Treinar peitoral + triceps é errado?

[D.Saimon]

Tenho muita dificuldade em desemvolver triceps e ontem a noite navegando pelo yutube vi um video de um yutuber chamado Fred treino pesado(tambem nome do canal) afirmando que quando vc treina peitoral e vai treinar triceps a contracão muscular do triceps fica prejudicada

Para vcs entenderem melhor deixo abaixo o link do video.

Quero opiniões. Acho que esse assunto interessa muita gente pois quem não quer ter braços gigantes.

[lorenzo_EP]

Hahahaha minha nossa!!!

Não cara, não tem NADA de errado. Ignora.

[Zyzzfodase]

Nada de errado. Se tu quiser focar neles, pode ser vantajoso colocar um dia só pra braço. Eu não colocaria, não antes do primeiro ano, mas já vi relatos de quem colocou e deu certo. 

 

Eu acho mais jogo tu focar nos compostos e tentar crescer como um todo ao invés de focar nas extremidades. 

[Visitante]

Canal treino pesado era muito bom quando a gente não sabia de nada.

 

Foi um pioneiro na época, mas na minha humilde opinião, o Fred parou no tempo e continua vivendo em 2005, juro que não falo isso de forma pejorativa.

 

Eu usaria outras fontes de conhecimento.

[IRLAM]

ele é bodybuilder e com certeza nao treinou assim no inicio. E alem de anos de treino ate fazendo coisa errada ele vai crescer ne como muitos fazem kkk

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 12:31, Zyzzfodase disse:

Nada de errado. Se tu quiser focar neles, pode ser vantajoso colocar um dia só pra braço. Eu não colocaria, não antes do primeiro ano, mas já vi relatos de quem colocou e deu certo. 

 

Eu acho mais jogo tu focar nos compostos e tentar crescer como um todo ao invés de focar nas extremidades. 

Por um lado eu não concordo com o "Fred treino pesado" pois no treino de peitoral normalmente o primeiro exercício que a gente faz é o supino reto ou inclinado e eu sinto bastante contração no triceps. Entretanto concordo quandp ele diz que quando começa o treino de triceps realmente a contração fica meio prejudicada.

 

Eu vô tentar treinar biceps e triceps só em dia durante 1 mês pra vê se tem diferença.

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2021 em 12:38, D.Saimon disse:

Por um lado eu não concordo com o "Fred treino pesado" pois no treino de peitoral normalmente o primeiro exercício que a gente faz é o supino reto ou inclinado e eu sinto bastante contração no triceps. Entretanto concordo quandp ele diz que quando começa o treino de triceps realmente a contração fica meio prejudicada.

 

Eu vô tentar treinar biceps e triceps só em dia durante 1 mês pra vê se tem diferença.

 

Velho, massa muscular vem como um todo, ninguém (naturalmente) desenvolve bons braços com tronco meia boca. Jamais indico fazer um dia só de braços, acho um desperdício total. Foca nos compostos, e usa os isoladores (exercícios de braços) como complemento. 

 

Um dos treinos mais comuns que existe é ABC com peito e tríceps juntos. Ou o push/pull/legs (vai ter peito e tríceps juntos, do mesmo jeito).

 

Peito e tríceps são músculos que trabalham juntos. Não é errado fazer eles no mesmo treino: é recomendado, é ÓTIMO.

[projetohuck2]

Em 03/08/2021 em 12:38, D.Saimon disse:

Por um lado eu não concordo com o "Fred treino pesado" pois no treino de peitoral normalmente o primeiro exercício que a gente faz é o supino reto ou inclinado e eu sinto bastante contração no triceps. Entretanto concordo quandp ele diz que quando começa o treino de triceps realmente a contração fica meio prejudicada.

 

Eu vô tentar treinar biceps e triceps só em dia durante 1 mês pra vê se tem diferença.

assim como fazer dorsal pega bicips,  ou peito e deltoide e por ai vai...

tem que ver o que se aqueda você mas não podemos "taxar" como certo ou errado.

 

eu prefiro fazer peito e tricips.

 

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2021 em 12:38, D.Saimon disse:

Eu vô tentar treinar biceps e triceps só em dia durante 1 mês pra vê se tem diferença.

