Fala pessoal! 

Acompanho o hipertrofia há anos mas é minha primeira participação aqui.

Idade: 27

altura: 1,68

peso: 70kg ?

 

Treino a bastante tempo, mas como franga e decidi que estava mais que na hora de buscar e aplicar conhecimento e decidi  (ansiedade) realizar meu primeiro ciclo e claro, foi um erro! (não total)

Ciclo de oxandrolona:

1ª Semana

10mg de 12h/12h

2 ª Semana

10mg de 6h/6

... estou na 5ª semana e pretendo fazer 8

 

Objetivos: aumento de massa magra/ perder gordura (missão difícil)

minha ilusão: secar

ganhos até o momento: perda de medidas; aumento mto grande na força e disposição para treinar; recuperação maior; músculos mais densos.

colaterais até o momento: oleosidade na pele/ mal humor/ insônia/ manchas rochas 

 

Meu treino: A)femural e gluteos B)costas/biceps/adb e aeróbio C)peito/ombro/tríceps D)quadriceps/panturrilha e abd

 

dieta: tá um fiasco, diminui bastante o consumo calórico (1200kcal)

 

*meus pontos fracos: aeróbico e dieta (não consigo me alimentar de forma 100% limpa no trampo).

 

Acho que cometi um erro iniciando um ciclo agora, pois minha rotina de dieta e treinos não está legal, eu já imaginava que não teria ótimos resultados devido ao BF alto, mas tb esperava um pouco mais. Por favor, me ajudem! Ainda dá tempo de ganhar algo até o final do ciclo? Como tentar otimizar nessas 3 ultimas semanas que ainda faltam? Dietas, etc.

 

Vlw!!

 

7 horas atrás, mouraozinha disse:

Por favor, me ajudem! Ainda dá tempo de ganhar algo até o final do ciclo? Como tentar otimizar nessas 3 ultimas semanas que ainda faltam? Dietas, etc.

 

Tu quer que a gente diga o que?
Você sabe qual é o seu problema, aderência ruim à dieta e aos aeróbicos.

Infelizmente ninguém aqui pode ir aí te arrastar de casa pro aeróbico...

Isso só tu pode fazer.

Reduza essa dose pra 20mg por dia. 40mg é um exagero.

É cara... pior que eu sei mesmo! Eu trabalho em periodo noturno e isso me atrapalha demais, não consigo ter horas de sono suficientes e nem com qualidade, isso aumenta tb meu cortisol e por aí vai. Claro que mesmo assim eu poderia fazer melhor uma dieta e os aerobicos, mas por falta de tempo acabo fazendo só o treino de hipertrofia que dura uns 40 a 50 minutos e ele não está sendo suficiente para "queimar gorduras". Bom, eu sei o caminho das pedras, tá faltando me ajustar mais, não é um caminho fácil! Espero voltar aqui e compartilhar ganhos e perdas!

6 minutos atrás, mouraozinha disse:

ó o treino de hipertrofia que dura uns 40 a 50 minutos e ele não está sendo suficiente para "queimar gorduras"

O que queima gorduras é a dieta, se bem que tá consumindo só 1200 kcal, como está a divisão de macros?

14 minutos atrás, Batida disse:

O que queima gorduras é a dieta, se bem que tá consumindo só 1200 kcal, como está a divisão de macros?

Aí é que está o "problema", não estou conseguindo atingir os macros. To tentando atingir 40/40/20. Meu trabalho exige um pouco de esforço físico, então fica bem dificil diminuir ainda mais os carbos. Mas ontem por ex consegui apenas consumir 63g proteína (meta 121g), carbos 30g (meta 121), gorduras 13 (meta 27g). Minha dieta tá ruim mais pela falta de nutrientes, pq n costumo furar, não estou consumindo alcool, nem açucar, evitando ao máximo farinhas brancas. Tem dias (principalmente na folga) que consigo bater os macros de forma correta, o que fode é qnd to de trampo. Eu trabalho na rua, n tenho como levar marmita e escolher mto o  vou comer.

Editado 7/02/2018 às 15:12 02/7, 2018 por mouraozinha
Faltou informação

o principal é a dieta colega,

qto ta o bf?

2 minutos atrás, mourrice disse:

o principal é a dieta colega,

qto ta o bf?

22% ?

