:  67,8 kg - Braço Contraído: 35cm - Antebraço: 28cm  Peito: 93cm Cintura: 78cm Quádriceps:  54cm Panturrilha: 37cm

 

Essa semana vou diminuir a cargas e alguns exercícios específicos.

 

Uma boa semana para Todos!!

 

 

 

 

 

 

[caioeo]

Vou tentar acompanhar! Bora pra cima!

[RnKS]

Boa noite.

 

Voltei aos treinos hoje, esses dias fui para academia e fiz apenas um esforço leve.

 

Segue o treino de hoje.

 

Supino reto 2x12 50kg

Supino inclinado Halteres 3x8 16kg (na última saiu 6)

Paralelas 3x8 (na última saiu 6)

Voador 3x14 40kg

Elevação Lateral 1x20 6kg 1x16 7kg

Desenvolvimento 3x8 12 kg

Triceps na corda 2x12 18kg 1x6 20kg

 

Panturilha sentado 1x20 sem peso 2x12 20kg

 

Bom final de semana a todos!!

 

 

[RnKS]

Salve rapaziada.

 

Treino de hoje

 

Barra fixa 12,8,6 rep

Remada Curvada 3x8 40kg

Puxador triângulo 3x12 46kg

Encolhimento com Halteres 2x20 20kg

Rosca martelo 1x8 10kg 2x8 12 kg

Rosca unilateral no banco 3x12 8kg

Isometria com halteres 30kg, em torno de uns 30 segundos segurando parado

 

[RnKS]

Salve galera!!

 

Treino de hoje 

 

Agachamento Livre 2x8 1x4 90kg, 1x8 60kg

Stiff 3x8 50kg

Leg press 1x10 200kg, 2x8 240kg

Mesa flexora 3x12 40kg

Panturilha sentado 3x15 10kg 

 

[RnKS]

Boa noite!!

 

Segue o treino de hoje 

 

Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg

Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep 

Crucifixo com halteres  3x12 12kg

Paralelas 3x8 

Elevação Lateral 3x12 7kg

Triceps Corda 3x12

 

 

[caioeo]

Em 04/07/2023 em 19:34, RnKS disse:

Boa noite!!

 

Segue o treino de hoje 

 

Desenvolvimento com a Barra 1x4 40kg 2x5 30kg

Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg ( a última saiu e falhou na 7 rep 😔) o plano era na próxima subir para os halteres de 24 mas pelo peso de hoje ia sair poucas rep 

Crucifixo com halteres  3x12 12kg

Paralelas 3x8 

Elevação Lateral 3x12 7kg

Triceps Corda 3x12

 

 

Muito bom! Qual angulação tá usando no Inclinado com halteres? 
Eu tou fazendo esse exercício 3x na semana a 45º, mas tou chamando de desenvolvimento mesmo kkkk porém o objetivo é realmente misturar um pouco de ombros com peito mesmo. 
Sugiro também tu colocar a carga que tá usando pro tríceps, pra não ignorar e te motivar a evoluir. 
Tmj

[RnKS]

Em 04/07/2023 em 21:11, caioeo disse:

 

Salve mano!! uso 30 graus. É um exercício que não tiro dos meus treinos.

 

Minhas cargas para grupos menores são bem inferiores mas estão cada vez aumentando.

 

Abraço 

 

 

[Guimers]

Em 04/07/2023 em 21:11, caioeo disse:

Muito bom! Qual angulação tá usando no Inclinado com halteres? 
Eu tou fazendo esse exercício 3x na semana a 45º, mas tou chamando de desenvolvimento mesmo kkkk porém o objetivo é realmente misturar um pouco de ombros com peito mesmo. 
Sugiro também tu colocar a carga que tá usando pro tríceps, pra não ignorar e te motivar a evoluir. 
Tmj

Se for com intuito de pegar mais peito superior, o ideal é 30° graus.
Se for mais delt. anterior, ai pode chamar de High Incline, que é geralmente 55/60°, é uma posição acima da 45°.

[RnKS]

Salve Salve.

