fiscais de shape me ajudem.

[khorsen]

então manos, entrei hoje no fórum e queria uma avaliação de vocês, críticas são sempre bem-vindas (não precisa me destruir).

idade: 19 anos
altura: 1,73
bf: tô chutando algo entre 11-12%, minha nutricionista colocou 9% mas não boto fé nisso nunca, queria a opinião de vocês nisso.

80kg
as estria tão gritando também, no peito e bíceps principalmente, e isso desde que comecei a treinar.

https://ibb.co/Y3YTxXh
https://ibb.co/qJfC3Hp
https://ibb.co/w4DRP3d
https://ibb.co/ZBRS2P6

Editado Novembro 19, 2021 às 22:37 por khorsen

[LucasBora]

Em 19/11/2021 em 19:16, khorsen disse:

então manos, entrei hoje no fórum e queria uma avaliação de vocês, críticas são sempre bem-vindas (não precisa me destruir).

idade: 19 anos
altura: 1,73
bf: tô chutando algo entre 11-12%, minha nutricionista colocou 9% mas não boto fé nisso nunca, queria a opinião de vocês nisso.

80kg
as estria tão gritando também, no peito e bíceps principalmente, e isso desde que comecei a treinar.

https://ibb.co/Y3YTxXh
https://ibb.co/qJfC3Hp
https://ibb.co/w4DRP3d
https://ibb.co/ZBRS2P6

Chuto uns 13-14 de bf

[Guimers]

Seu shape ta otimo.

Bf deve estar em 13% mesmo.

Precisa melhorar seus ombros, acho que da pra dar uma diminuida nos treinos de braços e focar em ombros, estão bem atrasados.

[khorsen]

Em 19/11/2021 em 20:55, Guimers disse:

Seu shape ta otimo.

Bf deve estar em 13% mesmo.

Precisa melhorar seus ombros, acho que da pra dar uma diminuida nos treinos de braços e focar em ombros, estão bem atrasados.

valeu mano!
então, tenho muita deficiência mesmo em ombro, ce acha que treinar ombro/trapézio 2x na semana seria o ideal?
de longe ombro é o músculo que eu menos tenho progressão de carga.

[Pe1x1nho]

Bom shape, mano. Ta entrando em processo de cutting? Quadríceps tão top dms. Se eu fosse você, eu aumentaria a quantidade de dias de treinos de ombro ou aumentaria os exercícios de peito/dorsal que dão enfase no ombro tmb -  mas, nesse aqui tem que ter cuidado para não está sempre lesionando o músculo e não existir um intervalo para o seu crescimento.

 

Sucesso!

[Guimers]

Em 19/11/2021 em 23:35, khorsen disse:

valeu mano!
então, tenho muita deficiência mesmo em ombro, ce acha que treinar ombro/trapézio 2x na semana seria o ideal?
de longe ombro é o músculo que eu menos tenho progressão de carga.

Sim.

Pode fazer Ohp de pé, desenv. Com halteres ou maquina.

Remada alta com pegada aberta, facepulls.

Vai progredindo 1 rep por semana, acrescente pausas, que você progredindo vao melhorar bastante.

[Guimers]

Em 19/11/2021 em 23:35, khorsen disse:

valeu mano!
então, tenho muita deficiência mesmo em ombro, ce acha que treinar ombro/trapézio 2x na semana seria o ideal?
de longe ombro é o músculo que eu menos tenho progressão de carga.

Duplicou, mas você e natural ou hormonizado?

Quais suas cargas no agacho, supino e terra?

 

Editado Novembro 20, 2021 às 10:53 por Guimers

[khorsen]

Em 19/11/2021 em 23:42, liberatopedro disse:

Bom shape, mano. Ta entrando em processo de cutting? Quadríceps tão top dms. Se eu fosse você, eu aumentaria a quantidade de dias de treinos de ombro ou aumentaria os exercícios de peito/dorsal que dão enfase no ombro tmb -  mas, nesse aqui tem que ter cuidado para não está sempre lesionando o músculo e não existir um intervalo para o seu crescimento.

