Olá, como eu pesquisei muito sobre isso e não achei quase nada a respeito, vim aqui pedir a ajuda de vocês, eu faço academia a mais ou menos 4 meses, tenho 17 anos, 1,75m e 60 kg, comecei com 8% de gordura e na ultima avaliação constava menos de 3%... Ja tive ganhos visíveis, porém eu sempre fui muito sedentário e quando entrei na academia, meu professor disse que não possuía força alguma, mas é ai que ta, depois de 4 meses, os pesos aumentaram em alguns exercícios ( perna, costas, peito), porém eu não consigo pega um halter de 5kg para fazer Rosca Alternada ( pegava 3kg quando entrei, pego 4kg agora ), e isso de uma certa forma desanima pois são 4 meses e mal consegui aumentar 1kg na rosca e comecei a fazer supino esse mês e consigo levantar somente 5kg, alguém pode me ajudar? Os pesos puxam e sinto resultado porém queria poder pegar mais peso, obrigado desde já ! 

Editado 17/08/2016 às 15:34 08/17, 2016 por gahdoido

isso e normal, quem tem genetica pra pegar pouca carga tem genetica.

eu mesmo treino a quase 3 anos, e to em 35 de cada lado no supino, tem colega meu que entrou na academia, e passando 1 ano já tava supinando com 50 de cada lado, vc tem que decidir seus objetivos, pegar peso ou ganhar massa muscular, pq pra vc ganhar massa muscular não é necessário pegar muito peso, agora se vc é um que vai pra academia e faz 3x12 e sai do aparelho de boa, aí tem algo errado, o peso provavelmente tá leve, geralmente nas últimas repetições é necessário a ajuda de alguém, ou a técnica de roubo pra conseguir chegar.

6 minutos atrás, gahdoido disse:

Olá, como eu pesquisei muito sobre isso e não achei quase nada a respeito, vim aqui pedir a ajuda de vocês, eu faço academia a mais ou menos 4 meses, tenho 17 anos, 1,75m e 60 kg, comecei com 8% de gordura e na ultima avaliação constava menos de 3%... Ja tive ganhos visíveis, porém eu sempre fui muito sedentário e quando entrei na academia, meu professor disse que não possuía força alguma, mas é ai que ta, depois de 4 meses, os pesos aumentaram em alguns exercícios ( perna, costas, peito), porém eu não consigo pega um halter de 5kg para fazer Rosca Alternada ( pegava 3kg quando entrei, pego 4kg agora ), e isso de uma certa forma desanima pois são 4 meses e mal consegui aumentar 1kg na rosca e comecei a fazer supino esse mês e consigo levantar somente 5kg, alguém pode me ajudar? Os pesos puxam e sinto resultado porém queria poder pegar mais peso, obrigado desde já ! 

Tens certeza que tem esse BF? Como ele foi calculado? 3% tu já taria dentro de um caixão kk

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

isso e normal, quem tem genetica pra pegar pouca carga tem genetica.

eu mesmo treino a quase 3 anos, e to em 35 de cada lado no supino, tem colega meu que entrou na academia, e passando 1 ano já tava supinando com 50 de cada lado, vc tem que decidir seus objetivos, pegar peso ou ganhar massa muscular, pq pra vc ganhar massa muscular não é necessário pegar muito peso, agora se vc é um que vai pra academia e faz 3x12 e sai do aparelho de boa, aí tem algo errado, o peso provavelmente tá leve, geralmente nas últimas repetições é necessário a ajuda de alguém, ou a técnica de roubo pra conseguir chegar.

exatamente isso

 

eu fiquei 2 anos com 25 cada lado no supino, hoje em dia com 8 anos de treino sendo eles 3 hormonizados estou com 55 cada lado pra 8 reps

 

o peso não é tudo, mas nao deixa de ser importante, peso e execução tem de andar lado a lado

 

ps: seu bf ta errado kkkk

1 minuto atrás, Isabela R. disse:

Tens certeza que tem esse BF? Como ele foi calculado? 3% tu já taria dentro de um caixão kk

Sim, deu 3% por incrivel que parece, eu mesmo n acreditei e tals

Cara o progresso de carga em músculos pequenos sempre vai ser bem menor que músculos grandes, quanto menos fibras musculares sendo recrutadas menos força no movimento, é muito difícil mesmo progredir nas cargas em um músculo como o  bíceps, mas progresso não é somente com as cargas, existe inúmeros tipos de progresso dentro da musculação, uma boa maneira é você tentar aumentar as repetições ou séries no músculo alvo, ou até mesmo usar alguma técnica pra esse músculo em especifico, se nada disso funcionar (O que duvido) você pode aumentar a carga e fazer menos repetições, e ir subindo a cada treino.

 

Os músculos nunca vão lhe pedir mais carga, você tem que "força-los" a suportar mais, as vezes forçar um pouco ajuda, claro sem perder a  boa forma.

Editado 17/08/2016 às 15:53 08/17, 2016 por Tremboman

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

isso e normal, quem tem genetica pra pegar pouca carga tem genetica.

eu mesmo treino a quase 3 anos, e to em 35 de cada lado no supino, tem colega meu que entrou na academia, e passando 1 ano já tava supinando com 50 de cada lado, vc tem que decidir seus objetivos, pegar peso ou ganhar massa muscular, pq pra vc ganhar massa muscular não é necessário pegar muito peso, agora se vc é um que vai pra academia e faz 3x12 e sai do aparelho de boa, aí tem algo errado, o peso provavelmente tá leve, geralmente nas últimas repetições é necessário a ajuda de alguém, ou a técnica de roubo pra conseguir chegar.

Ah, com certeza nas ultimas eu sinto, mas é por ser muito pouco peso, ficou com um pouco de vergonha, ja vi garotos de 15 anos entrando pegando 6kg na rosca direta e eu com 4 meses pegando 4kg kkkk

Just now, gahdoido said:

Ah, com certeza nas ultimas eu sinto, mas é por ser muito pouco peso, ficou com um pouco de vergonha, ja vi garotos de 15 anos entrando pegando 6kg na rosca direta e eu com 4 meses pegando 4kg kkkk

N fique... faz o seu melhor e pronto..

2 minutos atrás, Tremboman disse:

Cara o progresso de carga em músculos pequenos sempre vai ser bem menor que músculos grandes, quanto menos fibras musculares sendo recrutadas menos força no movimento, é muito difícil mesmo progredir nas cargas em músculo como o  bíceps, mas progresso não é somente com as cargas, existe inúmeros tipos de progresso dentro da musculação, uma boa maneira é você tentar aumentar as repetições ou séries no músculo alvo, ou até mesmo usar alguma técnica pra esse músculo em especifico, se nada disso funcionar (O que duvido) você pode aumentar a carga e fazer menos repetições, e ir subindo a cada treino.

 

Os músculos nunca vão lhe pedir mais carga, você tem que faze-los suportar mais, as vezes forçar um pouco ajuda, claro com prudencia e boa forma.

Muito obrigado, irei ver

Normal amigo, quando comecei com treino de pesos, não aguentava agachar nem com meu peso do corpo direito e fiquei assim por mais de 1 ano, hoje em dia agacho com 150% do meu peso nas costas ...

É o ator da Globo com 3% de Bf?

 

Editado 17/08/2016 às 15:42 08/17, 2016 por Born4Run

6 minutos atrás, John Reaper disse:

N fique... faz o seu melhor e pronto..

Tudo bem, obrigado pela ajuda

Obrigado a todos, me sinto um pouco melhor. Sobre o bf, foi o que mediram lá, talvez esteja errado, mas desde a primeira avaliação apresento um índice baixo, desculpem pelo equivoco.

4 minutos atrás, Born4Run disse:

É o ator da Globo com 3% de Bf?

 

Ah, só disse o que falaram, deve estar errado mesmo, desculpe.

