3 Meses sem nenhum resultado visível

[Antonio Marcos dos Santos]

 

Bom dia Pessoal; 

1,80 mt----- 80kg (Magro)

Sou novo no quesito treinamento, comecei a malhar a pouco tempo, mas apesar de não estar seguindo uma dieta especifica, fiz uma reeducação alimentar, parei de comer bobagens, minha alimentação mudou muito.

Porém os resultados não aparecem, eu sinto que ganhei força mais visivelmente ainda nada.

com isso resolvi pesquisar mais, e achei o o fórum...Ficaria grato se dessem dicas. 

 

 

Tempo de treino: 03 meses

Objetivo: Ganho de massa

Editado Março 28, 2017 às 19:20 por Antonio Marcos dos Santos

[Gitos]

Você está dando sangue no treino ? Rompendo quase todas as fibras musculares ?

[InicianteAqui]

Certo, você fez uma reeducação alimentar, mas já pensou em adequar a dieta com os seus objetivos? Quer ganhar peso? Dieta Hipercalórica (Bulking). Quer perder peso? Dieta Hipocalórica (Cutting). Leia um pouco sobre cada um, veja o que realmente quer.

[upeve]

Posta o treino, teu peso e altura estão bons. Faz o que o InicianteAqui disse. Tenho a mesma altura fica difícil ver resultados se a gente não da o sangue mesmo

[nymphe]

3 meses é pouco tempo, sem dieta específica fica mais dificil ainda. Como você é iniciante, seu treino provavelmente é leve, porque está em fase de adaptação. Normal. Tenha calma, paciência. Monta uma boa dieta e intensifica os treinos que as coisas se ajeitam.

[pantio]

Ainda é cedo amigo, você esta ganhando força ainda, eu mesmo estou começando a ver resultado agora que estou no sétimo mês (pequenos resultados).

[Linw]

1,80 metros, 80 kg e magro? Achei meio estranho isso aí, mas tudo bem. Enfim, três meses de treino não é algo que apresente de fato muitos resultados, porém se não há NENHUM resultado acredito ter algo de errado. Treino (execução e planejamento corretos), dieta (baseada no seu objetivo e organismo) , descanso (7,8 horas de sono). Se faltar um dos três, ou algum estiver desregulado, aí está o seu problema =)

[Antonio Marcos dos Santos]

20 horas atrás, Linw disse:

1,80 metros, 80 kg e magro? Achei meio estranho isso aí, mas tudo bem. Enfim, três meses de treino não é algo que apresente de fato muitos resultados, porém se não há NENHUM resultado acredito ter algo de errado. Treino (execução e planejamento corretos), dieta (baseada no seu objetivo e organismo) , descanso (7,8 horas de sono). Se faltar um dos três, ou algum estiver desregulado, aí está o seu problema =)

Li todos os comentários vou responder a medida do possível,

meu treino é bem moderado, não costumo morrer na academia, mas não faço corpo mole. Ficha A, B  e C

sobre meu peso é verdade---

eu comecei com 78 kg

estou com 80 kg (mais sem nenhuma mudança expressiva no físico) 

Devido a minha rotina acho que falho na dieta, por não ter consultado um nutricionista e no descanso costumo dormir 5 horas dias. 

Malho as 6:00 hs

 

 

 

 

[Linw]

2 horas atrás, Antonio Marcos dos Santos disse:

Li todos os comentários vou responder a medida do possível,

meu treino é bem moderado, não costumo morrer na academia, mas não faço corpo mole. Ficha A, B  e C

sobre meu peso é verdade---

eu comecei com 78 kg

estou com 80 kg (mais sem nenhuma mudança expressiva no físico) 

Devido a minha rotina acho que falho na dieta, por não ter consultado um nutricionista e no descanso costumo dormir 5 horas dias. 

Malho as 6:00 hs

 

 

 

 

Bom, na minha opnião, como você tem pouco tempo de treino, o ideal seria você começar com um treinamento AB 2x ou até mesmo um treino full body. A,B,C para um iniciante não é muito recomendável, por n fatores que não vou me extender agora. Sobre sua dieta, sugiro você começar a contar seus macro nutrientes, carboidratos, proteínas, etc e colocar tudo na ponta do lápis, tem apps que te ajudam nisso, como o myfitnesspal. Finalmente, sobre o descanso, o ideal seria você aumentar suas horas de sono para umas 7 ou 8 horas. Qualquer dúvida, só perguntar =)

[ricardo8]

Manda foto do shape, alguma coisa está errada

1,80 - 80kg (magro ??)

 

[Linw]

Agora, ricardo8 disse:

Manda foto do shape, alguma coisa está errada

1,80 - 80kg (magro ??)

 

Pois é, ta bem estranho isso aí...

[yuuuriiii]

Tenho 1,82 e 88kg. Pareço uma bola de sebo. 

