Vecchio: meu combate à obesidade

[Vecchio]

Venho monitorando os treinos de membros inferiores e, de um modo geral, os batimentos seguem isso aqui.

 

[Vecchio]

Terça, 28/04/2020

 

Deltoides, Dorsais, Peitoral & Bíceps

 

Desenvolvimento Militar

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 53 kg
  • 1 x 5 x 61 kg
  • 1 x 5 x 69 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 53 kg

 

Remada Curvada

• 1 x 5 x 20, 40 kg
• 5 x 5 x 48 kg

 

Supino

• 5 x 5 x 60 kg

 

Rosca Concentrada

• 1 x 5 x 16, 17, 18, 19, 19 kg

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2075 kcal em deficit ---> OK!
• P: 174 g; 2,04 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
• G: 131 g; 1,54 g/kgMM; 57% do consumo ---> OK!
• Carbos: 50 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• Treino rápido. Última série de militar saiu fluida. Ainda estou sob o efeito do refeed. Quero ver na quinta, dia de agachamento.
• Dieta "por enquanto" tá ok.
  • Só sai esse "por enquanto" amanhã de manhã, ao acordar, como digo sempre

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Abril 29, 2020 às 14:36 por Vecchio

[gui_baastos]

Acompanhando! ?

[Vecchio]

14 horas atrás, gui_baastos disse:

Acompanhando! ?

 

Bem-vindo gui!

 

--//--

 

Quarta, 29/04/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 36 minutos
• 12 km
• 87 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2155 kcal em deficit ---> OK!
• P: 182 g; 2,14 g/kgMM; 34% do consumo ---> OK!
• G: 135 g; 1,59 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
• Carbos: 53 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• Coloquei uma recompensa hoje na janta: iogurte natural. O pote gera 8 g de carbos.
  • Nunca imaginei que um potinho de iogurte pudesse ser visto como recompensa de alguma coisa. 
  • Mas foi gostoso

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Fefe]

Vc faz progressão de aeróbico?

 

17 horas atrás, Vecchio disse:

• • de iogurte pudesse ser visto como recompensa de alguma coisa. 
  • Mas foi gostoso

 

???????

[Vecchio]

4 horas atrás, Fefe disse:

Vc faz progressão de aeróbico?

 

???????

 

 

Tem verdinho nos números da ergométrica tem progressão ?!

Verde pra progressão, preto para os mesmos valores e vermelho para alguma regressão.

 

--//--

 

Quinta, 30/04/2020

 

Pernas & Core

 

Agachamento

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 25, 38, 50, 63, 76 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 98 kg ?
  • 1 x 3 x 101 kg
  • 1 x 3 x 113 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 98 kg ?

 

Avanço

• 5 x 6 x 5 kg

 

RDL (Terra Romeno)

• 5 x 6 x 54 kg

 

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 6 reps

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2158 kcal em deficit ---> OK!
• P: 177 g; 1,99 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK!
• G: 138 g; 1,55 g/kgMM; 58% do consumo ---> OK!
• Carbos: 52 g; 10% do consumo ---> OK!
• F: 24 g ---> OK!

 

Comentários

• Treino:
  • 108 minutos; 221 kcal; ~55% da fcm
  • Errei as anilhas... era pra ser 88 kg a primeira série de trabalho do agachamento e também as séries de back-off. E subi em explosão mesmo assim. 
    • Daqui a pouco o glicogênio acaba e eu quero ver essa disposição toda...
  • Pela primeira vez na vida consigo fazer avanço com algum peso...
• Dieta:
  • segue piano com essa invenção minha agora de colocar umas recompensas.
    • Hoje tem morango com creme de leite
    • 100 g de morango com 10 g de creme de leite (49 kcal, P/G/C em 1/2/7 g), tudo encaixado nos macros... alegria de quebrar a monotonia do carne, mato, óleo todo o dia

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio]

Sexta, 01/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 40 minutos
• 13 km
• 73 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2223 kcal em deficit ---> OK!

