SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

[ThePhsyco16]

E ae isaque blz, estarei por aqui irmao vamos pra cima  evolucao sempre

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 27/01/2020 em 17:19, ThePhsyco16 disse:

E ae isaque blz, estarei por aqui irmao vamos pra cima  evolucao sempre

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Sempre&Sempre meu mano! ?

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala rapeize, tudo suave?

 

Ontem tivemos alguns contratempos e por isso chegamos na academia um pouco tarde, foi ruim e não foi. Foi ruim pq ontem era para ter sido leg day, porem, eu ainda estava bem dolorido do leg day da sexta passada e mesmo que não estivesse cheguei para treinar as 21:30 e a academia fecha as 22:00. O que não foi ruim é que tive um raciocínio rápido e troquei o treino de braços (que é muito mais rápido de ser feito) pelo de pernas e no fim deu tudo certo.

 

Tudo devidamente explicado, vamos ao relato do treino:

 

Segunda (27/01/2020) - Arms day.

 

1. Rosca alternada + Rosca no cross c/ corda + Rosca Scott - 4x 10 ou F
2. Rosca direta c/ halter no banco 45° - 3x 12 ou F
3. Tríceps testa c/ barra W + Tríceps testa no pulley c/ corda + Tríceps pulley - 4x 10 ou F
4. Tríceps coice - 3x 12 ou F
5. Flexão de punho + Flexão de punho invertida - 3x 12 ou F
6. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

tempo de treino 26 minutos, muito suor envolvido (estou suando muito, muito mesmo!!!), um pump cabuloso da Dian + Carbos altos + C4 (pré treino) + 5L água ao longo do dia ai já viu né? Os braços explodiram!!!! Pode ser até efeito placebo, não em relação a força (não senti diferença nenhuma) mas o PUMP de 40mg de Diana bateu muito (sabendo-se que ela tem uma meia vida curtíssima e realmente pode ter tido efeito nesse pump que senti) eu #MeSentiFoda!

 

Essa é a atualização que fiquei devendo ontem, são 4kg a menos da esquerda para a direita e 13 dias de diferença (tempo que estou com a dieta 100%), espero o feedback dos senhores e que sejam minuciosos e sem massagem (pq isso é a função da minha mãe KKKKKKK).

 

https://ibb.co/HYyR66J

 

 

Dias sem lixo: 13

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg

Editado Janeiro 28, 2020 às 16:31 por IsaqueJúniorBuilder

[lucasbeker88]

  Em 28/01/2020 em 16:26, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapeize, tudo suave?

 

Ontem tivemos alguns contratempos e por isso chegamos na academia um pouco tarde, foi ruim e não foi. Foi ruim pq ontem era para ter sido leg day, porem, eu ainda estava bem dolorido do leg day da sexta passada e mesmo que não estivesse cheguei para treinar as 21:30 e a academia fecha as 22:00. O que não foi ruim é que tive um raciocínio rápido e troquei o treino de braços (que é muito mais rápido de ser feito) pelo de pernas e no fim deu tudo certo.

 

Tudo devidamente explicado, vamos ao relato do treino:

 

Segunda (27/01/2020) - Arms day.

 

1. Rosca alternada + Rosca no cross c/ corda + Rosca Scott - 4x 10 ou F
2. Rosca direta c/ halter no banco 45° - 3x 12 ou F
3. Tríceps testa c/ barra W + Tríceps testa no pulley c/ corda + Tríceps pulley - 4x 10 ou F
4. Tríceps coice - 3x 12 ou F
5. Flexão de punho + Flexão de punho invertida - 3x 12 ou F
6. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

tempo de treino 26 minutos, muito suor envolvido (estou suando muito, muito mesmo!!!), um pump cabuloso da Dian + Carbos altos + C4 (pré treino) + 5L água ao longo do dia ai já viu né? Os braços explodiram!!!! Pode ser até efeito placebo, não em relação a força (não senti diferença nenhuma) mas o PUMP de 40mg de Diana bateu muito (sabendo-se que ela tem uma meia vida curtíssima e realmente pode ter tido efeito nesse pump que senti) eu #MeSentiFoda!

 

Essa é a atualização que fiquei devendo ontem, são 4kg a menos da esquerda para a direita e 13 dias de diferença (tempo que estou com a dieta 100%), espero o feedback dos senhores e que sejam minuciosos e sem massagem (pq isso é a função da minha mãe KKKKKKK).

