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AJUDA COM WHEY/LANCHE DA TARDE


guibssss

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Postado

Galera, a situação é a seguinte:

Após um ano parado, voltei a treinar faz 1 mês e meio. Estou em cutting desde esse período. Estou aderindo o Jejum Intermitente (16/8) porque PARA MIM, em questão de comodidade, ajuda muito a manter a dieta. 

Faço minha última refeição às 20:00, portanto a minha primeira refeição é o almoço.

Treino no horário de almoço, ali pelas 11:30~12h, em jejum mesmo, porque EU me sinto melhor. 

Minha dúvida é quando ficaria melhor eu encaixar o whey. Ando tomando ele pela tarde, mas gostaria de saber se não seria melhor utilizá-lo logo após o treino, ou seja, ali pelas 12:30, esperar uma meia hora e depois almoçar. No lanche da tarde eu encaixaria alguma outra coisa, provavelmente ovo/arroz/frango/etc... 

Mando o whey 1 vez por dia só. TEM ALGUMA DIFERENÇA EU MANDAR LOGO APÓS O TREINO OU POSSO FAZER DO ALMOÇO UM BOM PÓS TREINO E TOMAR O WHEY PELA TARDE? Em questão de manter massa magra e emagrecer. Acho meio ruim almoçar após tomar o whey, mas se for melhor para os resultados vamo q vamo

A pergunta pode parecer simples pra maioria, mas vai me ajudar muito.

Valeu rapaziada, tamo junto

 

 

Postado

nao se preocupe tanto com o tempo ,  , o importante é mandar proteina pra dentro !!! seja whey , ovo , carne , o que for mais comodo pra voce

Postado
  Em 14/08/2018 em 20:04, guibssss disse:

Galera, a situação é a seguinte:

Após um ano parado, voltei a treinar faz 1 mês e meio. Estou em cutting desde esse período. Estou aderindo o Jejum Intermitente (16/8) porque PARA MIM, em questão de comodidade, ajuda muito a manter a dieta. 

Faço minha última refeição às 20:00, portanto a minha primeira refeição é o almoço.

Treino no horário de almoço, ali pelas 11:30~12h, em jejum mesmo, porque EU me sinto melhor. 

Minha dúvida é quando ficaria melhor eu encaixar o whey. Ando tomando ele pela tarde, mas gostaria de saber se não seria melhor utilizá-lo logo após o treino, ou seja, ali pelas 12:30, esperar uma meia hora e depois almoçar. No lanche da tarde eu encaixaria alguma outra coisa, provavelmente ovo/arroz/frango/etc... 

Mando o whey 1 vez por dia só. TEM ALGUMA DIFERENÇA EU MANDAR LOGO APÓS O TREINO OU POSSO FAZER DO ALMOÇO UM BOM PÓS TREINO E TOMAR O WHEY PELA TARDE? Em questão de manter massa magra e emagrecer. Acho meio ruim almoçar após tomar o whey, mas se for melhor para os resultados vamo q vamo

A pergunta pode parecer simples pra maioria, mas vai me ajudar muito.

Valeu rapaziada, tamo junto

 

 

Expandir  

Fala irmão, tô fazendo a mesma rotina que você, eu prefiro chegar dou um tempinho e almoço, vou tomar o whey no lanche da tarde junto com um pão integral + frios

Postado
  Em 15/08/2018 em 00:36, krebz disse:

 

Em que sentido "mais anabólica" ?

Expandir  

De forma básica/simples/grossa:

No sentido de nutrir o corpo por mais tempo, visto que é uma proteína de lenta absorção.

Whey dá aquele pico de aminoácidos e pronto, enquanto as proteínas de lenta absorção nos protegem do catabolismo por mais tempo, além de promover a nutrição por um período mais prolongado.

Postado (editado)
  Em 15/08/2018 em 00:43, Red Skull Vacilao disse:

De forma básica/simples/grossa:

No sentido de nutrir o corpo por mais tempo, visto que é uma proteína de lenta absorção.

Whey dá aquele pico de aminoácidos e pronto, enquanto as proteínas de lenta absorção nos protegem do catabolismo por mais tempo, além de promover a nutrição por um período mais prolongado.

