Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[frxavier]

Atualizando.

 

Dieta e treinos constantes, apenas acabei n atualizando devido à correria. Tá bem corrido... concurso, trabalho, faculdade, etc.

 

Mas enfim, estou fazendo ABCx2, dieta objetivando manutenção, limitando o ganho de peso, no máximo, de 1kg por mês... Infelizmente parei com os cardios e estou comendo 2600kcal.

 

Segundo mês de manutenção e estou gostando, pesei hj 80,22kg e o objetivo é manter esse peso em julho. Em agosto busco 81kg.

 

Devido ao estresse e cansaço, os treinos nas últimas 2 semanas n estão mt bons, ressalvando os treinos de peitone costas, esses estou evoluindo legal, inclusive na carga (toda semana melhorando no pulley frente e supino com halteres).

 

 

 

 

[t2ds]

Tá grande!

[MegaMente]

Boa noite. Uso DEPOSTERON de 15 em 15 dias faz 2 meses. Uso crisina faz 1 mês e meio. Mas estou com a libido baixa e sensibilidade nos mamilos. Estou pensando em usar anastrozol. Alguém pode me ajudar?

[frxavier]

Atualizando.

 

Estava mantendo o ABCx2, mas resolvi fazer uma pequena alteração. Farei ABC / OFF / ABC / OFF. Gosto de academia, mas indo 6x na semana, de forma contínua, sem descansos, está um pouco exagerado. Tem alguns dias q vai ficar um pouco bagunçado, mas vai ser legal alternar os dias de treino em relações aos grupos musculares.

 

Ontem foi Peitoral, Ombros, Tríceps

Crossover 4x

Supino inclinado halteres 4

Voador 3x

Desenvolvimento halteres 4

Elevação lateral 4x

Elevação lateral unilateral 4x

Tríceps unilateral 4x

Tríceps corda 4x

 

Dieta está tranquila, fazendo 3 refeições ao dia, aproximadamente 2600kcal. O objetivo deste mês será ficar entre 80-81kg, mas acredito q já tenha passado de 81kg, não sei, dei uma exagerada nesse findi, mas como foi álcool e churrasco, talvez seja retenção, vamos ver sexta-feira ao pesar. 

 

No espelho, já notei diferença nos grupos musculares, mas focando ainda está no peitoral, principalmente na parte baixa.

 

Um problema q tive e permanece são as incômodos na lombar. Acredito piamente q estou uma hérnia, pois faz 2 semanas já q estou com aquele formigamento de vez em quando na parte baixa das costas. Não é nada muito doloroso, mas é aquele dorzinha chata. Não estou tomando remédios e ainda não fiz nada para solucionar, apenas evitando exercícios q acionam lombar e fazendo prancha. 

 

Se não melhorar com isso, aí sim vou consultar. 

[pivateli]

39 minutos atrás, frxavier disse:

Atualizando

Posta foto do shape bro

[frxavier]

Verdade, preciso atualizar com foto. Foda q n tenho ngm pra tirar foto, apenas espelho e câmera ruim, vou ver com o dono da academia se ele tira para mim.

[frxavier]

Ainda devendo a foto, mas uma hora vem.

 

Atualizando.  

 

Estou fazendo um ABC / OFF / AB. Sei q n é o ideal treinar pernas em apenas um dia, mas é o meu grupo muscular q mais tenho facilidade para ganhar massa, então tenho certeza q n vai ser o caso dos meus membros superiores passarem os inferiores.

 

Essa semana vou fazer um deload, doendo as articulações do ombro e tbm o antebraço.

 

Dieta está mt boa, 15 dias sem lixar e sem exageros. Mesmo em uma fase mais livre, quero controlar bem essas jacadas desnecessárias. 

 

Meta para este mês é 81kg e estou com 81,10kg, entao estou mantendo a dieta em 2600-2800kcal, essa é a minha manutenção.