 

Sucesso!

pô mano, muitíssimo obrigado!
tô entrando em processo de cutting sim, tava com um pouco mais de gordura no começo do mês de novembro.
quanto ao ombro, eu creio que eu já tenho um certo problema que durante os treinos não consigo elevar a carga demais, não só a execução fica zuada/roubando mas eu sinto uma dor esquisita no ombro direito (que não me parece muscular), então fico com o pé atrás de acabar exagerando muito no treino de ombro, talvez em função da natação que eu faço há 5 anos aprox. já tenha um certo desgaste, mas nunca me adentrei sobre esse problema.
 

[khorsen]

Em 20/11/2021 em 07:52, Guimers disse:

Duplicou, mas você e natural ou hormonizado?

Quais suas cargas no agacho, supino e terra?

 

sou natural mano, não penso em hormonizar não, talvez pra bem frente (daqui uns 5-6 anos), e ainda assim sou muito cagão quanto a isso.
supino halteres 25kg 3x15, na barra consigo fazer com 50kg.
agachamento 60kg 3x15, 70-80kg 4x08~12.
nunca fiz agachamento terra. 
de todo jeito eu treino há 5 anos, o que acontece na real é que há 2 anos que eu criei disciplina de fato e resolvi mudar treino, fazer acompanhamento com nutricionista e parar de fazer tudo as cegas.

[Guimers]

Em 20/11/2021 em 17:32, khorsen disse:

sou natural mano, não penso em hormonizar não, talvez pra bem frente (daqui uns 5-6 anos), e ainda assim sou muito cagão quanto a isso.
supino halteres 25kg 3x15, na barra consigo fazer com 50kg.
agachamento 60kg 3x15, 70-80kg 4x08~12.
nunca fiz agachamento terra. 
de todo jeito eu treino há 5 anos, o que acontece na real é que há 2 anos que eu criei disciplina de fato e resolvi mudar treino, fazer acompanhamento com nutricionista e parar de fazer tudo as cegas.

Shape ta otimo bro. 

[SaBiih]

Diria que o BF tá na casa dos 15%. Independente do número, já tem uma estrutura legal.

[Visitante]

Em 20/11/2021 em 17:41, SaBiih disse:

Diria que o BF tá na casa dos 15%. Independente do número, já tem uma estrutura legal.

²

[AMARAL1996]

Deve ta uns 13%, se eu fosse vc diminuiria o volume de pernas e treinaria mais ombro, pq ele está bem atrasado.

[khorsen]

Em 20/11/2021 em 19:06, H.A.T. disse:

Deve ta uns 13%, se eu fosse vc diminuiria o volume de pernas e treinaria mais ombro, pq ele está bem atrasado.

então mano, eu curto muuito treinar perna, sempre tento forçar um pouco mais no treino porque é um estímulo muito foda.
é de fato um problema um volume maior nas pernas? ou a questão é estética apenas?

[khorsen]

dando uma leve atualizada, tô me sentindo mais seco então achei justo dar uma atualização. acho que deu uma melhorada, ou talvez seja apenas o ângulo 👁️
próxima semana darei um foco maior aos ombros aos sábados, tô no mês do ENEM então não tô pegando muita pira nos ombros.
as estrias ainda me incomodam mas não é um fator tão preocupante, ainda, tmj.

https://ibb.co/wwRFwjq
https://ibb.co/LSmvBry

[tmz]

Parabéns pela notável evolução.

 

Estria é algo chato pra resolver, tem um procedimento dermatológico porém é bem doloroso e chato de fazer, infelizmente quem tem predisposição sofre com isso, quanto maior tu ficar mais estrias vão aparecer.

Ou tem que desencanar e deixar as estrias ou procurar um dermato.

 

Shape ta bacana, continua na pegada!

 

[East~]

Chuto uns 15% de BF.

[AMARAL1996]

Em 25/11/2021 em 15:45, khorsen disse:

então mano, eu curto muuito treinar perna, sempre tento forçar um pouco mais no treino porque é um estímulo muito foda.
é de fato um problema um volume maior nas pernas? ou a questão é estética apenas?

seu treino de perna rouba os nutrientes de outros musculos, por isso que ponto forte se treina menos, ai é sua questão eu particulamente tentaria deixar o fisico harmonico a que olhe, sem pontos fracos, meu fisico é baseado nisso, tudo é uma porcaria por inteiro kkkk.