Estou passando mal no treino de pernas

[C.Golden]

Olá galera, 

Estou com um probleminha que vem me incomodando há um tempo.
Eu passo mal quando faço  exercícios pesados como agachamento e terra, não é sempre, mas as vezes acontece, segue alguns relatos:

Tava treinando perna com minha capacidade máxima, fazia agachamento e depois leg press, mas comecei a passar mal quando fazia eles dois, os sintomas são ância de vômito, e tipo queda de pressão, e suor frio, eu tenho que sentar em algum lugar de cabeça baixa pra passar, é horrivel. 

Depois disso passei a não fazer mais leg press por causa disso, fazia agachamento e ja pulava pra extensora.

Quando eu baixo os pesos, e fica leve, não passo mal. Mas se eu fizer agachamento e depois leg, ou agachamento e depois terra, como fiz esses dias, passo mal na certa.

Antes no treino de costa fazia pull up, chin up, e depois terra, aí já passava mal após o terra.

E ontem pra piorar, só fiz o agachamento, e depois fui pra extensora e depois da extensora já senti que não tava bem. Ainda fiz uma série de flexora e uma de pantu. Depois quando sentei na moto pra ir embora tive que parar e sentar numa calçada até passar. Fico quase vomitando e me sentindo com um mal estar terrível. Depois de uns 10 minutos passa.

Queria ajuda de vocês em o que fazer e o que pode ser, se alguém sente algo parecido ou se devo me preocupar mesmo e ir no médico (esse ja sei que vai mandar eu pegar leve nos exercícios ou ficar um tempo sem treinar, coisas que já fiz). 

Obs: Me parece ser algo relacionado ao sistema nervoso ser exigido demais, porque no treino de peito nunca houve isso.

Abraços e desde já agradeço.

[MBD]

Mal estar e ânsia de vômito normalmente estão relacionadas ao excesso de lactato gerado no treino. Tente incluir um aeróbico leve, caminhada, de 5 a 10 min pós treino pra ver se melhora. Podes tentar também no pré treino colocar uma pequena colher de chá com bicarbonato de sódio na água, ele ajuda a segurar a curva do lactato, alguns estudos sugerem isso.

 

https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/22326/2/18063.pdf

[C.Golden]

4 minutos atrás, MBD disse:

Mal estar e ânsia de vômito normalmente estão relacionadas ao excesso de lactato gerado no treino. Tente incluir um aeróbico leve, caminhada, de 5 a 10 min pós treino pra ver se melhora. Podes tentar também no pré treino colocar uma pequena colher de chá com bicarbonato de sódio na água, ele ajuda a segurar a curva do lactato, alguns estudos sugerem isso.

 

https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/22326/2/18063.pdf

No caso da caminhada pós-treino, serviria pro dia seguinte? Porque tenho esses sintomas até durante o treino, se o treino for de pernas, que é musculo grande, ou costas se eu fizer o terra.

Vou experimentar essa do bicarbonato, Obrigado parceiro.

[MarcosMakaveli]

Está treinando em qual faixa de repetições??

[MBD]

1 minuto atrás, CassioGolden disse:

 

Não, a caminhada deve ser feita imediatamente após o treino enquanto a concentração está alta no sangue. O aeróbico leve estimula o corpo a utilizar o lactato pra outras finalidades, mais rapidamente do que se em repouso total.

Sugiro ler esse post com calma: http://www.assessocor.com.br/noticias.aspx?acido+latico++como+age+e+qual+sua+importancia&__idnot=231

[C.Golden]

6 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

Está treinando em qual faixa de repetições??

3x10, meu treino é ABC2X

[Fefe]

Eu já ouvi dizer  que esses sintomas demonstram que vc está treinado muito bem, hehehe.

 

Mas faça as caminhadas sugeridadas pelo MBD.