 

https://ibb.co/HYyR66J

 

 

Dias sem lixo: 13

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg

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aparenta estar mais cheio e mantendo a qualidade , muito bom seu cavalo , sem llixo , só vitória !

[ThePhsyco16]

Seu físico está bom maninho, ombreira top, sim parece que está mais denso a foto da esquerda em relaçao a foto da direita, o treino também curti demais, tudo de bom pra ti meu padrinho vamos pra cima

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala rapaziada blz? Espero que sim!

 

Ontem o dia foi tão corrido que não tive tempo para fazer meu relato mas vamos lá:

 

Terça (28/01/2020) - Leg day (Posterior)

 

1. Terra sumô no Smith - 1x 10-10kg ~ 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 1x 50-50kg ~ 1x 60-60kg ~ 1x 70-70kg (estou pensando em subir mais um pouco essa carga no próximo treino)

2. Leg press 90° - 4x 10 ou F

3. Flexora em pé unilateral – 4x 10 ou F (pico de contração 3”)

4. Mesa flexora – 4x 10 ou F c/ 3” pico de contração + F c/ 50% da carga.

5. Stiff - 4x 15 ou F

6. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Tempo de treino por volta de 50min; intenso, pesado, beirando o vale da morte como deve ser!

 

O apetite esta aumentando (Diana mode ON) mas vou manter a quantidade de comida atual e ver como o peso vai se comportando. Levando em consideração a quantidade de macros/hormônios que venho usando, vai gerar uma síntese proteica alta. Com o passar das semanas do protocolo, vou vendo o que balança/espelho vão me dizendo e fazendo alterações nas calorias.

 

Quarta (29/01/202010 - Day off.

 

Quinta (30/01/2020) - Mais tarde tem treino de Dorsal, mas queria só um relado do que aconteceu hoje pela manhã: Acordei bem seco, pele grudadinha, cortes bem aparentes (destaque para serrátil, oblíquo e quadríceps) ai mandei 80g de aveia com 2 scoops de whey (mingau), por volta das 05:20 e cheguei no trabalho às 07:30... AINDA MAIS SECO! Tá dando certo e o melhor é que como tenho um bom volume de comida, até tenho vontade de furar a dieta mas como estou de barriga cheia quase que o tempo inteiro os lixos não acontecem.

 

 

Dias sem Lixo: 15

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

[lucasbeker88]

  Em 30/01/2020 em 17:24, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada blz? Espero que sim!

 

Ontem o dia foi tão corrido que não tive tempo para fazer meu relato mas vamos lá:

 

Terça (28/01/2020) - Leg day (Posterior)

 

1. Terra sumô no Smith - 1x 10-10kg ~ 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 1x 50-50kg ~ 1x 60-60kg ~ 1x 70-70kg (estou pensando em subir mais um pouco essa carga no próximo treino)

2. Leg press 90° - 4x 10 ou F

3. Flexora em pé unilateral – 4x 10 ou F (pico de contração 3”)

4. Mesa flexora – 4x 10 ou F c/ 3” pico de contração + F c/ 50% da carga.

5. Stiff - 4x 15 ou F

6. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Tempo de treino por volta de 50min; intenso, pesado, beirando o vale da morte como deve ser!

 

O apetite esta aumentando (Diana mode ON) mas vou manter a quantidade de comida atual e ver como o peso vai se comportando. Levando em consideração a quantidade de macros/hormônios que venho usando, vai gerar uma síntese proteica alta. Com o passar das semanas do protocolo, vou vendo o que balança/espelho vão me dizendo e fazendo alterações nas calorias.

 

Quarta (29/01/202010 - Day off.

 

Quinta (30/01/2020) - Mais tarde tem treino de Dorsal, mas queria só um relado do que aconteceu hoje pela manhã: Acordei bem seco, pele grudadinha, cortes bem aparentes (destaque para serrátil, oblíquo e quadríceps) ai mandei 80g de aveia com 2 scoops de whey (mingau), por volta das 05:20 e cheguei no trabalho às 07:30... AINDA MAIS SECO! Tá dando certo e o melhor é que como tenho um bom volume de comida, até tenho vontade de furar a dieta mas como estou de barriga cheia quase que o tempo inteiro os lixos não acontecem.

 

 

Dias sem Lixo: 15

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

Expandir  

 

Excelente monstro , treino brabo , dieta braba , tudo na perfeita sintonia .

