Ola Pessoal, estou com 30 anos, faco musculacao nos finais de semana ( sexta sabado e domingo ) e natacao 2 veses na semana, estou pesando 85 kg ( estou magro com musculos aparecendo mas estou barrigudo ainda, o que fazer para diminuir a barriga? a unica coisa que eu nao faco e o abdominal, mas estou comendo corretamente.
alguem poderia me ajudar com algumas dicas?

to no msm caso, sou um falso magro.

1 minuto atrás, The_Athos disse:

mas estou comendo corretamente.

SE estivesse, a barriga teria sumido.

Entenda que comer corretamente significa ter uma dieta adequada ao seu dia e aos seus objetivos.

Se tem "barriga", ou, melhor dizendo, BF alto, precisa de dieta hipocalórica com boa divisão de macros e uma rotina de exercícios bem montada (reduzir volume em prol de frequência).

Dicas:
leia sobre cardio, aej e hiit e principalmente sobre Dieta, se tu nao alinhar principalmente a Dieta não tem milagre. Tem que ajustar os macros de acordo com seu objetivo.

Pode correr uma maratona por dia, se estiver ingerindo mais calorias do que está gastando, não vai emagrecer nem por decreto.

 

 

1 minuto atrás, cotozin disse:

Pode correr uma maratona por dia, se estiver ingerindo mais calorias do que está gastando, não vai emagrecer nem por decreto.

 

 

Exato. Quem não conhece pelo menos um "gordinho maratonista"?

Tem gente que perde gordura do corpo sem fazer atividade física.

Musculação e cardio servem somente para potencializar a perda de gordura e melhorar o quadro geral de saúde.

 

É como o busarello disse, você não está comendo certo, se estivesse a gordura abdominal teria abaixado.
Monte uma dieta hipocalórica com 500/600kcal abaixo do seu gasto calórico, o mais importante é ajustar a dieta, os cardios e treinos vem depois...

Fato... O que mais tem e gordo ns esteira e correndo no parque kkkk

parquinho é cheio de gordinho..

kkkk

 

cotozin e bussa já passaram a real.

dieta amigo..

1 hora atrás, busarello disse:

SE estivesse, a barriga teria sumido.

Entenda que comer corretamente significa ter uma dieta adequada ao seu dia e aos seus objetivos.

Se tem "barriga", ou, melhor dizendo, BF alto, precisa de dieta hipocalórica com boa divisão de macros e uma rotina de exercícios bem montada (reduzir volume em prol de frequência).

estou comendo corretamente como a nutricionista passou, ela cortou o arroz ate o integra, o pao ate o integral, eu tomo iogute sem açuca com aveia,  como uma fruta entre as principais refeiçoes, 9h e 15h, cortei o açuca, carne eu como so se for churrasco sem gordura ou cozida, cortei os alimentos com IG alto e os meidos eu consumo 1 vez na semana

Brodinho...

 

O que sempre leio é que o ''tanquinho'' se faz na cozinha.... mas se sua dieta ta bem alinhada, com 1,5 a 2gr/kg de proteína, tem uma combinação show que pode te ajudar.... Jejum Intermitente + AEJ!

 

olha so meu cardapio diario :

7h = 200ml de iorute sem acuca 

10h = 1 maça

13h = feijao com carne e salada ( sem suco )

16h = banan + aveia

17h = treino ou natacao

19h = leite + 3 uni biscoito integral  ( aquele nesfite que e igual ao club social )

 

todo santo dia, ai as vezes aos domingos eu tomo um caldo ( mas e feio com aipim/mandioca) que tem o IG baixo

7 minutos atrás, blackdog disse:

Brodinho...

 

O que sempre leio é que o ''tanquinho'' se faz na cozinha.... mas se sua dieta ta bem alinhada, com 1,5 a 2gr/kg de proteína, tem uma combinação show que pode te ajudar.... Jejum Intermitente + AEJ!

 

 

Editado 1/09/2017 às 15:18 09/1, 2017 por The_Athos

Eu cheguei num ponto da gordura localizada

Vou tomar clenbuterol e no off ioimbina

 

detalhe a Endoclinologista viu meu exame de sangue e me disse que eu to pre-diabetico, meu acuca no sangue esta em 102, ela passou um remedio que  baixa o açucar no sangue, mas mesmo tomando ele eu nao vi efeito na barriga, esse mes eu vou fazer outro exame de sangue e ver se o açucar diminuiu bem !

 

 

mas ja tem 3 meses, sera tbm que eu estou querendo resultados imediatos e os 4kg que eu consegui perder ja esta de bom tamanho ?

Editado 1/09/2017 às 15:17 09/1, 2017 por The_Athos

1 minuto atrás, The_Athos disse:

detalhe a Endoclinologista viu meu exame de sangue e me disse que eu to pre-diabetico, meu acuca no sangue esta em 102, ela passou um remedio que  baixa o açucar no sangue, mas mesmo tomando ele eu nao vi efeito na barriga, esse mes eu vou fazer outro exame de sangue e ver se o açucar diminuiu bem !