Editado Março 3, 2016 às 14:08 por Fefe

[MarcosMakaveli]

5 minutos atrás, CassioGolden disse:

3x10, meu treino é ABC2X

 

Como você falou que coloca a carga máxima que aguenta, tenta por um tempo não ir até essa décima repetição... Faça 3x8 até o peso ficar leve e o seu corpo se adaptar melhor, as únicas vezes que vomitei fazendo treino de perna foi no GVT 10x10 e com 3x20, altas repetições ainda mais pesadas costumam causar náuseas em algumas pessoas, pelo menos as que eu conheço.

 

Por exemplo, tenho capacidade de agachar no máximo 100kg para 8 Repetições, mas quando agacho 100 kilos eu vou no máximo até 6, porque sei que ali pra sétima a coisa começa a ficar estreita e a respiração começa a falhar também.

 

Respiração também é um ponto muito importante, saber como respirar em um Leg Press ou Agachamento previne muitos problemas, além de desmaiar, entre eles o vômito. No geral, tente ingerir menos líquido antes e durante o treino, coma mais ou menos 1 hora antes de treinar.

Editado Março 3, 2016 às 14:10 por MarcosMakaveli

[C.Golden]

3 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

 

Como você falou que coloca a carga máxima que aguenta, tenta por um tempo não ir até essa décima repetição... Faça 3x8 até o peso ficar leve e o seu corpo se adaptar melhor, as únicas vezes que vomitei fazendo treino de perna foi no GVT 10x10 e com 3x20, altas repetições ainda mais pesadas costumam causar náuseas em algumas pessoas, pelo menos as que eu conheço.

 

Por exemplo, tenho capacidade de agachar no máximo 100kg para 8 Repetições, mas quando agacho 100 kilos eu vou no máximo até 6, porque sei que ali pra sétima a coisa começa a ficar estreita e a respiração começa a falhar também.

 

Respiração também é um ponto muito importante, saber como respirar em um Leg Press ou Agachamento previne muitos problemas também, além de desmaiar, entre eles o vômito.

Sempre tive uma dúvida quanto a isso, se eu treino com 30 de cada lado no agachamento, até a quase falha (já que não é indicado falhar no agachamento), eu fazendo 8 repetições não será ruim para meu desenvolvimento muscular?

Como respirar corretamente?

[Tanin]

Perguntar o óbvio, a alimentação pré treino, como está?

Eu sentia isso no treino de pernas quando me alimentava e cerca de 45 ~60 minutos  já ia treinar. Exatamente os mesmos sintomas que o seu. Não é questão de o treino ser hardcore, etc. Igual eu vejo no Facebook um pessoal postando orgulhoso que vomitou no treino de pernas , como se isso fosse sinal de treino efetivo.

[cormaya]

o que esta comendo no pré e quanto tempo antes?

[Paçoca bolada]

3 minutos atrás, cormaya disse:

o que esta comendo no pré e quanto tempo antes?

Pode ser isso tbm mano...eu almoçava bem, comia bastante e 10/15min dps ja ia malhar. Passava mal mano o calor ajudava tbm. Agr to indo malhar de 40min a 60min após o almoço pra fazer a digestão. Se não é isso é o treino msm que tá Hard \m/

[C.Golden]

Problema é esse então, sempre como logo antes de treinar.
Vou testar comer horas antes pra ver.

Editado Março 3, 2016 às 14:56 por CassioGolden

[Heisenbergg]

Sinto as mesmos sintomas SEMPRE que como, dou um intervalo de menos de uma hora e meia e vou logo treinar.. O pior e que fico com refluxo o tempo todo, haviam dias que fazer o terra era impraticável, caso eu fizesse era vomito na certa.. A dica que eu te dou é de dar pelo menos duas horas de intervalo entre a ultima refeição e o treino, pois esse ja e o tempo medio em que seu estômago esvazia. Falo isso por experiência própria, treinar de barriga cheia é um lixo 

[Guilherme Alexandre]

Também cara agacho com 60kg cada lado eu passo mal mais um amigo meu agacha com 80kg e não passa normal como o Arnold falava já vomitou varias vezes no treino de perna

[Boró]

É se comer 5 minutos antes de treinar realmente vai botar os bofe para fora.