Acredito que minha falha maior seja nos aeróbicos. Só que entre fazer o treino de hipertrofia ou fazer aerobico, continuo preferindo hipertrofiar. Eu to tipo aqueles caras fortes, com músculos densos mas com capa de gordura por cima. A questão é, ainda estou na 5 semana do ciclo, vale a pena optar por aerobicos e diminuir o treino de hipertrofia? Pq se eu fizer isso vou perder talvez mais massa magra do que a gordura que incomoda.

Agora, mouraozinha disse:

22% ?

Nunca acredito nesses "numeros de internet", rsss. 22%... duvido.

 

Ciclo só de oral, sem testo? Com BF alto? Sem dieta? não sei nem por onde começar.. tudo errado. Honestamente não acho que o caminho é perguntar "como salvar nessas 3 ultimas semanas", se eu fosse voce eu simplesmente interromperia a Oxa JÁ, pararia pra respirar, bolar um ciclo, UMA DIETA, baixar o BF, e ai sim, tentar de novo.

5 minutos atrás, victorgodinho disse:

Nunca acredito nesses "numeros de internet", rsss. 22%... duvido.

 

Ciclo só de oral, sem testo? Com BF alto? Sem dieta? não sei nem por onde começar.. tudo errado. Honestamente não acho que o caminho é perguntar "como salvar nessas 3 ultimas semanas", se eu fosse voce eu simplesmente interromperia a Oxa JÁ, pararia pra respirar, bolar um ciclo, UMA DIETA, baixar o BF, e ai sim, tentar de novo.

 

É mulher cara.

17 minutos atrás, mouraozinha disse:

Aí é que está o "problema", não estou conseguindo atingir os macros. To tentando atingir 40/40/20. Meu trabalho exige um pouco de esforço físico, então fica bem dificil diminuir ainda mais os carbos. Mas ontem por ex consegui apenas consumir 63g proteína (meta 121g), carbos 30g (meta 121), gorduras 13 (meta 27g). Minha dieta tá ruim mais pela falta de nutrientes, pq n costumo furar, não estou consumindo alcool, nem açucar, evitando ao máximo farinhas brancas. Tem dias (principalmente na folga) que consigo bater os macros de forma correta, o que fode é qnd to de trampo. Eu trabalho na rua, n tenho como levar marmita e escolher mto o  vou comer.

Abaixa esse carbo pra 50~60 gramas (não vai ficar fraca com esta quantidade) e dobre a quantidade de gorduras. 

2 minutos atrás, victorgodinho disse:

Nunca acredito nesses "numeros de internet", rsss. 22%... duvido.

 

Ciclo só de oral, sem testo? Com BF alto? Sem dieta? não sei nem por onde começar.. tudo errado. Honestamente não acho que o caminho é perguntar "como salvar nessas 3 ultimas semanas", se eu fosse voce eu simplesmente interromperia a Oxa JÁ, pararia pra respirar, bolar um ciclo, UMA DIETA, baixar o BF, e ai sim, tentar de novo.

Eu tenho certeza que fiz cagada mesmo, foi em um momento errado. Eu me planejei desde novembro pra iniciar o ciclo em janeiro, parei com anticoncepcionais desde julho de 2017, realizei exames etc. Tive um pouco de azar por me mudarem no turno de trabalho e sair totalmente da rotina, etc. Mas sim, já estou caminhando para o fim do ciclo, já estou pensando e "respirar", buscar conhecimento e orientação e começar do 0.

2 minutos atrás, Batida disse:

Abaixa esse carbo pra 50~60 gramas (não vai ficar fraca com esta quantidade) e dobre a quantidade de gorduras. 

Essas 121g eu não bato mesmo. E as gorduras que tenho consumido basicamente são: pasta de amenoim, abacate e ovo inteiro.

Bom, eu ainda não vou considerar um ciclo totalmente perdido. Meu relato é mais como um: não façam! Apesar de ter humildade de aprender com quem tem mto mais conhecimento e experiencia, a minha ansiedade falou mais alto e eu iniciei o ciclo em um momento errado e tem muuuuitas pessoas aqui, frangas como eu que fazem cagadas até piores. Mas de qualquer forma, vou tirar fotos do final do ciclo e postar aqui o antes/depois e também minhas medidas e BF e já pensando em "respirar" e me preparar muito mais.

