Tríceps testa com barra W

[GstvOliveira]

Bom dia meus chapas, pra variar um pouco a rotina, resolvi adicionar o tríceps testa com barra no treino e curti bastante, mas estou tendo certa dificuldade pra entrar em posição. Gostaria de saber qual o setup vocês utilizam (e dicas também!).

Eu tenho feito da seguinte forma: Coloco a barra no colo, ergo a barra e me deito. Para voltar, coloco a barra ali perto do malaquias e levanto, só que incomoda um pouco (20kg em cima do coitado é razoavelmente perigoso). Vejo algumas pessoas colocando o suporte atrás do banco e realizando dessa forma, mas não senti segurança em fazer assim 

[Gustavo Voltarel]

Abaixa o braço até um ângulo que você consiga sem te prejudicar, e solta a barra no chão mesmo, ou sua academia não permite bater pesos?

[GstvOliveira]

Em 20/01/2023 em 10:12, Gustavo Voltarel disse:

Abaixa o braço até um ângulo que você consiga sem te prejudicar, e solta a barra no chão mesmo, ou sua academia não permite bater pesos?

Na área onde ficam os bancos não tem o piso emborrachado, ai dá problema 😕 . Até pra soltar halter tem q ser na maciota 

[Gustavo Voltarel]

Em 20/01/2023 em 10:15, gustavooliver71 disse:

Na área onde ficam os bancos não tem o piso emborrachado, ai dá problema 😕 . Até pra soltar halter tem q ser na maciota 

 

Consegue deitar mais pra tras no banco, deixando um espaço entre o fim do banco e a sua cabeça? Assim da pra colocar a barra nesse espaço tbm...

[Saponacio]

Eu ergo na altura do meu peito e deito

[GstvOliveira]

Em 20/01/2023 em 10:17, Gustavo Voltarel disse:

 

Consegue deitar mais pra tras no banco, deixando um espaço entre o fim do banco e a sua cabeça? Assim da pra colocar a barra nesse espaço tbm...

Sim, consigo. Vou experimentar dessa forma! Farei com cargas menores por enquanto pra ganhar confiança em estabilizar a barra no banco (o banco da academia aqui é bem fino)

[GstvOliveira]

Em 20/01/2023 em 10:18, Saponacio disse:

Eu ergo na altura do meu peito e deito

E pra guardar a barra, como faz? 

[Saponacio]

Em 20/01/2023 em 10:29, gustavooliver71 disse:

E pra guardar a barra, como faz? 

Eu desço ela no peito mesmo, assumindo uma posição de supino fechado e me levanto para a posição sentado. Não tenho dificuldades com isso, não sei se é por questão da carga que eu uso nao ser tão alta (normalmente 20kgs em cada lado + barra)

[jow7401]

eu coloco um suporte pra barra atrás do banco e ai deito e levanto ela e ao final coloco de volta.

uma outra ideia é usar o suporte pra supino reto, você usa a barra normal do supino (pode ser a W se ela tiver largura suficiente, nesse caso as anilhas ficam pra dentro do suporte e a ponta da barra W que fica apoiada)... ai você senta no banco ao contrário (de costas pra onde ficariam suas pernas), ai você pega a barra que vai estar na altura do seu peito, deita, faz, e ao final coloca de volta. 

[GstvOliveira]

Em 20/01/2023 em 10:33, Saponacio disse:

Eu desço ela no peito mesmo, assumindo uma posição de supino fechado e me levanto para a posição sentado. Não tenho dificuldades com isso, não sei se é por questão da carga que eu uso nao ser tão alta (normalmente 20kgs em cada lado + barra)

Tenho feito dessa forma com metade da carga que vc faz e tendo certa dificuldade, talvez seja falta de costume com o exercício mesmo. Farei da forma que o Gustavo mencionou, mas caso não me adeque, farei desse jeito aí mesmo. Valeu sapo 

[GstvOliveira]

Em 20/01/2023 em 10:36, jow7401 disse:

eu coloco um suporte pra barra atrás do banco e ai deito e levanto ela e ao final coloco de volta.

uma outra ideia é usar o suporte pra supino reto, você usa a barra normal do supino (pode ser a W se ela tiver largura suficiente, nesse caso as anilhas ficam pra dentro do suporte e a ponta da barra W que fica apoiada)... ai você senta no banco ao contrário (de costas pra onde ficariam suas pernas), ai você pega a barra que vai estar na altura do seu peito, deita, faz, e ao final coloca de volta. 

Uma galera da academia faz dessa forma que você mencionou (usando o suporte do supino), tava entre minhas opções de teste. Com o suporte atrás do banco, na hora de retornar é tranquilo? fico com receio de errar o suporte (não prender um dos lados, etc.)