 

Fazendo 3 refeições, geralmente sendo:

 

1. 5 ovos, 1 pão francês, 30g requeijão, 40g aveia, 1 banana, 200ml iogurte;

2. 300g arroz, 150g frango, 200g feijão, 100g vegetais;

3. 300g arroz, 100g patinho moído, 3 ovos;

[frxavier]

Treino B - Costas, Bíceps

 

Remada cavalinho 4x

Pulley frente 4x

Serrote 4x

Rosca direta polia 4x

Rosca alternada halteres 4x

Crucifixo inverso 4x

Encolhimento 4x

 

Lombar bem reforçada novamente, consigo inclinar bastante na remada cavalinho e não sinto nada, significa que ela está 100% de novo. Na hora de levantar o peso, que é a parte mais chatinha, flexiono um pouco os joelhos, quase que um terra, então não sinto quase nada da lombar.

 

Consegui fazer serrote com o halter de 28kg, foi a primeira vez, saiu 9rep. Toda semana, em algum exercício, a carga progredi, bom sinal. Neste exercício também melhorei bastante, antes eu deixava a lombar neutra e os pés juntos. Agora deixo um pé na frente e outro atrás, ativo um pouco a lombar e sinto bem mais a ativação muscular, dica do dono da academia.

 

Peso está em 83kg, mas a condição melhora cada vez mais, parece até que tô ciclando, pq o peso está aumentando e a pele e a dilatação diminuem. Única explicação é o ganho de massa muscular ou a dieta que está super limpa. Nos últimos 30 dias lixei bem pouco e estou seguindo a dieta 100%, além de estar fazendo jejuns.

 

Primeira refeição hoje foi 40g aveia, 100ml iogurte, 5 ovos, 50g pão, 30g requeijão.

Segunda refeição foi 400g gnocchi, 150g frango, vegetais, 100g feijão.

 

Agora vou ir trabalhar e de noite ir numa balada. Sei q álcool e musculação não combinam, mas o lado social deve ser levado em conta. E levarei. 

[Guimers]

Em 06/08/2021 em 12:32, frxavier disse:

Peso está em 83kg, mas a condição melhora cada vez mais, parece até que tô ciclando, pq o peso está aumentando e a pele e a dilatação diminuem. Única explicação é o ganho de massa muscular ou a dieta que está super limpa. Nos últimos 30 dias lixei bem pouco e estou seguindo a dieta 100%, além de estar fazendo jejuns.

Parabens mano.

Admiro quem consegue, nessa parte da dieta sou bem falho, meus primeiros 3 meses demnautenção foram ok, mas esse ultimo mes vacilei muito e tive que sair muito pra jantar com os padrinhos do meu casorio, claro que nad ajustifica porem não gosto de ser o chatão tambem. Ai acabei ganhando um pouco de fat e retenção, mas ta ok.

Estarei voltando pro leve cut agora pro casorio, ano que vem vou morar com minha noiva e espero que ela não fala bolos e pães como minha mae faz KKKKK.

[frxavier]

Em 06/08/2021 em 12:42, Guimers disse:

Parabens mano.

Admiro quem consegue, nessa parte da dieta sou bem falho, meus primeiros 3 meses demnautenção foram ok, mas esse ultimo mes vacilei muito e tive que sair muito pra jantar com os padrinhos do meu casorio, claro que nad ajustifica porem não gosto de ser o chatão tambem. Ai acabei ganhando um pouco de fat e retenção, mas ta ok.

Estarei voltando pro leve cut agora pro casorio, ano que vem vou morar com minha noiva e espero que ela não fala bolos e pães como minha mae faz KKKKK.

Pois é mano, eu tbm n curto ser o chatão, então smp quanto tem essas refeições especiais eu acabo comendo tbm, mas como ultimamente tá sendo mais aqui em casa mesmo, eu acabo fazendo a minha ref com a família e não furo a dieta. Mas quando vou em algum outro lugar daí aproveito bastante tbm kkkk

 

Eu tbm tava pensando em começar o cutting junto com vc, mas como o bf tão bom, vou postergar mais um mês e ganhar mais um pouquinho de MM, mas quero logo começar um cutting tbm pro verão.

