Sou gordo e estou voltando a treinar depois de quase 3 anos parados, voltei em janeiro estava focado fazendo tudo certinho, mas agora veio a bandeira preta no RS e vão fechar tudo á partir de amanhã, á principio por 7 dias mas provavelmente isso vai se estender para 1 ou 2 meses.

Minha dieta atual estava em 2.000kcal e eu estava mandando 2g/kilo de carbo, treinando 5 vezes por semana.

Quanto de kcal e carbo devo diminuir? Visto que vou poder apenas fazer cardio de baixa intensidade e/ou exercícios de calistenia (nos quais eu não sou muito bom pois sou obeso)

Edit: tenho 27 anos, 111kgs, 185cm de altura, tenho bastante gordura corporal mas tb tenho uma quantidade considerável de músculos, então não faço a menor ideia de qual seja meu BF, mas com certeza é alto.

Editado 26/02/2021 às 19:34 02/26, 2021 por Willvj
 adicionando mais algumas informações (veja o histórico de edições)

Siga normal e observe como seu peso e corpo vai desenvolver, espere esses dias vai que volta. 

Não faça mudanças bruscas na dieta e nem avacalhe.

Segue ué, caminha na rua, faz uns treinos em casa. 
 

 

Perder peso não depende de academia, é basicamente deficit calórico.

 

Fora isso, como já sugeriram, existe o que fazer em casa já que o foco não vai ser nenhum bulking que "precisa fazer um leg press com 100kg de cada lado" nem nada que necessita mesmo de uma academia já montada

Pois, os gaúchos se ferraram e também estou ferrado, irmão.

 

Vou manter a mesma dieta e correr todos os dias 20-30min e fazer 40/50 flexões. Acredito q um pouco vai ajudar.

2000 kcal já é suficiente pra você perder peso sem exercício, embora eu recomende que você tente mantê-los. Corre na rua, procura no youtube "home workout", faz o que der pra fazer em casa! Não precisa mudar a dieta por hora.

Na primeira vez que fecharam as academias eu paguei 100 pila em dois halteres e uma barra com pesos de cimento. Me ajudou MUITO durante o período. Dá uma olhada no OLX e afins, vai que tu acha quem faça aí na sua cidade...

Espero que isso não chegue aqui no Espirito Santo.  Aqui, só uma cidade está em risco grave, o restante tudo moderado ou baixo. E com a vacinação acho que é bem difícil chegar a um nível alto.