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 30/01/2020 em 17:26, lucasbeker88 disse:

 

Excelente monstro , treino brabo , dieta braba , tudo na perfeita sintonia .

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Valeu monstrão! Por enquanto até que não esta sendo tão difícil. ?

[Power_tr00]

  Em 30/01/2020 em 17:24, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada blz? Espero que sim!

 

Ontem o dia foi tão corrido que não tive tempo para fazer meu relato mas vamos lá:

 

Terça (28/01/2020) - Leg day (Posterior)

 

1. Terra sumô no Smith - 1x 10-10kg ~ 1x 20-20kg ~ 1x 30-30kg ~ 1x 40-40kg ~ 1x 50-50kg ~ 1x 60-60kg ~ 1x 70-70kg (estou pensando em subir mais um pouco essa carga no próximo treino)

2. Leg press 90° - 4x 10 ou F

3. Flexora em pé unilateral – 4x 10 ou F (pico de contração 3”)

4. Mesa flexora – 4x 10 ou F c/ 3” pico de contração + F c/ 50% da carga.

5. Stiff - 4x 15 ou F

6. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Tempo de treino por volta de 50min; intenso, pesado, beirando o vale da morte como deve ser!

 

O apetite esta aumentando (Diana mode ON) mas vou manter a quantidade de comida atual e ver como o peso vai se comportando. Levando em consideração a quantidade de macros/hormônios que venho usando, vai gerar uma síntese proteica alta. Com o passar das semanas do protocolo, vou vendo o que balança/espelho vão me dizendo e fazendo alterações nas calorias.

 

Quarta (29/01/202010 - Day off.

 

Quinta (30/01/2020) - Mais tarde tem treino de Dorsal, mas queria só um relado do que aconteceu hoje pela manhã: Acordei bem seco, pele grudadinha, cortes bem aparentes (destaque para serrátil, oblíquo e quadríceps) ai mandei 80g de aveia com 2 scoops de whey (mingau), por volta das 05:20 e cheguei no trabalho às 07:30... AINDA MAIS SECO! Tá dando certo e o melhor é que como tenho um bom volume de comida, até tenho vontade de furar a dieta mas como estou de barriga cheia quase que o tempo inteiro os lixos não acontecem.

 

 

Dias sem Lixo: 15

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

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Bora

Senta o cacete que vai dar bão

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 30/01/2020 em 18:55, Power_tr00 disse:

Bora

Senta o cacete que vai dar bão

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Valeu tiozão, sigo firme!

[Azyzz Br Remastered]

Shape foda mano , inferiores melhores que superiores haha milagre isso dai ate a panturrilha ta maneira

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 30/01/2020 em 19:35, Azyzz Br Remastered disse:

Shape foda mano , inferiores melhores que superiores haha milagre isso dai ate a panturrilha ta maneira

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Realmente o quadriceps é melhor que a parte frontal do shape mas quando vira de costas a situação inverte mano, ai estou correndo para corrigir tudo isso. Mas valeu o feed, tamojunto!

 

Obs.: Eu tenho canela de cachorro KKKKKKK.

Editado Janeiro 30, 2020 às 19:59 por IsaqueJúniorBuilder

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala rapaziada!

Mais um dia e estou aqui, compartilhando minha humilde rotina.

 

Quinta (30/01/2020) - Dorsal/ Deltoide posterior/ Trapézio

 

1. Puxada alta (pronada) + Remada curvada c/ halter (neutra) - 4x F + F (puxada e remada feitas c/ cadencia de 3030 e depois foda-se a técnica)
2. Remada curvada no Smith (supinada) - 4x 8 à 12
3. Remada baixa - 4x 6 (cadencia 4040) + 10" pico de contração + 10 (cadencia 2020)
4. Barra fixa c/ barra triângulo - 4x 9 ou F
5. Pull down c/ corda - 3x F (cadencia de 4040 + amplitude completa no inicio / cadencia zero + repetições parciais no final)
6. Crucifixo inverso unilateral no cross -4x 8 ou F
7. Pull face - 4x 12 ou F
8. Crucifixo inverso c/ halter - 4x 12 ou F
9. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

 

Tempo de treino 1hr (academia mais que lotada), 35min de cardio, um pump absurdo, me sinto bem denso, aparento ter o mesmo volume de que quando estava com 89kg (86kg atualmente) #MeSintoFoda.