 

Além disso, não existe ganho significativo de massa muscular em um mês, tu não vai ver diferença.

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 12:45, Alex_83 disse:

 

Além disso, não existe ganho significativo de massa muscular em um mês, tu não vai ver diferença.

Cargas !!!

Se vc fortalece os braços, em especifico o triceps é claro que na hora de fazer o supino reto vai ter aumento de força.

Por em quanto a unica diferença que eu espero ver é essa !!! 

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2021 em 12:49, D.Saimon disse:

Cargas !!!

Se vc fortalece os braços, em especifico o triceps é claro que na hora de fazer o supino reto vai ter aumento de força.

Por em quanto a unica diferença que eu espero ver é essa !!! 

 

Tu tá raciocinando ao contrário. Quem levanta o próprio peso no supino NUNCA vai ter tríceps fracos.

 

Ganho de força/massa muscular = exercícios compostos.

Detalhe/correções = exercícios isoladores.

Editado Agosto 3, 2021 às 15:52 por Alex_83

[Verdura]

Se seus braços são fracos faz um trabalho específico para tentar melhorar.

Outro indício de tríceps fraco: no pull down seu tríceps consegue estabilizar o movimento ou falha?

Isso é um ponto, não desmerece nenhum tipo de treino.

[Vitor_TW]

Músculo sinergista, vc ja esta fatigando ele, pq diabos não terminar o serviço?

Isoladores depois de compostos, sempre assim, não há problema algum.

Pra ter necessidade de trabalhar um músculo pequeno em um dia específico,  tem q ser muito, mas muito avançado.

Editado Agosto 3, 2021 às 15:58 por Vitgtw

[TheAlchemist.coach]

Já fiz  várias metodologias de divisão de treinos.

 

Braço sozinho eu curto, dá um pump violento e dá pra focar mais cargas e contração neles, acredito que tenha sido esse o raciocínio do cara do vídeo.

 

Mas isso não quer dizer que é melhor que o tradicional peito e tríceps.

 

Claro que se formos focar nos detalhes, de contração muscular, capacidade e nível de treino do cidadão, se hormoniza ou não , se tem ponto fraco ou não consegue desenvolver um bom treino de braço.

 

Pode ser interessante focar num dia só para eles,mas vejo muito mais resultados no tradicional PPL, ainda mais pra naturais ou iniciantes.

 

Divisões mais específicas eu indicaria para aqueles que realmente precisam lapidar aquilo que já tem, caso de atletas e avançados.

[joethebeast]

Pra desenvolver melhor o triceps, dê mais atenção aos exercícios de tríceps que o braço fica 'elevado' ou atrás do corpo (testa, francês, coice). Pq eles estimulam a cabeça longa do tríceps, que não é muito ativada durante os exercícios de peito, e é a que mais contribui esteticamente.

 

Agora, não é "errado" treinar junto peito+triceps. Mas como o tríceps é recrutado em diversos exercícios de peitoral, quando for fazer qualquer treino específico, já não aguenta tanta carga.

 

Sobre a recomendação de fazer biceps+peito; triceps+costas pode até ser viável, mas o grande problema é que vc não vai dar tempo do bíceps/tríceps descansarem pro próximo treino, se for no dia seguinte. O ideal seria descansar 48h. Aí fica a dúvida: o que é pior? treinar fatigado ou não dar tempo do musculo se reconstruir? Falta evidência científica pra afirmar qq coisa.

 

Também vejo mérito em treinar o tríceps primeiro, para colocar cargas mais elevadas, se vc quiser dar mais atenção ao tríceps que ao peitoral. (mas isso não significa que acho melhor).

 

 

Editado Agosto 3, 2021 às 16:50 por joethebeast

[zcrixus]

Cara, não faz nenhum sentido.

 

Admito que não vi o vídeo mas vai de contra o que todo mundo sabe nesse âmbito de hipertrofia e treino kkkk

 

Sim, treinando peito forte e indo fazer tríceps em seguida, você terá uma queda de carga, aumento de fadiga pois o tríceps é sinergista de peito (ainda mais se você faz o treino de peito errado, onde o tríceps é muito recrutado) mas isso está longe de "atrapalhar" ou pior...ser errado

 

Eu particularmente tenho muita facilidade com tríceps, sempre carga alta, técnicas avançadas, pump rápido e insano mas é aquela, se ele é um ponto fraco seu, existem diversas formas de focar nele.

