Relato Em busca do físico clássico - a jornada

[Classic94]

Condicionamento 

 

https://imgur.com/a/4fObgVf

 

go

[Classic94]

Bom dia senhores. ontem me pesei.

quase 90 quilos. (89 e uns quebrados)

 

E nao fiz lixo nem refeed. portanto estou razoavelmente depletado de glicogenio (comendo pouco e fazendo 1h de cardio em jejum/dia)

 

Testo fazendo seu belo papel de segurar a massa magra. Amém.

 

No ultimo cutting meu peso ficou menos de 84kg 

 

Evidente que ainda tenho gordura a secar, mas o condicionamento já está bem razoável. 

 

meta dessa vez é fibrar quadríceps, feito este que nao consegui ate o momento (estou no meu terceiro cutting da vida)

 

Avante

 

 

[Classic94]

Bom dia consagrados,

 

Fazendo cardio em jejum na força do ódio.

 

Primeira semana tudo lindo, motivado, acordando quase sozinho.

 

Hoje iniciando a segunda semana com minha mente querendo me sabotar. Pensando o seguinte: vavá, fica mais um pouco na cama, ponha logo essa soneca...tá frio, descanse...um dia a menos nao vai fazer diferença.

 

MAS, tendo um objetivo em mente, seguindo um planejamento para um resultado final, é muito fácil em um raciocínio lógico entender que eu devo fazer o que tem que ser feito, e simplesmente levantar e ir...lidar com o desconforto, e fazer mesmo contra a própria vontade. Disciplina vencendo a motivação.

 

Shape hoje pela manhã, frio:

 

https://imgur.com/dsSpTew

 

GO

 

 

 

[Classic94]

Vou discorrer um pouco sobre minha concepção de treinos...

 

Pessoal as vezes acha ate engraçado eu fazendo academia com cargas baixas...volta e meia uns frangos usando o mesmo peso que eu, ou até mais...

 

Um ou outro animal também que se acha, por usar cargas altas, ser o fortão. Mas shape que é bom...todo cagado, ou simplesmente normal.

 

Eu sigo uma metodologia de treino um pouco intuitiva...evidentemente utilizo alguns referenciais teóricos mínimos para ter um treino eficiente para hipertrofia...porém não fico me apegando a técnicas e variações mirabolantes.

 

Minha filosofia de treino é a seguinte: isolar o máximo possível o músculo alvo, e fazer a ativação dele de forma eficiente, cadenciada, de modo que eu sinta ele contraído o tempo todo, 'rasgando', de forma que eu chegue até a falha ou próximo disso.

 

Independente da carga, penso que tenho que detonar esse músculo, fazer com que ao final do treino ele esteja tao ferrado a ponto de sentir dificuldade para fazer movimentos basicos. Se para tanto eu precisar usar uma carga alta, usarei. Se não precisar, não usarei...simples assim.

 

Dessa forma eu consigo fazer um treino extremamente intenso sem correr risco de me machucar, forçar tendões, etc. 

 

Isso nao quer dizer que carga nao é importante. Óbvio que é. Porém, quanto mais isolado e cadenciado o movimento, menor a necessidade de usar cargas elevadas, quando então será necessário recrutar outros grupamentos musculares que terão de trabalhar para auxiliar a realizar o movimento, por vezes perdendo o foco do musculo alvo.

 

Eu já tentei por vezes aderir a treinos com cargas mais altas. O resultado foi sempre o mesmo: ativação não tão eficiente do musculo, início de dores em tendões, articulações e ligamentos. Para mim não funciona.

 

Se usar cargas elevadas dá resultado para você, ótimo, continue. O que importa, no final, é sempre o resultado. Faça o que funciona para você, mas sempre tenha o bom senso de ponderar e avaliar o que é eficiente, ao invés de ficar apegado a metodologias e teorias.

 

 

 

 

 

 

 

 

[lorenzo_EP]

15 minutos atrás, Classic94 disse:

Minha filosofia de treino é a seguinte: isolar o máximo possível o músculo alvo, e fazer a ativação dele de forma eficiente, cadenciada, de modo que eu sinta ele contraído o tempo todo, 'rasgando', de forma que eu chegue até a falha ou próximo disso.

 

Independente da carga, penso que tenho que detonar esse músculo, fazer com que ao final do treino ele esteja tao ferrado a ponto de sentir dificuldade para fazer movimentos basicos. Se para tanto eu precisar usar uma carga alta, usarei. Se não precisar, não usarei...simples assim.

 

Dessa forma eu consigo fazer um treino extremamente intenso sem correr risco de me machucar, forçar tendões, etc. 

