Vecchio: meu combate à obesidade

[Richard Thomas]

caraio, lendo vcs falar de canela sangrando e eu ficava "feliz" com as marcas de guerra cas canelinha roxa só

 

"caralho eu sou um merda meu irmao" 

meme*

[Fefe]

Sb as canelas, eu uso meia grossa, então  ajuda bastante , mas volta e meia lasca um pedaço Mas vcs  podem usar aquele protetor de canela que goleiro usa.

[Vecchio]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

 

o loco. o que tá rolando nesse cardápio aí, dá pra abrir?

 

 

Nesta refeição tem 300 g de salada com 14-4 = 10 míseros gramas de carboidratos.

Eu como mais duas destas. 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

caraio, lendo vcs falar de canela sangrando e eu ficava "feliz" com as marcas de guerra cas canelinha roxa só

 

"caralho eu sou um merda meu irmao" 

meme*

 

Vida bandida... kkk

 

54 minutos atrás, Fefe disse:

Sb as canelas, eu uso meia grossa, então  ajuda bastante , mas volta e meia lasca um pedaço Mas vcs  podem usar aquele protetor de canela que goleiro usa.

 

Excelente Fefe!

 

--//--

 

Sexta-feira, 31/07/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 148 g
• Gorduras totais: 152 g
• Carboidratos líquidos: 30 g
• VET: 2080 kcal
• K/AK: 1,56
• Fibras/Sódio: 21 g / 3354 mg

Os Números

• Dia #3/30
• Peso corporal hoje: 127,6 kg
• Meta para os 30 dias: 123,0 kg
• Progresso: -8,6%

 

   Pressão safo. Aumentei pra 12 g de sal light. Vejamos.

   

   Ontem foi difícil. Como estou querendo aumentar de três pra quatro vezes na semana, optei por fazer off ontem. Só alongamento mesmo. Acabei por ultrapassar um pouco os números da dieta planejada de ontem (2258 ao invés das 2172 kcal). Porém, como foi pouca coisa, deu pra colocar uma leve compensada hoje, 2080 kcal, conseguindo manter-me dentro da faixa do "experimento" (pelo menos uns 10 dias entre 2100 e 2200 kcal).

 

   Mas uma coisa que eu notei - pra ser sincero já até sabia disso e tinha me esquecido - era que o desgaste do treino, mesmo que tranquilo, funciona como um agente supressor de ansiedade. Dá praticamente um efeito de uma pílula destinada a tal propósito. Da próxima vez - e isto será no domingo - vou fazer uma ergométrica junto com o alongamento pra não bater larica.

 

Hoje tem treino e então voltarei mais tarde. Até lá!

[Vecchio]

Sexta-feira, 31/07/2020,

 

Treino

• Drills diversos de aquecimento com a barrinha oca (1,5 kg)
• Warmup Complex
  • Muscle Snatch + Pressing Snatch Balance + Drop Snatch + Hang Snatch
  • 10, 20, 30, 40 e 50%
• Complex #1
  • Snatch +, Pressing Snatch Balance + Snatch Balance
  • 1 x 1 x 55% (35 kg)
  • 6 x 1 x 65% (41 kg)
• Complex #2
  • Snatch + No-Feet High Hang Snatch
  • 1 x 1 x 55% (35 kg)
  • 8 x 1 x 65% (41 kg)
• 95 minutos; 238 kcal; média de treino a 56%

   Treino duro. Foi uma batalha. Não é pela carga. É pela complexidade do snatch, seu movimento, mobilidade, exaustão e o escambau. 

   Sensação de vitória por ter ticado o último set.

 

A batalha acabou por hoje, mas a guerra continua.

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[Andradef31]

Em 31/07/2020 em 00:06, Vecchio disse:

 

Exatamente.

 

 

Sim, eu sou hipertenso e uso sal light. Por isso eu preciso monitorar a ingestão de sódio diária.

Pra você ter uma ideia, meio que na tentativa e erro, estou encontrando valores da ordem de 4000-4500 mg de sódio/dia que já começam a elevar a minha pressão. Pra resolver isso a carne, que é o meu único ingrediente que vai sódio externo, é preparada com sal light pesado na balança. Dez gramas dão pra fazer a festa e eu fecho o cardápio com uns 2500-3000 mg de sódio ao total (outros alimentos também contêm sódio), o que me garantem níveis de PA tranquilos.

Puxa, cara. Tenho que ficar atento no sódio, mas uso muito pouco sal pra temperar comida. Com a redução da porcentagem de gordura essa tolerância a sódio pode aumentar ou não tem nada relacionado?

[Daniel_E]

Fala, camarada! Você saberia dizer se um off day pode ter um efeito de longo prazo na dieta? Digo isso pq eu estava indo muito bem na dieta, fui de 112 para 103 em menos de dois meses, aí no sábado passado chutei o balde legal.. almoço macarronada e jantar... hamburguer triplo, cheddar bacon, nuggets e batata frita + cerveja. Domingo voltei à dieta normal (1970 calorias por dia) e sigo firme nela desde então. Hoje me pesei e estou com o mesmo peso que estava no sábado passado. Porra é foda, será que um dia apenas te ferra uma semana inteira? Hahahaha

 

[Vecchio]

13 horas atrás, Andradef31 disse:

Puxa, cara. Tenho que ficar atento no sódio, mas uso muito pouco sal pra temperar comida. Com a redução da porcentagem de gordura essa tolerância a sódio pode aumentar ou não tem nada relacionado?

 

Minha relação com sódio é direta. Aumentou X aumenta minha pressão arterial X.

O que um nefrologista me contou: que, na maioria dos casos de obesos, quando o peso corporal abaixa, a pressão arterial também melhora os números. 

 

Há pelo menos 178 entradas no PubMed envolvendo ensaios clínicos para energy restriction correlacionados a blood pressure. Já que estávamos conversando também sobre jejum intermitente, este estudo em específico, realizou um ensaio com 32 pacientes e, com jejum intermitente em deficit calórico, obtiveram melhoras em suas leituras de pressão arterial. 

 

O que me resta é continuar monitorando e esperar essas grandes nacas de gordura começarem a me deixar...