 

Valeu mano!!

[Guimers]

Em 06/08/2021 em 12:47, frxavier disse:

Pois é mano, eu tbm n curto ser o chatão, então smp quanto tem essas refeições especiais eu acabo comendo tbm, mas como ultimamente tá sendo mais aqui em casa mesmo, eu acabo fazendo a minha ref com a família e não furo a dieta. Mas quando vou em algum outro lugar daí aproveito bastante tbm kkkk

 

Eu tbm tava pensando em começar o cutting junto com vc, mas como o bf tão bom, vou postergar mais um mês e ganhar mais um pouquinho de MM, mas quero logo começar um cutting tbm pro verão.

 

Valeu mano!!

Faz isso não KKKKKKK 

Só to fazendo porque vou casar mano, mas pretendo ano que vem ficar ano todo construindo MM sem estar em deficit.

Acho que o sabiih postou no diario dele la pra pag.125 algo do Mike Israetel que fala sobre minicutting, com objetivo de ressensibilizar o corpo com as calorias e dar uma limpada, depois da uma pesquisada.

Abraço

[SaBiih]

Em 06/08/2021 em 12:49, Guimers disse:

 

Acho que o sabiih postou no diario dele la pra pag.125 algo do Mike Israetel 

Abraço

Tu realmente leu TODO meu diário???? QUE CORAGEM! kkkkkkkkkkk

Falando sério agora, naum tem pq se privar dessas refs. com família/amigos de vez em quando, desde que naum seja exagerado naum atrapalha em nada e faz até bem pro psicológico. E consistência é o segredo pra manter isso a longo prazo.

Mas convenhamos, seguir a dieta certinha, sem jacadas e com refs. livres dentro do plano, ajuda muito o shape e a sensação de fazer certo e se sentir bem.

Digo por mim mesmo, estou há 1 mês certinho seguindo a dieta sem erradas em nada e mesmo sem testo e em déficit estou me sentindo muito mais disposto do que há 2-3 meses quando naum conseguia controlar as jacadas e furava a dieta com lixos monstros a cada 10-15 dias.

Hoje, com o embalo que estou sem errar, nem vontade venho sentindo de furar a dieta.

[frxavier]

Em 06/08/2021 em 12:49, Guimers disse:

Faz isso não KKKKKKK 

Só to fazendo porque vou casar mano, mas pretendo ano que vem ficar ano todo construindo MM sem estar em deficit.

Acho que o sabiih postou no diario dele la pra pag.125 algo do Mike Israetel que fala sobre minicutting, com objetivo de ressensibilizar o corpo com as calorias e dar uma limpada, depois da uma pesquisada.

Abraço

Cara, interessante isso q tu falou... Eu tava pensando em secar pra ficar com o shape mais maneiro, mas parando pra pensar, talvez seria realmente mais interessante pra mim focar em ganhar massa muscular, ainda mais eu que ainda não flacidez de pele. Vou dar uma pesquisada, mas esse minicutting seria tipo umas duas semanas?

 

Em 06/08/2021 em 14:27, SaBiih disse:

Tu realmente leu TODO meu diário???? QUE CORAGEM! kkkkkkkkkkk

Falando sério agora, naum tem pq se privar dessas refs. com família/amigos de vez em quando, desde que naum seja exagerado naum atrapalha em nada e faz até bem pro psicológico. E consistência é o segredo pra manter isso a longo prazo.

Mas convenhamos, seguir a dieta certinha, sem jacadas e com refs. livres dentro do plano, ajuda muito o shape e a sensação de fazer certo e se sentir bem.

Digo por mim mesmo, estou há 1 mês certinho seguindo a dieta sem erradas em nada e mesmo sem testo e em déficit estou me sentindo muito mais disposto do que há 2-3 meses quando naum conseguia controlar as jacadas e furava a dieta com lixos monstros a cada 10-15 dias.