4 minutos atrás, Daniell109 disse:

Normal amigo, quando comecei com treino de pesos, não aguentava agachar nem com meu peso do corpo direito e fiquei assim por mais de 1 ano, hoje em dia agacho com 150% do meu peso nas costas ...

Fico muito agradecido pela ajuda, com certeza vou fazer o que eu aguento fazendo da maneira correta, obrigado.

Editado 17/08/2016 às 15:47 08/17, 2016 por gahdoido

Agora sério.

Procura no fórum sobre treino e alimentação.

Pode te ajudar e tenha paciência e dedicação.

Certos progressos demoram mesmo.

2 minutos atrás, Born4Run disse:

Agora sério.

Procura no fórum sobre treino e alimentação.

Pode te ajudar e tenha paciência e dedicação.

Certos progressos demoram mesmo.

Vou olhar sim, obrigado!

Boa tarde

 

Esta "fraqueza" pode vir por várias causas:

Não exposição solar

Deficiência de minerais ou vitaminas na dieta

Sono irregular

Não treino de  antebraços

Além do já citado percentual de gordura baixo, mas isso não justifica pois pela sua idade isto não deveria afeta-lo desta forma

 

Pode nos dar uma ideia do que consiste as suas seguintes refeições?

Café da manhã

almoço

lanche da tarde(ou pre-treino)

Jantar

 

e se possível do seu treino semanal?

Como está organizado e tipos de exercícios em geral 

 

tambem n pego muito peso, e nem me importo com isso ..

11 minutos atrás, grutte disse:

Boa tarde

 

Esta "fraqueza" pode vir por várias causas:

Não exposição solar

Deficiência de minerais ou vitaminas na dieta

Sono irregular

Não treino de  antebraços

Além do já citado percentual de gordura baixo, mas isso não justifica pois pela sua idade isto não deveria afeta-lo desta forma

 

Pode nos dar uma ideia do que consiste as suas seguintes refeições?

Café da manhã

almoço

lanche da tarde(ou pre-treino)

Jantar

 

e se possível do seu treino semanal?

Como está organizado e tipos de exercícios em geral 

 

Café da manhã eu como um pão com peito de peru e queijo com café as 6:30
Eu como um lanche na escola, maça e uma barra de cereal as 9:30
Chego em casa e como pão com peito de peru novamente ou uma vitamina com batata doce, banana etc as 12h
Treino as 13 h e é AB
A
Costas:  Pulley Costas  3x10
              Remada Sentada 3x10
              Remada Articulada 8+8 com pegadas diferentes 3x8+8
Biceps: Rosca Alternada 3x10
            Rosca Direta no Cross 7+7+7   3x7+7+7
            Rosca rosca scott com halteres 3x10

Ombro: Remada Alta  3x10

Perna: Leg 45  4x10
           Extensora 4x10
           Adução 4x15
          Panturilha em pé

E abdominais

B 
Peito: Supino reto 3x10
          Supino inclinado 3x10
          Crucifixo Reto 3x10
          Voador 3x10
Triceps: Unilateral 3x10
              Corda 3x10
              Promado 7+7+7 3x7+7+7
Ombro:  Elevação Lateral + Frontal   3x10 Lateral + 3x8 Frontal
             Desenvolvimento Maquina 3x10

Perna: Flexora Sentado 4x10
           Abdução 4x15
E abdominais

 

Chego da academia e almoço, arroz, feijão, muito frango assado, salada, macarrão integral e um suco natural

Tomo um café da tarde por volta das 18h normalmente pão com peito de peru ( dnv? haha )
 

Como um lanche de noite, normalmente pão de queijo e antes de dormir tomo um iogurte

Não é nada fixo, não tenho dieta, deve estar tudo uma bosta, quem puder ajudar, obrigado 

 

 

Ah, eu malho 4 vezes na semana ( Seg, Terça, Quinta e Sexta ) e faço muay thai as segundas, quartas e sábados porém bem depois do treino
             

Editado 17/08/2016 às 16:06 08/17, 2016 por gahdoido

Tente treinar os ante-braços. Uma vez um user do fórum disse:-"você não consegue levantar um peso que não pode segurar."