 

6 horas atrás, Daniel Earp disse:

Fala, camarada! Você saberia dizer se um off day pode ter um efeito de longo prazo na dieta? Digo isso pq eu estava indo muito bem na dieta, fui de 112 para 103 em menos de dois meses, aí no sábado passado chutei o balde legal.. almoço macarronada e jantar... hamburguer triplo, cheddar bacon, nuggets e batata frita + cerveja. Domingo voltei à dieta normal (1970 calorias por dia) e sigo firme nela desde então. Hoje me pesei e estou com o mesmo peso que estava no sábado passado. Porra é foda, será que um dia apenas te ferra uma semana inteira? Hahahaha

 

 

Pergunta difícil por eu estar longe de dar pitaco nesse sentido. 

Vou contar o meu caso de platô, correlacioná-lo com os meus problemas e, com base nisso, opinar alguma coisa pra você. 

Repetindo, seria muito melhor você perguntar isso pra um ex-obeso. Eu disse ex-obeso. Não um camarada que tinha lá seus 90 kg e voltou pro peso ideal de, digamos, 79 kg. Isso é o tal do gorditcho, que é só malhar, cortar uma meia dúzia de gordices e recuperar uma boa forma.

 

Este é um gráfico dos meus últimos 40 dias. 

O consumo calórico variou nos dias sem jacadas, mas não é detectável, então explico.

• até o dia #18 foi 2400 kcal praticamente cravados
• Entre as jacadas dos dias #24 ao #23 eu baixei pra 2300 kcal
• Entre as jacadas dos dias #23 ao #33 eu consumi entre 2200 e 2300
• A partir da mini-jacada do dia #35 em diante eu estou consumindo entre 2100 e 2200 kcal

O que técnica-metabolica-teorica-filosoficamente posso concluir? Que as jacadas explodiram meu experimento kkk

Eu podia muito que bem baixar o consumo no dia #18 de 2400 pra 2300 e esperar mais uma semana pra saber se o platô iria ser quebrado, já que tinha durado uma semana, como no seu caso. Mas não deu. Vacilei. Caí, levantei e segui adiante, mas ciente de que não posso reclamar de platô por motivos óbvios.

 

Vou ficar sem jacar? Não tenho mais condições de afirmar isto. O que faço é planejar meu dia, treinar alguma coisa pra manter um equilíbrio e torcer pra que tudo dê certo.

 

Mas, esse platô também foi obtido "com a ajuda" da minha condição de diabético tipo 2. Repare este outro gráfico a seguir.

 

   Este é meu gráfico de glicose no sangue. Valores para uma pessoa saudável devem ser menos de 100 mg/dl em jejum e até 140 mg/dl após duas horas de uma refeição. Repito: 140 no máximo até duas horas. Explicado isto, olhe o que aconteceu por eu ter optado por duas refeições-lixo (uma às 12:00 e outra às 20:00 h) geraram de resultado no primeiro gráfico (sexta-feira). Observe que a glicemia não baixa após duas horas. Aliás, passa a madrugada inteira de sábado em valores acima do permitido.

 

   Em contrapartida, a partir das 12:00 de sábado e domingo todo, eu comi a minha dieta apropriada. Observe a diferença em termos de taxa de açúcar no sangue nos dois últimos gráficos! No meu caso, eu preciso de uma dieta very low carb pra restabelecer e manter estes níveis. Se bem que me falta só mais um teste pra ter certeza disto, que é comer um dia limpo (com ~40% de carbo) e em deficit. Talvez faça isso amanhã.

 

   Mas o que isto tem a ver com você? Espera que eu chego lá.

 

   Estar com a taxa de açúcar no sangue acima do tempo normal (duas horas) faz nosso corpo manter nossa insulina alta. E, durante o tempo em que o indivíduo estiver com com insulina alta, seu organismo estará promovendo a lipogênese (engorda), não importa o manolo estar em jejum ou o escambau a quatro. PONTO.

 

   Explicado todo esse blá, blá, blá, repare: uma pessoa saudável, um praticante de musculação, por exemplo, chega a fazer um refeed de 4 gramas/kg de carboidratos num domingo e, no máximo na terça-feira, pode já ter retornado ao seu peso-base, de antes do refeed. Por que isto ocorre? Por que sua insulina sobe, processa o anabolismo para permitir o armazenamento de glicogênio hepático e muscular, desce a níveis normais e todo mundo segue feliz. Porém, há chances de quem esteja nos estágios iniciais no desenvolvimento de resistência à insulina poder ter essa dificuldade, ou seja, ter feito uma jacadinha, voltar à dieta e não progredir na perda de peso devido à insulina ter subido e estar baixando demasiadamente devagar para os padrões esperados.

 

   Isto exposto, chego aos meus pitacos:

• Experimente jacar quinzenalmente ao invés de semanalmente, caso a jacada seja algo que faça você se sentir "recarregado" pra uma nova jornada.
  • Há pessoas que desenvolvem compulsão alimentar com isso ou então pioram tal condição. Pergunte-se, investigue-se antes de optar por este caminho
  • No meu caso, se reduzido o evento a uma refeição-lixo - e não o dia todo - eu consigo lidar melhor com a situação
• Dê pra si mais uma semana a 1970 kcal pra ver se é platô mesmo
• Certifique-se de que sua rotina inclui treino resistido e aeróbio. O aeróbio melhora a resistência a insulina. Eu estou fazendo força em um dia e cardio/alongamento no outro. Ou, às vezes, força, força, cárdio.
• Faça dois testes baratinhos. Insulina e glicose, ambos em jejum. Com esses números calcule um índice chamado HOMA-IR (insulina x glicose/405. Valores precisam estar abaixo de 2,15)
  • Se estiver animado também peça colesterol total, triglicérides e ldl. Tem umas continhas importantes pra se fazer com eles porque você está com um IMC de 33 e estes exames juntos ajudam melhor a você se conhecer mais e o que possa estar atrapalhando sua perda de peso
• Certifique-se 100% de seus procedimentos de pesagem e medição de calorias e macros. Tabela TACO, cadastros bons no MyFitnessPal (geralmente são aqueles em que o cadastrador se deu ao trabalho de dar informações diversas, por exemplo, tipos de gorduras e micronutrientes)
• Esta aqui é phoda: crie um diário aqui na seção! Mano, é terrível quando você vem pro outro lado da vidraça kkk. E uma coisa que o gordo pode oferecer é sempre a expectativa de trazer novidades diariamente de peso OU NÃO kkk. Por isso que é difícil da gente ver diário de gordo. Pode até ter diário de ex-gordos, pessoas que foram gordas, mas que gordo em ação é raro. É um desafio, meu velho

 

--//--

 

Sábado, 01/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 148 g
• Gorduras totais: 153 g
• Carboidratos líquidos: 33 g
• VET: 2101 kcal
• K/AK: 1,53
• Fibras/Sódio: 23 g / 3030 mg

Os Números

• Dia #4/30
• Peso corporal hoje: 127,9 kg
• Meta para os 30 dias: 123,0 kg
• Progresso: -12,9%

 

   Cheguei no platô. Vejamos como que o corpo irá se comportar.