Expandir  

Catabolismo só rola depois de horas e horas sem comer...tipo + de 24h... No caso entao quanto mais lenta a absorção mais Anabolica ele é? Tá ligado que o lance de proteina "melhor" ta relacionada a quantidade de aminoácidos presentes e não ao tempo de absorção. Quando vc divulga algo sem saber, alguma pessoa leiga lê a acha que é verdade, dai as pessoas vão repassando uma falsa notícia acreditando nela. Só escreva o que vc tem ctza absoluta ou possa comprovar através de artigos.

Editado por Alisson Santos
Postado (editado)
  Em 15/08/2018 em 00:51, Alisson Santos disse:

Catabolismo só rola depois de horas e horas sem comer...tipo + de 24h... No caso entao quanto mais lenta a absorção mais Anabolica ele é? Tá ligado que o lance de proteina "melhor" ta relacionada a quantidade de aminoácidos presentes e não ao tempo de absorção.

Expandir  

Então, toda proteína será digerida e quebrada em aminoácidos, o whey protein dará aquele pico de aminoácidos e de rápida absorção, enquanto a albumina será quebrada e digerida aos poucos, fornecendo nutrientes por mais tempo, o mesmo para a caseína.

Tanto a albumina quanto a caseína são suplementos superiores ao whey protein.

Tanto a albumina quanto a caseína são escolhas mais inteligentes para as pessoas que vão ficar sem comer por "x" período, por isso muitos atletas utilizam a caseína antes de dormir, por exemplo.

Para não ficar dando picos de aminoácidos desnecessários, durante o dia evitar tomar whey protein, e sim uma proteína de longa absorção.

A janela de absorção do pós-treino, tomando whey sozinho = desperdício de dinheiro, o corpo "chama" carboidrato, é carboidrato que temos que dar pra ele, whey só é "vantajoso" para ser tomado no pós-treino junto com um carbo de rápida absorção, como comer banana e tomar o shake, ou um shake de carbo com o whey, por exemplo (não necessariamente batidos juntos).

Gastei muito dinheiro durante ANOS por conta da publicidade e marketing do whey, suplemento com péssimo custo x benefício.

Quando ingerimos uma fonte de proteína rápida há uma transitória aminoacidemia e oxidação, ingerindo proteína de lenta absorção temos um aumento moderado da aminoacidemia e oxidação, porém estes fenômenos ocorrendo por muito mais tempo em nosso organismo (6h ~7h ~ 8h)

 

Estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11158939/

 

Outro estudo que mostra vantagens de proteínas de absorção mais lenta:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22569072/?i=5&from=/11158939/related

 

Editado por Red Skull Vacilao
  • Supermoderador
Postado (editado)
  Em 15/08/2018 em 01:19, Red Skull Vacilao disse:

Então, toda proteína será digerida e quebrada em aminoácidos, o whey protein dará aquele pico de aminoácidos e de rápida absorção, enquanto a albumina será quebrada e digerida aos poucos, fornecendo nutrientes por mais tempo, o mesmo para a caseína.

Tanto a albumina quanto a caseína são suplementos superiores ao whey protein.

Tanto a albumina quanto a caseína são escolhas mais inteligentes para as pessoas que vão ficar sem comer por "x" período, por isso muitos atletas utilizam a caseína antes de dormir, por exemplo.

Para não ficar dando picos de aminoácidos desnecessários, durante o dia evitar tomar whey protein, e sim uma proteína de longa absorção.

A janela de absorção do pós-treino, tomando whey sozinho = desperdício de dinheiro, o corpo "chama" carboidrato, é carboidrato que temos que dar pra ele, whey só é "vantajoso" para ser tomado no pós-treino junto com um carbo de rápida absorção, como comer banana e tomar o shake, ou um shake de carbo com o whey, por exemplo (não necessariamente batidos juntos).

Gastei muito dinheiro durante ANOS por conta da publicidade e marketing do whey, suplemento com péssimo custo x benefício.