Focar em músculos adjacentes talvez ajude.

[removed]

Editado 24/02/2017 às 17:21 02/24, 2017 por argonauth

O peso é somente um auxiliar, deve priorizar execução.

 

Claro que devemos sempre pensar em progredir cargas, mas de nada adianta aumentar o peso se está fazendo execução toda errada.

 

 

 

39 minutos atrás, gahdoido disse:

Café da manhã eu como um pão com peito de peru e queijo com café as 6:30
Eu como um lanche na escola, maça e uma barra de cereal as 9:30
Chego em casa e como pão com peito de peru novamente ou uma vitamina com batata doce, banana etc as 12h
Treino as 13 h e é AB
A
Costas:  Pulley Costas  3x10
              Remada Sentada 3x10
              Remada Articulada 8+8 com pegadas diferentes 3x8+8
Biceps: Rosca Alternada 3x10
            Rosca Direta no Cross 7+7+7   3x7+7+7
            Rosca rosca scott com halteres 3x10

Ombro: Remada Alta  3x10

Perna: Leg 45  4x10
           Extensora 4x10
           Adução 4x15
          Panturilha em pé

E abdominais

B 
Peito: Supino reto 3x10
          Supino inclinado 3x10
          Crucifixo Reto 3x10
          Voador 3x10
Triceps: Unilateral 3x10
              Corda 3x10
              Promado 7+7+7 3x7+7+7
Ombro:  Elevação Lateral + Frontal   3x10 Lateral + 3x8 Frontal
             Desenvolvimento Maquina 3x10

Perna: Flexora Sentado 4x10
           Abdução 4x15
E abdominais

 

Chego da academia e almoço, arroz, feijão, muito frango assado, salada, macarrão integral e um suco natural

Tomo um café da tarde por volta das 18h normalmente pão com peito de peru ( dnv? haha )
 

Como um lanche de noite, normalmente pão de queijo e antes de dormir tomo um iogurte

Não é nada fixo, não tenho dieta, deve estar tudo uma bosta, quem puder ajudar, obrigado 

 

 

Ah, eu malho 4 vezes na semana ( Seg, Terça, Quinta e Sexta ) e faço muay thai as segundas, quartas e sábados porém bem depois do treino
             

Existe uma grande deficiência de vitaminas, e só o almoço é mais reforçado, repeti-lo em outros horários uma ou duas vezes seria ideal

tente incluir carnes vermelhas(acem moído já ajuda), ovos + leite em refeições menores como café da manha e lanches...

 

Seu condicionamento é muito bom, são 7 sessões de treino por semana

Mas será que está rotina de treino volumosa somada a treino de muay thai não está afetando sua capacidade de concentrar-se na aula, de modo que prejudique seu aprendizado?  

Sugiro que experimente um treino ABC,sendo na sexta um treino especifico de antebraço e panturrilhas seria ideal

Compreenda que um treino com pesos bem feito e menor ao contrário de  um treino volumoso em maquinas, trará os resultados que deseja

 pois, mesmo que o músculo se recupere a parte neural não terá tempo suficiente para se recuperar totalmente

 

 

Espero ter ajudado

 

 

 

 

Editado 17/08/2016 às 16:45 08/17, 2016 por grutte

6 minutos atrás, grutte disse:

Existe uma grande deficiência de vitaminas, e só o almoço é mais reforçado, repeti-lo em outros horários uma ou duas vezes seria ideal

tente incluir carnes vermelhas(acem moído já ajuda), ovos + leite em refeições menores como café da manha e lanches...

 

Seu condicionamento é muito bom, são 7 sessões de treino por semana

Mas será que está rotina de treino volumosa somada a treino de muay thai não está afetando sua capacidade de concentrar-se na aula, de modo que prejudique seu aprendizado?  