 

   Tirei o psyllium. Estou batendo as fibras só com a modesta quantia de um quilograma e mais uns quebradinhos de salada. Por isso nem sei se o peso irá apresentar melhoras amanhã.

 

   Eu até que tenho uma vontade de comer limpo amanhã e com uns 40% de carbo só pra ver como que a taxa de açúcar vai se comportar. Preciso decidir. Duro é que o peso vai aumentar devido à água do carbo. Enfim, preciso pensar ainda sobre isso.

 

Sentindo um pouco o treino de ontem. Caso eu não treine força farei uma bike e alongamento.

 

Mais tarde eu volto. Abraços

[Fefe]

Concluo  que Teu corpo é um tremendo lab de experimentos pessoais. 

Te admiro!

[Vecchio]

3 horas atrás, Fefe disse:

Concluo  que Teu corpo é um tremendo lab de experimentos pessoais. 

Te admiro!

 

A admiração é a mesma, amiga.

Incentiva muito ver sua assiduidade e intensidade de vida em seu diário!

 

Valeu Fefe!

 

--//--

 

Sábado, 01/08/2020,

 

Treino

• Ergométrica
  • 30'
  • 10 km
  • Nível 7
  • bpm em ~51%
• Alongamento de peladeiro

 

   Repouso ativo. Snatch ontem pegou. Carcaça tá meio esgualepada.

   Impressionantes que esses míseros 30 minutos baixaram a glicemia de 113 pra 94 mg/dl.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

 

[Daniel_E]

17 horas atrás, Vecchio disse:

 

Minha relação com sódio é direta. Aumentou X aumenta minha pressão arterial X.

O que um nefrologista me contou: que, na maioria dos casos de obesos, quando o peso corporal abaixa, a pressão arterial também melhora os números. 

 

Há pelo menos 178 entradas no PubMed envolvendo ensaios clínicos para energy restriction correlacionados a blood pressure. Já que estávamos conversando também sobre jejum intermitente, este estudo em específico, realizou um ensaio com 32 pacientes e, com jejum intermitente em deficit calórico, obtiveram melhoras em suas leituras de pressão arterial. 

 

O que me resta é continuar monitorando e esperar essas grandes nacas de gordura começarem a me deixar...

 

 

Pergunta difícil por eu estar longe de dar pitaco nesse sentido. 

Vou contar o meu caso de platô, correlacioná-lo com os meus problemas e, com base nisso, opinar alguma coisa pra você. 

Repetindo, seria muito melhor você perguntar isso pra um ex-obeso. Eu disse ex-obeso. Não um camarada que tinha lá seus 90 kg e voltou pro peso ideal de, digamos, 79 kg. Isso é o tal do gorditcho, que é só malhar, cortar uma meia dúzia de gordices e recuperar uma boa forma.

 

Este é um gráfico dos meus últimos 40 dias. 

O consumo calórico variou nos dias sem jacadas, mas não é detectável, então explico.

• até o dia #18 foi 2400 kcal praticamente cravados
• Entre as jacadas dos dias #24 ao #23 eu baixei pra 2300 kcal
• Entre as jacadas dos dias #23 ao #33 eu consumi entre 2200 e 2300
• A partir da mini-jacada do dia #35 em diante eu estou consumindo entre 2100 e 2200 kcal

O que técnica-metabolica-teorica-filosoficamente posso concluir? Que as jacadas explodiram meu experimento kkk

Eu podia muito que bem baixar o consumo no dia #18 de 2400 pra 2300 e esperar mais uma semana pra saber se o platô iria ser quebrado, já que tinha durado uma semana, como no seu caso. Mas não deu. Vacilei. Caí, levantei e segui adiante, mas ciente de que não posso reclamar de platô por motivos óbvios.

 

Vou ficar sem jacar? Não tenho mais condições de afirmar isto. O que faço é planejar meu dia, treinar alguma coisa pra manter um equilíbrio e torcer pra que tudo dê certo.

 

Mas, esse platô também foi obtido "com a ajuda" da minha condição de diabético tipo 2. Repare este outro gráfico a seguir.

 

   Este é meu gráfico de glicose no sangue. Valores para uma pessoa saudável devem ser menos de 100 mg/dl em jejum e até 140 mg/dl após duas horas de uma refeição. Repito: 140 no máximo até duas horas. Explicado isto, olhe o que aconteceu por eu ter optado por duas refeições-lixo (uma às 12:00 e outra às 20:00 h) geraram de resultado no primeiro gráfico (sexta-feira). Observe que a glicemia não baixa após duas horas. Aliás, passa a madrugada inteira de sábado em valores acima do permitido.

 

   Em contrapartida, a partir das 12:00 de sábado e domingo todo, eu comi a minha dieta apropriada. Observe a diferença em termos de taxa de açúcar no sangue nos dois últimos gráficos! No meu caso, eu preciso de uma dieta very low carb pra restabelecer e manter estes níveis. Se bem que me falta só mais um teste pra ter certeza disto, que é comer um dia limpo (com ~40% de carbo) e em deficit. Talvez faça isso amanhã.

 

   Mas o que isto tem a ver com você? Espera que eu chego lá.