 

Comentários

• Dia de descanso, alongamento, tudo tranquilo. Amanhã é peitoral.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Zkx973]

Vecchio, você tem certeza que seus treinos só gastam isso de calorias que você cita? Porque você pega pesado, faz bastante coisa, demora.

 

Os meus não devem gastar 20 calorias então.

[Vecchio]

2 minutos atrás, Zkx973 disse:

Vecchio, você tem certeza que seus treinos só gastam isso de calorias que você cita? Porque você pega pesado, faz bastante coisa, demora.

 

Os meus não devem gastar 20 calorias então.

 

É o que sai de resultado no MiFit, que é uma espécie de mini-smartwatch. O app tem meus dados de idade, sexo, peso corporal e monitora os batimentos durante a sessão de treino. Como resultado sai isso aí.

 

Eu também achava estranho outra coisa: o MiFit indica uma taxa de batimentos por minuto menor do que aqueles sensores tradicionais (com fita toráxica). Eu monitoro esse valor mais com a intensão de checar se o gasto é gradualmente maior a cada sessão de treino.

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, Vecchio disse:

o MiFit indica uma taxa de batimentos por minuto menor do que aqueles sensores tradicionais

Os de punho tem uma precisão inferior mesmo, principalmente em faixas mais elevadas da FC - daí é mais fácil ele deixar "escapar" umas batidas

[Vecchio]

Sábado, 02/05/2020

 

Peitoral, Dorsais, Deltoides & Tríceps

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 84 kg 
  • 1 x 3 x 96 kg
  • 1 x 3 x 109 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 84 kg

 

Remada Unilateral (Serrote)

• 5 x 6 x 23 kg

 

OHP (Desenvolvimento Militar)

• 5 x 6 x 49 kg

 

Rosca Tríceps Testa

• 1 x 15 x 21 kg
• 1 x 12 x 25 kg
• 1 x 10 x 27,5 kg
• 1 x 8 x 29,5 kg
• 1 x 8 x 30,5 kg

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2104 kcal em deficit ---> OK!
• P: 184 g; 2,15 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK!
• G: 132 g; 1,54 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
• Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• Treino:
  • 91 minutos; 189 kcal; ~55% da fcm
  • Tranquilo e ainda suave. Quero ver semana que vem
• Dieta:
  • a mesma de sempre, sem novidades, sem recompensas.

Brinquedo novo. Até resolvi fazer isoladores pra curtir...

 

 

 

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Power_tr00]

23 minutos atrás, Vecchio disse:

Sábado, 02/05/2020

 

Peitoral, Dorsais, Deltoides & Tríceps

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 84 kg 
  • 1 x 3 x 96 kg
  • 1 x 3 x 109 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 84 kg

 

Remada Unilateral (Serrote)

• 5 x 6 x 23 kg

 

OHP (Desenvolvimento Militar)

• 5 x 6 x 49 kg

 

Rosca Tríceps Testa

• 1 x 15 x 21 kg
• 1 x 12 x 25 kg
• 1 x 10 x 27,5 kg
• 1 x 8 x 29,5 kg
• 1 x 8 x 30,5 kg

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2104 kcal em deficit ---> OK!
• P: 184 g; 2,15 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK!
• G: 132 g; 1,54 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
• Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• Treino:
  • 91 minutos; 189 kcal; ~55% da fcm
  • Tranquilo e ainda suave. Quero ver semana que vem
• Dieta:
  • a mesma de sempre, sem novidades, sem recompensas.

Brinquedo novo. Até resolvi fazer isoladores pra curtir...