 

 

Dias sem lixo: 16

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg

Editado Janeiro 31, 2020 às 15:25 por IsaqueJúniorBuilder

[frankx]

  Em 31/01/2020 em 14:02, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada!

Mais um dia e estou aqui, compartilhando minha humilde rotina.

 

Quinta (30/01/2020) - Dorsal/ Deltoide posterior/ Trapézio

 

1. Puxada alta (pronada) + Remada curvada c/ halter (neutra) - 4x F + F (puxada e remada feitas c/ cadencia de 3030 e depois foda-se a técnica)
2. Remada curvada no Smith (supinada) - 4x 8 à 12
3. Remada baixa - 4x 6 (cadencia 4040) + 10" pico de contração + 10 (cadencia 2020)
4. Barra fixa c/ barra triângulo - 4x 9 ou F
5. Pull down c/ corda - 3x F (cadencia de 4040 + amplitude completa no inicio / cadencia zero + repetições parciais no final)
6. Crucifixo inverso unilateral no cross -4x 8 ou F
7. Pull face - 4x 12 ou F
8. Crucifixo inverso c/ halter - 4x 12 ou F
9. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

 

Tempo de treino 1hr (academia mais que lotada), um pump absurdo, me sinto bem denso, aparento ter o mesmo volume de que quando estava com 89kg (86kg atualmente) #MeSintoFoda.

 

 

Dias sem lixo: 16

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg

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Boa, explodindo seco de dentro pra fora, duro e grossasso

[lucasbeker88]

  Em 31/01/2020 em 14:02, IsaqueJúniorBuilder disse:

aparento ter o mesmo volume de que quando estava com 89kg (86kg atualmente)

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essa é a graça da coisa , peso menor com aparência maior . Quando estamos com um BF controlado passamos a impressão para as pessoas de estarmos pesando mais do que realmente estamos , no fim das contas o que se vê no espelho acaba sendo melhor do que aquilo que se vê na balança .

 

pra cima que foguete não tem ré

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 31/01/2020 em 14:05, frankx disse:

Boa, explodindo seco de dentro pra fora, duro e grossasso

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A mágica que todos procuram é só dieta ?‍♀️

  Em 31/01/2020 em 14:11, lucasbeker88 disse:

essa é a graça da coisa , peso menor com aparência maior . Quando estamos com um BF controlado passamos a impressão para as pessoas de estarmos pesando mais do que realmente estamos , no fim das contas o que se vê no espelho acaba sendo melhor do que aquilo que se vê na balança .

 

pra cima que foguete não tem ré

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É foda mano quando o pump bateu pesado ontem, eu aparentava estar com uns 90kg

[Richard Thomas]

  Em 31/01/2020 em 14:02, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada!

Mais um dia e estou aqui, compartilhando minha humilde rotina.

 

Quinta (30/01/2020) - Dorsal/ Deltoide posterior/ Trapézio

 

1. Puxada alta (pronada) + Remada curvada c/ halter (neutra) - 4x F + F (puxada e remada feitas c/ cadencia de 3030 e depois foda-se a técnica)
2. Remada curvada no Smith (supinada) - 4x 8 à 12
3. Remada baixa - 4x 6 (cadencia 4040) + 10" pico de contração + 10 (cadencia 2020)
4. Barra fixa c/ barra triângulo - 4x 9 ou F
5. Pull down c/ corda - 3x F (cadencia de 4040 + amplitude completa no inicio / cadencia zero + repetições parciais no final)
6. Crucifixo inverso unilateral no cross -4x 8 ou F
7. Pull face - 4x 12 ou F
8. Crucifixo inverso c/ halter - 4x 12 ou F
9. Panturrilhas no leg 45° - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

 

Tempo de treino 1hr (academia mais que lotada), 35min de cardio, um pump absurdo, me sinto bem denso, aparento ter o mesmo volume de que quando estava com 89kg (86kg atualmente) #MeSintoFoda.

 

 

Dias sem lixo: 16

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg

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animal de grande porte detectado

sinistro mano e vao que vai....vai atingir e dobrar a meta kkkkkk

tmj

[IsaqueJúniorBuilder]

Boa galera!

Estamos por aqui na ativa!

 

Sexta (31/01/2020) - Day off por motivos de força maior.

 

Sábado (01/02/2020) - Day off.