 

   Estar com a taxa de açúcar no sangue acima do tempo normal (duas horas) faz nosso corpo manter nossa insulina alta. E, durante o tempo em que o indivíduo estiver com com insulina alta, seu organismo estará promovendo a lipogênese (engorda), não importa o manolo estar em jejum ou o escambau a quatro. PONTO.

 

   Explicado todo esse blá, blá, blá, repare: uma pessoa saudável, um praticante de musculação, por exemplo, chega a fazer um refeed de 4 gramas/kg de carboidratos num domingo e, no máximo na terça-feira, pode já ter retornado ao seu peso-base, de antes do refeed. Por que isto ocorre? Por que sua insulina sobe, processa o anabolismo para permitir o armazenamento de glicogênio hepático e muscular, desce a níveis normais e todo mundo segue feliz. Porém, há chances de quem esteja nos estágios iniciais no desenvolvimento de resistência à insulina poder ter essa dificuldade, ou seja, ter feito uma jacadinha, voltar à dieta e não progredir na perda de peso devido à insulina ter subido e estar baixando demasiadamente devagar para os padrões esperados.

 

   Isto exposto, chego aos meus pitacos:

• Experimente jacar quinzenalmente ao invés de semanalmente, caso a jacada seja algo que faça você se sentir "recarregado" pra uma nova jornada.
  • Há pessoas que desenvolvem compulsão alimentar com isso ou então pioram tal condição. Pergunte-se, investigue-se antes de optar por este caminho
  • No meu caso, se reduzido o evento a uma refeição-lixo - e não o dia todo - eu consigo lidar melhor com a situação
• Dê pra si mais uma semana a 1970 kcal pra ver se é platô mesmo
• Certifique-se de que sua rotina inclui treino resistido e aeróbio. O aeróbio melhora a resistência a insulina. Eu estou fazendo força em um dia e cardio/alongamento no outro. Ou, às vezes, força, força, cárdio.
• Faça dois testes baratinhos. Insulina e glicose, ambos em jejum. Com esses números calcule um índice chamado HOMA-IR (insulina x glicose/405. Valores precisam estar abaixo de 2,15)
  • Se estiver animado também peça colesterol total, triglicérides e ldl. Tem umas continhas importantes pra se fazer com eles porque você está com um IMC de 33 e estes exames juntos ajudam melhor a você se conhecer mais e o que possa estar atrapalhando sua perda de peso
• Certifique-se 100% de seus procedimentos de pesagem e medição de calorias e macros. Tabela TACO, cadastros bons no MyFitnessPal (geralmente são aqueles em que o cadastrador se deu ao trabalho de dar informações diversas, por exemplo, tipos de gorduras e micronutrientes)
• Esta aqui é phoda: crie um diário aqui na seção! Mano, é terrível quando você vem pro outro lado da vidraça kkk. E uma coisa que o gordo pode oferecer é sempre a expectativa de trazer novidades diariamente de peso OU NÃO kkk. Por isso que é difícil da gente ver diário de gordo. Pode até ter diário de ex-gordos, pessoas que foram gordas, mas que gordo em ação é raro. É um desafio, meu velho

 

--//--

 

Sábado, 01/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 148 g
• Gorduras totais: 153 g
• Carboidratos líquidos: 33 g
• VET: 2101 kcal
• K/AK: 1,53
• Fibras/Sódio: 23 g / 3030 mg

Os Números

• Dia #4/30
• Peso corporal hoje: 127,9 kg
• Meta para os 30 dias: 123,0 kg
• Progresso: -12,9%

 

   Cheguei no platô. Vejamos como que o corpo irá se comportar.

 

   Tirei o psyllium. Estou batendo as fibras só com a modesta quantia de um quilograma e mais uns quebradinhos de salada. Por isso nem sei se o peso irá apresentar melhoras amanhã.

 

   Eu até que tenho uma vontade de comer limpo amanhã e com uns 40% de carbo só pra ver como que a taxa de açúcar vai se comportar. Preciso decidir. Duro é que o peso vai aumentar devido à água do carbo. Enfim, preciso pensar ainda sobre isso.

 

Sentindo um pouco o treino de ontem. Caso eu não treine força farei uma bike e alongamento.

 

Mais tarde eu volto. Abraços

 

Cara muito obrigado pela resposta completa e esclarecedora!!!!! Quanto a essas taxas, no último exame que fiz (Março 2020), estavam alteradas, sim, meu médico - que me acompanha desde 2014, me implorou para emagrecer, é um médico querido que se importa genuinamente comigo.

 

Vou seguir sua recomendação de esperar mais uma semana, quanto ao dia off, uma vez por semana para mim não dá, talvez uma vez por mês, mas sinceramente tenho pensado que talvez nem isso valha a pena. Ferrou meu psicológico por vários dias esse dia off da semana passada.

 

Quanto às macros, vou começar a anotar mais, atualmente anoto tudo de proteína, gordura e carboidrato no myfitness pal, mas não fibras. Não sabia dessa tabela taco, muito obrigado pela dica!

 

Ah e segui seu conselho, abri um diário aqui no fórum! kkkk espero que me ajude mais ainda a manter o foco, depois dá uma passada lá, se der! Abraço!!!!!

[Vecchio]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

Vou seguir sua recomendação de esperar mais uma semana, quanto ao dia off, uma vez por semana para mim não dá, talvez uma vez por mês, mas sinceramente tenho pensado que talvez nem isso valha a pena. Ferrou meu psicológico por vários dias esse dia off da semana passada.

 

 

É uma das decisões mais sábias a se fazer, pelo menos por um bom tempo, até nos conhecermos sem tais dias. Há dois aspectos importantes. No final das contas, estes dois viram um só, se pensarmos bem kkk

 

O primeiro é a sensação de viver em sacrifício para "viver" no dia em que o dia do lixo ocorra.

 

O segundo é interessante. Depois de um certo tempo sem jacar eu observei o seguinte: o primeiro conjunto sexta/sábado/domingo é uma tortura. Eu simplesmente congelava e não conseguia fazer nada, pensando que poderia beber ou comer. No segundo fim de semana, eu só senti a dificuldade no domingo. E no terceiro fim de semana, a coisa saiu sem muito esforço.