Mds mano, açúcar no sangue nao se diminui tomando remedio, se diminuiu diminuindo a ingestão de carbo...

e Abdominal seca a barriga? esse e o unico execicio que eu nao faco, é por preguiça mesmo !

creio que não, perder gordura que seca

Você vai zoar legal seu metabolismo com essa dieta PÉSSIMA

Man, quem sou eu pra falar... Mais essa sua dieta ta estranha demais. Pouca proteina...pq gasta cal com biscoito nesfit..

Reduz os carboidratos principalmente os processados.

Nego esquece que fruta é puro açucar sem proteína alguma... Pesquisa sobre low carb, aumenta proteína, gordura, e abaixa o carbo. Claro que com um deficit calórico apropriado.

Editado 1/09/2017 às 15:49 09/1, 2017 por PipoF

36 minutos atrás, The_Athos disse:

olha so meu cardapio diario :

7h = 200ml de iorute sem acuca 

10h = 1 maça

13h = feijao com carne e salada ( sem suco )

16h = banan + aveia

17h = treino ou natacao

19h = leite + 3 uni biscoito integral  ( aquele nesfite que e igual ao club social )

 

todo santo dia, ai as vezes aos domingos eu tomo um caldo ( mas e feio com aipim/mandioca) que tem o IG baixo

 

bastante carbo, pouca gordura e pouca proteina. Isso é "comer certo"?

Troque de nutricionista ou, pelo menos, estude mais.

58 minutos atrás, The_Athos disse:

olha so meu cardapio diario :

7h = 200ml de iorute sem acuca 

10h = 1 maça

13h = feijao com carne e salada ( sem suco )

16h = banan + aveia

17h = treino ou natacao

19h = leite + 3 uni biscoito integral  ( aquele nesfite que e igual ao club social )

 

todo santo dia, ai as vezes aos domingos eu tomo um caldo ( mas e feio com aipim/mandioca) que tem o IG baixo

 

Eu sei que você faz acompanhamento com nutricionista mas.... reveja a sua dieta, não deve ter 1000kcal ai! Qual a sua TMB? Você pesando 85kg precisa de no mínimo 128gr de proteína.... supondo que vc precise de 2000 kcal pra manter o seu peso, deveria fazer um déficit de umas 300 a 400 kcal pro cutting (mantendo 1,5 a 2gr/kg de proteína dentro dessa janela).

Não sou nenhum entendedor de dietas e contagem de macros mas essa sua dieta tá muito estranha!

Da uma lida, veja se te ajuda. Abraço!

 

 

 

Eu não entendo o que esses nutricionistas tem contra as proteínas !

E é incrível como a maioria esmagadora deles prescrevem "bolachinhas"...

 

28 minutos atrás, perverso disse:

Eu não entendo o que esses nutricionistas tem contra as proteínas !

E é incrível como a maioria esmagadora deles prescrevem "bolachinhas"...

 

e verdade, olhando a minha dieta, nao tem proteina nenhuma, so a carne do almoco e o iorgute (que é bem pouca) !

42 minutos atrás, fast_chicken disse:

Da uma lida, veja se te ajuda. Abraço!

 

 

vlw pelo link

 

57 minutos atrás, blackdog disse:

 

Eu sei que você faz acompanhamento com nutricionista mas.... reveja a sua dieta, não deve ter 1000kcal ai! Qual a sua TMB? Você pesando 85kg precisa de no mínimo 128gr de proteína.... supondo que vc precise de 2000 kcal pra manter o seu peso, deveria fazer um déficit de umas 300 a 400 kcal pro cutting (mantendo 1,5 a 2gr/kg de proteína dentro dessa janela).

Não sou nenhum entendedor de dietas e contagem de macros mas essa sua dieta tá muito estranha!

TBM deu 1906,5

Bem.... fica refém de nutricionista não irmão.

 

Coma comida de verdade, bata a quantidade sugerida de proteínas e comece com um déficit pequeno da sua TMB, e vá aumentando devagar.

 

Olha o link que o colega mencionou e também da uma estudada na seção de nutrição do fórum.

 

Como sua dúvida era referente ao abdômen principalmente.... dieta bem estruturada +JI + AEJ + treino resistido (2 a 3x por semana em dias não consecutivos, é um músculo como qualquer outro que necessita de carga e descanso pra crescer) vão lhe dar o abdômen que deseja!

 

Vlw entao vou fazer isso, vou suar a tabela TBM que achei aki no site !

É ruim quando fica só um restinho embaixo do umbigo e na lateral.

Fica bem chato pra perder.

Editado 1/09/2017 às 17:38 09/1, 2017 por Born4Run