 

 

 

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Barra bonita

 

Tava fazendo umas contas

Se comprar um bujão vazio de gás dos de 5 kg, que vazio pesa 7.7 kg posso encher de água ou areia molhada e ter algo que pese entre 19 até 27 kg

 

Com um bujão de 13 kg, que vazio pesa 14.5 kg dá pra ter de 35 kg, se encher de água até 41 kg se encher com areia molhada

 

Dá pra ter um trem que imita kettlebell e um keg pagando menos de 100 mangos

[Bonatti&Weights]

34 minutos atrás, Vecchio disse:

Sábado, 02/05/2020

 

Peitoral, Dorsais, Deltoides & Tríceps

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 84 kg 
  • 1 x 3 x 96 kg
  • 1 x 3 x 109 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 84 kg

 

Remada Unilateral (Serrote)

• 5 x 6 x 23 kg

 

OHP (Desenvolvimento Militar)

• 5 x 6 x 49 kg

 

Rosca Tríceps Testa

• 1 x 15 x 21 kg
• 1 x 12 x 25 kg
• 1 x 10 x 27,5 kg
• 1 x 8 x 29,5 kg
• 1 x 8 x 30,5 kg

 

Dieta Planejada

• Consumo: 2104 kcal em deficit ---> OK!
• P: 184 g; 2,15 g/kgMM; 35% do consumo ---> OK!
• G: 132 g; 1,54 g/kgMM; 56% do consumo ---> OK!
• Carbos: 45 g; 9% do consumo ---> OK!
• F: 22 g ---> OK!

 

Comentários

• Treino:
  • 91 minutos; 189 kcal; ~55% da fcm
  • Tranquilo e ainda suave. Quero ver semana que vem
• Dieta:
  • a mesma de sempre, sem novidades, sem recompensas.

Brinquedo novo. Até resolvi fazer isoladores pra curtir...

 

 

 

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

 

Essa aí é a melhor barra que já usei para fazer extensões de tríceps com a barra, a minha é aquela W com ângulos menos agudos. Mesmo tipo de chão da minha home gym kkkkkk.

[Vecchio]

Em 02/05/2020 em 21:14, Power_tr00 disse:

Barra bonita

 

Tava fazendo umas contas

Se comprar um bujão vazio de gás dos de 5 kg, que vazio pesa 7.7 kg posso encher de água ou areia molhada e ter algo que pese entre 19 até 27 kg

 

Com um bujão de 13 kg, que vazio pesa 14.5 kg dá pra ter de 35 kg, se encher de água até 41 kg se encher com areia molhada

 

Dá pra ter um trem que imita kettlebell e um keg pagando menos de 100 mangos

 

Se você fizer um gato com madeira, estilo tonfa, dá pra treinar pegada hammer e pegada reta. 

 

Em 02/05/2020 em 21:23, Bonatti&Weights disse:

 

Essa aí é a melhor barra que já usei para fazer extensões de tríceps com a barra, a minha é aquela W com ângulos menos agudos. Mesmo tipo de chão da minha home gym kkkkkk.

 

Tem uma história curiosa acerca dessa barra que comprei. E o motivo envolve duas partes do seu comentário.

 

A primeira parte é a seguinte: eu comprei - paguei pra ser mais preciso - por uma barra exatamente como essa que você descreveu. A imagem dela é esta:

 

 

Eu queria furação olímpica porque eu tenho uma penca de anilhas com furação olímpica e meia dúzia de anilhas com furação convencional.

O detalhe é que esta barra custa muito mais caro que as de furação convencional.

 

No mesmo vendedor, prefiro não mencioná-lo até que a treta que contarei daqui a pouco seja resolvida, há uma outra barra W, muito mais barata, que é esta aqui:

 

Como podemos ver, é uma barra com furação convencional, fato que me fez declinar de comprá-la.

 

Coincidência ou não, ao desempacotar a barra que comprei, eu me deparo com essa barra "mestiça" (que foi a que eu mandei a foto no post anterior). Sinceramente, pra mim, eles trocaram as ponteiras, meteram uma manga de furação olímpica e me mandaram.