 

Treino mais ou menos nessa pegada também. Como já dizia o Frank Zane, há décadas: "o corpo não mede o peso absoluto que você levanta, os músculos apenas reconhecem a carga que sentem, o segredo é fazer as cargas leves parecerem muito pesadas".

 

Me impressiono com quantidade de gente vejo, aqui no fórum, relatando cargas absurdas nos treinos. Fico curioso com a execução.

[Classic94]

Fome o dia todo, literalmente.

 

aprendendo a conviver com esse desconforto.

 

longos dias pela frente ainda, no mínimo um mês, no máximo dois.

 

agora que tô hormonizado quero ficar so na pele, nível hard mesmo. Vai ser insano

 

costas:

 

https://imgur.com/a/5AUCclo

Editado Maio 12, 2021 às 00:31 por Classic94

[jackieleejunior]

8 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Treino mais ou menos nessa pegada também. Como já dizia o Frank Zane, há décadas: "o corpo não mede o peso absoluto que você levanta, os músculos apenas reconhecem a carga que sentem, o segredo é fazer as cargas leves parecerem muito pesadas".

 

Me impressiono com quantidade de gente vejo, aqui no fórum, relatando cargas absurdas nos treinos. Fico curioso com a execução.

Com séries exaustivas eu consigo fazer com que cargas leves pareçam pesadas ?

Exemplo : 9 x 20 repetições em um determinado exercício com carga leve/mediana

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, jackieleejunior disse:

Com séries exaustivas eu consigo fazer com que cargas leves pareçam pesadas ?

Exemplo : 9 x 20 repetições em um determinado exercício com carga leve/mediana

 

Não vai parecer "pesado", vai parecer exaustivo. Nem 8 nem 80. 9x20 rep já é outro tipo de estímulo.

[jackieleejunior]

42 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não vai parecer "pesado", vai parecer exaustivo. Nem 8 nem 80. 9x20 rep já é outro tipo de estímulo.

Qual estímulo é 9 x 20 ? Seria mais um exercício aeróbico ?

Editado Maio 12, 2021 às 01:20 por jackieleejunior

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, jackieleejunior disse:

Qual estímulo é 9 x 20 ? Seria mais um exercício aeróbico ?

 

Não. Anaeróbico lático.

[jackieleejunior]

33 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não. Anaeróbico lático.

O nível de hipertrofia é menor nessas séries longas ?

[Classic94]

 

Vou resumir toda minha estratégia alimentar que estou utilizando neste cutting, para secar até a alma.

 

em bulk eu estava comendo aproximadamente 3500 a 4000kcal, 400g Carb, 80/90g gorduras, 200g prot. Quando decidi fazer o cutting, simplesmente fui reduzindo gradualmente, praticamente de semana a semana, a quantidade de carbos e gorduras, até chegar no estágio atual que considero o limite mínimo de segurança de calorias e macros para não sacrificar massa magra.

 

Hoje, em aproximadamente um mês ou um pouco mais de cutting, estou comendo uma média de 2000/2200 kcal dia fixo, apenas com variações no final de semana que costumo comer um pouco mais de carne, e reduzir um pouco os carbos.

 

macros estão aprox 65g gorduras, 120carb e 200g proteína. 
 

há uma semana inseri 1h de cardio em jejum, que pretendo manter até o final do cutting, e porventura aumentar para 2 cardios no dia caso haja estagnação na perda de peso, o que acredito que não irá ocorrer.

 

uma estrategia que talvez eu insira nas próximas semanas é o ciclo de carbos, para dar uma acelerada no metabolismo.

 

até o momento não senti necessidade de um refeed, pois continuo tendo energia suficiente para treinar, e não estou me sentindo tão murcho.

 

Quando sentir um desses sintomas, farei o refeed para não sacrificar a qualidade dos meus treinos.

 

não estou fazendo refeição do lixo, apenas comendo mais carne em determinados dias, como disse anteriormente.

por enquanto tudo ocorrendo bem, apenas a fome que está ficando cada vez mais incomoda, mas faz parte do processo.

 

Para contornar a fome, eventualmente irei inserir mais vegetais na dieta, visando aumentar o volume de alimentos com pouca quantidade de calorias excedentes. Da pra incluir a gelatina zero também.

 

café da manhã são 3 claras e 3 gemas, 40g de aveia, 10g de pasta de amendoim e 40g de banana

 

almoco 200 de carne ou frango, 100g de batata doce ou mandioca

 

meia tarde whey e 100g batata doce

 

pos treino 40g sucrilhos, 40g banana, 10g pasta de amendoim, 250ml de leite, 4 claras e 4 gemas.

 

As estratégias e a dieta são basicamente as mesmas que usei no meu cutting natural. A diferença agora, no entanto, é que estou conseguindo manter muito mais massa magra, minha recuperação muscular é ligeiramente melhor, e consigo, ao menos por ora, aguentar o tranco da dieta restrita com mais facilidade. Não estou sentindo tanta falta de energia.