 

Fuçando a respeito do assunto descobri o seguinte: lá na década de 1960, um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam 21 dias para se acostumarem com os efeitos de uma intervenção. Foi de onde se extraiu um conceito de que o cérebro leva em média 21 dias para se acostumar a um novo padrão comportamental e, a partir disto, seja capaz de executar este novo padrão com um esforço menor. O conceito foi estendido para outras áreas e perpetuou-se*

 

Logo, trançando-se um paralelo para outros vícios, seria algo como um alcoólatra decidir beber a cada quinze dias, um fumante fumar um maço a cada quinze dias, etc. A grande questão é que a comida, ao contrário destes, nos é necessária. Diariamente. Então nos resta conseguirmos lidar com ela da forma planejada, mesmo aquelas especiais de fim de semana. Aliás este é um dos meus objetivos.

 

Se você optar por este caminho, de abster-se de comer em excesso, aposto muito que sairá desta faixa em pouco tempo.

 

 

 

 

*Na verdade, esta hipótese do Dr. Maltz já foi derrubada. Estudo recente demonstrou que o ser humano adapta-se a um novo padrão de forma diversificada, variando de 18 a 254 dias sendo, na verdade, 66 dias a média observada pelo estudo. Uma curiosidade deste novo estudo foi que hábitos mais simples possibilitam uma adaptação mais rápida enquanto que as adaptações mais complexas estejam associadas a períodos de adaptação mais longos. No entanto, pelo histórico, os "21 dias de adaptação" foram os que ficaram no inconsciente popular das pessoas (no meu também).

 

 

[Vecchio]

Domingo, 02/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 156 g
• Gorduras totais: 64 g
• Carboidratos totais: 207 g
• VET: 2080 kcal
• K/AK: não se aplica hoje
• Fibras/Sódio: 27 g / 2562 mg
• Primeiro dia de teste comendo limpo. Proteínas/Gorduras/Carbos em ~30/30/40% pra ver as curvas de resposta. Café da manhã e almoço executados. Por enquanto está ocorrendo o que eu já desconfiava: das vezes anteriores eu comia junk food com álcool e, sem surpresas, a resposta era ruim. Entretanto, nas duas refeições de hoje, eu recebo a porrada do carbo, a curva sobe e, depois de duas horas está dentro dos limites. Porém está no talo do limite. Vejamos até onde dá pra seguir.

Os Números

• Dia #5/30
• Peso corporal hoje: 127,5 kg
• Meta para os 30 dias: 123,0 kg
• Progresso: -7,1%
• ZERO expectativa de melhora de peso corporal amanhã. Zero. 200 g de carbos vai fazer aumentar o peso com certeza.

Treino

• Drills diversos de aquecimento com a barrinha oca (1,5 kg)
• Doubles de Clean + Split Jerk
  • 2 x (1 + 2) x 15% (13 kg)
  • 2 x (1 + 2) x 30% (24 kg)
  • 2 x (1 + 2) x 45% (36 kg)
• Singles de Power Clean + Split Jerk
  • 6 x (1 + 1) x 55% (45 kg)
  • 5 x (1 + 1) x 65% (53 kg)
  • 12 x (1 + 1) x 75% (62 kg)
    • Tava tão na vibe que fiz um set com quatro reps seguidas
• No-foot Hang Clean
  • doubles, triples, 4's e 5's totalizando 24 reps a 65% (53 kg)
• 89 minutos; 253 kcal; média de treino a 58%
• Treino aditivado. Até cafeína tomei. Deu duas horas do café da manhã, pico de glicemia tinha baixado, playlist pop anos 80, peguei o cachorro pra dançar lambada ("Preta... fala pra mim... fala o que você sente por mim... oioioioooo"), enfim, completamente aditivado. Impressionante a diferença.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[Daniel_E]

7 horas atrás, Vecchio disse:

 

É uma das decisões mais sábias a se fazer, pelo menos por um bom tempo, até nos conhecermos sem tais dias. Há dois aspectos importantes. No final das contas, estes dois viram um só, se pensarmos bem kkk

 

O primeiro é a sensação de viver em sacrifício para "viver" no dia em que o dia do lixo ocorra.

 

O segundo é interessante. Depois de um certo tempo sem jacar eu observei o seguinte: o primeiro conjunto sexta/sábado/domingo é uma tortura. Eu simplesmente congelava e não conseguia fazer nada, pensando que poderia beber ou comer. No segundo fim de semana, eu só senti a dificuldade no domingo. E no terceiro fim de semana, a coisa saiu sem muito esforço.

 

Fuçando a respeito do assunto descobri o seguinte: lá na década de 1960, um cirurgião plástico chamado Maxwell Maltz observou que seus pacientes levavam 21 dias para se acostumarem com os efeitos de uma intervenção. Foi de onde se extraiu um conceito de que o cérebro leva em média 21 dias para se acostumar a um novo padrão comportamental e, a partir disto, seja capaz de executar este novo padrão com um esforço menor. O conceito foi estendido para outras áreas e perpetuou-se*

 

Logo, trançando-se um paralelo para outros vícios, seria algo como um alcoólatra decidir beber a cada quinze dias, um fumante fumar um maço a cada quinze dias, etc. A grande questão é que a comida, ao contrário destes, nos é necessária. Diariamente. Então nos resta conseguirmos lidar com ela da forma planejada, mesmo aquelas especiais de fim de semana. Aliás este é um dos meus objetivos.

 

Se você optar por este caminho, de abster-se de comer em excesso, aposto muito que sairá desta faixa em pouco tempo.

 

 

 

 

*Na verdade, esta hipótese do Dr. Maltz já foi derrubada. Estudo recente demonstrou que o ser humano adapta-se a um novo padrão de forma diversificada, variando de 18 a 254 dias sendo, na verdade, 66 dias a média observada pelo estudo. Uma curiosidade deste novo estudo foi que hábitos mais simples possibilitam uma adaptação mais rápida enquanto que as adaptações mais complexas estejam associadas a períodos de adaptação mais longos. No entanto, pelo histórico, os "21 dias de adaptação" foram os que ficaram no inconsciente popular das pessoas (no meu também).

 

 

 

Acho que eu me encaixo na faixa de 30-40 dias, foi o tempo que senti que comecei a não mais sentir falta de comer "merda", realmente, o efeito psicológico citado por você é imenso em mim!