[Stein]

posta dieta.. ( ou pelo menos o que está comendo )

[planeta]

Coma muitos ovos e muito peito de frango

 

 

[Antonio Marcos dos Santos]

[Antonio Marcos dos Santos]

18 minutos atrás, Stein disse:

posta dieta.. ( ou pelo menos o que está comendo )

Não sou nenhum especialista mais eu acho que melhorei muito minha alimentação:

Comia muita porcaria,

Pronto é isso que eu como, ainda não fui no nutricionista, e substitui pelas porcarias que comia. Nem sei se está correta, provavelmente não, estou aqui para ouvir opiniões e sugestões.  

 

5:20 acordar
5:30 - Vitamina Banana + leite + batata doce antes do treino
6:00: treino
7:00 - 300ml de leite 
10:00 Batata doce ou 2 ovos cozidos
12:00 Almoço ---- Arroz, Feijão, Frango, Sala de Alface tomate
15:00 2 Ovos ou Batata doce 200g ou 1 Iogurte desnatado
18:00 - Iorgute
21:00 - Ovo ou Batata doce ou Vitamina de acaí.
23:30  - Leite
00:00 - dormir  

Editado Março 28, 2017 às 17:29 por Antonio Marcos dos Santos

[gms]

Sabe qual seu percentual de gordura? não parece ser magro não pela foto mas tbm não está gordo.

A dieta não está ruim, maaaaas...

E a quantidade? vc quer ganhar peso?

A alimentação deve estar adequada ao seu objetivo.

Se não tiver balança, mede na quantidade de colheres msm.

[Antonio Marcos dos Santos]

7 minutos atrás, gms disse:

Sabe qual seu percentual de gordura? não parece ser magro não pela foto mas tbm não está gordo.

A dieta não está ruim, maaaaas...

E a quantidade? vc quer ganhar peso?

A alimentação deve estar adequada ao seu objetivo.

Se não tiver balança, mede na quantidade de colheres msm.

17% de gordura, o avaliador falou que estava bom... 

eu quero ganhar massa, e acredite eu sou magro... acho que meus ossos são muito pesados. 

Não sou raquítico, mas tenho dificuldade em ganhar peso. 

[ricardo8]

Recomendo um bulk muito limpo, usa os alimentos de alto IG nos horários perto do treinamento, como após o meio dia você não faz mais atividades físicas, poderia usar uma alimentação bem basica , proteina e carbo integral.

 

Leite,O QUE É COMERCIALIZADO NO BRASIL,  já deixou de ser um alimento saudável faz tempo, se até na carne nego zoa, você vai confiar em um líquido extremamente industrializado ? 

 

Na minha opinião está fazendo muitas refeições sem intervalo de tempo, pico de insulina a todo momento, dificultando a perda de bf (e acho que a hipertrofia também)

Deixa as vitaminas e iogurte para quando acordar e após o treino.

 

(Acho que estou na linha de raciocínio certa, alguém me corrija se não)

Editado Março 28, 2017 às 18:26 por ricardo8

[nymphe]

50 minutos atrás, Antonio Marcos dos Santos disse:

Não sou nenhum especialista mais eu acho que melhorei muito minha alimentação:

Comia muita porcaria,

Pronto é isso que eu como, ainda não fui no nutricionista, e substitui pelas porcarias que comia. Nem sei se está correta, provavelmente não, estou aqui para ouvir opiniões e sugestões.

 

5:20 acordar
5:30 - Vitamina Banana + leite + batata doce antes do treino
6:00: treino
7:00 - 300ml de leite 
10:00 Batata doce ou 2 ovos cozidos
12:00 Almoço ---- Arroz, Feijão, Frango, Sala de Alface tomate
15:00 2 Ovos ou Batata doce 200g ou 1 Iogurte desnatado
18:00 - Iorgute
21:00 - Ovo ou Batata doce ou Vitamina de acaí.
23:30  - Leite
00:00 - dormir

 

Cara, sua dieta não pode ser assim. Você não pode ter uma opção de comida que seja substituível por outra de macros completamente diferentes.

Por exemplo, é impossível substituir 2 ovos cozidos por batata doce, tendo em vista que ovo tem proteína e gordura (quando se come a gema junto, e espero que você esteja fazendo isso) e batata doce é basicamente carbo.

 

Pra que esse tanto de leite? Os únicos legumes que você consome são batata doce, alface e tomate? Pretende bater os micros como? 8 refeições por dia com qual objetivo?

Embora você esteja comendo "saudável", isso aí não vai te ajudar a atingir nenhum objetivo.

[Antonio Marcos dos Santos]

16 minutos atrás, nymphe disse:

 

Entendi... valeu

Editado Março 28, 2017 às 18:37 por Antonio Marcos dos Santos

[Antonio Marcos dos Santos]

22 minutos atrás, nymphe disse:

Meu objetivo inicial é ganhar massa... Sei que vou ganhar gordura e barriga tenho tendencia natural em ser barrigudo...apesar de magro. 