Quando ingerimos uma fonte de proteína rápida há uma transitória aminoacidemia e oxidação, ingerindo proteína de lenta absorção temos um aumento moderado da aminoacidemia e oxidação, porém estes fenômenos ocorrendo por muito mais tempo em nosso organismo (6h ~7h ~ 8h)

 

Estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11158939/

 

Outro estudo que mostra vantagens de proteínas de absorção mais lenta:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22569072/?i=5&from=/11158939/related

 

Expandir  

Muita coisa que vc falou está extrapolado/exagerado.

 

-Essa janela de absorção pós treino dura por muitas horas. É possível tomar whey ou outra proteina de alta qualidade depois de horas depois do treino. Se a pessoa comeu ANTES do treino, não haveria necessidade alguma de whey, albumina ou o que for depois do treino.

-O corpo não "chama" carboidrato a não ser que a pessoa já deplerou toda a glicose (muitas horas de treino e/ou jejum de mais de 5 horas).

-Whey pode ser tomado sem carbo, depende da estratégia da pessoa

-"pico de aminoacidos" do whey dura de 2 a 3 horas...

 

Vamos ás meta-análises da JISSN de nutrient timing e anabolic window

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

  Citar

 In practice, it is common for those with the primary goal of increasing muscular size and/or strength to make a concerted effort to consume a pre-exercise meal within 1-2 hours prior to the bout in attempt to maximize training performance. Depending on its size and composition, this meal can conceivably function as both a pre- and an immediate post-exercise meal, since the time course of its digestion/absorption can persist well into the recovery period. Tipton et al. [63] observed that a relatively small dose of EAA (6 g) taken immediately pre-exercise was able to elevate blood and muscle amino acid levels by roughly 130%, and these levels remained elevated for 2 hours after the exercise bout. Although this finding was subsequently challenged by Fujita et al. [64], other research by Tipton et al. [65] showed that the ingestion of 20 g whey taken immediately pre-exercise elevated muscular uptake of amino acids to 4.4 times pre-exercise resting levels during exercise, and did not return to baseline levels until 3 hours post-exercise. These data indicate that even minimal-to-moderate pre-exercise EAA or high-quality protein taken immediately before resistance training is capable of sustaining amino acid delivery into the post-exercise period. Given this scenario, immediate post-exercise protein dosing for the aim of mitigating catabolism seems redundant. The next scheduled protein-rich meal (whether it occurs immediately or 1–2 hours post-exercise) is likely sufficient for maximizing recovery and anabolism.

On the other hand, there are others who might train before lunch or after work, where the previous meal was finished 4–6 hours prior to commencing exercise. This lag in nutrient consumption can be considered significant enough to warrant post-exercise intervention if muscle retention or growth is the primary goal. Layman [77] estimated that the anabolic effect of a meal lasts 5-6 hours based on the rate of postprandial amino acid metabolism. However, infusion-based studies in rats [78, 79] and humans [80, 81] indicate that the postprandial rise in MPS from ingesting amino acids or a protein-rich meal is more transient, returning to baseline within 3 hours despite sustained elevations in amino acid availability. It thus has been hypothesized that a “muscle full” status can be reached where MPS becomes refractory, and circulating amino acids are shunted toward oxidation or fates other than MPS. In light of these findings, when training is initiated more than ~3–4 hours after the preceding meal, the classical recommendation to consume protein (at least 25 g) as soon as possible seems warranted in order to reverse the catabolic state, which in turn could expedite muscular recovery and growth. However, as illustrated previously, minor pre-exercise nutritional interventions can be undertaken if a significant delay in the post-exercise meal is anticipated.

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  Citar

Endogenous glycogen stores are maximized by following a high-carbohydrate diet (8–12 g of carbohydrate/kg/day [g/kg/day]); moreover, these stores are depleted most by high volume exercise.

(...)

Extended (> 60 min) bouts of high intensity (> 70% VO2max) exercise challenge fuel supply and fluid regulation, thus carbohydrate should be consumed at a rate of ~30–60 g of carbohydrate/h in a 6–8% carbohydrate-electrolyte solution (6–12 fluid ounces) every 10–15 min throughout the entire exercise bout, particularly in those exercise bouts that span beyond 70 min. When carbohydrate delivery is inadequate, adding protein may help increase performance, ameliorate muscle damage, promote euglycemia and facilitate glycogen re-synthesis.