Hoje, com o embalo que estou sem errar, nem vontade venho sentindo de furar a dieta.

Exatamente, cara, quanto mais vc acerta na dieta, menos chances tem de errar, pq as compulsões e vontade de jacar somem e os resultados mostram que vale a pena. 

 

Acredito que a melhor estratégia possível seja seguir a dieta 7/7 na semana e fazer refeições livres em ocasiões especiais. Quero dizer, só comer besteira quando a família inteira for comer algo, ou ir em um aniversário, etc, não vc mesmo ir lá e pedir um lanche, sabe?

 

Enfim, mt legal esse assunto, com certeza deve haver uma resposta fisiológica para isso.

[SaBiih]

Em 06/08/2021 em 14:47, frxavier disse:

 

Acredito que a melhor estratégia possível seja seguir a dieta 7/7 na semana e fazer refeições livres em ocasiões especiais. Quero dizer, só comer besteira quando a família inteira for comer algo, ou ir em um aniversário, etc, não vc mesmo ir lá e pedir um lanche, sabe?

 

É exatamente o que eu faço.

Se naum for dia programado de refeed, deixo pra fazer uma ref. fora só se vou sair com alguém ou com a família. Nunca faço isso de pedir lanche.

[Guimers]

Em 06/08/2021 em 14:27, SaBiih disse:

Tu realmente leu TODO meu diário???? QUE CORAGEM! kkkkkkkkkkk

Falando sério agora, naum tem pq se privar dessas refs. com família/amigos de vez em quando, desde que naum seja exagerado naum atrapalha em nada e faz até bem pro psicológico. E consistência é o segredo pra manter isso a longo prazo.

Mas convenhamos, seguir a dieta certinha, sem jacadas e com refs. livres dentro do plano, ajuda muito o shape e a sensação de fazer certo e se sentir bem.

Digo por mim mesmo, estou há 1 mês certinho seguindo a dieta sem erradas em nada e mesmo sem testo e em déficit estou me sentindo muito mais disposto do que há 2-3 meses quando naum conseguia controlar as jacadas e furava a dieta com lixos monstros a cada 10-15 dias.

Hoje, com o embalo que estou sem errar, nem vontade venho sentindo de furar a dieta.

Ainda não, estou na pag. 150.

 

Em 06/08/2021 em 14:47, frxavier disse:

Cara, interessante isso q tu falou... Eu tava pensando em secar pra ficar com o shape mais maneiro, mas parando pra pensar, talvez seria realmente mais interessante pra mim focar em ganhar massa muscular, ainda mais eu que ainda não flacidez de pele. Vou dar uma pesquisada, mas esse minicutting seria tipo umas duas semanas?

 

Exatamente, cara, quanto mais vc acerta na dieta, menos chances tem de errar, pq as compulsões e vontade de jacar somem e os resultados mostram que vale a pena. 

 

Acredito que a melhor estratégia possível seja seguir a dieta 7/7 na semana e fazer refeições livres em ocasiões especiais. Quero dizer, só comer besteira quando a família inteira for comer algo, ou ir em um aniversário, etc, não vc mesmo ir lá e pedir um lanche, sabe?

 

Enfim, mt legal esse assunto, com certeza deve haver uma resposta fisiológica para isso.

Sim seriam +-2 semanas mano. Mas precisa estudar pra ver.

Nesse cutting estarei tentando fazer 7/7 a dieta, estou ajustando essa primeira semana ainda, mas ja avisei a muie.

Em 06/08/2021 em 14:58, SaBiih disse:

É exatamente o que eu faço.

Se naum for dia programado de refeed, deixo pra fazer uma ref. fora só se vou sair com alguém ou com a família. Nunca faço isso de pedir lanche.

Mano, aquele dia eu não comi o cachorro quente em KKKKK

[SaBiih]

Em 06/08/2021 em 15:20, Guimers disse:

 

Mano, aquele dia eu não comi o cachorro quente em KKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ganhou um ponto.

[frxavier]

Dei uma olhada lá no diário, achei:

 

"Dando uma upada aqui para ver o que vocês acham sobre isso?