[Stein]

41 minutos atrás, Antonio Marcos dos Santos disse:

17% de gordura,

alto.

 

Citar

o avaliador falou que estava bom... 

ele mentiu, não está..

 

Citar

eu quero ganhar massa,

claro, mais tem que dosar o ganho de gordura também.

 

Citar

e acredite eu sou magro...

não não é, apenas tem pouca massa magra, e a gordura está te dando volume....

 

15 minutos atrás, Antonio Marcos dos Santos disse:

Sei que vou ganhar gordura e barriga tenho tendencia natural em ser barrigudo...apesar de magro. 

errado, com dieta ajustada ninguém vira bola de banha..

 

-----------

sua dieta é ruim..

-----------

 

sou realista, não fico enrolando, não se ofenda..

[Antonio Marcos dos Santos]

Agora, Stein disse:

alto.

 

ele mentiu, não está..

 

claro, mais tem que dosar o ganho de gordura também.

 

não não é, apenas tem pouca massa magra, e a gordura está te dando volume....

 

-----------

 

sou realista, não fico enrolando, não se ofenda..

Valeu... 

[HunterMRA]

Em 27/03/2017 at 11:52, Antonio Marcos dos Santos disse:

 

Siga as regras poste tempo de treino obejetivos etcs, se não o moderador vai te dar advertência, ai posso opinar e ver oque aconteceu se postar os pré-requisitos de um tópico assim fica vago.

[Antonio Marcos dos Santos]

8 minutos atrás, HunterMRA disse:

Siga as regras poste tempo de treino...

Foi mal, tentei encaixar a algum tópico porém não achei.

tempo de treino 3 meses. 

Objetivo ganhar massa..

Vou retificar. 

[gms]

Foi como eu suspeitava, não está magro assim mano, e pode acreditar, se vc for fazer bulking vai ganhar mais gordura ainda.

Vc tem noção de que tentar ganhar massa com 17% de bf vai fazer vc aumentar ainda mais seu bf? está disposto á isso? sabe que quando for fazer um cuting não vai sobrar nada?

se a resposta for sim para todas e vc não se incomodar com isso, aumente o peso, caso contrário, faça um cutting não muito grande(até uns 75kg pra ver como fica).

 

Independente do objetivo, tente comprar uma balança(não custa caro, + - 35,00 temer's) e comece a contar o que vc está comendo, vai ajudar seja no ganho de massa ou na perda de peso, existem apps para celular que ajudam a contar kcals, prot, carbo e gorduras.

Boa sorte.

[Lycushunt]

Estude sobre bulking, cutting, macronutrientes, taxa metabolica basal e gasto calorico diario. Com isso vc consegue melhorar 1000% essa dieta ai. 

Quando tiver feito isso, mande sua nova dieta aqui.

Abraço!

26 minutos atrás, gms disse:

Foi como eu suspeitava, não está magro assim mano, e pode acreditar, se vc for fazer bulking vai ganhar mais gordura ainda.

Vc tem noção de que tentar ganhar massa com 17% de bf vai fazer vc aumentar ainda mais seu bf? está disposto á isso? sabe que quando for fazer um cuting não vai sobrar nada?

se a resposta for sim para todas e vc não se incomodar com isso, aumente o peso, caso contrário, faça um cutting não muito grande(até uns 75kg pra ver como fica).

 

Independente do objetivo, tente comprar uma balança(não custa caro, + - 35,00 temer's) e comece a contar o que vc está comendo, vai ajudar seja no ganho de massa ou na perda de peso, existem apps para celular que ajudam a contar kcals, prot, carbo e gorduras.

Boa sorte.

O cara nao fez uma dieta descente ainda. Minha opiniao é que ele pode fazer um clean bulk ai e vai dar uma melhorada no shape que nao necessariamente ele vai perder quando for fazer um cutting.

Ele tem mt pouca MM, isso é ruim até pra perder gordura.

Quanto à balança: ESSENCIAL

[didigo]

O problema de todo iniciante de musculação e de 95% das pessoas é essa: com 1, 3, 6 meses já quer ver "resultado" = lê-se = ficar que nem o Zyss ou o Jeff Seid com 3 meses, sem nunca ter treinado, com uma dieta merda e um treino igualmente merda.

 

Não é a toa que 95% das pessoas desistem da academia e 95% das dietas falham. Por isso você vê gente aqui no fórum com 1g de testo e anda com um shape merda.

 

Musculação é pra vida inteira, coisa de 2, 3, 4 anos pra se ter um resultado aparente. Se quer ver resultado com 3 meses de treino é melhor desistir da musculação mesmo.

[HunterMRA]

21 horas atrás, Antonio Marcos dos Santos disse:

 

aproveita e faz um bulking, esse ano inteiro e aproveita seus 10kg de massa magra, pega um treino da hora 5x semana +2 dias semana aerobico apos os treinos. e bons ganhos não adianta preça, você vera resultados apos 6 meses de treinos são 5kg de massa magra.