(...)
Pre- and/or post-exercise nutritional interventions (carbohydrate + protein or protein alone) may operate as an effective strategy to support increases in strength and improvements in body composition. However, the size and timing of a pre-exercise meal may impact the extent to which post-exercise protein feeding is required.

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Resumindo:

Tanto faz se a pessoa quer user albumina, whey ou o que for, principalmente se não é atleta de verdade.

Editado por krebz
Postado

Proteina é proteina e para nós meros mortais é o que importa, time releasing, nutri releasing e os carai a 4 é coisa de atleta que precisa buscar detalhes de detalhes na minha humilde opnião

 

Whey/Albumina servem para fechar os macros caso tenha dificuldade, não tendo necessidade não fará muita diferença

 

Há um artigo que o Muzy comentou referente ao whey, sobre a utilização para "sinalização" da absorção de aminoácidos ou algo assim, não li o artigo mas me parecia estrategia de marketing, a idéia é que você usaria uma dose baseada na composição corporal como sinalizador, e não utilizaria para fechamento dos macros, porém não pesquisei afundo para falar algo a respeito

Postado
  Em 15/08/2018 em 14:11, krebz disse:

Muita coisa que vc falou está extrapolado/exagerado.

 

-Essa janela de absorção pós treino dura por muitas horas. É possível tomar whey ou outra proteina de alta qualidade depois de horas depois do treino. Se a pessoa comeu ANTES do treino, não haveria necessidade alguma de whey, albumina ou o que for depois do treino.

-O corpo não "chama" carboidrato a não ser que a pessoa já deplerou toda a glicose (muitas horas de treino e/ou jejum de mais de 5 horas).

-Whey pode ser tomado sem carbo, depende da estratégia da pessoa

-"pico de aminoacidos" do whey dura de 2 a 3 horas...

 

Vamos ás meta-análises da JISSN de nutrient timing e anabolic window

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

 

 

Resumindo:

Tanto faz se a pessoa quer user albumina, whey ou o que for, principalmente se não é atleta de verdade.

Expandir  

-Primeiro não falei que a janela de absorção dura minutos como os loucos da academia pensam e vão direito para o bebedouro chacoalhar o shake de whey HAHAHAHA, sabemos que dura horas.

 

-O corpo "chama" sim carboidratos, pois gastamos a reserva glicogênio muscular, mesmo que não toda, é inegável a importância do carbo pós-treino.

Whey pode ser tomado sem carbo, inclusive por ATLETAS (qualquer esporte) que compram a farinha mais cara com baixa quantidade de carbos para adequar na sua dieta.

 

-O pico de aminoácidos do whey continua bem menor em relação ao da albumina, e reveja essas 3 horas, com o whey, serão necessários cerca de 40 minutos para que os níveis sanguíneos de aminoácidos e a síntese de proteína atinjam um pico e em cerca de uma hora estes irão voltar ao normal após a ingestão da farinha (whey).

Podemos conferir em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10658002

                                         https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.280.2.E340

 

Não há exageros rsrs, o custo benefício do whey não é bom, tanto a albumina quanto a caseína são mais anabólicas e com exceção dos atletas que precisam adequar calorias, carboidratos, praticidade, entre outras coisas, whey serve para receitas fitness graças ao sabor gostosinho kkkkkkk.

Para quem gosta de gastar dinheiro com marketing, postar foto do pote de whey e chacoalhar a shakeira o whey é uma boa pedida.

Abraços.

 

  • Supermoderador
Postado
  Em 15/08/2018 em 19:39, Red Skull Vacilao disse:

-Primeiro não falei que a janela de absorção dura minutos como os loucos da academia pensam e vão direito para o bebedouro chacoalhar o shake de whey HAHAHAHA, sabemos que dura horas.

Expandir  

Sim, então essa "janela" não existe dependendo basicamente da refeição anterior ao treino.

 

  5 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

-O corpo "chama" sim carboidratos, pois gastamos a reserva glicogênio muscular, mesmo que não toda, é inegável a importância do carbo pós-treino.