Aconselho fazer um carbo up por esses dias, dá pra incluir também uma cafeína, vai acelerar seu metabolismo e dar mais energia.

se for realmente 22% , não está tão ruim...

continue o ciclo, monte uma dieta e siga certinho...deixe com déficit de 300 calorias +-, divisão dos macros 2g prot por kilo, gord 1g por kilo e completa com carb. Daí vai no felleng...se precisar cortar calorias diminua do carboidrato.

continue com hipertrofia e encaixe aeróbicos, aej bom tb.

a oxandrolona vai ajudar em não perder massa magra.

de uma lida em dieta low carb w jejum intermitente...pode ser bom pra vc.

e como MBD disse, mantenha em 20mg.

10 horas atrás, mourrice disse:

se for realmente 22% , não está tão ruim...

continue o ciclo, monte uma dieta e siga certinho...deixe com déficit de 300 calorias +-, divisão dos macros 2g prot por kilo, gord 1g por kilo e completa com carb. Daí vai no felleng...se precisar cortar calorias diminua do carboidrato.

continue com hipertrofia e encaixe aeróbicos, aej bom tb.

a oxandrolona vai ajudar em não perder massa magra.

de uma lida em dieta low carb w jejum intermitente...pode ser bom pra vc.

e como MBD disse, mantenha em 20mg.

Apesar de ter passado já 5 semanas, vou focar na dieta e aeróbicos. Posto aqui o resultado.  Obrigada

22 d bf pra mulher nem e um exagero. 

9 horas atrás, vianajj disse:

22 d bf pra mulher nem e um exagero. 

Não é mesmo, Mas tá bem localizada sabe. Como eu disse, da pra sentir a densidade do músculo mas tem uma capa de gordura. Vou criar coragem e postar umas fotos.

2 horas atrás, Batida disse:

Abaixa esse carbo pra 50~60 gramas (não vai ficar fraca com esta quantidade) e dobre a quantidade de gorduras. 

boaaa, 50 a 100g de carbo diario tá tranquilo

13 horas atrás, saintgraal disse:

boaaa, 50 a 100g de carbo diario tá tranquilo

Vou seguir isso mais a risca.

Primeiro de tudo, fotos do shape.

Depois da pra ter uma base. tire foto e poste, sem rosto mesmo.

E a proposito, você tem 1,68 de altura e ta comendo 1200 kcal??????
Você ta de sacanagem consigo mesma, só pode rs
Você ta tomando hormonio, pode subir essas kcal ai, mesmo que o objetivo seja perder BF, eu jogaria no minimo uns 1850 kcal
Quanto maior seu déficit calorico, mais seu corpo estoca gordura como fonte de energia pelo fato de achar que você ta passando fome.
Faça aerobico, para de preguiça, não tem capacidade de ficar 30 min numa esteira mas aposto que ja ficou mais de 6h em pé numa festa/balada enquanto dança, né?

Desde que seja comendo o mais limpo possivel, não tem dificuldade, arroz integral/parbolizado, mandioca, frango, peixe, carne vermelho, ovo, abacate, nozes, etc.
Você comendo pasta de amendoim? saiba que a pasta de amendoim não é tão benéfica para quem visa perder gordura.
A proposito, tente não misturar carbo e gordura na mesma refeição, não é uma estratégia boa para quem quer perder peso.
Se você não tem a minima capacidade de comer ridiculos 1850 kcal, abandona a Oxan, da para alguém que faça uso dela melhor que você, mude seu psicologico, deixa sua alma de obesa de canto e então depois pensa em socar droga, o problema não é seu BF alto, é seu psicologico ridiculamente fraco e você querendo colocar a culpa na gordura corporal, não ache desculpa, ache soluções, ou você abraça a causa a partir do momento que decidiu ciclar, ou vai só queimar cartucho atoa.

Desculpa ter soado um pouco grosso, mas é a realidade nua e crua, se você não tem psicologico para fazer uma minima dieta enquanto cicla, quem dirá para segurar os resultados depois que acabar, ai o que acontece? ganha BF de novo, fica triste e desconta em que? Comida. E o mesma ciranda se repete, drogas/baixar bf/engordar.


ps - Sua oxan é confiavel? qual a marca?

Uma dieta sólida é essencial para um shape estético. Não há droga que resolva isso.