 

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 13:47, joethebeast disse:

Pra desenvolver melhor o triceps, dê mais atenção aos exercícios de tríceps que o braço fica 'elevado' ou atrás do corpo (testa, francês, coice). Pq eles estimulam a cabeça longa do tríceps, que não é muito ativada durante os exercícios de peito, e é a que mais contribui esteticamente.

 

Agora, não é "errado" treinar junto peito+triceps. Mas como o tríceps é recrutado em diversos exercícios de peitoral, quando for fazer qualquer treino específico, já não aguenta tanta carga.

 

Sobre a recomendação de fazer biceps+peito; triceps+costas pode até ser viável, mas o grande problema é que vc não vai dar tempo do bíceps/tríceps descansarem pro próximo treino, se for no dia seguinte. O ideal seria descansar 48h. Aí fica a dúvida: o que é pior? treinar fatigado ou não dar tempo do musculo se reconstruir? Falta evidência científica pra afirmar qq coisa.

 

Também vejo mérito em treinar o tríceps primeiro, para colocar cargas mais elevadas, se vc quiser dar mais atenção ao tríceps que ao peitoral. (mas isso não significa que acho melhor).

 

 

O meu problema é dificuldade da contração!!! Meu triceps não contrai e meus deltoides ficam doendo depois do treino de peito dai quando faço o treino de triceps o musculo quer garga alta mas o deltoide não deixa, apenas em exercios acima da cabeça como: triceps francês; triceps françes na polia;...

O engraçado é que no primeiro exercícios de peitoral (supino reto) sinto bem mais contração, oque me faz ter duvidas sobre minha ficha de treino e se devo muda-la.

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2021 em 20:21, D.Saimon disse:

O meu problema é dificuldade da contração!!! Meu triceps não contrai e meus deltoides ficam doendo depois do treino de peito dai quando faço o treino de triceps o musculo quer garga alta mas o deltoide não deixa, apenas em exercios acima da cabeça como: triceps francês; triceps françes na polia;...

O engraçado é que no primeiro exercícios de peitoral (supino reto) sinto bem mais contração, oque me faz ter duvidas sobre minha ficha de treino e se devo muda-la.

 

Sinal que te falta força é no peitoral, e tu compensa com os ombros.

 

Curiosidade:

Quanto tu põe no supino pra fazer 10 repetições?

Quantas repetições na barra fixa tu faz?

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 20:10, zcrixus disse:

Cara, não faz nenhum sentido.

 

Admito que não vi o vídeo mas vai de contra o que todo mundo sabe nesse âmbito de hipertrofia e treino kkkk

 

Sim, treinando peito forte e indo fazer tríceps em seguida, você terá uma queda de carga, aumento de fadiga pois o tríceps é sinergista de peito (ainda mais se você faz o treino de peito errado, onde o tríceps é muito recrutado) mas isso está longe de "atrapalhar" ou pior...ser errado

 

Eu particularmente tenho muita facilidade com tríceps, sempre carga alta, técnicas avançadas, pump rápido e insano mas é aquela, se ele é um ponto fraco seu, existem diversas formas de focar nele.

 

Depois que acaba o treino de peito começo fazendo o triceps na polia e pqp!!! Nada de contração!!! Dai eu reduzo a carga, melhora um pouco a contração porem sem progressão de carga a hipertrofia fica meio compremetida pois não sô o abençoado que treina leve e ganha massa.

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2021 em 20:25, D.Saimon disse:

Depois que acaba o treino de peito começo fazendo o triceps na polia e pqp!!! Nada de contração!!! Dai eu reduzo a carga, melhora um pouco a contração porem sem progressão de carga a hipertrofia fica meio compremetida pois não sô o abençoado que treina leve e ganha massa.

 

Velho, carga é importante nos básicos (compostos). Os isoladores podem ser mais leves e com mais repetições. 