[Visitante]

Também não me sinto bem no agachamento, nunca cheguei a vomitar, mas tenho sensação de enjoo apos o exercício, e no fim do treino de pernas então, me sinto muito mal, nem o shake pos treino desce, tenho que esperar algum tempo para tomar.

[C.Golden]

1 hora atrás, CarlosRossi disse:

Também não me sinto bem no agachamento, nunca cheguei a vomitar, mas tenho sensação de enjoo apos o exercício, e no fim do treino de pernas então, me sinto muito mal, nem o shake pos treino desce, tenho que esperar algum tempo para tomar.

Exatamente igual a mim.

[MarcosMakaveli]

Você já falou então.. coma uma hora antes (no mínimo), treino de pernas é desgastante mesmo e exige muito dos músculos da região abdominal, aí coloca uma barriga cheia de comida que vai vomitar mesmo.

Você já falou então.. coma uma hora antes (no mínimo), treino de pernas é desgastante mesmo e exige muito dos músculos da região abdominal, aí coloca uma barriga cheia de comida que vai vomitar mesmo.

[C.Golden]

Obrigado pelas dicas galera, vou por TODAS em prática, uma de cada vez e vou testando. Tô doido pra voltar a fazer barra-fixa e terra em um dia só.

[C.Golden]

Só pra relatar aqui, treinei pernas ontem sem comer quase nada até 2 horas antes e o resultado foi bom.
Só comi 2 biscoitos cream cracher antes de treinar pq quando fico de barriga vazia me sinto um pouco incomodado e pode geral mal hálito, daí chupei uma pastilha halls também. 

Resultado: Não passei mal, fiz o treino de boa com as cargas altas.

Depois vou testar o treino de costas com o levantamento terra no meio pra ver o que dá, e relato aqui, caso ainda persista algo irei testar as outras dicas.

Obrigado.

[Akilles]

3 horas atrás, CassioGolden disse:

Só pra relatar aqui, treinei pernas ontem sem comer quase nada até 2 horas antes e o resultado foi bom.
Só comi 2 biscoitos cream cracher antes de treinar pq quando fico de barriga vazia me sinto um pouco incomodado e pode geral mal hálito, daí chupei uma pastilha halls também. 

Resultado: Não passei mal, fiz o treino de boa com as cargas altas.

Depois vou testar o treino de costas com o levantamento terra no meio pra ver o que dá, e relato aqui, caso ainda persista algo irei testar as outras dicas.

Obrigado.

Acontece direto comigo, mesma coisa, inclusive abri um tópico sobre isso também.. O que posso te dar de dica é  "pega leve", o que faz crescer não é querer fazer até exaustão, fazer biset de agachamento com leg press hard core é insano. Dê um descanso alto pra exercicios assim, tipo 3 minutos. Lembre-se que você está na academia pra passar informação pro musculo e não pra se destruir inteiro fazendo tudo além do limite e exaustão - não dá certo. Espero ter ajudado.

[C.Golden]

12 horas atrás, Akilles disse:

Acontece direto comigo, mesma coisa, inclusive abri um tópico sobre isso também.. O que posso te dar de dica é  "pega leve", o que faz crescer não é querer fazer até exaustão, fazer biset de agachamento com leg press hard core é insano. Dê um descanso alto pra exercicios assim, tipo 3 minutos. Lembre-se que você está na academia pra passar informação pro musculo e não pra se destruir inteiro fazendo tudo além do limite e exaustão - não dá certo. Espero ter ajudado.

Pois é, eu antes quando não pegava muito peso fazia agachamento e leg press no mesmo dia, parei por causa disso.