Diário do Anjos

[Visitante]

Salve rapaziada, tô na ativa novamente!

*Sigo treinando 5x na semana, optei por deixar dois dias off (quinta e domingo) pelo fato de alguns dias na semana eu ter que dormir 00:00 e acordar 4:30 (por conta da Faculdade)

*Acabei perdendo 7 kgs (devido a correria da faculdade, estresse no trabalho e ansiedade) no começo do ano até agora (92 -> 85kg) e decidi voltar com tudo e recuperar o peso e colocar mais um tanto de peso em cima.

*Protocolo atual: 150mg/week enan 0,4ml 2x/semana (Famoso cruise)

*Peso atual: 88kg (+3kg em um mês de dieta, low dose de testo e treino pesado)

*Dieta atual 3.300kcal e subindo pra 4.000kcal (iniciando dia 01 de Maio)

Treino 5x/w ABCDE com foco em Força:

-Peitoral - 18-22 séries/semana

-Dorsais - 23-26 séries/semana

-Bíceps - 14-18 séries/semana

-Tríceps - 12-14 séries/semana

-Antebraço 12-16 séries/semana

-Quads. - 16-20 séries/semana

-Posterior - 14-18 séries/semana

-Panturrilha - 18-24 séries/semana

-Delts - 14-16 séries/semana

-Trap - 16-20 séries/semana

-Amdômen - 16 séries/semana

*Cargas máximas em alguns exercícios multiarticulares:

-Supino reto: 50kg cada lado, 5 reps

-Remada curvada: 45kg cada lado, 6 reps

-Agachamento Livre: 80kg cada lado, 6 reps

*Próximo Blast ocorrerá em Junho - Testo + Deca (500mg + 500mg) por 15 semanas

Obviamente, farei todos os exames antes.

Agradeço o acompanhamento de todos!

Retorno em breve para mais relatos.

 

Editado Abril 27, 2022 às 14:26 por anjosgotoglory

[Visitante]

Em 27/04/2022 em 11:22, anjosgotoglory disse:

Treino 5x/w ABCDE com foco em Força:

 

jesus, pra quê treinar tanto? kk 🤔

[projetohuck2]

Em 27/04/2022 em 11:52, Zanne disse:

 

jesus, pra quê treinar tanto? kk 🤔

Quanto mais melhor. Brouw

 

[Visitante]

Em 27/04/2022 em 12:00, projetohuck2 disse:

Quanto mais melhor. Brouw

 

 

[Guimers]

Acompanhando.
 

[Torf]

Bote quente!

[Visitante]

Em 27/04/2022 em 11:52, Zanne disse:

 

jesus, pra quê treinar tanto? kk 🤔

Cara, tô sentindo que o corpo tá respondendo bem assim mas cogito diminuir um pouco as séries, na verdade os únicos exercícios que coloco mais carga são os multiarticulares (sendo que representam aprox. metade das séries totais dos grupamentos).

Peito, por exemplo, faço supino reto, inclinado hammer (Foco em carga/pirâmide crescente), no cross, fly (faço com menos carga e mais técnica).

Mas estou aberto a críticas, o que sugere @Zanne?

 

Editado Abril 27, 2022 às 16:42 por anjosgotoglory

[Visitante]

Em 27/04/2022 em 13:37, anjosgotoglory disse:

tô sentindo que o corpo tá respondendo bem assim

 

O feeling é isso aqui. 

 

Em 27/04/2022 em 13:37, anjosgotoglory disse:

Mas estou aberto a críticas, o que sugere @Zanne?

 

Mais descanso, a gente subestima demais o descanso.

Porém depende do que vc programou...pq vai que vc está num bloco com volume e frequência altos.

 

No dia que eu fizer 16 séries pra quadríceps na semana, eu fico aleijado. 😅 

Meu treino de pernas inteiro tem 9 séries 🤣 e comecei a treinar pernas a cada 10 dias...

 

 

[Power_tr00]

Em 27/04/2022 em 11:22, anjosgotoglory disse:

Salve rapaziada, tô na ativa novamente!

*Sigo treinando 5x na semana, optei por deixar dois dias off (quinta e domingo) pelo fato de alguns dias na semana eu ter que dormir 00:00 e acordar 4:30 (por conta da Faculdade)

*Acabei perdendo 7 kgs (devido a correria da faculdade, estresse no trabalho e ansiedade) no começo do ano até agora (92 -> 85kg) e decidi voltar com tudo e recuperar o peso e colocar mais um tanto de peso em cima.