 

Treino de hoje:

 

Remada Curvada 3x8 50kg

Puxador Costa 3x 12,8,5 60kg

Remada na maquina 2x15 27kg

Crucifixo Inverso 2x12 1x7 20kg

Rosca martelo 3x8 12kg

Rosca direta barra W 3x8 14kg

Isometria na Barra 

[caioeo]

Em 05/07/2023 em 08:03, Guimers disse:

Se for com intuito de pegar mais peito superior, o ideal é 30° graus.
Se for mais delt. anterior, ai pode chamar de High Incline, que é geralmente 55/60°, é uma posição acima da 45°.

Isso, como eu não tenho tempo hábil de executar os dois, estou fazendo o 45º mesmo, e melhorando nessa inclinação. Quando eu tiver mais tempo (talvez ano que vem, ou daqui 3 anos kkkk, tou rindo mas é sério) eu pretendo focar mais no peitoral superior. É o que tá rolando agora.

Em 05/07/2023 em 07:19, RnKS disse:

Salve mano!! uso 30 graus. É um exercício que não tiro dos meus treinos.

 

Minhas cargas para grupos menores são bem inferiores mas estão cada vez aumentando.

 

Abraço 

 

 

Booooa! Tou de olho aqui na progressão! Pra cima!

[RnKS]

Salve!!

 

Esse final de semana posto o planejamento da dieta certinho.

 

Treino de hoje.

 

Agachamento Livre 1x5 60kg 2x10  30kg (Fiz o maximo que deu para descer com uma pequena pausa no final... to curtindo fazer um agachamento bem controlado assim)

Leg press 2x15 1x4 160kg

Mesa flexora 3x12 

Panturilha sentado 3x12 10kg

 

Hoje na verdade era dia de Terra, só que errei, o terra era na segunda feira longe do treino de costas.

 

Alguém poderia tirar uma dúvida que já to a um tempo.

 

Qual a diferença do Stiff para o RDL??

 

Abraço a todos 

 

[Guimers]

Em 06/07/2023 em 19:24, RnKS disse:

Salve!!

 

Esse final de semana posto o planejamento da dieta certinho.

 

Treino de hoje.

 

Agachamento Livre 1x5 60kg 2x10  30kg (Fiz o maximo que deu para descer com uma pequena pausa no final... to curtindo fazer um agachamento bem controlado assim)

Leg press 2x15 1x4 160kg

Mesa flexora 3x12 

Panturilha sentado 3x12 10kg

 

Hoje na verdade era dia de Terra, só que errei, o terra era na segunda feira longe do treino de costas.

 

Alguém poderia tirar uma dúvida que já to a um tempo.

 

Qual a diferença do Stiff para o RDL??

 

Abraço a todos 

 

RDL = Romanian Deadlift = Terra Romeno
Geralmente voce sai de cima, algum suporte ou step, começa a descer e vai com a barra até o meio da canela, e é permitido uma leve flexão de joelho. É como se fosse um terra começando de cima e sem encostar no chão. 
Devido a flexão de joelho voce acaba recrutando um pouco mais de gluteos e menos de posterior (não que não esteja trabalhando). 

Stiff = Stiff Leg Deadlift = Terra com Pernas Rigidas
Ao pé da letra é um terra porem com as pernas esticadas. 
Voce se posiciona com a barra no chão, ajusta a base como se fosse fazer um terra, estica as pernas mantendo a coluna em neutro e alongando o posterior, e dai voce puxa SEM movimentar o joelho e usar os quads.
Trabalha um pouco mais os posteriores do que o gluteo (mas usa os dois bagarai).

Na gringa o RDL é bem usado pra treinos de pernas e o Stiff com MUITO peso é bastante usado em dias de Costas + Pernas, onde o RDL voce usa mais controle e geralmente faz pausa embaixo pra foder os postriores/gluteos, e o Heavy Stiff é feito apenas a concentrica com intuito de castigar os eretores de espinha.

RDL (que chamam de stiff no brazil)

Spoiler

 

Stiff:
 

Spoiler

E agora o mestre supremo fazendo com Stiff com 310kgs aos 3:00mins.

 

Poe no instagram e veja:
@nickgloff faz bastante stiff leg
@justin shier tambem faz bastante stiff

[RnKS]

@Guimers Que baita explicação ein, Valeu cara