 

E outra, 1200kcal por dia é um suicídio metabólico, quando tu encerrar esse cutting vc ta muito fudido.

2 horas atrás, Felipe Viking disse:

E a proposito, você tem 1,68 de altura e ta comendo 1200 kcal??????
Você ta de sacanagem consigo mesma, só pode rs
Você ta tomando hormonio, pode subir essas kcal ai, mesmo que o objetivo seja perder BF, eu jogaria no minimo uns 1850 kcal
Quanto maior seu déficit calorico, mais seu corpo estoca gordura como fonte de energia pelo fato de achar que você ta passando fome.
Faça aerobico, para de preguiça, não tem capacidade de ficar 30 min numa esteira mas aposto que ja ficou mais de 6h em pé numa festa/balada enquanto dança, né?

Desde que seja comendo o mais limpo possivel, não tem dificuldade, arroz integral/parbolizado, mandioca, frango, peixe, carne vermelho, ovo, abacate, nozes, etc.
Você comendo pasta de amendoim? saiba que a pasta de amendoim não é tão benéfica para quem visa perder gordura.
A proposito, tente não misturar carbo e gordura na mesma refeição, não é uma estratégia boa para quem quer perder peso.
Se você não tem a minima capacidade de comer ridiculos 1850 kcal, abandona a Oxan, da para alguém que faça uso dela melhor que você, mude seu psicologico, deixa sua alma de obesa de canto e então depois pensa em socar droga, o problema não é seu BF alto, é seu psicologico ridiculamente fraco e você querendo colocar a culpa na gordura corporal, não ache desculpa, ache soluções, ou você abraça a causa a partir do momento que decidiu ciclar, ou vai só queimar cartucho atoa.

Desculpa ter soado um pouco grosso, mas é a realidade nua e crua, se você não tem psicologico para fazer uma minima dieta enquanto cicla, quem dirá para segurar os resultados depois que acabar, ai o que acontece? ganha BF de novo, fica triste e desconta em que? Comida. E o mesma ciranda se repete, drogas/baixar bf/engordar.


ps - Sua oxan é confiavel? qual a marca?

Não soa grosseiro não cara, tô dando a cara aqui pra bater mesmo. Eu tô trampando 8h por dia, dessas 8h, 6h são em pé no mínimo e me movimento bastante, não consigo levar refeições prontas pro serviço, como em restaurante, seleciono os alimentos mas comida de restaurante é cheia de sódio, óleo, etc. só em casa consigo comer 100% limpo, o tradicional frango, ovo, etc. pasta de amendoim eu consumo no máximo uma colher por dia. Mas em relação a aumentar calorias, vem a dúvida. Tem gente que recomenda até jejum intermitente, vc já acha que tem que aumentar... Eu fui pela lógica mais fácil, se quero perder gordura, preciso gastar mais calorias do que consumir, tenho que criar este déficit, ou seja, aumentando as calorias eu tb teria que aumentar a quantidade de aeróbicos por exemplo. Em relação a dieta, não estou tendo dificuldades no sentido de comer porcaria, eu não sinto a mínima falta de doces, alcool etc, mas como eu disse, não consigo comer marmita pq n tenho como levar, dessa forma, não tenho como aumentar essas calorias tb, pq a única refeição q faço em casa é o café da manhã.

ps: Minha Oxan é da underlabs.

3 minutos atrás, mouraozinha disse:

ps - Sua oxan é confiavel? qual a marca?

Cara, eu sinceramente fiquei com o pé atrás, porque não tive os tão temidos colaterais, sei que ele podem aparecer bem no final ou até mesmo depois q eu encerrar, mas não tive praticamente nenhum colateral, tomando 40mg por dia, nem um pelo a mais, nem um fio de cabelo caindo, espinhas, piruzinho, nada!

3 horas atrás, Felipe Viking disse:

Primeiro de tudo, fotos do shape.

Depois da pra ter uma base. tire foto e poste, sem rosto mesmo.

Um dia antes do início do ciclo. Término da segunda semana de ciclo.

 

Editado 8/02/2018 às 02:13 02/8, 2018 por mouraozinha
Não consigo selecionar mais de um arquivo.