Sugiro que experimente um treino ABC,sendo na sexta um treino especifico de antebraço e panturrilhas seria ideal

Compreenda que um treino com pesos bem feito e menor ao contrário de  um treino volumoso em maquinas, trará os resultados que deseja

 pois, mesmo que o músculo se recupere a parte neural não terá tempo suficiente para se recuperar totalmente

 

 

 

 

 

 

Você é prof de Educação Física?

...

Editado 20/09/2024 às 22:13 09/20, 2024 por TheShevchenko
...

Novamente agradeço a todos que vieram aqui e me ajudaram dando dicas e por sua vez, motivações, irei tentar por todas as dicas possíveis em meu dia a dia, obrigado!

2 horas atrás, gahdoido disse:

comecei com 8% de gordura e na ultima avaliação constava menos de 3%

então vc morreu e nem sabe..

kkk

 

agora falando sério, esquece isso de "fazer rosca" estude e escolha um treino de força.

 

também pode fazer um treino AB, visando força apenas com compostos.
depois que tiver uma boa base você se preocupa com o resto..

 

abraço.

2 minutos atrás, Stein disse:

então vc morreu e nem sabe..

kkk

 

agora falando sério, esquece isso de "fazer rosca" estude e escolha um treino de força.

 

também pode fazer um treino AB, visando força apenas com compostos.
depois que tiver uma boa base você se preocupa com o resto..

 

abraço.

Ah kkk como eu disse, foram o que falaram, com certeza deve estar errado esse bf, mas posso te falar q é bem baixo, obrigado pelas dicas!

1 hora atrás, grutte disse:

Existe uma grande deficiência de vitaminas, e só o almoço é mais reforçado, repeti-lo em outros horários uma ou duas vezes seria ideal

tente incluir carnes vermelhas(acem moído já ajuda), ovos + leite em refeições menores como café da manha e lanches...

 

Seu condicionamento é muito bom, são 7 sessões de treino por semana

Mas será que está rotina de treino volumosa somada a treino de muay thai não está afetando sua capacidade de concentrar-se na aula, de modo que prejudique seu aprendizado?  

Sugiro que experimente um treino ABC,sendo na sexta um treino especifico de antebraço e panturrilhas seria ideal

Compreenda que um treino com pesos bem feito e menor ao contrário de  um treino volumoso em maquinas, trará os resultados que deseja

 pois, mesmo que o músculo se recupere a parte neural não terá tempo suficiente para se recuperar totalmente

 

 

Espero ter ajudado

 

 

 

 

Eu estava meio que correndo quando digitei isso, esqueci de algumas coisas tipo, eu sempre como 2 ovos no almoço e passarei sim a jantar, acho q melhoraria muito né? Mas só de saber que o peso baixo dá sim pra hipertrofiar, ja fico feliz, pois são baixos mas eu sinto o músculo puxando e aquela dorzinha que muitos dizem "gostosa" após o treino, obrigado!

Sobre a questäo da gordura corporal:

 

15 minutos atrás, gahdoido disse:

Eu estava meio que correndo quando digitei isso, esqueci de algumas coisas tipo, eu sempre como 2 ovos no almoço e passarei sim a jantar, acho q melhoraria muito né? Mas só de saber que o peso baixo dá sim pra hipertrofiar, ja fico feliz, pois são baixos mas eu sinto o músculo puxando e aquela dorzinha que muitos dizem "gostosa" após o treino, obrigado!

 

Sim, melhoria muito

Mais um adento apenas, aprenda a cozinhar, fazer seu arroz, feijão, carnes etc..

Te trará independência e a qualidade de suas refeições irá aumentar, favorecendo diretamente sua evolução 

 

Boa sorte

Editado 17/08/2016 às 18:02 08/17, 2016 por grutte

Agora, grutte disse:

 

Sim, melhoria muito

Mais um adento apenas, aprenda a cozinhar ,fazer seu arroz,feijão,carnes etc..

Te trará independência e a qualidade de suas refeições irá aumentar, favorecendo diretamente sua evolução 

 

Boa sorte

Muito obrigado!