 

Não é realista eu nunca mais jacar, até pq vejo minha namorada tão pouco com essa pandemia que de vez em quando vai acabar acontecendo, mas tenho pensado em não incluir no meu planejamento da dieta, mas, se for para ocorrer, que seja limitado a uma vez por mês.. ainda vou pensar mais sobre isso.

[Richard Thomas]

Em 01/08/2020 em 15:31, Fefe disse:

Concluo  que Teu corpo é um tremendo lab de experimentos pessoais. 

Te admiro!

up

[Vecchio]

Em 03/08/2020 em 09:53, Richard Thomas disse:

up

 

Valeu barba!

 

--//--

 

Terça, 04/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 150 g
• Gorduras totais: 68 g
• Carboidratos totais: 200 g
• VET: 2012 kcal
• Fibras/Sódio: 51 g / 2599 mg
• Gostando desse teste aí, viu? E mais, deu pra fazer 2MAD hoje e de quebra com 16/8 de JI. Segue o barco.

Os Números

• Peso corporal hoje: 129,7 kg
• Acho que deu, né? Três dias em carbo, glicogênio no talo, talvez seja este o maior número. Espero que amanhã as coisas comecem a normalizar.

Treino - Dorsais, trapz, bíceps

• Aquecimento "Manguito Twin"
  • 3 x 15 x 3,5 kg
• Levantamento Terra Sumô
  • 1 x 5 x 24 kg
  • 1 x 5 x 47 kg
  • 1 x 5 x 71 kg
  • 1 x 5 x 79 kg
  • 4 x 5 x 94 kg
• Remada Curvada
  • 5 x 5 x 60 kg
• Barra Fixa com ajuda (é claro):
  • 7 x 5 reps em pegada pronada
  • 3 x 5 reps em pegada supinada
  • 3 x 5 reps em pegada hammer
• Remada Unilateral (serrote):
  • 5 x 8 x 22 kg
• Encolhimento
  • 5 x 12 x 60 kg
• Levantamento Lateral Curvado:
  • 4 x 15 x 4 kg
• Rosca direta na W:
  • 2 x 8 x 36 kg
  • 3 x 6 x 36 kg
• 122 minutos; 268 kcal; média de treino a 54%
• Treino sem aditivos. Tá bom, só uma xícara extra de café solúvel meia hora antes do treino. Mas fazia tempo que eu estava querendo fazer um treino maromba. Acho o gatilho foi ter lido um treino do barba e bateu saudade de um treino maromba split. Só faltava a desculpa pra fazer. E ela apareceu. Os ombros estão reclamando do treino aditivado de sábado por causa do volume dos lifts, principalmente dos jerks. Aí eu resolvi dar um descanso pros ombros. E nada melhor do que um split desses.
• Uma outra coisa que eu gostei foi que eu estava na capa da gaita. Tinha dormido 5 horas de sono leve e... 45 minutos de sono profundo. Tava um zumbi. Aí fui treinando e aos poucos a motivação foi surgindo. O terra, por exemplo, era pra ser a 50% e consegui fazer as séries de trabalho a 60%. Encolhimento e remada saíram em superset, assim como levantamento lateral curvado e rosca direta. Aquelas séries a mais de barra fixa foram feitas enquanto eu ia ajeitando a gym, guardando as anilhas, as barras, etc.
• Como os basicões foram feitos primeiro, a disposição foi sendo mantida, pois os exercícios mais isolados foram sendo deixados para o final (exceto as barras fixas extras)
• Preciso me acordar amanhã e ver como que vai ficar a carcaça pra saber se faço perna ou coloco uma ergométrica com alongamento.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[Richard Thomas]

Fico feliz demais em saber que de algum modo contribui mano, baita satisfação pessoal, mesmo que pra uma coisa "simples".

 

Só vai meu parceiro, ce he monstro bagarai, vamo dale ?

[Vecchio]

Em 05/08/2020 em 10:38, Richard Thomas disse:

Fico feliz demais em saber que de algum modo contribui mano, baita satisfação pessoal, mesmo que pra uma coisa "simples".

 

Só vai meu parceiro, ce he monstro bagarai, vamo dale ?

 

Valeu barba!

 

--//--

 

QUARTA, 05/08/2020

OFF

Flood no teletrabalho. Fiquei puto por não ter treinado antes, pois estava desconfiado que ia trabalhar o dia todo, noite adentro.

Dieta ok.

Ombros ainda esquisitos.

 

QUINTA, 06/08/2020

Bike, uma hora + alongamento peladeiro.

Dieta ok.

Ombros meia boca.

 

Sexta, 08/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 151 g
• Gorduras totais: 57 g
• Carboidratos totais: 223 g
• VET: 2009 kcal
• Fibras/Sódio: 51 g / 2691 mg
• Baixei as proteínas e as gorduras e tô me batendo pra subir os carbos. Comida limpa tem essa vantagem. Preciso de uma tigela pra colocar toda a refeição

Os Números

• Peso corporal hoje: xxx,x
• Fechar um período mínimo pra me pesar. Andei fazendo alguns ajustes desnecessários devido a resultados "do dia". Ajustes devem ser feitos no mínimo semanalmente, nunca abaixo disso.

Treino - Pernas (a 60% da TM)

• Aeróbios
  • Ergométrica (manhã)
    • 30 minutos
    • 8 km
    • 64 kcal
    • Nível 6
    • bpm a 50%
    • em jejum
  • Caminhada (tarde)
    • 30 minutos
    • 2309 passos (1,77 km)
    • bpm a 53%
    • pós-refeição
• Maromba
  • Agachamento (noite)
    • 1 x 5 x air
    • 1 x 5 x 20 kg
    • 1 x 5 x 39 kg
    • 1 x 5 x 59 kg
    • 7 x 5 x 78 kg
  • Agachamento Frontal
    • 6 x 5 x 66 kg
  • Avanço:
    • 7 x 5 x BW
  • Flexão Nórdica (com empurrãozinho santo... )
    • 10 x 5 reps
  • Gêmeos em Pé
    • 5 x 20 x BW
  • Ab-Wheel:
    • 5 x 10 reps
  • 125 minutos; 276 kcal; média de treino a 54%
• Começaram a bater "os colaterais dos carbos". Se eu não fizesse essa sessão inteira de treino acho que não iria conseguir dormir de tenta pilha que tava. Falando em pilha é quase igual a uma propaganda de 1982 de pilha Duracell onde uns coelhinhos tocavam tambor até sobrar um, no gás. Se você se lembra desse comercial... é véio que nem eu

 

   Não sei se conseguirei manter esse esmero de relato daqui em diante por causa do teletrabalho. Já tá batendo saudades do ritmo de trabalho presencial.