 

A segunda parte do seu comentário vem agora: depois de ter armado barraco, fui testar hoje e, assim como você comentou, é a melhor pegada possível, tanto pra rosca bíceps quanto pra tríceps! Como eu queria uma barra W pra fugir da pegada reta que andava me machucando, a maior sinuosidade dessa barra foi melhor do que a original que eu estava esperando.

 

Mas ainda tô querendo ver com eles como que fica a diferença, pois é nítido o que eles fizeram. E aí... tem uma diferença a ver que eles precisarão ter uma DR comigo, nem que eu compre em alguma bugiganga que estejam vendendo.

 

ATUALIZAÇÃO: o vendedor me respondeu, esclareceu que as barras W com angularidade suave tinham sido interrompidas e que eles passaram a comercializar as barras W com essa angularidade mais acentuada. Esclareceu ainda que não atualizaram as fotos no site, o que me levou a me deparar com o equívoco. Quanto à parte do $, ele se prontificou a me devolver o dinheiro e mandar buscar a barra sem ônus pro meu lado. Por estas ações considerei o vendedor de boa fé e continuarei comprando lá.

 

 

 

 

 

Editado Maio 11, 2020 às 19:51 por Vecchio
atualização de contado com o vendedor

[Bonatti&Weights]

3 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Se você fizer um gato com madeira, estilo tonfa, dá pra treinar pegada hammer e pegada reta. 

 

 

Tem uma história curiosa acerca dessa barra que comprei. E o motivo envolve duas partes do seu comentário.

 

A primeira parte é a seguinte: eu comprei - paguei pra ser mais preciso - por uma barra exatamente como essa que você descreveu. A imagem dela é esta:

 

 

Eu queria furação olímpica porque eu tenho uma penca de anilhas com furação olímpica e meia dúzia de anilhas com furação convencional.

O detalhe é que esta barra custa muito mais caro que as de furação convencional.

 

No mesmo vendedor, prefiro não mencioná-lo até que a treta que contarei daqui a pouco seja resolvida, há uma outra barra W, muito mais barata, que é esta aqui:

 

Como podemos ver, é uma barra com furação convencional, fato que me fez declinar de comprá-la.

 

Coincidência ou não, ao desempacotar a barra que comprei, eu me deparo com essa barra "mestiça" (que foi a que eu mandei a foto no post anterior). Sinceramente, pra mim, eles trocaram as ponteiras, meteram uma manga de furação olímpica e me mandaram.

 

A segunda parte do seu comentário vem agora: depois de ter armado barraco, fui testar hoje e, assim como você comentou, é a melhor pegada possível, tanto pra rosca bíceps quanto pra tríceps! Como eu queria uma barra W pra fugir da pegada reta que andava me machucando, a maior sinuosidade dessa barra foi melhor do que a original que eu estava esperando.

 

Mas ainda tô querendo ver com eles como que fica a diferença, pois é nítido o que eles fizeram. E aí... tem uma diferença a ver que eles precisarão ter uma DR comigo, nem que eu compre em alguma bugiganga que estejam vendendo.

 

 

 

 

 

 

Aí complica mesmo, a questão de colocarem a manga, em teoria, poderia deixar o produto menos durável. Se fosse você, enchia o saco para conseguir algum tipo de valor como falou ali, nem que fosse em produto. Trabalho com vendas pela internet e a última coisa que eu, como vendedor, vou querer é reclamação nas plataformas de marketplace, reclame aqui e afins. 

[Vecchio]

Um canal para avaliações de vídeos dos anônimos da Internet.

 

Ficaria fácil fácil o domingo inteiro assistindo às avaliações desse cara.

 

 

 

[Bonatti&Weights]

1 minuto atrás, Vecchio disse:

Um canal para avaliações de vídeos dos anônimos da Internet.

 

Ficaria fácil fácil o domingo inteiro assistindo às avaliações desse cara.