 

https://renaissanceperiodization.com/minicuts-dr-mike-israetel/

 

A ideia parece interessante...até vi um podcast onde ele faz algumas recomendações gerais do tipo:

 

6 semanas com 500 calorias acima da manutenção.

2-3 semanas (2:1 ou 3:1 ratio) com 1000 calorias abaixo da manutenção.

 

 

No papel parece legal e é algo que nunca testei."

 

e

 

"

Deve ser bem interessante mesmo pra não ficar fazendo cuttings longos. Eu ainda tentaria algo como 6/1, mas com um superávit diário médio de ~300kcal (daria pouco mais de 2000kcal por semana).

 

A ideia é que no bulking se ganha 50/50 e no cutting se perde 90/10. Ficaria assim:

 

período	semanas	saldo/dia (kcal)	dias	saldo total (kcal)	mm (kg)	fat (kg)
bulk	6	300	7	12600	0,82	0,82
cut	1	-1000	7	-7000	-0,09	-0,82
gainz					0,73	0,00

 

A cada 7 semanas se conseguiria, em tese, zerar o ganho de gordura. Em tese. Na prática, eu acho que seja possível mitigar bastante o ganho de gordura e otimizar muito os resultados. 

 

Ainda há alguma otimização em em fazer um superávit pequeno, sobretudo se com uma alta ingestão de proteínas. Juntando tudo, acho que temos um protocolo interessante.

 

Curti hein!"

 

Interessante. 

 

Adaptando, poderia ser 2 meses em manutenção/leve superávit e dps 2 semanas em cutting.

[Guimers]

É algo que eu estou disposto a tentar ano que vem.

Ja percebi que após 12 semanas é onde alcanço os melhores ganhos, e quando vacilo acumulo fat, então pensei em algo de 12semanas de leve superaficit + 3 semanas de leve deficit. É apenas uma ideia, mas irei estudar.

[frxavier]

Treino de Pernas

 

Adutora 4x

Abdutora 4x

Agachamento livre 4x - Fiz com 25kg de cada lado. Nem perto dos 40kg q já botei de cada lado, mas voltando aos poucos, n descendo mt e reps altas.

Levantamento terra 4x

Cadeira extensora uni. 4x

Cadeira flexora uni. 4x

Panturrilhas no legpress 4x

 

Fiz o treino na base da motivaçao, pq tava com uma puta ressaca. Saí ontem e tomei umas 6 brejas, dormi pouco hj, entao a cabeça tava estourando, mas o importante é q o treino foi feito.

 

Legal q ontem a mina q tava cmg elogiou o shape, perguntou se eu usava bomba kkkkkk, vou considerar como um elogio.

[frxavier]

Ontem day off total, apenas tentei bater a proteína com a carne de churrasco, entre as refeições cheias de doce do dia dos pais, haha. 

 

Objetivando direcionar esses carbos, treinei hoje em jejum pela manhã.

 

Treino A - Peito, Ombros, Tríceps

Supino inclinado halteres 4x

Supino reto barra 4x

Crossover 4x

Desenvolvimento 4x - Fiz com umas 8reps com os halteres de 20kg, foi a primeira vez. Como dito anteriormente, toda semana tô progredindo em algum exercício, o dessa semana já foi.

Elevação lateral 4x

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x 

 

 

[frxavier]

Fiz treino de pernas em jejum hoje, foi muito bom. Se pudesse, treinaria sempre em jejum, meus treinos são infinitamente superiores aos q eu faço de noite. Foda q a rotina não permite todos os dias.

 

Treino de Pernas

Elevação pélvica 4x

Cadeira extensora 4x

Legpress 4x

Agachamento livre 4x

Cadeira abdutora 4x

Gêmeos sentado 4x

Mesa flexora 4x

Mesa flexora em pé unilateral 4x

 

Faz tempo q n faço um treino tão desgastante assim, saí da academia com a perna esquerda tremendo.