 

Não existe "meu tríceps não contrai", pelo relato te falta é consciência muscular.

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 20:24, Alex_83 disse:

 

Sinal que te falta força é no peitoral, e tu compensa com os ombros.

 

Curiosidade:

Quanto tu põe no supino pra fazer 10 repetições?

Quantas repetições na barra fixa tu faz?

Eu sô meio medroso no supino. Tenho medo de me lesionar mas pego fácil 60kg com umas 12reps.

até acho surpriendente eu lanvatar 60kg com braços tão fracos.

Na Barra fixa eu estou trabalhando ainda porem eu tenho 1.87 de altura e peso 88kg dai não consigo fazer nem 3 reps.

Obs: treino perna 2 vezes na semana 

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 12:58, Vitgtw disse:

Músculo sinergista, vc ja esta fatigando ele, pq diabos não terminar o serviço?

Isoladores depois de compostos, sempre assim, não há problema algum.

Pra ter necessidade de trabalhar um músculo pequeno em um dia específico,  tem q ser muito, mas muito avançado.

Devo treinar triceps antes de peitoral???

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2021 em 20:33, D.Saimon disse:

Eu sô meio medroso no supino. Tenho medo de me lesionar mas pego fácil 60kg com umas 12reps.

até acho surpriendente eu lanvatar 60kg com braços tão fracos.

Na Barra fixa eu estou trabalhando ainda porem eu tenho 1.87 de altura e peso 88kg dai não consigo fazer nem 3 reps.

Obs: treino perna 2 vezes na semana 

 

Então cara, quando tu botar uns 90kg no supino pra 10 rep, e fizer 10 rep, sem roubar, na barra fixa, pode apostar que teus braços não serão fracos.

[lorenzo_EP]

Em 03/08/2021 em 20:35, D.Saimon disse:

Devo treinar triceps antes de peitoral???

 

NÃÃÃO!!!

 

😔

Editado Agosto 3, 2021 às 23:37 por Alex_83

[Vitor_TW]

Em 03/08/2021 em 20:35, D.Saimon disse:

Devo treinar triceps antes de peitoral???

Não.

[zcrixus]

Em 03/08/2021 em 20:25, D.Saimon disse:

Depois que acaba o treino de peito começo fazendo o triceps na polia e pqp!!! Nada de contração!!! Dai eu reduzo a carga, melhora um pouco a contração porem sem progressão de carga a hipertrofia fica meio compremetida pois não sô o abençoado que treina leve e ganha massa.

Para de se apegar com número de carga.

 

Se concentra em movimento completo, contração e ir até a falha fazendo o máximo que pode. 

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 20:35, Alex_83 disse:

 

Então cara, quando tu botar uns 90kg no supino pra 10 rep, e fizer 10 rep, sem roubar, na barra fixa, pode apostar que teus braços não serão fracos.

No meu treino de perna eu coloco quase 100kg na barra livre e faço afundo/passada com quase 40kg.

É o unico grupo muscular que tenho facilidade em desenvolver. Entretanto eu faço 2 dias dedicados para pernas e em um dia eu agacho e no outro é quadriceps e abs.

 

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 20:37, zcrixus disse:

Para de se apegar com número de carga.

 

Se concentra em movimento completo, contração e ir até a falha fazendo o máximo que pode. 

Trabalhar tecninca utilizando gargas baixas funcina pra alguns porem pra min isso não funciona.

Acredite, já tentei. 

[Zyzzfodase]

Tu tá pegando bem no agachamento, mas tua carga no supino tá bem baixa ainda pro seu peso (87 kg). 

 

https://symmetricstrength.com/

Nesse site aqui tua carga te põe como novato ainda, assim como eu. 

 

[D.Saimon]

Em 03/08/2021 em 20:24, Alex_83 disse:

 

Sinal que te falta força é no peitoral, e tu compensa com os ombros.

 

Curiosidade:

Quanto tu põe no supino pra fazer 10 repetições?

Quantas repetições na barra fixa tu faz?

É claro que falta força no peitoral, meus triceps ficam me empacando !!! 

Se tivesse mais força no triceps conseguiria ter mais estabilidade no supino e assim conseguiria ter mais desempenho no treino de peitoral.