 

 

 

 

O Bryce é um dos melhores -105 kgs drug tested (IPF) do mundo, agora acho que tá na -120kg agora. Cara muito forte, chegou a tentar um terra para pegar primeiro no mundial, mas não subiu. Tem uma academia e vídeos muito bons também. Sou fã do cara ? 

 

 

[Vecchio]

Pra quem gosta ou se interessa por low carb, porém quer continuar monitorando seus macros, há uma dificuldade relativamente alta em se encontrar receitas que sejam acompanhadas de tais informações nutricionais.

 

Por esse motivo, compartilho aqui um manual em pdf de uma nutricionista chamada Kátia Fávero. Ela elaborou algumas receitas que salvaram meu domingo hoje.

 

O e-book dela é esse aqui.

O instagram dela é: https://www.instagram.com/katiafavero.nutricionista

 

 

 

[Power_tr00]

13 horas atrás, Vecchio disse:

Pra quem gosta ou se interessa por low carb, porém quer continuar monitorando seus macros, há uma dificuldade relativamente alta em se encontrar receitas que sejam acompanhadas de tais informações nutricionais.

 

Por esse motivo, compartilho aqui um manual em pdf de uma nutricionista chamada Kátia Fávero. Ela elaborou algumas receitas que salvaram meu domingo hoje.

 

O e-book dela é esse aqui.

O instagram dela é: https://www.instagram.com/katiafavero.nutricionista

 

 

 

Low carb é bão

Mas prefiro low babaca

Nesse isolamento social não tenho visto os babacas de sempre e isso me fez bem.

 

Recomendo fortemente isso.

Low babaca.

 

 

[Vecchio]

Terça, 05/04/2020

 

Dorsais, Quads & Core

 

Levantamento Terra Sumô

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 31, 46, 61, 77, 92 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 107 kg
  • 1 x 3 x 122 kg
  • 1 x 3 x 138 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 107 kg

Abdominais com a Ab-Wheel

• 5 x 6 reps

Barra Fixa com Assistência

• 3 x 5  em pegada pronada
• 2 x 5  em pegada supinada
• 2 x 5  em pegada hammer

Agachamento Frontal

• 1 x 5 x 20, 40, 60 kg
• 5 x 6 x 65 kg

Dieta

• Consumo: 2848 kcal
• P: 223 g; 2,82 g/kgMM; 31% do consumo
• G: 188 g; 2,37 g/kgMM; 59% do consumo
• Carbos: 66 g; 9% do consumo
• F: 21 g

 

Comentários

• Primeiro treino de terra sem café nem cafeína. E com acessórios. E ainda: o agacho frontal foi um exercício de saideira na sofrência.
  • Mas ao contrário do que imaginei, consegui executar todo o treino em explosão, bem estilo FSL mesmo
  • Enquanto a fraqueza da low carb não bater eu vou me divertindo

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Maio 8, 2020 às 17:19 por Vecchio

[Vecchio]

Quarta, 06/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 45 minutos
• 15 km
• 118 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2585 kcal
• P: 216 g; 2,67 g/kgMM; 33% do consumo
• G: 165 g; 2,04 g/kgMM; 57% do consumo
• Carbos: 59 g; 9% do consumo
• F: 25 g

 

Comentários

• Treino:
  • Finalmente o cardio está começando a gerar uma satisfação, uma duração mínima. Gostei dos 45 minutos. Até toalha precisei usar em dia frio.
• Dieta:
  • Vou começar a reportar o diário no dia seguinte porque o consumo anda irregular.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Vecchio]

Quinta, 07/04/2020

 

Deltoides, peitoral, dorsais & bíceps

 

OHP (Desenvolvimento Militar)

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 20, 24, 32, 41, 49 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 57 kg
  • 1 x 3 x 65 kg
  • 1 x 3 x 73 kg
• Séries de back-off:
  • 5 x 5 x 57 kg