É isso.

 

 

 

 

Editado Maio 12, 2021 às 02:44 por Classic94

[Classic94]

Seca papaiiiiiiiii

 

https://imgur.com/a/rGvUUCb

 

Tô todo ferrado, com fome, estressado. Mas tô secando

auuuu

 

so vai 

 

 

 

[Williw]

shape tá brabo

bora bora

 

[Classic94]

Bom dia 

 

Enfim, depletamos.

 

Perda de volume considerável, reparei ao vestir roupas que ficavam apertadas, e agora ficam um pouco folgadas.

 

Foto do físico hoje pela manhã:

 

https://imgur.com/Z3qnIgh

 

https://imgur.com/bgj90lF

 

Em breve um refeed para renovar os estoques de glicogênio.

 

Seguimos a todo o vapor

 

GO

 

 

Editado Maio 14, 2021 às 12:05 por Classic94

[Visitante]

7 minutos atrás, Classic94 disse:

Bom dia 

 

Enfim, depletamos.

 

Perda de volume considerável, reparei ao vestir roupas que ficavam apertadas, e agora ficam um pouco folgadas.

 

Foto do físico hoje pela manhã:

 

https://imgur.com/Z3qnIgh

 

Em breve um refeed para renovar os estoques de glicogênio.

 

Seguimos a todo o vapor

 

GO

 

 

Quando eu crescer quero ser igual você

[Classic94]

3 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Quando eu crescer quero ser igual você

hahaha tmjjjjj

 

 

 

[Classic94]

Hoje dia de carb up pq tá feio

 

Perdendo volume e treinos meia boca 

 

https://imgur.com/a/I7I8B6f

 

nem cheio nem seco o suficiente. Pior fase do cutt 

 

mas no final vai valer a pena. Quando encher de verdade aí vai dar bom 

[Classic94]

Resumo da dieta no fds

 

sabado aumentei os carbos de todas as refeições (praticamente dobrei) e comi uns 5 doces de chocolate. Acho que fechou em 3500/4000 kcal por aí 

 

Hoje, domingo, comi 4 pedaços de pizza e uma fatia de bolo na janta (tudo normal durante o dia)

Já estou me sentindo levemente mais cheio.

como estamos hj

 

https://imgur.com/a/S2VjVRj

 

amanhã de manhã vamos ver como vai estar o físico

 

Editado Maio 17, 2021 às 02:22 por Classic94

[Classic94]

Sem alterações expressivas no físico hoje. Vamos ver o pump do treino...

[Classic94]

Treino finalizado. 
 

rendeu bem, com pump realmente maior que o normal. Porém, pele com um pouco menos de qualidade...um pouquinho de retenção aparentemente.

tenho que aumentar a ingestão de água. Não tô contabilizando direito

 

https://imgur.com/a/RFfULvf

 

cutt que segue.

 

 

[Classic94]

Bom dia

 

Cutting tá indo bem, já estou com o BF relativamente baixo, mas quero otimizar um pouco o processo.

 

Comida não dá para baixar, sem chance. 

 

O que resta é aumentar o gasto calórico.

 

Não vou usar outras drogas ou estimulantes. Apenas café e ioimbina.

 

Vou, portanto, aumentar o cardio. Atualmente fazendo 1h em jejum. 

Vou inserir mais um cardio no pós treino.

 

Passando fome pra caramba. Cardios em jejum também tá difícil, acordar 5:30, em um frio da porra.

 

Conciliar essa rotina com trabalho e outras tarefas, é de lascar mesmo. 

 

MAS é o que precisa ser feito. O que tenho visto de preparação de atletas é isso ai mesmo, cardios e mais cardios. Baixar muito a comida é pedir pra se lascar.

 

Agora dá pra entender por que 95% do povo que faz academia é roliço. é MUITO empenho fazer um cutting de verdade. 

 

 

GO

Editado Maio 19, 2021 às 13:50 por Classic94

[RenanTrz]

16 minutos atrás, Classic94 disse:

MAS é o que precisa ser feito. O que tenho visto de preparação de atletas é isso ai mesmo, cardios e mais cardios. Baixar muito a comida é pedir pra se lascar.

 

É o que eu falei pro rapaz no outro tópico: muitas vezes é melhor alcançar o deficit aumentando o gasto do que diminuindo a ingestão de calorias. 

 

O que vc falou dos caras roliços que se vê por aí é bem isso mesmo, deficit calórico é embaçado, mexe com o psicológico da pessoa e exige um empenho que simplesmente não é pra qualquer um. 