[AlemãoVazquez]

Em 20/01/2023 em 10:18, Saponacio disse:

Eu ergo na altura do meu peito e deito

 

Também faço isso. Deixa a barra na coxa enquanto sentado, ergue ela até o peito e deita, depois supina e encaixa a posição.

 

Ou pode fazer com halteres também, particularmente eu só faço com eles.

[Power_tr00]

Em 20/01/2023 em 10:57, AlemãoVazquez disse:

 

Também faço isso. Deixa a barra na coxa enquanto sentado, ergue ela até o peito e deita, depois supina e encaixa a posição.

 

Ou pode fazer com halteres também, particularmente eu só faço com eles.

duas pessoas já mandaram a sugestão que iria mandar
é isso

 

lembrando que o povo das antigas quando inventou de de fazer bench press deitava no banco e pegava a barra do chão como se fosse um pullover pra colocar ela na posição. o uso de suportes para supino começou algum tempo depois

 

 

[AlemãoVazquez]

Em 20/01/2023 em 11:07, Power_tr00 disse:

o uso de suportes para supino começou algum tempo depois

 

Começou na mesma época do uso de luvinhas pra não fazer calos nas mãos.

Foi aí que tudo começou a desandar.

[Power_tr00]

Em 20/01/2023 em 11:16, AlemãoVazquez disse:

 

Começou na mesma época do uso de luvinhas pra não fazer calos nas mãos.

Foi aí que tudo começou a desandar.

pisei em uma academia pela primeira vez em 1994

já era uma das cheias de frescura

 

mas como saporra era pré existência de CREF, amigo da minha banda era dono de academia desde os 13 anos - pai separou da mãe e deixou loja de ração e academai como parte do sustento deles

a mardita academia era fábrica de campeão

pena que não dava pra treinar lá pq o cara ficava mostrando musica o tempo todo

[Power_tr00]

Em 20/01/2023 em 11:39, Power_tr00 disse:

pisei em uma academia pela primeira vez em 1994

já era uma das cheias de frescura

detalhe, o que chamo de frescura na época, o povo atual é capaz de achar tosqueira

tipo nego lá cortava pedaço de espuma de pedreiro pra segurar a barra e não regassar muito as mãos

ficava os blocos de espuma pela academia e umas faca pra cortar

[Bonazinho]

Eu faço esse exercicio só que com o banco inclinado, na hora que deito ja levanto a barra e encaixo a posição do exercicio.

[jow7401]

Em 20/01/2023 em 10:47, gustavooliver71 disse:

Uma galera da academia faz dessa forma que você mencionou (usando o suporte do supino), tava entre minhas opções de teste. Com o suporte atrás do banco, na hora de retornar é tranquilo? fico com receio de errar o suporte (não prender um dos lados, etc.)

 

eu consigo, o ruim é que você já tá fadigado mas já faz uma isometria extra ali rsrsrs

mas testa, importante é testar

[jow7401]

Em 20/01/2023 em 11:39, Power_tr00 disse:

pisei em uma academia pela primeira vez em 1994

já era uma das cheias de frescura

 

mas como saporra era pré existência de CREF, amigo da minha banda era dono de academia desde os 13 anos - pai separou da mãe e deixou loja de ração e academai como parte do sustento deles

a mardita academia era fábrica de campeão

pena que não dava pra treinar lá pq o cara ficava mostrando musica o tempo todo

 

eu comecei em 2003, os equipamentos eram muito ruins, acabava que a gente gostava muito mais de pesos livres. e não era tão lotada no horário de pico como é hoje em dia. geral usava luvinha mas eu também lembro dessas esponjas kkkkk já cheguei a usar

[Sazonal]

Eu faço no chão mesmo, mais estabilidade e não tem esse risco 

[Super Ogro]

Cara, eu só faço com halteres, aí não tem esse problema. Troquei depois de tomar uns 2 galo na testa e também perceber que o movimento tava saindo meio torto (principalmente últimas reps), pelo braço esquerdo ser mais fraco. No final acho que acaba sendo uma vantagem de fazer com halter também, quem manda na falha é o braço mais fraco e aí tu acaba trabalhando simetria.

[GstvOliveira]

Em 20/01/2023 em 14:14, Super Ogro disse:

Cara, eu só faço com halteres, aí não tem esse problema. Troquei depois de tomar uns 2 galo na testa e também perceber que o movimento tava saindo meio torto (principalmente últimas reps), pelo braço esquerdo ser mais fraco. No final acho que acaba sendo uma vantagem de fazer com halter também, quem manda na falha é o braço mais fraco e aí tu acaba trabalhando simetria.

percebi isso quando fiz, da 8 rep em diante ja levantava a parada torta kkkkk. Vou experimentar com halter