20 minutos atrás, mouraozinha disse:

Não soa grosseiro não cara, tô dando a cara aqui pra bater mesmo. Eu tô trampando 8h por dia, dessas 8h, 6h são em pé no mínimo e me movimento bastante, não consigo levar refeições prontas pro serviço, como em restaurante, seleciono os alimentos mas comida de restaurante é cheia de sódio, óleo, etc. só em casa consigo comer 100% limpo, o tradicional frango, ovo, etc. pasta de amendoim eu consumo no máximo uma colher por dia. Mas em relação a aumentar calorias, vem a dúvida. Tem gente que recomenda até jejum intermitente, vc já acha que tem que aumentar... Eu fui pela lógica mais fácil, se quero perder gordura, preciso gastar mais calorias do que consumir, tenho que criar este déficit, ou seja, aumentando as calorias eu tb teria que aumentar a quantidade de aeróbicos por exemplo. Em relação a dieta, não estou tendo dificuldades no sentido de comer porcaria, eu não sinto a mínima falta de doces, alcool etc, mas como eu disse, não consigo comer marmita pq n tenho como levar, dessa forma, não tenho como aumentar essas calorias tb, pq a única refeição q faço em casa é o café da manhã.

ps: Minha Oxan é da underlabs.

Entendo, ja passei por isso, eu trampava na rua, de moto, ja dei aula de thai etc, as vezes realmente não tem tempo, mas tenta fazer uma forcinha pra levar marmita de casa mesmo, é muito melhor
e sobre aumentar calorias, 1850 seria o minimo que você teria que consumir, isso sem aerobico, se for fazer aerobico pode jogar até uns 2000+, principalmente hormonizado, não precisa ter medo das calorias, só tem que ter medo de alimento ruim
Como eu expliquei rapidamente la em cima, se você fizer um corte muito grande de calorias o seu peso vai estagnar e vai acabar até mesmo subindo de peso pelo simples fato do seu corpo começar a acumular gordura achando que você ta em uma situação sem comida, ai ele estoca gordura e evita a queima, provavel que você queime até massa muscular, mas gordura mesmo... não.
O mesmo acontece com a água, quanto menos agua você consome, mais acumula, pelo motivo dito acima, seu corpo acredita que é uma situação dificil e acaba por estocar, quanto mais agua vc beber, menos retida você fica.

 

 

18 minutos atrás, mouraozinha disse:

Cara, eu sinceramente fiquei com o pé atrás, porque não tive os tão temidos colaterais, sei que ele podem aparecer bem no final ou até mesmo depois q eu encerrar, mas não tive praticamente nenhum colateral, tomando 40mg por dia, nem um pelo a mais, nem um fio de cabelo caindo, espinhas, piruzinho, nada!

Eu particularmente não conheço esse lab, qual preço você pagou? a matéria prima da Oxan é cara, se for mto barato, desconfie.
E 40mg e não dar nem sequer um minimo colateral ou resultado é estranho, o poder de lipolise da Oxan é boa, mg por mg é superior até a propria testo.

3 minutos atrás, mouraozinha disse:

Um dia antes do início do ciclo.

e atual?

3 horas atrás, Felipe Viking disse:

Primeiro de tudo, fotos do shape.

Depois da pra ter uma base. tire foto e poste, sem rosto mesmo.

 

Um dia antes do início do ciclo.

4 minutos atrás, mouraozinha disse:

 

Um dia antes do início do ciclo.

Consegue relatar mais ou menos como é sua dieta? se possivel com quantidade aproximada

100gr de arroz branco
80g de frango

etc
Vou tentar te dar uma luz, mesmo acreditando que essa oxan seja falsa.

5 minutos atrás, Felipe Viking disse:

e atual?

Estou na quinta semana, apesar de ter me precipitado, pois teria que diminuir BF ou fazer uma dieta bem melhor, vou até a 8 semana. No final dessa semana vou tirar mais uma foto e posto aqui.

Agora, Felipe Viking disse:

Consegue relatar mais ou menos como é sua dieta? se possivel com quantidade aproximada

Hoje por ex:

manhã - 9h00

50g abacate

1 fatia pão de forma integral com atum e alface

fish oil

colageno

suco de limão

 

almoço - 12h00

omelete com 5 claras e 1 ovo

 

"lanche" - 15h30

suco de laranja

 

jantar - 19h00

30g arroz branco

100g bisteca suina

50g legumes cozidos

 

Normalmente é mais ou menos assim, mas varia dependendo do dia.