 

Domingo (02/02/2020) - Peito/Ombros

 

1. Supino inclinado c/ halter - 1x F 26kg ~ 1x F 30kg ~ 1x F 36kg ~ 1x 40kg
2. Supino reto c/ barra - 3x 3 reps. slow + 5 reps. high (repete processo em looping ate a falha)
3. Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross + Flexão (marinheiro) - 3x 10+ F+ F
4. Elevação lateral - 3x 8 à 12 + 5" iso (50% da carga inicial) + F
5. Remada alta c/ barra + Remada alta c/ halter - 3x 8 à 12 + F
6. Elevação lateral no cross - 3x 15 à 20
7. Panturrilhas sentado - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Treino foda! Fui conhecer uma academia que vários atletas aqui em PE treinam lá e o melhor, treino de academia fechada. Cara, o vibe de lá é muito boa! mistura a essência do Old School com a New School, o treino foi todo realizado só com atletas que iam da categoria bikini à bodybuilder. Treinei com dois manos da Mens, mas os caras eram grandes viu, ambos passavam dos 105kg (mesmo para caras de 1,80 e poquinho) são muito grandes! Ontem acordei muuuuuuiiiiiitooooooo seco, estou pensando seriamente em fazer um refeed esse fim de semana, um japa ou pizza, ainda não decidi.

 

 

Dias sem lixo: 19

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

 

[lucasbeker88]

  Em 03/02/2020 em 17:27, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ontem acordei muuuuuuiiiiiitooooooo seco, estou pensando seriamente em fazer um refeed esse fim de semana, um japa ou pizza, ainda não decidi.

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merecido !

 

  Em 03/02/2020 em 17:27, IsaqueJúniorBuilder disse:

 

Dias sem lixo: 19

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

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ta voando monstro , pra cima

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 03/02/2020 em 17:37, lucasbeker88 disse:

merecido !

 

ta voando monstro , pra cima

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Sábado vai fazer 24 dias limpo, acho que vai dar pra dar uma lixada de leve e também pra dar um choque de calorias e sódio.

Acabei de lembrar que o filme Bad Boys esta no cinema e cinema me lembra Burguer King... Eeeeeiiiitaaaa Poooooorraaaaaa !!!! KKKKKKKKKK 

[Told]

  Em 03/02/2020 em 17:47, IsaqueJúniorBuilder disse:

cinema me lembra Burguer King... Eeeeeiiiitaaaa Poooooorraaaaaa !!!! KKKKKKKKKK 

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penso igual, kkkkk

 

bora monstro!!

[lucasbeker88]

  Em 03/02/2020 em 17:47, IsaqueJúniorBuilder disse:

me lembra Burguer King

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salivei aqui , aproveita por mim mano ! ( cara de choro )    kkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 03/02/2020 em 18:04, Told disse:

penso igual, kkkkk

 

bora monstro!!

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Acho que todo mundo que esta dieta a muito tempo quando vai fazer qualquer coisa no shopping, deixa para ir no dia da refeição livre KKKKKKK

  Em 03/02/2020 em 18:12, lucasbeker88 disse:

salivei aqui , aproveita por mim mano ! ( cara de choro )    kkkk

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Pode deixar monstro!! KKKKKKKKKKKKK

[IsaqueJúniorBuilder]

Uma coisa que esqueci de relatar (ou já relatei), enfim, recebi um convite para competir dia 5 de abril da NPC PE para participar do Mr. Pernambuco... Recusei. Não por soberba ou algo do tipo mas sim pq acabei de iniciar o off e não daria tempo de mostrar uma nova versão. Dai recebi outro convite da federação para competir dia 25 de julho (pouco mais de 27 semanas) é tempo o suficiente para conseguir um físico competitivo o suficiente para brigar por Over all da categoria, e eu aceitei o desafio!

[Told]

  Em 03/02/2020 em 18:52, IsaqueJúniorBuilder disse:

Uma coisa que esqueci de relatar (ou já relatei), enfim, recebi um convite para competir dia 5 de abril da NPC PE para participar do Mr. Pernambuco... Recusei. Não por soberba ou algo do tipo mas sim pq acabei de iniciar o off e não daria tempo de mostrar uma nova versão. Dai recebi outro convite da federação para competir dia 25 de julho (pouco mais de 27 semanas) é tempo o suficiente para conseguir um físico competitivo o suficiente para brigar por Over all da categoria, e eu aceitei o desafio!