 

[frxavier]

Ontem saí com a galera e tomei 4 cervejas, felizmente acordei sem ressaca e mandei um treino mt bom hj pela manhã.

 

Estou focando bastante nos exercícios básicos e me aprimorando, sem fazer fírulas.

 

Treino C - Pernas

Levantamento terra 4x - Botando a barra no chão, fica mt baixo, um pouco acima dos pés, já fazendo no hack com as travas de segurança acaba ficando um pouco elevado e com isso focando mais na lombar do q glúteos e posterior, mas vou fazer dessa forma, até pq foco mais em superior do q inferior. Consegui com 20kg de cada lado.

Cadeira flexora 4x

Mesa flexora 4x

Legpress 4x - Dps de um tempo, consegui fazer com 160kg, foram várias repetições e bem executado.

Cadeira extensora 4x

Cadeira abdutora 4x

Gêmeos sentado 4x

 

Ontem vi um vídeo do Eduardo Correa sugerindo colocar bíceps no dia de peito e ombro e colocar tríceps no dia de costas. Além de fazer quad num dia e posterior e glúteos em outro. Seria um ABCx2 interessante, vale a pena testar.

 

 

 

 

[frxavier]

Ontem treinei costas e tríceps.

 

Pulldown 4x - Aquecimento

Remada cavalinho 4x - 50kg

Puxada alta 4x 

Remada baixa 4x - 50kg

Crucifixo inverso 4x

Encolhimento 4x

Tríceps corda 4x

Tríceps pulley 4x

 

Foi muito bom o treino, estou gostando bastante de treinar com os antagonistas, consigo botar mais intensidade já que não estou tão desgastadas como estariam se fosse os sinergistas.

 

Consegui aumentar a carga novamente, na remada cavalinho e remada baixa, mais uma semana de evolução.

 

Programei a dieta para a semana e ficou assim:

1. 100g banana, 100ml iogurte, 40g aveia, 5g creatina, 5 ovos, 75g pão, 30g queijo, 30g requeijão light;

2. 400g arroz, 150g frango, 100g feijão, vegetais;

3. 400g arroz, 100g frango, 200g feijão, 3 ovos.

 

3000kcal.

 

O certo seria jogar um lixinho aí no meio, umas 200kcal, mas tô curtindo comer limpo assim e vou continuar. 

 

De noite treinarei pernas. 

 

 

 

[frxavier]

Treino de ontem.

 

Não foi muito bom. Fiz a vacina no turno da manhã e treinei de noite, tava incomodando um pouco. Além de ter descansado pouco entre as séries, devido ao fato de ter que terminar o treino mais cedo por causa da aula.

 

Peito, Ombros, Bíceps

Supino barra inclinado 20kg+20kg

Supino halteres reto 22kg+22kg

Crossover 20kg+20kg

Desenvolvimento máquina 18kg+18kg

Elevação lateral polia 10kg+10kg

Rosca direta barra W 10kg+10kg

Rosca concentrada 8kg+8kg

 

 

 

[frxavier]

Treino de Costas e Tríceps

Remada curvada 4x - 18kg+18kg

Puxada alta 4x - 35kg

Remada baixa 4x - 50kg

Facepull 4x - 30kg

Tríceps corda 4x - 30kg

Tríceps unilateral polia alta 4x - 15kg

Encolhimento barra - 21kg+21kg

 

Gostei bastante do treino. Foi até bem rápido, realmente cabe acrescentar mais algum exercício.

 

Tentar descansar esse final de semana. Nos outros saí demais e bebi mt, dar uma segurada.

[frxavier]

Primeiro de tudo, gostaria de compartilhar minha grande conquista de mobilidade graças aos alongamentos.

 

Notei faz um bom q a minha perna direita estava mais curta, e pesquisando sobre isso descobri q pode causar vários incômodos.

 

Hoje, no alongamento, notei um grande avanço, tanto q depois q fui andar depois do alongamento, até estranhei caminhar tão reto. Na frente do espelho, o pé direito tbm ficou reto, então fiquei mt feliz.