Remada Curvada

• 6 x 30, 40, 50 kg
• 5 x 6 x 57 kg

Supino

• 6 x 30, 50, 70 kg
• 5 x 6 x 72 kg

Rosca Bíceps

• 1 x 12 x 26 kg
• 1 x 10 x 28 kg
• 1 x 8 x 30 kg
• 1 x 8 x 32 kg
• 1 x 8 x 34 kg

Dieta

• Consumo: 2699 kcal
• P: 226 g; 2,78 g/kgMM; 33% do consumo
• G: 175 g; 2,15 g/kgMM; 58% do consumo
• Carbos: 55 g; 8% do consumo
• F: 26 g

 

Comentários

• Treino:
  • Estou "sofrendo" com uma estranha sensação de bem estar desde ontem, quando consegui fechar 45 minutos na ergométrica. Coisa grave...

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[Fefe]

22 minutos atrás, Vecchio disse:

Estou "sofrendo" com uma estranha sensação de bem estar desde ontem, quando consegui fechar 45 minutos na ergométrica. Coisa grave...

Reflexos surpreendentes  da vida atual.

Qdo eu falo que ando mais feliz as pessoas ficam surpresas.

 

[Vecchio]

Sábado, 07/04/2020

 

Máxima de Agachamento

 

Agachamento

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x BW, 20, 25, 38, 50, 63, 76, 88 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 3 x 95 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 107 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 120 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 126 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 133 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 140 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 147 kg
    • PR 2018-2020
  • 1 x 1 x 154 kg
    • Novo PR 2018-2020 (2x)
  • 1 x 1 x 156, 158, 160, 162, 164, 166 kg
    • Sequência de PRs all time
  • 1 x 1 x 170 kg
    • Novo PR all time

Dieta

• Consumo: 2309 kcal
• P: 177 g; 2,20 g/kgMM; 31% do consumo
• G: 153 g; 1,90 g/kgMM; 60% do consumo
• Carbos: 56 g; 10% do consumo
• F: 29 g

 

Comentários

• Treino:
  • Eu estava com a intenção de "me preservar" nesse período de isolamento... pensando em fazer série maromba pra trabalhar a tal da conexão mente-músculo... e aí surtei
  • Era pra ser uma simples semana 3 do 5/3/1 FSL, mas já na série de 85% da TM eu já estava com pensamentos maquiavélicos. Tanto que fiz só um double na próxima série (de 95% da TM) pra poupar energia
  • Desenterrei umas anilhas de 25 que já afundaram o chão de tão paradas que estavam, até largartixa saiu correndo debaixo delas quando as movi e comecei os singles. Eu só queria fazer a 1RM de 140 kg pra não ficar nos cálculos teóricos, "supondo que" a minha máxima era de 140 kg.
  • Mas daí eu lembrei de um antigo PR de 155 kg e de outro de 170 kg (só que neste, de 170, foi um bro-squat, alto demais), e a cafeína, a playlist, enfim, taí o meu novo PR all time. Queria um número redondo e só tinha gás pra mais um single. Daí eu saltei o de 168 kg e fui direto de 166 pra 170 kg. Ficou feio, ficou com good morning, mas eu acho que deu profunidade.
  • Descansarei pra fazer supino da segunda.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

•  

[Power_tr00]

PR na quarentena vale mais do que gol de mão aos 45 do segundo tempo.

 

Muito bom.