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vamo junto, acompanhando essa evolução, minha competição é somente em novembro tem tempo por ai, kkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 03/02/2020 em 18:58, Told disse:

vamo junto, acompanhando essa evolução, minha competição é somente em novembro tem tempo por ai, kkkkk

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Boa monstrão, faz um relato para a gente acompanhar!

Tamojunto!

[Richard Thomas]

  Em 03/02/2020 em 17:27, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa galera!

Estamos por aqui na ativa!

 

Sexta (31/01/2020) - Day off por motivos de força maior.

 

Sábado (01/02/2020) - Day off.

 

Domingo (02/02/2020) - Peito/Ombros

 

1. Supino inclinado c/ halter - 1x F 26kg ~ 1x F 30kg ~ 1x F 36kg ~ 1x 40kg
2. Supino reto c/ barra - 3x 3 reps. slow + 5 reps. high (repete processo em looping ate a falha)
3. Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross + Flexão (marinheiro) - 3x 10+ F+ F
4. Elevação lateral - 3x 8 à 12 + 5" iso (50% da carga inicial) + F
5. Remada alta c/ barra + Remada alta c/ halter - 3x 8 à 12 + F
6. Elevação lateral no cross - 3x 15 à 20
7. Panturrilhas sentado - 5x F (3" pico de contração, 3" iso na maior extensão do movimento, cadenciado e no fim um foda-se a técnica)

Treino foda! Fui conhecer uma academia que vários atletas aqui em PE treinam lá e o melhor, treino de academia fechada. Cara, o vibe de lá é muito boa! mistura a essência do Old School com a New School, o treino foi todo realizado só com atletas que iam da categoria bikini à bodybuilder. Treinei com dois manos da Mens, mas os caras eram grandes viu, ambos passavam dos 105kg (mesmo para caras de 1,80 e poquinho) são muito grandes! Ontem acordei muuuuuuiiiiiitooooooo seco, estou pensando seriamente em fazer um refeed esse fim de semana, um japa ou pizza, ainda não decidi.

 

 

Dias sem lixo: 19

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

 

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aí sim mutante, treinar assim deve ser foda demais, ce eh loko

acordou secão, merito teu, fazendo tudo certo...top

se for mesmo fazer o refeed, faça o dono te convidar a se retirar chorando kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 04/02/2020 em 14:23, Richard Thomas disse:

aí sim mutante, treinar assim deve ser foda demais, ce eh loko

acordou secão, merito teu, fazendo tudo certo...top

se for mesmo fazer o refeed, faça o dono te convidar a se retirar chorando kkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Minha namorada quer ir para o Mc mas mesmo assim vou destruir! KKKKKKKKKKKKK

[IsaqueJúniorBuilder]

Fala rapeize, blz?!

Então dei uma sumida mas estou vivo KKKKK

 

Como passei uns dias sem relatar vou só fazer o resumo blz?

 

Segunda (03/02/2020) - Arms day (era pra ser leg mas tive pouco tempo e fiz a troca)

Terça (04/02/2020) - Leg day (posterior) Pesado e intenso como sempre.

Quarta (05/02/2020) - Day off

 

Voltei a atuar na minha área (Personal trainer)  pós expediente da firma, meu tempo vai ficar um puco mais corrido mas vai dar uma alavancada na grana.

Qualidade do shape deu uma estagnada mas acho que o refeed irá resolver. Vou de Mc'Donalds pq foi oq a muiê escolheu (e eu vou discutir? KKKKK).

Talvez role uns Milk Shakes também, uns brownies também KKKKKKK e talvez na madruga eu vá num hamburgão perto de casa comer um "Fé em Deus" acho que não preciso detalhar como é a criança né?! KKKKKKK

 

 

Dias sem lixo: 22

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

[96LBS]

  Em 06/02/2020 em 14:26, IsaqueJúniorBuilder disse:

Qualidade do shape deu uma estagnada mas acho que o refeed irá resolver. Vou de Mc'Donalds pq foi oq a muiê escolheu (e eu vou discutir? KKKKK).

Talvez role uns Milk Shakes também, uns brownies também KKKKKKK e talvez na madruga eu vá num hamburgão perto de casa comer um "Fé em Deus" acho que não preciso detalhar como é a criança né?! KKKKKKK

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Aquela caganeira braba no dia seguinte, rapazzzzzzz!

 

Eu tô tanto tempo comendo limpo que eu tenho até medo a hora q eu sujar