Expandir  

Vc não entendeu. Sem contar atletas de verdade, ninguem gasta a reserva de glicogênio por inteiro ao ponto de ter necessidade de ter carbo no pós treino (seja logo ou horas depois)

 

  5 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

-O pico de aminoácidos do whey continua bem menor em relação ao da albumina

Expandir  

Fonte? Nenhuma das pesquisas que você postou menciona albumina ou pico de aminoacido delas

  5 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

, e reveja essas 3 horas, com o whey, serão necessários cerca de 40 minutos para que os níveis sanguíneos de aminoácidos e a síntese de proteína atinjam um pico e em cerca de uma hora estes irão voltar ao normal após a ingestão da farinha (whey).

Expandir  

 

Novamente:

  Citar

Tipton et al. [63] observed that a relatively small dose of EAA (6 g) taken immediately pre-exercise was able to elevate blood and muscle amino acid levels by roughly 130%, and these levels remained elevated for 2 hours after the exercise bout. Although this finding was subsequently challenged by Fujita et al. [64], other research by Tipton et al. [65] showed that the ingestion of 20 g whey taken immediately pre-exercise elevated muscular uptake of amino acids to 4.4 times pre-exercise resting levels during exercise, and did not return to baseline levels until 3 hours post-exercise. These data indicate that even minimal-to-moderate pre-exercise EAA or high-quality protein taken immediately before resistance training is capable of sustaining amino acid delivery into the post-exercise period. Given this scenario, immediate post-exercise protein dosing for the aim of mitigating catabolism seems redundant. The next scheduled protein-rich meal (whether it occurs immediately or 1–2 hours post-exercise) is likely sufficient for maximizing recovery and anabolism.

Expandir  

 

  5 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

Podemos conferir em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10658002

                                         https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.280.2.E340

 

Expandir  

ok, leia as metas-análises que te enviei, elas contemplam o que você postou

 

  5 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

o custo benefício do whey não é bom

Expandir  

Concordo

  5 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

tanto a albumina quanto a caseína são mais anabólicas

Expandir  

considerando que "anabólicas" = digestão mais lenta e mantendo amino-acidos por mais tempo, beleza.

 

mas novamente, é irrelevante para quem não é atleta. Se o cara quer tomar whey, albumina ou o que for, não tem problemas

  Citar

Due to the transient anabolic impact of a protein-rich meal and its potential synergy with the trained state, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than approximately 3–4 hours, given a typical resistance training bout lasting 45–90 minutes. If protein is delivered within particularly large mixed-meals (which are inherently more anticatabolic), a case can be made for lengthening the interval to 5–6 hours. 

Expandir  

 

  5 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

e com exceção dos atletas que precisam adequar calorias, carboidratos, praticidade, entre outras coisas,

Expandir  

Concordo

Postado

Whey é gostoso, o de chocolate parece toddy. Albumina tem gosto de morte, faz vc peidar o dia todo. Acho que chegamos a uma conclusão meus caros.

 

Brincadeiras a parte, para ao autor do tópico: Encaixa o whey onde ficar mais cômodo, se após o treino vc consegue fazer uma boa refeição sólida, faça! ai usa o whey pra um momento que vc não consiga parar pra comer direito.

 

Eu por exemplo tomo whey no pré treino que é justamente o gap da saída do trabalho e ida pra academia, que pra mim fica difícil encaixar uma boa refeição sólida.

 

O segredo do sucesso da dieta é ela ser de fácil manutenção, é pra vida toda então não da pra ser impossível de se manter.

 

Abraço.

 

Postado (editado)
  Em 15/08/2018 em 20:01, krebz disse:

Sim, então essa "janela" não existe dependendo basicamente da refeição anterior ao treino.

 

Vc não entendeu. Sem contar atletas de verdade, ninguem gasta a reserva de glicogênio por inteiro ao ponto de ter necessidade de ter carbo no pós treino (seja logo ou horas depois)

 

Fonte? Nenhuma das pesquisas que você postou menciona albumina ou pico de aminoacido delas

 

Novamente:

 

ok, leia as metas-análises que te enviei, elas contemplam o que você postou

 

Concordo

considerando que "anabólicas" = digestão mais lenta e mantendo amino-acidos por mais tempo, beleza.