 

   Descanso dado aos ombros. Ou farei supino, delts, tríceps hoje (sábado) ou amanhã. E assim encerrar-se-á a minha semana maromba nostálgica. Sei lá viu? Preciso confessar que curti. Vou pensar no assunto.

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[RonaldoC]

Em 25/07/2020 em 20:56, Vecchio disse:

Quanto a jogar o pacotinho fora... esqueça. Aquela imagem não me sai da mente.

E que fim levou o tal pacotinho? ?

[Vecchio]

4 horas atrás, RonaldoC disse:

E que fim levou o tal pacotinho? ?

 

kkk foi pra conta! Pacotinho tratorizado, literalmente, com a ajuda do meu piá.

 

--//--

 

Domingo, 09/08/2020,

 

Dieta

• Sei lá, mano... dia dos pais. Bebi, tô bebenu...
• O que eu sei é que, lá pelas 6:30 da matina o quarto foi invadido por filhos, cachorros e pelo gado gordo. Cantaram musiquinha, fui pro bolo, farinha láctea, nescau, rosquinhas e o escambau a quatro. Glicemia foi a incríveis 202 mg/dL.
• Impressionante como comida de verdade, arroz, feijão, batata, etc, nada disso dispara a minha glicemia. Porém, basta sentir o cheiro de farináceos que o sensor acusa...
• Passei o dia todo digerindo as iguarias do que rolou cedinho e à noite bateu comida japonesa, completa e vinho
• Preguiça de fazer as contas. Não vou fazer. Vou me presentear com esse dia, pois fizemos muita coisa boa aqui em casa

Os Números

• Peso corporal hoje: xxx,x
• Sexta-feira OU domingo que vem é o dia da pesagem UFC
• Vejamos o que nos aguarda...

Treino - Peitoral, deltoides e tríceps (a 60% da TM)

• Manguito Twin
  • 3 x 15 x 3,5 kg
• Manguito Elevação Lateral
  • 3 x 15 x 6 kg
• Supino
  • 1 x 15 x 20 kg
  • 1 x 12 x 37 kg
  • 1 x 9 x 56 kg
  • 5 x 5 x 74 kg
• Crucifixo 45:
  • 3 x 12 x 12 kg
• Supino Declinado com Halteres
  • 3 x 12 x 12 kg
• Crucifixo
  • 3 x 12 x 12 kg
• Desenvolvimento Militar
  • 5 x 5 x 50 kg
• Levantamento Frontal com Barra
  • 5 x 8 x 11 kg
• Levantamento Lateral Unilateral
  • 5 x 8 x 6 kg
• Rosca Tríceps Testa na W
  • 5 x 8 x 36 kg
• 121 minutos; 249 kcal; média de treino a 53%
• Ô treinin bão...até porque, eu estava com zero chances de mexer com membros inferiores. Tô me retorcendo de DMT do treino de pernas ainda. Ontem era pra fazer cardio, mas estava destruido. O bom é que os ombros já descansaram. Quero ver na terça o treino de olys como vai ser

 

   Teletrabalho me matando. Çaporra tem de acaber logo. Perder dia de treino nunca mais.

 

Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

[BIGG1]

12 minutos atrás, Vecchio disse:

Vou me presentear com esse dia

Faz muito bem, as vezes é bom comer (errado) igual gente "normal". kkkkkkkkkk

[Daniel_E]

10 horas atrás, Vecchio disse:

 

kkk foi pra conta! Pacotinho tratorizado, literalmente, com a ajuda do meu piá.

 

--//--

 

Domingo, 09/08/2020,

 

Dieta

• Sei lá, mano... dia dos pais. Bebi, tô bebenu...
• O que eu sei é que, lá pelas 6:30 da matina o quarto foi invadido por filhos, cachorros e pelo gado gordo. Cantaram musiquinha, fui pro bolo, farinha láctea, nescau, rosquinhas e o escambau a quatro. Glicemia foi a incríveis 202 mg/dL.
• Impressionante como comida de verdade, arroz, feijão, batata, etc, nada disso dispara a minha glicemia. Porém, basta sentir o cheiro de farináceos que o sensor acusa...
• Passei o dia todo digerindo as iguarias do que rolou cedinho e à noite bateu comida japonesa, completa e vinho
• Preguiça de fazer as contas. Não vou fazer. Vou me presentear com esse dia, pois fizemos muita coisa boa aqui em casa

Os Números

• Peso corporal hoje: xxx,x
• Sexta-feira OU domingo que vem é o dia da pesagem UFC
• Vejamos o que nos aguarda...

Treino - Peitoral, deltoides e tríceps (a 60% da TM)

• Manguito Twin
  • 3 x 15 x 3,5 kg
• Manguito Elevação Lateral
  • 3 x 15 x 6 kg
• Supino
  • 1 x 15 x 20 kg
  • 1 x 12 x 37 kg
  • 1 x 9 x 56 kg
  • 5 x 5 x 74 kg
• Crucifixo 45:
  • 3 x 12 x 12 kg
• Supino Declinado com Halteres
  • 3 x 12 x 12 kg
• Crucifixo
  • 3 x 12 x 12 kg
• Desenvolvimento Militar
  • 5 x 5 x 50 kg
• Levantamento Frontal com Barra
  • 5 x 8 x 11 kg
• Levantamento Lateral Unilateral
  • 5 x 8 x 6 kg
• Rosca Tríceps Testa na W
  • 5 x 8 x 36 kg
• 121 minutos; 249 kcal; média de treino a 53%
• Ô treinin bão...até porque, eu estava com zero chances de mexer com membros inferiores. Tô me retorcendo de DMT do treino de pernas ainda. Ontem era pra fazer cardio, mas estava destruido. O bom é que os ombros já descansaram. Quero ver na terça o treino de olys como vai ser

 

   Teletrabalho me matando. Çaporra tem de acaber logo. Perder dia de treino nunca mais.