 

Shape tá daora, parabéns. 

 

Vc ainda tá fazendo ciclo? Tá mandando o quê? 

[Classic94]

2 minutos atrás, RenanTrz disse:

É o que eu falei pro rapaz no outro tópico: muitas vezes é melhor alcançar o deficit aumentando o gasto do que diminuindo a ingestão de calorias. 

Exato! Baixando muito a comida vai perder massa magra, nao vai conseguir treinar direito, fica sem energia pra nada. É Melhor gastar, POREM, é trabalhoso e demanda tempo. Imagina, 2 horas de cardio no dia...é pra lascar

 

4 minutos atrás, RenanTrz disse:

O que vc falou dos caras roliços que se vê por aí é bem isso mesmo, deficit calórico é embaçado, mexe com o psicológico da pessoa e exige um empenho que simplesmente não é pra qualquer um. 

Sim, é quase torturante ter que aprender a lidar com a fome...um instinto de sobrevivência. Você fica todo ferrado psicologicamente. 

 

5 minutos atrás, RenanTrz disse:

Shape tá daora, parabéns. 

Obrigado!

 

5 minutos atrás, RenanTrz disse:

Vc ainda tá fazendo ciclo? Tá mandando o quê? 

Uso continuo de testo 250mg/sem...

[RenanTrz]

37 minutos atrás, Classic94 disse:

É Melhor gastar, POREM, é trabalhoso e demanda tempo.

 

Daí que o povo ARREGA kkkkkk

 

38 minutos atrás, Classic94 disse:

Imagina, 2 horas de cardio no dia...é pra lascar

 

Pode-se diminuir o tempo aumentando a intensidade, tipo, correr ao invés de caminhar. Seria um exagero dizer que é a mesma coisa, mas é quase. 

[Classic94]

9 horas atrás, RenanTrz disse:

 

Pode-se diminuir o tempo aumentando a intensidade, tipo, correr ao invés de caminhar. Seria um exagero dizer que é a mesma coisa, mas é quase. 

Oportuno, porém eu particularmente não me adapto a cardios mais intensos, me sinto muito pesado, parece que força joelho

 

hoje fiz mais meia hora de cardio pós treino

 

perguntei ao Diogo Montenegro quanto de cardio ele chega a fazer por dia em

preparação.

 

resposta: 90 min aej e 60 min pós treino. Pqp kkk

 

Claro que ali tem mais drogas para segurar a massa magra, mas vou tentar ir aumentando os cardios para ver o resultado. 

[RenanTrz]

12 horas atrás, Classic94 disse:

me sinto muito pesado, parece que força joelho

 

Isso acontece com pessoas do seu tamanho, é normal. Quando o cara pesa 60 e poucos quilos como eu, é diferente hehehe

 

12 horas atrás, Classic94 disse:

90 min aej e 60 min pós treino. Pqp kkk

 Puxado pra porra! É difícil se comparar com caras desse naipe pq eles meio que... Vivem disso, né? 

 

Tipo, a gente faz de tudo pra encaixar o melhor treino no meio das nossas vidas, já eles é o contrário: encaixam as coisas normais da vida em função do treino. Por isso também que é embaçado pra uma pessoa normal tomar o que eles tomam, muitas vezes a gente não tem como fazer o que eles fazem! E quem tem como, as vezes não quer. 

[Classic94]

34 minutos atrás, RenanTrz disse:

Puxado pra porra! É difícil se comparar com caras desse naipe pq eles meio que... Vivem disso, né? 

 

Tipo, a gente faz de tudo pra encaixar o melhor treino no meio das nossas vidas, já eles é o contrário: encaixam as coisas normais da vida em função do treino. Por isso também que é embaçado pra uma pessoa normal tomar o que eles tomam, muitas vezes a gente não tem como fazer o que eles fazem! E quem tem como, as vezes não quer. 

 

Então brother. De fato é difícil utilizar a realidade de um atleta como parâmetro, pois eles literalmente vivem para isso. O shape deles é um investimento que lhes gera um retorno financeiro de uma forma ou outra.

 

Já para uma pessoa comum, são esforços e horas investidas a troco de praticamente nada, em termos financeiros. 

 

Eu graças a Deus minha rotina me permite ajustar a realidade do esporte, posso comer nos horários que eu quero, tenho tempo para treinar e fazer os cardios...mas nem todo mundo tem essa liberdade e tempo disponível. Ai fica muito difícil mesmo.

 

 

 

 

 

[Classic94]

Atualização do físico 

 

https://imgur.com/a/MhfenYn

 

 

 

[Visitante]

51 minutos atrás, Classic94 disse:

Atualização do físico 

 

https://imgur.com/a/MhfenYn

 

 

 

ramon que se cuide