*Protocolo atual: 150mg/week enan 0,4ml 2x/semana (Famoso cruise)

*Peso atual: 88kg (+3kg em um mês de dieta, low dose de testo e treino pesado)

*Dieta atual 3.300kcal e subindo pra 4.000kcal (iniciando dia 01 de Maio)

Treino 5x/w ABCDE com foco em Força:

-Peitoral - 18-22 séries/semana

-Dorsais - 23-26 séries/semana

-Bíceps - 14-18 séries/semana

-Tríceps - 12-14 séries/semana

-Antebraço 12-16 séries/semana

-Quads. - 16-20 séries/semana

-Posterior - 14-18 séries/semana

-Panturrilha - 18-24 séries/semana

-Delts - 14-16 séries/semana

-Trap - 16-20 séries/semana

-Amdômen - 16 séries/semana

*Cargas máximas em alguns exercícios multiarticulares:

-Supino reto: 50kg cada lado, 5 reps

-Remada curvada: 45kg cada lado, 6 reps

-Agachamento Livre: 80kg cada lado, 6 reps

*Próximo Blast ocorrerá em Junho - Testo + Deca (500mg + 500mg) por 15 semanas

Obviamente, farei todos os exames antes.

Agradeço o acompanhamento de todos!

Retorno em breve para mais relatos.

 

só vai.....!

[Visitante]

Em 27/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

 

O feeling é isso aqui. 

 

Mais descanso, a gente subestima demais o descanso.

Porém depende do que vc programou...pq vai que vc está num bloco com volume e frequência altos.

 

Show mano!
Vou dar uma analisada nisso, valeu.

Em 27/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

No dia que eu fizer 16 séries pra quadríceps na semana, eu fico aleijado. 😅 

Meu treino de pernas inteiro tem 9 séries 🤣 e comecei a treinar pernas a cada 10 dias...

São 8 séries de agacho, 5 de leg e 3-5 de cadeira.

Ainda cortei um dia de treino de perna e deixei pra descando, estava dando o dobro de volume kkkk

[Zyzzfodase]

Dorsal vai sair igual dos anjos também?

[Visitante]

Em 27/04/2022 em 16:01, Zyzzfodase disse:

Dorsal vai sair igual dos anjos também?

É a meta paee

[Physicist]

Em 27/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

 

O feeling é isso aqui. 

 

 

Mais descanso, a gente subestima demais o descanso.

Porém depende do que vc programou...pq vai que vc está num bloco com volume e frequência altos.

 

No dia que eu fizer 16 séries pra quadríceps na semana, eu fico aleijado. 😅 

Meu treino de pernas inteiro tem 9 séries 🤣 e comecei a treinar pernas a cada 10 dias...

 

 

Nem sei o que sentir sabendo que faço 24 por semana rs

 

Mete o louco @anjosgotoglory, AC!

[Visitante]

Em 27/04/2022 em 16:13, Physicist disse:

Nem sei o que sentir sabendo que faço 24 por semana rs

 

Mete o louco @anjosgotoglory, AC!

Pois é mano, quando comecei chegava a fazer 32 kkkk

mas o corpo não aguenta mais =(

Valeu mano, tmj!

[Visitante]

DIA 28/04 - off

Dieta ok

Sono 6:30 (00:00 - 06:30)

DIA 29/04 - bíceps, tríceps & antebraço:

1-Rosca testa barra W 4x 8-12

2-Rosca banco 45° 4x 6-8 + 2-4 (Rest n pause 10s)

3-Tríceps Corda 4x 8-12 (35-35-35-35kgs)

+ Rosca direta com pegada aberta 4x 12-15

4-Rosca Martelo corda 4x 12

5-Tríceps coice 3x12

6-Rosca inversa 4x 12-15

Dieta do dia:

4:50- 30G whey, 20g nesquik, 50g aveia, 2 bananas, 30g pasta de amendoim, 150ml leite

9:00- 450g macarrão & 150g frango

11:30- vou almoçar no restaurante, mas vou tentar bater umas 400g+ de macarrão e/ou arroz e 150-200g de frango/carne/peixe

15:00- 300g macarrão & 100g frango

17:00- 4 ovos mexidos (sem azeite)

23:30- 4 ovos mexidos (sem azeite)

Sla quantas kcal, preguiça de contar, chuto umas 3700-3900

Sono: 4:30 (00:00 - 4:30)

[Visitante]

Dia 30:

Dieta OK

Treino: Supino, encolhimento, abd infra, abd supra, panturrilha hammer, panturrilha leg 45°

Dia 1:

Dieta OK

Treino off

Fui pra BC em um evento, dieta desandou, porém consegui bater as metas de proteínas:

4 Whey's prontos (15g prot cada)
2 barrinhas de proteina (16g prot cada)

1 dose de whey (25g prot)

1 Madero 180g de carne (40-50g prot)

Hoje, treino de dorsal, vou esmagar essa porr@ pra compensar os lixos de ontem.

[Guimers]

Em 02/05/2022 em 08:16, anjosgotoglory disse:

 

1 Madero 180g de carne (40-50g prot)

 

👌 bom demais

[projetohuck2]

Em 27/04/2022 em 16:17, anjosgotoglory disse:

Pois é mano, quando comecei chegava a fazer 32 kkkk

mas o corpo não aguenta mais =(

Valeu mano, tmj!

uai fazia 64

[Visitante]

Em 03/05/2022 em 13:24, projetohuck2 disse:

uai fazia 64

carai

[Visitante]

Dieta: https://ibb.co/YXbB9rG

Treino de hoje: Pernas e Panturrilha

Suplementação: Whey, hipercalórico, creatina, vitamina B

Peso: 88,0kg

[projetohuck2]

Em 03/05/2022 em 14:02, anjosgotoglory disse:

carai

já to quase lá de novo kkk..