 

Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

 

Excelente!!!! Feliz dia dos pais atrasado meu camarada, que bom que aproveitou!!!

[RonaldoC]

11 horas atrás, Vecchio disse:

Vou me presentear com esse dia, pois fizemos muita coisa boa aqui em casa

Presente merecido aliás, meu caro @Vecchio!!! Um urso feliz é um urso realizado!!! rsrsrs

[Power_tr00]

bão demais, feliz dia dos pais , atrasado, ando meio longe do fórum, mas estou vivo e chutando

[Vecchio]

Em 10/08/2020 em 07:37, Daniel Earp disse:

 

Excelente!!!! Feliz dia dos pais atrasado meu camarada, que bom que aproveitou!!!

 

Em 10/08/2020 em 08:05, RonaldoC disse:

Presente merecido aliás, meu caro @Vecchio!!! Um urso feliz é um urso realizado!!! rsrsrs

 

Em 10/08/2020 em 08:11, Power_tr00 disse:

bão demais, feliz dia dos pais , atrasado, ando meio longe do fórum, mas estou vivo e chutando

 

Valeu rapaziada!!!

 

--//--

 

Terça, 11/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 155 g
• Gorduras totais: 72 g
• Carboidratos: 223 g
• Fibras: 50 g
• Consumo: 2160 kcal

Treino - LPO a 50-60%

• Aquecimento
  • Drills diversos de snatch e clean & jerk a 2, 11 e 20 kg
  • Milagre. Pela primeira vez fiz um aquecimento abaixo de 20 minutos, graças ao muscle snatch. Ajudou bastante
• Complex: Power Snatch + Hang Snatch
  • 1 x 3 x (1+1) x 25 kg
  • 3 x 2 x (1+1) x 32 kg
• Complex: Snatch Push Press + OHS
  • 1 x (3+1) x 32 kg
  • 3 x (2+1) x 38 kg
• Complex: Power Clean + Hang Clean + Jerk:
  • 1 x 3 x (1 + 1 + 1) x 33 kg
  • 3 x 2 x (1 + 1 + 1) x 41 kg
• Behind-the-Neck Jerk
  • 1 x 5 x 41 kg
  • 3 x 3 x 50 kg
• 83 minutos; 214 kcal; média de treino a 56%
• Treino piano. Rezando aqui pra que essa bro-série que eu montei dê certo:
  • três dias de maromba seguidos a um dia de LPO, todos dia sim dia não

 

Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

[BIGG1]

Cacetada, treinão extenso, ein. Acho que eu não teria condicionamento pra tudo isso.

 

Segue firme!

Abraços!

[Vecchio]

2 horas atrás, BIGG1 disse:

Cacetada, treinão extenso, ein. Acho que eu não teria condicionamento pra tudo isso.

 

Segue firme!

Abraços!

 

caraca... kkk obrigado por ter visto!

Eu copiei e colei o treino anterior, mas me esqueci de apagar o restante dele. Ficou monstro kkk

Agora ajeitei. Tá menorzin...

[Richard Thomas]

o bicho é brabo demais tíu....pra cima guerreiro ?

[Vecchio]

15 horas atrás, Richard Thomas disse:

o bicho é brabo demais tíu....pra cima guerreiro ?

 

Valeu barba! Hoje ? o treino também foi bom!

 

--//--

 

Quinta, 13/08/2020,

 

Dieta

• Proteínas: 153 g
• Gorduras totais: 75 g
• Carboidratos totais: 189 g
• VET: 2043 kcal
• Efeito do carbo? Vejam a seguir...

Treino - Dorsais, bíceps e core

• Levantamento Terra Sumô
  • 1 x 5 x 31 kg
  • 1 x 5 x 47 kg
  • 1 x 5 x 63 kg
  • 1 x 5 x 78 kg
  • 1 x 5 x 94 kg
  • 6 x 5 x 102 kg ?
  • 1 x 5 x 117 kg ?
  • 1 x 5 x 133 kg ?
• Remada Curvada
  • 8 x 5 x 62 kg ?
• Barra Fixa com ajuda (é claro):
  • 4 x 5 reps em pegada pronada
  • 4 x 5 reps em pegada supinada
  • 4 x 5 reps em pegada hammer
• Remada Unilateral (serrote):
  • 8 x 5 x 23 kg ?
• Rosca direta na W:
  • 5 x 8 x 36 kg ?
  • 3 x 6 x 36 kg
• Ab-Wheel:
  • 6 x 5 reps ?
• 146 minutos; 342 kcal; média de treino a 55%
• Tem ? teve progressão.
• Fiz a rosca e a ab-wheel enquanto guardava os pesos depois de ter terminado os grandes compostos
• Problema seríssimo com esse treino. Atravessei duas horas e não consegui parar de treinar. Acho que não sentia pump faz um ano. Só no terra que o último set pegou... quero ver no próximo treino
• Torcendo pra que dê certo esse consumo desta quantidade de carbos. Deficit bom. Nem agressivo nem light. Enfim, vejamos

 

Era isso povo, bons treinos e até a próxima

[Richard Thomas]

9 horas atrás, Vecchio disse:

Tem ? teve progressão.

kkkkkkkkkkkkkk boa gostei...e teve varias, top demais

9 horas atrás, Vecchio disse:

Levantamento Terra Sumô

• 1 x 5 x 31 kg
• 1 x 5 x 47 kg
• 1 x 5 x 63 kg
• 1 x 5 x 78 kg
• 1 x 5 x 94 kg
• 6 x 5 x 102 kg ?
• 1 x 5 x 117 kg ?
• 1 x 5 x 133 kg ?

aaaaah que sdd de brincar disso man...pqp

 

vamo que vamo monstro ?

[BIGG1]

11 horas atrás, Vecchio disse:

• 146 minutos; 342 kcal; média de treino a 55%

Você usa aqueles relógios pra marcar o gasto calórico, Vecchio?

Treinão brabo!!!

Saudades de fazer terra, mas com a hérnia não vou nem tentar...