 

Treino de Posterior de coxa

Flexora em pé unilateral 4x - 25kg

Cadeira flexora 4x - 60kg (consegui fazer com a msm carga q o Alex Ruiz, curti)

Mesa flexora 4x - 40kg

Gêmeos sentado 4x - 20kg+20kg

Deadlift 4x - 20kg+20kg

Extensão lombar 4x

Stiff 4x (foco em alongar)

 

Estou treinando quadríceps na quarta e posterior no sábado, então tenho q organizar melhor o treino, acho q esse ainda n está 100% correto ainda.

 

Dieta por enquanto 100%, vamos para mais um final de semana sem nada de descontrole alimentar ou jacada.

 

Só por furar dieta se me chamarem para sair em algum lugar, se ficar em casa vou manter 100% limpo.

 

 

 

 

 

 

[frxavier]

Mais um final de semana completado no plano!

 

Domingo off total, apenas fiz uma caminhada com a minha mãe, bem de leve.

 

Hj vai ser peito, ombros e bíceps. Aproveitei e já programei a dieta para semana, sendo:

 

Café da manhã (07h30):

- 5 ovos;

- 50g pão;

- 60g queijo;

- 200g banana;

- 200ml iogurte light;

- 40g aveia.

 

Almoço (12h00):

- 400g arroz;

- 150g frango;

- 100g feijão;

- vegetais.

 

Janta (19h30):

- 500g arroz;

- 100g frango;

- 3 ovos.

 

Macros:

Proteína: 187g

Carboidratos: 382g

Gorduras: 80g

Fibras: 33g

Calorias: 3050~

 

Dieta bem simples, com alimentos bem limpos, não negligenciando frutas, nem vegetais.

 

 

 

 

[pivateli]

Em 21/08/2021 em 15:29, frxavier disse:

Primeiro de tudo, gostaria de compartilhar minha grande conquista de mobilidade graças aos alongamentos.

Notei faz um bom q a minha perna direita estava mais curta, e pesquisando sobre isso descobri q pode causar vários incômodos.

Hoje, no alongamento, notei um grande avanço, tanto q depois q fui andar depois do alongamento, até estranhei caminhar tão reto. Na frente do espelho, o pé direito tbm ficou reto, então fiquei mt feliz.

 

Está fazendo alguma rotina específica de mobilidade? Ou só alongando?

Ótimo progresso irmão, está comendo o dobro de kcal de alguns meses atrás e evoluindo absurdo como o esperado... segue firme 🚀

Editado Agosto 23, 2021 às 17:45 por pivateli

[frxavier]

Em 23/08/2021 em 14:45, pivateli disse:

 

Está fazendo alguma rotina específica de mobilidade? Ou só alongando?

Ótimo progresso irmão, está comendo o dobro de kcal de alguns meses atrás e evoluindo absurdo como o esperado... segue firme 🚀

Valeu, irmão.

Cara, estou fazendo 6 exercícios de alongamento todos os dias antes do treino, em média 10min, focando bastante em posterior e coxa e quadril. 

 

Ainda estou me aprofundando no assunto, mas já deu resultado.

Editado Agosto 23, 2021 às 19:49 por frxavier

[frxavier]

Antes de tudo, gostaria de compartilhar que passei em segundo lugar no concurso que havia realizado anteriormente. Na minha região, fiquei em segundo lugar e na classificação geral, em 159°. Foram 36 mil inscritos para Técnico do Ministério Público.

 

Fiquei muito feliz, já são 03 anos estudando para concursos e ontem foi a primeira vez que consegui um resultado tão expressivo. Foi gratificante, agora é a hora de aguardar a nomeação.

 

Treino de ontem foi Costas e Tríceps.

Remada cavalinho 4x

Puxada alta 4x

Remada aberta 4x

Crucifixo inverso 4x

Encolhimento barra 4x

Tríceps barra W 4x

Tríceps corda 4x

 

Treino bem tranquilo.