 

mas novamente, é irrelevante para quem não é atleta. Se o cara quer tomar whey, albumina ou o que for, não tem problemas

 

Concordo

Expandir  

Ninguém está dizendo que tem problema tomar whey, mas que tem um custo benefício horrível e que tanto a albumina como a caseína são sim mais anabólicas, whey é puro marketing, normal querer tomar achando que está fazendo um bom negócio.

Se EU posso pagar BEM MENOS e ter algo mais vantajoso ao meu corpo, invisto nisso, mas cada um é cada um, tem gente que tem dinheiro sobrando, ou gosta do sabor, vai de cada um, compartilho isso sempre que perguntam de suplementação etc, pois conheço pessoas que PARCELAM WHEY em duas vezes, três vezes, como se sem whey não fosse ter resultados.

Fiquei durante anos comprando essa porcaria de farinha marketeira para começar a estudar um pouco e acordar para a vida, não estou falando que é proibido tomar whey e que não serve para nada, apenas dando a minha ajuda.

 

  Em 15/08/2018 em 20:26, Marte disse:

Whey é gostoso, o de chocolate parece toddy. Albumina tem gosto de morte, faz vc peidar o dia todo. Acho que chegamos a uma conclusão meus caros.

 

Brincadeiras a parte, para ao autor do tópico: Encaixa o whey onde ficar mais cômodo, se após o treino vc consegue fazer uma boa refeição sólida, faça! ai usa o whey pra um momento que vc não consiga parar pra comer direito.

 

Eu por exemplo tomo whey no pré treino que é justamente o gap da saída do trabalho e ida pra academia, que pra mim fica difícil encaixar uma boa refeição sólida.

 

O segredo do sucesso da dieta é ela ser de fácil manutenção, é pra vida toda então não da pra ser impossível de se manter.

 

Abraço.

 

Expandir  

 

Realmente devemos encaixar a suplementação onde ficar mais cômodo, eu, por exemplo, quando sei que vou viajar ou que ficarei horas sem comer, mando albumina.

Antes de dormir, principalmente em épocas mais corridas, mando albumina antes de dormir e/ou ao acordar, quando quero variar um pouco, caseína rs.

No pós-treino, em dias muito corridos, coloco 500ml de leite integral imediatamente após o treino, ótima fonte de proteínas, gorduras e carboidratos, alimento completo!!! Mas é algo raro, pois treino na hora do almoço.

Em semanas mais tranquilas, tomo Iogurte caseiro, com a caseína e com o soro do leite, eu mesmo faço, só pra variar um pouquinho, até umas essências pode rolar pra melhorar o sabor xD.

 

 

Editado por Red Skull Vacilao
Postado
  Em 15/08/2018 em 14:20, RDU disse:

Proteina é proteina e para nós meros mortais é o que importa, time releasing, nutri releasing e os carai a 4 é coisa de atleta que precisa buscar detalhes de detalhes na minha humilde opnião

 

Whey/Albumina servem para fechar os macros caso tenha dificuldade, não tendo necessidade não fará muita diferença

 

Há um artigo que o Muzy comentou referente ao whey, sobre a utilização para "sinalização" da absorção de aminoácidos ou algo assim, não li o artigo mas me parecia estrategia de marketing, a idéia é que você usaria uma dose baseada na composição corporal como sinalizador, e não utilizaria para fechamento dos macros, porém não pesquisei afundo para falar algo a respeito

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Seu primeiro parágrafo falou tudo !!! Para um atleta que busca a perfeição, aquele 1% a mais vai fazer diferença. Mas pra 99,99% da população foda-se essa palhaçada toda.

Postado
  Em 16/08/2018 em 06:23, Alisson Santos disse:

Seu primeiro parágrafo falou tudo !!! Para um atleta que busca a perfeição, aquele 1% a mais vai fazer diferença. Mas pra 99,99% da população foda-se essa palhaçada toda.

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Exatamante, galera tem que entender que muito do mundo da musculação é feito voltado a informação para atletas normalmente, e que no atleta de elite aquele 1% realmente joga o cara para o primeiro lugar, mas para nós meros mortais o geralzão é o que interessa e consistência 

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