 

Segue vencendo

[Vecchio]

Segunda, 11/05/2020

 

Máxima de Supino

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 90 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 103 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 115 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 121 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 127 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 134 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 136 kg
    • PR all time
  • 1 x 1 x 138 kg
    • No lift (fiz touch and go)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • No lift (fiz touch and go de novo...)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • Novo PR all time

Dieta Planejada

• Consumo: 2264 kcal
• P: 182 g; 2,18 g/kgMM; 32% do consumo
• G: 148 g; 1,77 g/kgMM; 59% do consumo
• Carbos: 51 g; 9% do consumo
• F: 25 g

 

Comentários

• Treino:
  • Três horas de sono em com 14 horas de jejum.
  • Eu tenho alguns PRs antigos, 141 e 152 kg, mas todos foram no lift. Ambos foram touch and go e eu fiquei mexendo as pernas. Enfim, ficaram no passado.
  • Uma coisa interessante: eu sempre me baseei nos batimentos cardíacos para os intervalos entre as séries. Só que pra esse treino de máximas, eu precisei aumentar mais o tempo.
• Dieta:
  • normal. Agora pensando em termos desse PR de hoje, eu até que tô pensando em fazer um dia também normal amanhã... prévia do dia de máxima dele, levantamento terra. Efeito placebo poderá ganhar...

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Editado Maio 11, 2020 às 15:29 por Vecchio

[Power_tr00]

10 minutos atrás, Vecchio disse:

Segunda, 11/05/2020

 

Máxima de Supino

 

Supino

• Aquecimento:
  • 1 x 5 x 24, 36, 48, 60, 72 kg
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 5 x 90 kg (75%TM)
  • 1 x 3 x 103 kg (85%TM)
  • 1 x 2 x 115 kg (95%TM)
• Séries paga-loko
  • 1 x 1 x 121 kg
    • 100% da TM
  • 1 x 1 x 127 kg
    • 95% da 1RMteórica
  • 1 x 1 x 134 kg
    • 1RM real
  • 1 x 1 x 136 kg
    • PR all time
  • 1 x 1 x 138 kg
    • No lift (fiz touch and go)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • No lift (fiz touch and go de novo...)
  • 1 x 1 x 140 kg
    • Novo PR all time

Dieta Planejada

• Consumo: 2264 kcal
• P: 182 g; 2,18 g/kgMM; 32% do consumo
• G: 148 g; 1,77 g/kgMM; 59% do consumo
• Carbos: 51 g; 9% do consumo
• F: 25 g

 

Comentários

• Treino:
  • Três horas de sono em com 14 horas de jejum.
  • Eu tenho alguns PRs antigos, 141 e 152 kg, mas todos foram no lift. Ambos foram touch and go e eu fiquei mexendo as pernas. Enfim, ficaram no passado.
  • Uma coisa interessante: eu sempre me baseei nos batimentos cardíacos para os intervalos entre as séries. Só que pra esse treino de máximas, eu precisei aumentar mais o tempo.
• Dieta:
  • normal. Agora pensando em termos desse PR de hoje, eu até que tô pensando em fazer um dia também normal amanhã... prévia do dia de máxima dele, levantamento terra. Efeito placebo poderá ganhar...

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

A fada do PR tá solta

[Vecchio]

Treino do sábado passado, onde testei a 1RM de agachamento.

 

 

Com a regularidade foi possível readquirir confiança no monitoramento do peso corporal.

 

[Vecchio]

Terça, 12/05/2020

 

Cardio & Alongamento

 

Ergométrica

• 46 minutos
• 16 km
• 105 kcal
• Nível de resistência: 6
• zona lipolítica

 

Alongamento

• Completo
• ~30 minutos

Dieta

• Consumo: 2268 kcal
• P: 173 g; 2,08 g/kgMM; 31% do consumo
• G: 152 g; 1,83 g/kgMM; 60% do consumo
• Carbos: 52 g; 9% do consumo
• F: 27 g

 

Comentários

• Treino: normal, sem novidades, exceto que já dá pra ser chamado de um treino de cardio por durar mais de 45 minutos
• Dieta: normal e em deficit. Quero ver amanhã no dia do teste de máxima de terra, se isso vai impactar.

 

Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

[t2ds]

Muito bom o treino de agachamento. O supino também foi bravo. Parabéns pelos pr.