 

mas é só na dorsal, restante deixo mais baixo.

 

[Visitante]

Treino segue OK, 5x na semana.

Dieta OK

Peguei um resfriado do carai, não consegui comer muita comida mas exagerei no hipercalórico e whey pra compensar e tô conseguindo bater os macros.

Sigo com 200mg/w de enantato

dia 01/06 começo o blast com 500mg dura e 600mg deca (Ambos da King Pharma - Fornecedor de confiança)

[Visitante]

Começouuu

Aplicação 1/30:

-1ml Decanoato de Nandrolona 300mg/ml

-1ml Durateston 250mg/ml

*Local IM -> Glúteo Direito (colocando aqui pra não esquecer e aplicar 2x na mesma semana no mesmo spot)

*Leve dor no local de aplicação.

*Dieta segue em 4k kcal, se necessário vou subir.

*Treino sigo com ABCDE, mas talvez mude pra ABCAB por conta da Deca ajudar na recuperação.

[Torf]

Em 30/05/2022 em 14:06, anjosgotoglory disse:

Começouuu

Aplicação 1/30:

-1ml Decanoato de Nandrolona 300mg/ml

-1ml Durateston 250mg/ml

*Local IM -> Glúteo Direito (colocando aqui pra não esquecer e aplicar 2x na mesma semana no mesmo spot)

*Leve dor no local de aplicação.

*Dieta segue em 4k kcal, se necessário vou subir.

*Treino sigo com ABCDE, mas talvez mude pra ABCAB por conta da Deca ajudar na recuperação.

Ninguém segura agora!

[Visitante]

Update:

Peso pós treino (13/06/2022) -> 93,00kg

Dieta: 4.000 - 4.200 kcal (2 refs lixo nos fds)

Suplementos:

-Multivitamínico (1 cap por dia)

-Hipercalórico (160g/dia)

-Whey (30g/dia)

-Pré Treino (apenas quando necessário)

-Creatina (5g/dia)
Treino: ABCDE (mas vou mudar pra abc x2)

*alguns exercícios em que consegui subir a carga:

Agacho livre:

5 reps 75kg cada lado

Supino reto:

4 reps 50kg cada lado

Editado Junho 14, 2022 às 14:15 por anjosgotoglory

[Visitante]

Updates:

-Dia 16,17,18 sem treino, fui viajar e não tinha academia no hotel e na cidade estava fechada.

-Tava com um ''Cisto Pilonidal'' (pesquisem no google) que tava doendo MUITO e estava bem inflamado, porém graças a Deus desinchou e parou de doer, mesmo assim marquei um médico cirurgião por precaução.

-Me deu uma bad do carai, desativei o instagram e face, só to com o whats pra assuntos urgentes e/ou trabalho, porém dieta e treinos seguem firme e forte.

-Ontem, pós treino, (dia 20) bati 94,65kg, um peso que nunca tinha chegado antes. Feliz, porém a meta é 100kg nesse blast.

Agradeço a atenção de todos, abraço!

[Visitante]

Atualizando...

*Dieta segue na faixa de 4400-4600 kcal

*Treino ABC x2 (foco em força e hipertrofia)

*Peso oscilando entre 93,5 e 94,5 kg

*Braço frio 39,5cm

*Perna 67cm

*Panturrilha 43cm

Exames feitos dia 09/07:

-Eritrócitos 5,77 10^6/µ L (acima do limite)

-RDW 14,4 % (acima do limite)

-Neutrófilos 73,9 % (acima do limite)

-Basófilos 0,1 % (abaixo do limite)

-Monócitos 876 µL (acima do limite)

-Colesterol HDL 27 (abaixo do limite)

-Testosterona Total Acima de 3.000 ng/dL

-Estradiol 101,4 pg/mL

 

obs: comecei com o tamoxifeno dia 10/07/2022, farei 40mg por dia até sumir o caroço que tenho nos mamilos e depois mais uma ou duas semanas com 20mg por dia.

[Guimers]

Ja mediu o tamanho da caixa? A sua é bem grande mano.
E qual o segredo da pantu, detalha pra nois ai.

[Visitante]

Em 11/07/2022 em 09:09, Guimers disse:

Ja mediu o tamanho da caixa? A sua é bem grande mano.
E qual o segredo da pantu, detalha pra nois ai.

Cara, vou medir hoje na hora do almoço e dou um alô aqui.

Segredo da panturrilha é genética kkkk mas mesmo assim faço 2x por semana (junto com inferiores) e faço 4 séries no aparelho sentado com bastante carga e 12-15 reps e mais 4 séries no aparelho em pé até a falha + até a falha na escada.